在快節(jié)奏的都市生活中，剛強威武的大男人，其實是健康的弱者。男性面臨工作、家庭的各種壓力，如何讓這家庭的頂梁柱不倒，專家認為，除了關注男性精神壓力，更要關注男性身體健康。

為此，我們邀請了五位著名的男科大夫，與男人和男人的妻子、親人們一起來聊聊男人的健康生活。

應酬點餐多吃草

張志超，北大醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師。出診時間：周一、二、四、五上午。

“遇到應酬，我有個原則，以吃‘草’為主，即多吃蔬菜。”張志超認為，現(xiàn)在的人不是脂肪蛋白吃少了，而是吃多了。“一個人一旦超重肥胖了，就沒有資格談健康了。”

張志超經(jīng)常會點西紅柿、菠菜等顏色深的蔬菜。他說，對男人來說，西紅柿含有能“疏通”腺體的番茄紅素，菠菜可增加男性肌肉的力量，還能從根本上提高男性性生活品質。

張志超是個坐不住的人，每次坐的時間一旦超過1個小時，他就會心情煩躁，必須起身活動10分鐘。“作為男科大夫，我們最痛恨坐了。坐不但會影響前列腺，還會導致腰肩等問題。我每天中午都會抽出半小時去快走。”

都說心態(tài)好，健康才能有保證，人在沮喪時體內的神經(jīng)內分泌系統(tǒng)功能紊亂，從而危害男性健康。他說，面對挫折有了主動改變的意識才會去想辦法。慢慢鍛煉自己從挫折感中恢復的能力，減少挫折感的時間，這對男性健康，對良好的夫妻生活格外重要。

能吃能睡沒心沒肺

郭應祿，中國工程院院士，北京大學男科病防治中心主任。北京大學第一醫(yī)院名譽院長、中華醫(yī)學會泌尿外科學分會名譽主任委員、中華醫(yī)學會男科學分會名譽主任委員。出診時間：周二上午特需門診。

走進郭應祿院士的辦公室，你會發(fā)現(xiàn)他書柜里擺放著很多火柴盒。這是郭院士堅持多年的愛好。

“1974年，我第一次出國，看到國外的火柴盒是那種折疊的，很好看。從那時候我就開始收集。后來從國外收藏到國內，而且多數(shù)不用花錢，全是從住的賓館里拿的。”郭院士說，小小的火柴盒包羅萬象，具有一定的歷史價值。比如他收藏的火柴盒上有從美國第一任總統(tǒng)到小布什歷屆美國總統(tǒng)的頭像。有的是各屆奧運會的獎牌圖案和吉祥物圖案，包括2008年北京奧運會各項賽事的圖案等等。

火柴盒只是他眾多愛好之一。郭院士認為，人應該有愛好，這有助于保持一個良好的心情。但是喜歡并不癡迷，癡迷了就會影響工作，愛好只是工作之余的“調味品”。

郭院士喜歡走，只要有空，他就會早晨六點從西四到北海走一圈，一個小時。如果哪天沒走，他就會晚上邊看新聞邊在跑步機上跑步。這臺跑步機不是健身房里自動帶著你跑的那種，而是只有跑起來，跑步機才會轉動的機械跑步機。他說，他不喜歡被帶著跑。

如今郭院士已經(jīng)八十多歲，膝關節(jié)添上了毛病。為此，他開始減肥了，愛吃的肥肉不敢多吃了，晚上只是喝粥吃菜，或者吃些雞肉、魚肉等。喜歡的跑步很少做了，取而代之的是邊看電視邊做擴胸等力所能及的運動。

總結自己的養(yǎng)生方法，郭院士經(jīng)常笑說就是“能吃能睡沒心沒肺。”這句話說起來容易，但是并非誰都能做得到。

男人喝水有三好

李宏軍，北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科教授、主任醫(yī)師。出診時間：周一至周四上午和周五下午（東院）。

李宏軍笑言自己是靠坐吃飯的。

下午兩點多，李宏軍才結束上午的門診，看了75個患者，都是坐著完成的。知道久坐對男性傷害最大，所以他每次看完一個患者，都會站起來走到門口叫下一位。“這一起一坐，來回走幾步，坐的危害就避免掉了。”

“我還很喜歡喝水。喝水對男人有三好，一好是從座位上站起來去倒水，是一次鍛煉；二好是水喝多了要上廁所，又是一次鍛煉；三好是讓尿液充分沖洗尿道，有利于前列腺分泌物的排出，可保前列腺的安全。”因此，李宏軍建議，男人要多喝水，妻子也要提醒丈夫多喝水。

李宏軍喜歡吃南瓜子。他說，南瓜子含有豐富的鋅，能保護前列腺健康。蘋果也是男人很好的“零食”。

李宏軍從不穿牛仔褲，因為牛仔褲對男性睪丸無益。他還不會開車，不會吸煙，不會喝酒。他認為，現(xiàn)代文明是犧牲人的功能為代價的。如果不走路，腿功能就會退化；如果不思考，大腦就會退化。因此，他建議，男性朋友應該建立一個良好的生活方式，盡量多運動

睡前按摩10分鐘

冷靜，上海交通大學附屬仁濟醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師。出診時間：周三上午（西部泌尿外科門診）。

誰都知道睡覺重要，可是如何促進睡眠呢？冷靜的辦法是睡前按摩頭皮。

“我每天睡覺前都會按摩頭皮。頭頂上有很多穴位，像上星、百會、前頂、玉枕等，按摩這些穴位，能夠防治疾病。動作不用太大，輕柔一點，但是按摩面積要大，能夠起到通經(jīng)活絡的作用，可以防治神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、健忘癥。”冷靜說。

按摩時，兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每分鐘8次的速度按摩頭皮，先前后方向，再左右方向，最后轉圈按摩?？杉訌姽┭?，促進血液循環(huán)，一般持續(xù)5～10分鐘。用手指端按摩頭皮之前，一定要修整好指甲，防止刮傷頭皮。

此外，冷靜還會做一些簡單的靜態(tài)瑜伽動作，如冥想，冬天則喜歡用熱水泡腳，有助促進血液循環(huán)。

每周都吃雜糧粥

梁季鴻：廣西醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院男性學科教授、主任醫(yī)師。出診時間：周一至周五上午。

“我每周都會吃雜糧粥，而且至少是八種粗糧，比如蕎麥、燕麥、紅薯、玉米、紅米、黑米等。”梁季鴻津津有味地說，粥里還會適當加些核桃仁、芝麻、松仁，既香氣四溢，誘發(fā)食欲，又增加了種類，不會“口感疲勞”。“關鍵是這些堅果可以強健男性性腺功能。”

圣人孔子說“食不厭精”。梁季鴻認為，這句話孔圣人說錯了。現(xiàn)代人吃東西吃得都很精致，其實糧食中谷皮的營養(yǎng)價值最高，富含維生素B族和纖維素。

梁季鴻曾經(jīng)留學日本。在那里，他喜歡上了蕎麥面條。他說，蕎麥含有很多可溶性纖維素，可以有效降低餐后血糖，防止糖尿病和動脈硬化。一個人要是3天沒有攝入纖維素，就會便秘，最終影響健康。

梁季鴻每天晚上還會喝一小杯紅葡萄酒。他說，酒可以促進血液循環(huán)，放松情緒，對動脈硬化也有很好的防治作用，關鍵是適量。男人喝白酒每天最多是一兩（50度），7～12度紅酒最多半斤。并且喝酒時萬不可“一口悶”，那就像一口氣灌下滾燙的開水對腸胃的損害一樣。