AASFP亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能學(xué)院、北京威爾士健身精英級(jí)私人教練付強(qiáng)告訴記者，減去將軍肚，在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。“應(yīng)以卷腹為主要手段，配合跑步等有氧運(yùn)動(dòng)和低脂飲食，分三步走。”

　　第一階段，平地卷腹。平躺，雙膝彎曲，腳平放在地面上。雙手交叉置于胸前，腹部發(fā)力上身抬起。每天長跑后，做4組，一組20個(gè)，組間休息30秒。一開始的動(dòng)作最簡單，但是貴在堅(jiān)持。

　　第二階段，抬腿卷腹。身體平躺，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，雙手抱頭做卷腹。仍然是每天4組。此階段比上一階段的動(dòng)作要難，腹部承受更多的力。此階段難點(diǎn)在于保持身體平穩(wěn)，脊柱應(yīng)緊貼地面不能抬起。

　　第三階段，低抬腿卷腹。將腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。雙手貼于耳側(cè)，再做巻腹。這樣的難度更大，更要控制好身體平衡。

　　付強(qiáng)說，“一組20個(gè)，開始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇。”每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來，腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。▲（劉源?。?/p>