曾經(jīng)，有人問過一位美國健康專家，一晚上能夠踏踏實實地睡上7～8小時的秘訣是什么？他回答說：“前往廚房，享受下面10種食物中的一兩種。”因為這些食物能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，并可誘導(dǎo)睡眠激素，比如血清素和褪黑素的產(chǎn)生。下面，把這10種食物羅列出來。

▲ 小米：含有豐富的色氨酸，能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感。具有消胃火、安心神、養(yǎng)腎氣、益丹田、補虛損、開腸胃的功效，可治失眠、反胃、熱痢、小便不利等癥?？芍笾嗍秤?。

▲ 全麥面包：在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。

▲ 土豆：它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

▲ 豬腦：具有益腎安神、健腦益智等功效，適用于腎虛所導(dǎo)致的失眠健忘、眩暈耳鳴等癥。

▲ 鴿蛋：具有補腎益氣、解毒等功效，適用于失眠、腎虛、氣虛、疲乏無力、心悸、頭暈、腰膝酸軟等癥。

▲ 燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

▲ 溫牛奶：含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

▲ 蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

▲ 菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。但是要記住，不可多喝。

▲ 香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素