名詞解釋：晚睡強迫癥 

晚睡性強迫癥是強迫性神經(jīng)官能癥的一個分支，更具體地說，患有此癥的人總是被一種強迫思維所困擾，

對于睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，他們在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，但其行為能力并未下降，自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài)，最終導(dǎo)致無法入睡。

也許上面的解釋過于學(xué)術(shù)，我們不妨這樣理解：生活仿佛變成了一段循環(huán)放映的電影膠片，自己被鎖進(jìn)或者卡在了某一個環(huán)節(jié)上，無法沖出來；又仿佛站在一扇關(guān)不上的門前，在窺視和關(guān)門這兩種欲望之間痛苦猶豫......晚睡強迫癥就是如此，明明知道晚睡對身體會帶來不良影響偏偏不能睡，也睡不著，每天早上不得不起床的時候，又對昨晚的行為后悔不迭。如此周而復(fù)始。

晚睡強迫癥 YES還是NO

請看以下列表。如你的YES回答多于NO，

那你就有晚睡強迫癥；如果90%都是YES

那你的晚睡強迫癥非常嚴(yán)重......

1、每天都非常辛苦。無論是上學(xué)還是上班，白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，更沒有時間娛樂和休息。

2、坐在公交車、地鐵或者辦公桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。 

3、眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯。時不時打哈欠。 

4、晚上回家后困倦感變成了亢奮，便開始上網(wǎng)，或者看小說或電影。然后無法自拔。打游戲的時候總是想著“下一局就是最后一局！”或者看連續(xù)劇想著“看完這集就睡覺！”結(jié)果每次都食言。 

5、每天都睡得非常晚。通常是凌晨兩三點之后才睡。起床的時候?qū)ψ蛱彀疽褂址浅：蠡凇５诙煲廊恢氐父厕H。 

6、認(rèn)為“有好多事情沒做，就這么睡覺太可惜了”，或者“現(xiàn)在就睡覺還太早太浪費時間了，不如先做點什么吧”。 

7、認(rèn)為自己在深夜的時候尤其是凌晨3點左右頭腦異常清醒，思路清晰做任何事情都能達(dá)到“靈感爆發(fā)”的程度。 

8、很多事情明明可以白天做，卻偏要留在半夜再去做，因為認(rèn)為“白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時候。”

指導(dǎo)專家：劉朝瑩，北師大心理學(xué)博士，中國心理學(xué)會會員，注冊心理師。擅長處理心理減壓、抑郁、焦慮、失眠等問題。

專家心理剖析：我們?yōu)槭裁磹凵贤硭?/strong>

一是因為工作。晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩，他們認(rèn)為晚上是白天的彌補。這些人往往白天對自己的自我評價不高，覺得這一天沒做什么自己真正喜歡的事情，到了晚上，忽然覺得這一天需要補償。他們會想，“我已經(jīng)擠壓了睡眠時間來完成工作，我確實已經(jīng)盡力了。所以，你沒有任何理由和借口來斥責(zé)我了......”

二是對白天生活的抗議。他們白天勞累了一天，壓力很大，到晚上需要一種亢奮，先去除心理上的疲憊，然后才能睡覺。這類人會沉溺在網(wǎng)絡(luò)，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天，有的人會流連夜店，在快節(jié)奏的強勁音樂中疏散壓力。豆瓣網(wǎng)上專門有一個晚睡小組，組員有一句名言：晚睡是對白天生活的無聲抗議。這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。

此外可能是因為遺傳，或者其他因素的影響，天生就帶有一些神經(jīng)質(zhì)的氣質(zhì)，這類人通常都有一點睡眠障礙，所以也會加入此族群。

晚睡強迫癥：

不折不扣的健康冒險   

晚睡強迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。

美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。

英國心理學(xué)專家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。

研究生物節(jié)奏的專家認(rèn)為，睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。

有關(guān)專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進(jìn)行對照研究，發(fā)現(xiàn)長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。

綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強迫癥”。

“暴露不反應(yīng)”擊退晚睡強迫癥

推薦你采用時下流行的方法：“暴露不反應(yīng)”。例如讓一個患有潔癖的強迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鐘后自然消退。這個技巧就叫做“暴露不反應(yīng)法”。從中，你可以學(xué)到如何避免習(xí)慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：

拋開強迫癥，跟自己對話

到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該......這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達(dá)兩三個月的時間去努力認(rèn)識和面對它。

主動出擊，對抗強迫癥

將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！

貶低、輕視，最終告別強迫癥

當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。 

專家特別建議：

自我催眠擊退壞習(xí)慣

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

放松

這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。

發(fā)送指令

和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因為在心理學(xué)范疇，這個次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。

特別提醒：

晚睡≠晚睡強迫癥 心理學(xué)定義的強迫癥必須有兩個元素，一個是發(fā)作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做。”之所以這樣定義，是因為其實很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫癥才開始治療。

避免不良心理暗示 不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會積極地在白天做科學(xué)的時間規(guī)劃。

不要享受拖拉的成就感 有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。

學(xué)會多種解壓方式 無論是“宅”在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者 一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢？