編輯本段少林內(nèi)功八段錦

　　內(nèi)八段錦　早修篇 　　第1段：懶扎三式 　　每日清晨醒后不要睜眼也不要?jiǎng)?，自然呼?次，穩(wěn)心靜神，全身處于放松狀態(tài)。平躺在被窩中做第1式：吸氣時(shí)十指呈虎爪狀，兩腳勾緊，四肢發(fā)勁，身略彎呈弓狀(反弓)，像要起身但卻無(wú)力般；遂呼氣，放松；接著做第2式：兩手掌平按床鋪，以頭和足跟為支點(diǎn)，吸氣，緩緩使腰向上挺，身呈僵狀，而后放松，呼氣；接著再做第3式：翻身呈左臥勢(shì)，吸氣，兩手抱膝，頭向里彎，縮成一團(tuán)，全身一緊后呼氣，放松，再翻呈右臥勢(shì)，依前法做1次。其作用是穩(wěn)心定神，擴(kuò)張全身經(jīng)脈氣血。 　　第2段：羅漢睛輪 　　兩手在被窩中或伸于被外，呈半握拳狀，用食指尺骨部位相互搓擦至熱后，擦拭上下眼皮，眼感無(wú)溫度時(shí)，再擦再拭，共做3次。然后兩手放于體側(cè)，向上、向下、向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，再向左繞圈、向右繞圈，做3次。平穩(wěn)呼吸3次，吸氣時(shí)眼要猛然睜開(kāi)，呼氣時(shí)眼要輕輕合上，一睜一合共做3次。其作用是調(diào)神固氣，增強(qiáng)肝肺功能。 　　第3段：脊龍俯身 　　起身穿好上衣后，散盤(pán)膝坐好，兩手前伸，掌心向下平按于床鋪，頭稍彎，讓全身貼俯床面，臂部稍抬起使髖關(guān)節(jié)拉開(kāi)。吸氣時(shí)身手緊貼床面，呼氣時(shí)背向上彎挺，臀向下沉落，使肩、脊柱、髖關(guān)節(jié)放松，一吸一呼做3次。其作用是調(diào)節(jié)臟腑，尤其是對(duì)脊柱及背部四肢經(jīng)絡(luò)通暢有療效，可強(qiáng)固脊髓、防止脊柱及頸椎彎曲。 　　第4段：調(diào)神養(yǎng)氣 　　散盤(pán)勢(shì)，兩手相疊置于腹部，用舌在口腔內(nèi)攪動(dòng)，使唾液生成后，分3口咽下，直達(dá)腹部。閉口、垂簾、平心靜氣，自然呼吸49次。其作用是調(diào)養(yǎng)神氣，擴(kuò)大肺活動(dòng)量，增加氣力。 　　第5段：脊龍旋舞 　　身心放松，氣沉丹田，兩手握固置于腰。用腰、頸作軸呈反方向回旋，左3旋、右3旋。其作用是強(qiáng)腰固腎，堅(jiān)項(xiàng)醒腦，強(qiáng)化命門(mén)之火。 　　第6段，左顧右盼 　　轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng)，左右反顧肩臂，并隨轉(zhuǎn)6次。其作用是調(diào)補(bǔ)脾胃。 　　第7段，舒筋松骨 　　伸開(kāi)兩足，低頭，兩手向前握住腳前掌，用力扳足心12次。其作用是舒松筋骨，促進(jìn)周身氣血運(yùn)行，可治腰腿等病。 　　第8段，呵氣連聲 　　兩手握固，屈肘上抬，并吸氣，至胸前時(shí)開(kāi)胸順氣，再向后平伸展開(kāi)；頭同時(shí)向后仰，口發(fā)“呵”聲吐氣，就像還沒(méi)睡醒的樣子做3次。其作用是加強(qiáng)沖脈，增補(bǔ)元?dú)?，調(diào)理三焦。 　　內(nèi)八段錦　晚煉篇 　　第1段：易經(jīng)三勢(shì) 　　每日睡前，散盤(pán)膝坐于床上，采取自然呼吸法調(diào)勻呼吸后做第1段：吸氣時(shí)，兩手由體側(cè)向上收攏繞腰至命門(mén)穴處，呼氣時(shí)兩手不停向前俯身一半時(shí)，兩手指相插并翻掌向前伸出后，再吸氣，收攏繞腰，共做3次。接著做第2勢(shì)：吸氣時(shí)，兩掌相疊由腹向胸部托起，至口處時(shí)，呼氣并翻腕經(jīng)頭頂向兩側(cè)畫(huà)弧打開(kāi)與肩平；吸氣使胸內(nèi)含，兩手略彎后呈半握拳狀向兩側(cè)用柔勁平伸出，而后放松，共做3次。再接著做第3勢(shì)：吸氣，兩手由腹前屈肘向上抬起，呼氣時(shí)兩手握緊，左右伸拉，身向前俯，頭稍彎，之后放松，共做3次。 　　第2段：閉氣舒經(jīng) 　　換逆腹式呼吸，呼吸3次，最后一呼時(shí)要閉口，使氣沉丹田；同時(shí)，全身為之一振，并結(jié)合松腹使身放松，一沉一振，共做3次。 　　第3段：周身運(yùn)氣 　　意守丹田片刻，吸氣時(shí)腹凹、氣由丹田而發(fā)，經(jīng)尾椎、脊椎、頸項(xiàng)過(guò)腦；呼氣時(shí)，氣由胸達(dá)丹田繞腰過(guò)腎、下沉于涌泉(即腳心)；內(nèi)吸氣再由腳繞大腿內(nèi)側(cè)上提至丹田注腰，內(nèi)呼由帶脈循季脅上輸顫中，外合勞宮。如此周身運(yùn)氣三巡。 　　第4段：元陽(yáng)之火 　　兩手掌心在腹前相互搓熱、置于兩腰腎上下搓動(dòng)6下，再以指肚由尾椎至命門(mén)穴處來(lái)回搓動(dòng)6次，而后兩手放置于腹前；以鼻將清氣閉之、發(fā)火遍燒全身、丹田之火由下而上、閉1次燒1次，共行3次。 　　第5段：周轉(zhuǎn)轆車(chē)戶(hù)　 　　以腰為軸，連肩帶臂，左右輪轉(zhuǎn)，各做6次。 　　第6段：俯身攀足 　　放左腳，以左手反折腕如鉤，向前俯身攀足心；放右腳，以右手如鉤攀右腳心，左右共做3次。 　　第7段：運(yùn)化乾坤 　　解衣后平躺被中，兩掌相疊空含臍。吸氣時(shí)腹下陷、呼氣時(shí)腹向上凸鼓，一陷一鼓9息后，兩手以臍為中心向外逆時(shí)針畫(huà)弧繞圈36次，至腹沿趾骨處時(shí)再順時(shí)針回繞至臍；再以圈點(diǎn)旋繞法向外擴(kuò)展12圈，至腹沿趾骨時(shí)回旋至臍。 　　第8段：兩儀歸元 　　平心靜氣，右手護(hù)胃，右手護(hù)丹田(隨功力深淺，也可捂肚臍)，靜心入睡。 　　外八段錦 　　每日黎明四更起床，到戶(hù)外面向東南，進(jìn)行吐故納新即換氣功后，做外八段錦。 　　第1段：雙手托天 　　面向東南開(kāi)步站立，髖關(guān)節(jié)向前移，使百會(huì)、會(huì)陰、涌泉3穴連成一線(xiàn)。意守丹田片刻，吸氣時(shí)兩手由體前中線(xiàn)附身托起，至口處翻腕呼氣托至頭頂。同時(shí)，眼睛隨動(dòng)作上翻，手托至頭頂時(shí)腳跟稍離地，均勻呼吸3次后將手放松向兩側(cè)打開(kāi)落下復(fù)原。 　　第2段：左右開(kāi)弓 　　向體側(cè)邁左腳，腳尖向外。吸氣兩手平畫(huà)弧呈左弓步時(shí)，兩手半握拳，左手不動(dòng)，右手向右拉呈右弓步勢(shì)；動(dòng)作不停，以右腳發(fā)力呼氣。左拳向前伸出，右拳落于腰間呈左弓步勢(shì)。收步兩手由體側(cè)畫(huà)弧至頭頂收氣歸丹。再邁右腳，吸氣兩手向右平畫(huà)弧如拉彎弓，用柔勁呼氣變右弓步伸右手，收功還原。 　　第3段：運(yùn)兩手 　　右手反臂置于腰后，吸氣時(shí)左手壓右肩俯身向下畫(huà)弧至腳；動(dòng)作不停手向上畫(huà)圈，同時(shí)呼氣起身手?jǐn)[至頭頂，手心朝上，均勻呼吸3次。再換手依法做1次。 　　第4段：往后瞧 　　兩手由體側(cè)附身向上托起，吸氣至膻中穴時(shí)，兩手握固，邊呼氣邊向兩側(cè)開(kāi)胸平展，隨勢(shì)頭往后瞧，均勻呼吸3次，放松還原。 　　第5段：擢拳怒目 　　吸氣時(shí)兩手由腹向上將氣托起，至胸處握固從腋下反臂呼氣穿出后，拳心向后置于身兩側(cè)。靜心呼吸，細(xì)感心之跳動(dòng)；心一動(dòng)而氣一呼，兩手以腕為軸，旋臂向前翻轉(zhuǎn)，并提肛怒目，身心為之一振。放松呼吸2次再一動(dòng)一振，共做6次。 　　第6段：背后起點(diǎn) 　　吸氣(氣由丹田而發(fā)旋于帶脈)兩手附身由腹繞腰至命門(mén)時(shí)，呼氣使氣下行，兩手隨氣附腿外側(cè)抓握腳脖子，靜心呼吸3次畢，兩手再附腿內(nèi)側(cè)收氣歸丹。 　　第7段：提頭擺尾 　　吸氣，向體側(cè)邁左步，兩手向上畫(huà)弧平伸；呼氣頭俯身向前伸，兩手向后擺跟右步；兩腳并步，右手反抓握左手腕，左手握固頭稍向上提起，并使尾椎骨略上翹，以髖為軸左右擺動(dòng)3次。收步放松，再邁右腳依法左右擺動(dòng)3次。 　　第8段：兩手盤(pán)膝 　　吸氣，兩手由下至上將氣提至頭頂后，呼氣使氣下沉，兩腿彎曲呈四平馬步，雙手置于膝蓋，沉肩墜肘，聽(tīng)氣下行6～12次。共做3次，最后一次收腿，兩手由下向上畫(huà)弧經(jīng)胸附身，使氣匯聚于丹田。 　　有內(nèi)功者，運(yùn)氣行功。無(wú)內(nèi)功者只要平心靜氣，依法練習(xí)，也可調(diào)整五臟六腑，使其功能正常，保持陰陽(yáng)平衡，達(dá)到舒暢經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血之作用，使人一身真氣充盈，精神煥發(fā)，而達(dá)延年益壽之功效。有歌訣曰：雙手托天利三焦，左右開(kāi)弓如射雕；調(diào)理脾胃運(yùn)兩手，五癆七傷往后瞧；擢拳怒目增力氣，背后起點(diǎn)百病消；提頭擺尾祛心火，兩手盤(pán)膝固腎腰。