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[導(dǎo)讀]冬天到了，越來越不想出門，宅在家里鍛煉身體是最好的健身方式，下面讓我們跟國外明星教練一起進(jìn)行家居減肥鍛煉，實(shí)現(xiàn)冬季也不長肉的夢想。
健身工具： 跳繩&拉力繩 3-5磅啞鈴 8-10磅啞鈴 健身球 預(yù)熱運(yùn)動:健身之前先做30分鐘的跳繩運(yùn)動，或者其它有氧運(yùn)動。
肢體半蹲式 身體攻略：臀部，股部，大腿 1.在地板上將拉力繩圈成圓形（如圖示）。 2.身體站于圓圈中心，雙腳與臀部同寬，手肘彎曲，位于身體兩側(cè)，雙手置于胸前。 3.右腳對角方向向后跨，立于繩圈外。
4.彎曲右膝，成90度角蹲坐姿勢，上背部向前同時(shí)雙手向前伸展、 5.保持雙手與肩同寬，手心向下。 6.左腳筆直，如支架姿勢，腳跟著地。 7.推直右腳回到初始位置，重復(fù)練習(xí)15次，在換腿重復(fù)練習(xí)。
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