女性食療養(yǎng)生是養(yǎng)生保健最重要的方式了。

男女的不同讓食療材料也不盡相同。哪些是對(duì)女性養(yǎng)生最有利的食物呢？小編總結(jié)了一些能讓你吃的漂亮，吃的健康的食物，希望女性朋友們看過(guò)后菜單中能出現(xiàn)它們的身影。

苦瓜

苦瓜因?yàn)榭辔短珴猓芏?span lang=EN-US>MM們都覺(jué)得它難以下口，實(shí)際上苦瓜對(duì)于女性養(yǎng)生有很大的幫助?？喙虾休^多的維生素C、維生素B1以及生物堿，還含有較多的半乳糖醛酸和果膠。知道苦瓜為什么那樣苦嗎?苦瓜中的苦味來(lái)源于生物堿中的奎寧?？鼘幘哂写龠M(jìn)食欲、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用?，F(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中的“多肽-P”物質(zhì)是一種類(lèi)胰島素，有降低血糖的作用。

番茄

番茄每個(gè)MM都愛(ài)吃，有很好的美容功效，同時(shí)還是女性養(yǎng)生必備食品。番茄果實(shí)含有十分豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C等，其中能夠美容的維生素C的含量相當(dāng)于西瓜的10倍，簡(jiǎn)直是一個(gè)維生素的“倉(cāng)庫(kù)”。它還含有促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，以及抑制細(xì)菌生長(zhǎng)的番茄素?？梢哉f(shuō)吃番茄百里而無(wú)一害。

多吃番茄還能抗癌。番茄中還含有一種抗癌、抗衰老的物質(zhì)——谷胱甘肽。臨床測(cè)定，當(dāng)人體內(nèi)谷胱甘肽的濃度上升時(shí)，癌癥的發(fā)病率就明顯下降，所以多吃番茄，可預(yù)防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌等，同時(shí)還可推遲某些細(xì)胞的衰老，可降低血壓，預(yù)防夜盲癥、牙齦出血等。英國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。可見(jiàn)讓番茄經(jīng)常出現(xiàn)在你的菜單中是多么的重要，當(dāng)然拿來(lái)當(dāng)水果吃也是一種不錯(cuò)的選擇。

菠菜

擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的'還原食物'，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于'還原食物'呢？專(zhuān)家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。因此多吃菠菜能夠補(bǔ)腦護(hù)腦哦，女性養(yǎng)生尤其是對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，一定要多吃菠菜啊。

深海魚(yú)

即使對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō)，魚(yú)也是吃的的。而堅(jiān)持每日吃魚(yú)50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚(yú)為佳。魚(yú)里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱(chēng)為'好脂肪'，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血?jiǎng)┑膸褪?，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。而研究發(fā)現(xiàn)女性養(yǎng)生一周吃?xún)纱昔~(yú)能達(dá)到更好的效果。

胡蘿卜

說(shuō)道胡蘿卜，相信大家都不生疏，胡蘿卜中含有的胡蘿卜素對(duì)明目很有幫助。經(jīng)常食用胡蘿卜，對(duì)身體的幾種好處：一是增強(qiáng)免疫力。如人體內(nèi)缺乏維生素A，不僅對(duì)眼睛、皮膚的影響大，而且導(dǎo)致反抗力差，易發(fā)生呼吸系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)疾病。若常吃胡蘿卜，滿(mǎn)足人體對(duì)維生素A的需要，不僅養(yǎng)眼、養(yǎng)黏膜，不輕易得夜盲癥和感冒，而且能增強(qiáng)人體的抗病能力，加上胡蘿卜含有大量的木質(zhì)素，也有提高機(jī)體抗病能力的作用，可以減少和防止癌癥的發(fā)生。據(jù)英、美癌癥研究機(jī)構(gòu)經(jīng)過(guò)多年觀察后認(rèn)為，經(jīng)常吃胡蘿卜及其他富含維生素A的人，比起不常吃此類(lèi)食物的人，得肺癌的機(jī)會(huì)要減少40%。二是美容、健身。維生素A的另一作用是維持人體上皮組織的正常機(jī)能，使其分泌出糖蛋白，保持肌膚濕潤(rùn)細(xì)嫩，所以經(jīng)常食用胡蘿卜，可保持光彩照人的形象。另外，胡蘿卜含有芥子油和淀粉酶，能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止過(guò)多的脂肪在皮下堆積而發(fā)胖，保持體態(tài)健美。想要健康漂亮，當(dāng)然不能少了胡蘿卜，胡蘿卜汁是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。

以上五種食物對(duì)于女性養(yǎng)生大有幫助，多吃絕對(duì)沒(méi)有壞處，女性朋友們一定要注重了。

青春期女子

青春期女子秋季若不注重食療保健，輕易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂，臨床上主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期或經(jīng)期長(zhǎng)短不一，流血量異常。

食療方：

柿餅３個(gè)，紅棗１０枚，山萸肉１５克。先煮山萸肉，取汁一大碗，再與柿餅，紅棗同煮熟即成。月經(jīng)期每日一劑，連服３--５日為一療程。具有補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血攝血之功。適用于腰膝酸冷，崩漏帶下等癥。

哺乳期女子

秋天是各種瓜果蔬菜最為豐富的季節(jié)，最適宜膳食療法。此期的飲食原則為：首先應(yīng)該多食富含蛋白質(zhì)的食物；脂肪攝取不宜過(guò)多，多食富含維生素的食物；胃口非常好的孕婦，主食不宜過(guò)多，可食蔬菜類(lèi)充饑。

食療方：

桂圓２兩，雞蛋１枚，紅糖適量。桂圓去殼，加溫開(kāi)水，放適量紅糖，然后打一個(gè)雞蛋放在桂圓上面，在鍋內(nèi)蒸１０--２０分鐘，以雞蛋蒸熟為宜，將蒸好的雞蛋桂圓湯一起喝，每日１--２次，連服７--１０天。本方含鐵、維生素Ｂ２較多，可減少宮縮及下垂感，有保胎作用。

更年期女子

更年期婦女飲食原則為：食療以補(bǔ)腎為本，非常是補(bǔ)腎陰，同時(shí)更年期婦女輕易發(fā)生心煩、多汗、潮熱等植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀，故飲食中應(yīng)注重健脾、養(yǎng)心。

食療方：

豬蹄黃豆煨蛋，豬蹄２只，刮洗干凈，放入鍋中煮至半熟，黃豆１００克檢凈，提前用溫水浸泡１２小時(shí)，淘洗干凈，加水過(guò)豆半寸，旺火燒開(kāi)，撇去浮沫。文火煮至七成熟，加至半熟豬蹄內(nèi)，放入去殼雞蛋５枚，加水，加入作料，旺火燒開(kāi)轉(zhuǎn)文火，至蹄豆酥爛。分兩天連湯食用。每一周至十天服用一方。本方高蛋白、富鈣質(zhì)，豬蹄之膠原纖維有益健康。

入秋后天氣開(kāi)始漸漸有了寒意，許多人都知道秋季是最適合進(jìn)補(bǔ)的天氣，但是其實(shí)秋天更適合的的排毒，在秋季尤其是現(xiàn)在的初秋暫時(shí)不需要急切地進(jìn)補(bǔ)，在經(jīng)歷了夏季的洗禮后排清身體的毒素后再進(jìn)補(bǔ)更為適合。

溫燥與涼燥

燥邪為患有兩大特點(diǎn)，一是燥邪干澀，易傷津液;二是燥易傷肺。由于肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥，主氣屬衛(wèi)又外合皮毛，與大腸相表里，開(kāi)竅于鼻，以咽喉為通道，故燥邪襲人之時(shí)，可以出現(xiàn)口唇、鼻咽干燥，干咳，皮膚干裂，大便秘結(jié)等癥狀。溫燥除此之外，多感身體發(fā)熱，出汗，口干而渴，咽干或痛，鼻衄，干咳無(wú)痰;涼燥則常有身體發(fā)冷，頭痛無(wú)汗，口不渴，鼻塞，咳嗽有痰而少。

女性秋季養(yǎng)生，排毒最重要

秋天空氣干燥，空氣中漂浮的粉塵、有害氣體與金屬微粒以及工業(yè)廢氣中的毒性物質(zhì)較多，這些有毒物質(zhì)通過(guò)呼吸侵入肺泡與支氣管，既損害肺臟本身，又可從這里潛入血液而“株連”全身。因此，不妨借助主動(dòng)咳嗽法予以清掃。具體做法是：天天清晨、中午或睡前，到室外選擇一處空氣清新之處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。

深吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，呼氣時(shí)使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做10遍，每做完一遍后進(jìn)行幾次正常呼吸，防止過(guò)度換氣。只要天天堅(jiān)持這樣做，肺部就可保持清潔。

合理運(yùn)動(dòng)能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。

一是快步走：筆者們天天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和伸展手臂，就是最簡(jiǎn)單方便的排毒運(yùn)動(dòng)，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

二是練瑜伽：瑜伽是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng)，能夠幫助血液循環(huán)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，通過(guò)把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上，來(lái)內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開(kāi)排毒行動(dòng)。三是跳起來(lái)：彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。

飲食排毒 通過(guò)合理飲食，排除體內(nèi)的有毒物質(zhì)。一是肝臟排毒：肝臟是重要的解毒器官，筆者們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、大蒜、葡萄、無(wú)花果等來(lái)幫助肝臟排毒。二是助腎排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過(guò)濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過(guò)尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。

三是潤(rùn)腸排毒：腸道可以迅速排除毒素，但是假如消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋(píng)果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。秋季養(yǎng)生女人必吃秋季養(yǎng)顏食物

導(dǎo)讀:秋天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，平日里輕易體虛氣弱的女性可千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)這個(gè)好時(shí)節(jié)。

下面介紹的一些食物不僅能養(yǎng)生，對(duì)女性還有美容養(yǎng)顏的功效！

胡桃、芝麻 胡桃

胡桃民間又稱(chēng)長(zhǎng)壽果，有強(qiáng)身健腦、養(yǎng)顏益容之功。

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，被日本學(xué)者稱(chēng)為改變皮膚粗糙的最佳食物。

芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦、皮膚，延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏，并迅速補(bǔ)充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯(lián)璧合，相得益彰，稱(chēng)得上事半功倍。

用腦過(guò)度、神經(jīng)衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好。

鴿肉、羊肉、海參、淡菜淡菜

許多女性由于久病體虛、營(yíng)養(yǎng)缺乏、貧血、低血壓、甲狀腺功能減退、月經(jīng)不調(diào)等諸多原因，造成機(jī)體反抗力降低，抗寒能力減弱，出現(xiàn)全身血液循環(huán)不良，或肢體末梢血管血液循環(huán)障礙，軀體畏寒怕冷、四肢不溫。醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“女性冷感癥”，在冬季尤甚，此類(lèi)人士可在食譜中適當(dāng)增加鴿肉、海參、羊肉、淡菜等食品。

鴿肉含豐富的血紅蛋白，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9。5%，脂肪含量甚低，營(yíng)養(yǎng)作用優(yōu)于雞肉，且比雞易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法，因鴿的性激素分泌非常旺盛，故中醫(yī)認(rèn)為它還有補(bǔ)腎壯陽(yáng)之用，對(duì)用腦過(guò)度、神經(jīng)衰弱的恢復(fù)也有明顯療效。

羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽(yáng)虛之人進(jìn)補(bǔ)，中醫(yī)稱(chēng)“人參補(bǔ)氣、羊肉補(bǔ)形”，羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的1/2，因而不必?fù)?dān)心因攝入過(guò)多而引起肥胖。

山有人參，海有海參，兩參均以補(bǔ)益人體而盛名。人參偏重增補(bǔ)元?dú)猓⑸瞄L(zhǎng)填益精血。海參為“海味八珍”之一，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零，常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

淡菜蛋白質(zhì)含量極高，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至超過(guò)海參，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進(jìn)機(jī)體發(fā)育，保養(yǎng)皮膚，還有降低膽固醇的作用。

中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。

刀豆鴿肉湯：(壯陽(yáng)散寒和中健胃)刀豆鴿肉湯

材料：

鴿子1只、刀豆30克、山藥20克、蔥1根、酒2大匙、鹽1匙。

制作：

先將鴿子去內(nèi)臟洗凈，用開(kāi)水氽燙濾去血水，放入燉鍋中，將鴿肉煮酥，然后刀豆去蒂洗凈，山藥刨皮切片，加入鍋中再煮20分鐘，加調(diào)料再煮開(kāi)即可食用。

海參羊肉淡菜湯：(暖腎補(bǔ)虛益勞)

從飲食中吃出健康

想通過(guò)飲食來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，就要趨利避害，建立起科學(xué)的良好飲食習(xí)慣，克服那種胡吃亂吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少的不良飲食習(xí)慣。從而提高了生命整體質(zhì)量。

　　中醫(yī)認(rèn)為，規(guī)律用餐、合理搭配是“食養(yǎng)”的基本原則，同時(shí)食物還要種類(lèi)多樣，搭配合理，五味適中；進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不可暴飲暴食；美食美器，心緒安和。另外，食物還要與年齡、體質(zhì)、地域環(huán)境、季節(jié)天氣相適應(yīng)。

食物吃法有講究

對(duì)于味道好、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，人們自然喜歡多吃，但中醫(yī)認(rèn)為，食物本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值固然重要，其食用方法也對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收和腸胃健康很重要。

按時(shí)進(jìn)餐是維護(hù)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有節(jié)律性的吸收和利用的要害，是食養(yǎng)中的重要因素之一。適量飲食，是保持人體陰陽(yáng)平衡的重要環(huán)節(jié)之一。

細(xì)嚼慢咽可充分發(fā)揮口中的津液澆灌五臟六腑，潤(rùn)澤周身的作用。由于津液中的多種酶、維生素、有機(jī)酸等物質(zhì)有助消化，潤(rùn)潔口腔、抗菌、抗毒和防癌等作用，過(guò)量飲食，暴飲暴食，縱容口腹，大吃大喝，極易損傷脾胃而飲食得不到充分消化，酷烈之氣易內(nèi)蝕臟腑而引發(fā)疾病。

食物也有“四氣五味”

中醫(yī)認(rèn)為，食物具有寒、熱、溫、涼四種屬性，還有酸、辛、苦、咸、甘五種味道。食物的屬性與味道的不同，影響著其對(duì)身體作用的不同。

寒性、涼性的食物都有利于熱性疾病。如：苦瓜性寒，能清熱解毒，可用于熱病或暑熱煩渴，肝熱引起的目赤痛。寒涼只是程度的不同，如蘋(píng)果、香蕉都屬于涼性水果，都有生津止渴的作用，用于熱傷陰津出現(xiàn)的煩熱口渴。熱性、溫性的食物對(duì)寒性病癥有好處。如：羊肉、狗肉性溫，都有溫中暖腎作用，可用于脾腎虛寒出現(xiàn)的腹痛少食，腰膝痿軟，陽(yáng)痿。

同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為食物味道不同作用就不同。酸味能收能澀，如櫻桃能滋養(yǎng)肝腎而止瀉；辛能散能行，如蔥白、香菜能散風(fēng)寒；苦味能瀉火，如苦瓜能清熱解暑，解毒。

　　咸味能軟堅(jiān)潤(rùn)下，如紫菜、海帶都能軟堅(jiān)散結(jié)。甘味能補(bǔ)虛，如龍眼肉能補(bǔ)脾胃，養(yǎng)血安神；大棗可補(bǔ)脾胃，養(yǎng)氣血。