①麻油拌菠菜

　　用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

　　②芝麻粥

　　用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

　　③北杏燉雪梨

　　做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

　　④無花果蜜糖粥

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調(diào)入蜂蜜。

便秘六字訣

　　1、“水”——用當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8—10杯，或決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。

　　2、“軟”——人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

　　3、“粗”——常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

　　4、“排”——定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，保持清潔。

　　5、“動”——適度運(yùn)動，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸。

　　6、“揉”——每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次?？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

小兒便秘不同癥狀調(diào)理

　　虛汗

　　體質(zhì)差的孩子常會出虛汗，無論白天活動或晚間睡眠都能汗?jié)裾骋隆?

此時應(yīng)注意為孩子增加營養(yǎng)，增強(qiáng)他的體質(zhì)。另外，可服用下面的方劑：白天出汗者，用黃芪、白術(shù)、防風(fēng)各90克，碾成細(xì)末，每次用開水送服6克，早晚各1次，連服1個月;夜間盜汗可服知柏地黃丸。

　　便秘

　　多吃蔬菜、水果，多喝水，多參加體育活動，是預(yù)防便秘的有效措施。若大便數(shù)日未解，可往孩子肛門內(nèi)塞一小塊肥皂栓。并可將蜂蜜30克，加入100毫升的開水中，再加2克食鹽，一次喝完。

　　脫肛

　　在多層消毒衛(wèi)生軟紙上澆點(diǎn)食油，托住脫出的直腸輕輕往肛門內(nèi)托，然后讓孩子收縮肛門，并臥床休息一會兒。經(jīng)常脫肛的孩子要注意肛門衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲，保持大便暢通，并可服用一段時間補(bǔ)中益氣丸(每次6丸，早各1次)。

　　蚊叮蟲咬

　　勿搔抓，用止癢清涼油外擦。若局部紅腫起硬快，可將六神丸5粒研成細(xì)末，拌入清涼油中，外擦患處。

　　輕度燒燙傷

　　一般輕度燒燙傷應(yīng)立即用食醋或冷茶水外敷，再用生姜汁擦局部，并可用白糖一小匙，加少許冷開水溶化，外擦局部，每日數(shù)次。

　　灰沙入眼

　　囑孩子先緊閉眼，再眨眼，讓眼淚沖走灰沙;也輕輕提拉眼皮，將異物抖出;如果仍然不行，可將手洗凈，翻開眼皮，找到異物后，再用棉簽蘸冷開水，輕輕將其拭出?；疑撑懦龊螅瑧?yīng)滴少許林可霉素眼藥水，預(yù)防感染?；疑橙胙酆笄屑捎檬只虿桓蓛舻拿聿裂?。

　　鼻出血

　　首先要安慰孩子不要哭鬧，然后讓孩子半臥，用毛巾蘸冷水敷額部，再用手指將出血鼻孔壓緊，數(shù)分鐘后松手。若還有少量出血，可用消毒棉球塞住鼻孔，用手捏緊。如上述方法無效，應(yīng)去醫(yī)院處置。經(jīng)常出鼻血的孩子，平時應(yīng)少吃辛辣食物，不妨用下列方藥：水牛角30克，白芍、丹皮、生地、白茅根各10克，甘草、酒軍各5克，共水煎，分三次服。

　　輕度腹瀉

　　應(yīng)適當(dāng)減少孩子的飲食量，多喝一些鹽開水，制作方法：每100毫升開水內(nèi)加入白糖10克、食鹽1克，并注意飲食衛(wèi)生及腹部保暖。必要時可服多酶片以助消化。不宜濫用抗生素。

遠(yuǎn)離便秘要這樣吃 ：

　　1.以五谷雜糧和根莖類為主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養(yǎng)谷物更好；要吃面包、面條時，宜選擇全麥制品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

　　2.多以豆類取代肉類以豆類及其制品（如豆腐）取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆?jié){與豆奶（將豆類研磨成粉與牛奶混和）也是很棒的通便飲品。

　　3. 常吃乳制品牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用 150～200 CC牛奶，次晨就易產(chǎn)生便意。另外，也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來補(bǔ)充益菌，調(diào)整腸胃機(jī)能。

　　4. 每日至少五蔬果每日應(yīng)至少食用三份蔬菜、兩份水果，才能攝取足夠的維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維。平日多吃些有“嚼勁”的蔬菜如竹筍、芹菜等，與胡蘿卜、包心菜、菠菜、萵苣、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等“好菜”，以及蒟蒻、海藻類食品（如洋菜、海苔、海帶等），可以刺激腸壁蠕動、加速排便。至于水果富含果膠，有軟便效果，像梨子、桃子、棗子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠蘿、香蕉等都有助排便。不過，水果中以蘋果和梅子最好，若能每天吃顆帶皮蘋果或經(jīng)常吃梅子，排便就會很順利。 5.避免脂肪不足很多愛美女性總是對脂肪敬而遠(yuǎn)之，但潤糞與刺激腸道蠕動卻少不了它。如果擔(dān)心有害的膽固醇，不妨適量攝取植物性脂肪，像是在蔬果沙拉上淋些橄欖油，就能達(dá)到減肥與通便的雙重效果。

　　6. 補(bǔ)充足夠水分這是解除便秘的重要方法，建議每天至少要喝 1700 CC的水，夏天甚至要喝到 2500～3000 CC。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷開水（冬天可喝溫開水），以促進(jìn)便意。不愛喝白開水的人，也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代，因?yàn)樗鼈儠蚯乙种颇c道蠕動。若實(shí)在受不了白開水，不妨改喝營養(yǎng)的胡蘿卜蜂蠟汁、和腸道保養(yǎng)和順暢的的花草茶、梅子汁及小麥草汁。

　　7.規(guī)律的飲食生活除了均衡攝取以上食物外，想要維持排便系統(tǒng)規(guī)律運(yùn)作，還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜，以免制造腸胃負(fù)擔(dān)、擾亂消化節(jié)奏。

　　遠(yuǎn)離便秘要這么做

　　1.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣每日定時上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬；如果實(shí)在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。在時間上，

通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動；但若要趕著上班或只有晚上才能放松，亦可另排飲水及如廁時間。另外，邊上廁所邊看書報、有便意時還硬憋的壞習(xí)慣也要改掉。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

　　2.每日適當(dāng)活動每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動，可有效防治便秘。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動，是便秘患者最佳選擇；但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。每天早上起床后，可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操，促進(jìn)便意。上班坐辦公桌，可趁機(jī)做些伸展體操；回家洗澡時，可在浴缸內(nèi)做1～2分鐘的左右扭腰；睡覺前，則可平躺于地板上，做些仰臥起坐、抬身挺腰、屈膝壓腹的運(yùn)動。

　　3. 生活規(guī)律避開壓力避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。

　　4. 進(jìn)行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便，其方法是將雙手摩擦生熱，伸入衣服內(nèi)，以肚臍為中心，兩手掌輕輕壓揉腹部，依順時鐘畫圓一百下。

　　5、飲食要清淡，飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩 花草茶以及養(yǎng)胃的茉莉花茶。