1、半月式

　　step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直并自然垂下緊貼身體兩側(cè)，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目視前方。

　　step2 雙臂伸直并舉過頭頂，手掌合十，頭部向后仰，腳跟微微離地，身體向前傾，抬頭眼睛看向雙手處。 　

　　step3 慢慢將肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

　　2、下狗式

　　step1 站姿，雙腳并攏，慢慢蹲下，臀部緊貼腳跟，身體向下彎曲，雙臂伸直順勢(shì)置于身體前方，手掌著地。

　　step2 慢慢推動(dòng)雙手向前，伸直雙腿，臀部向上提起，伸直背部，頭部放低靠近地板。

　　3、站姿前屈 　

　　step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直置于肩膀正下方，慢慢彎曲上身向下，直至背部與地板平行，雙臂自然垂下，頭部抬起。

　　step2 繼續(xù)放低肩膀，直至額頭緊貼小腿處，雙手握住腳踝處，臀部向上挺起，腿部保持伸直。

　　4、坐姿測(cè)壓腿

　　step1 坐姿，右腿伸直置于右側(cè)地板上，左腿彎曲，腳跟收回并靠近最大腿內(nèi)側(cè)，左手置于左膝蓋上方，右手置于右膝蓋上方，伸直背部，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2 伸直雙臂并舉過頭頂，雙手手指反轉(zhuǎn)互勾，上臂盡量向上提拉肩膀。

　　step3 放低雙臂并伸直置于身體兩側(cè)，雙臂保持與地板平行，肩膀向后方打開。

　　step4 慢慢傾斜肩膀向右側(cè)，右手勾住右腳腳趾，右腳腳跟微微離地，右小臂盡量保持與地板平行，左臂伸直指向斜上方。

　　step5 彎曲左臂并靠近頭部，左前臂繞過頭部，左手觸到右手為止，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。