特別提示注意以下兩點(diǎn)：

　　第一是抻筋的過程是需要忍耐力和持續(xù)性，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，七天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會(huì)又縮回去，等同沒練。

　　第二是抻筋動(dòng)作“突擊猛進(jìn)”有危險(xiǎn)性，抻筋進(jìn)度必定要附和人體生理性能和科學(xué)性。本人見過多例，因突擊進(jìn)行這種動(dòng)作，用力過猛導(dǎo)致腰及腿部筋肌撕裂，醫(yī)藥無治，落下殘疾的喜武人。所以，千萬不可急功近利。

　　（4）、下面介紹“抻筋耗腿”的步驟

　　一般這種“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動(dòng)作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關(guān)節(jié)的韌帶及腿部后側(cè)的肌群。 

　　還有更好的是這種，我自己十歲開始抻筋，一直就用這個(gè)方法，很方便。是借助地面的第一節(jié)臺(tái)階，或是借助馬路崖子的垂直面，將一條腿下蹲，另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面，腳底后跟注意不可離開垂直面。身體慢慢站起來通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側(cè)的肌群。

　　然后，再逐步進(jìn)行下一個(gè)步驟：

　　第一步、預(yù)備式

　　第二步、站起身

　　第三步、先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖，能保持??；

　　第四步、再用頭部前額，接觸到腳尖，能保持??；

　　第五步、是再用鼻子尖，接觸到腳尖，能保持住；

　　第六步、最高級(jí)也是最后，用下巴尖接觸到腳尖，能保持住。

　　這樣左右腿反復(fù)地抻筋耗，每天每次左右腿各要抻、耗十五分鐘，這樣抻筋至頂級(jí)，少年該是需要一個(gè)年頭。成年人則該是需要兩三年時(shí)間的不懈努力，就能逐級(jí)達(dá)到提高腿部柔韌性的目的。為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不可以急于求成。在“抻耗腿”之前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可先跑跑步，做做放松，再開始做此項(xiàng)功課，這就稱為： “基本功以勤為徑，方法無他苦做舟”。

　　（5）、踢腿訓(xùn)練

　　古人言：‘打拳不蹓腿，必定是個(gè)冒失鬼’。絕對(duì)是有道理的。注意要先抻筋后，再溜腿，又稱“踢腿”。是武術(shù)基本功的內(nèi)容之一。無論初練武術(shù)者，還是有較長年限習(xí)練武術(shù)者，都必須得堅(jiān)持練習(xí)。溜腿的內(nèi)容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多種腿部的活動(dòng)方法，頗具濃郁的傳統(tǒng)風(fēng)格。最后，再從事拳腳及器械的套路活動(dòng)。同時(shí)更應(yīng)抱著愉快輕松的情緒來從事鍛煉，那才能達(dá)到良好的效果。