歷史淵源

　　銀耳，又稱白木耳、雪耳。原本是一種生長(zhǎng)在深山幽谷，密林深處干枯木頭上的真菌，色白如銀，因而得名。而其中質(zhì)量上乘者被稱做雪耳?，F(xiàn)在市場(chǎng)供應(yīng)的銀耳多為人工栽培品種，其色澤晶瑩，肉肥形整。

　　銀耳既是名貴的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，又是扶正強(qiáng)壯之補(bǔ)藥。歷代都將銀耳看做是“延年益壽之品”、“長(zhǎng)生不老良藥”，是山珍海味中的“八珍”之一。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值

　　銀耳性質(zhì)平和，味甘、淡，無(wú)毒，具有潤(rùn)肺生津、滋陰養(yǎng)胃。益氣安神，強(qiáng)心健腦等作用，有“滋陰補(bǔ)腎，潤(rùn)肺止咳。和胃益氣之功”，是“潤(rùn)肺滋陰要品”。養(yǎng)生學(xué)家甚至認(rèn)為其滋陰潤(rùn)肺的作用可與燕窩媲美。因其物美價(jià)廉，故人人都能享用，而且不分四時(shí)。

　　銀耳滋潤(rùn)而不膩滯，對(duì)陰虛火旺不受參茸溫補(bǔ)的患者是一種良好的補(bǔ)品，常作為年老體弱，久病、多病之人的保健品。古人認(rèn)為銀耳是肺臟的滋養(yǎng)藥，用于治療肺熱咳嗽、肺燥干咳、咳痰帶血等病，也可用于胃腸燥熱、便秘下血、月經(jīng)不調(diào)，以及動(dòng)脈硬化、高血壓等癥。

　　銀耳中含有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)及糖類。銀耳蛋白質(zhì)中含有17種氨基酸，人體所必需的氨基酸中的四分之三銀耳都能提供。銀耳還含有多種礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、硫等．其中鈣、鐵的含量很高，在每百克銀耳中，含鈣643毫克，鐵30．4毫克。此外，銀耳中還含有海藻糖．多縮戊糖、甘露糖醇等糖類，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

　　現(xiàn)代研究證實(shí)，銀耳的保健作用范圍廣泛，舉例來(lái)說(shuō)：

　　1滋補(bǔ)強(qiáng)壯銀耳含有多糖成分，能增強(qiáng)體液免疫及巨噬細(xì)胞吞噬能力，不但有抗感染功能，還有促進(jìn)骨髓造血，抗輻射等作用。銀耳所含的多糖物質(zhì)及所富含的硒等微量元素，可以增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫能力，增強(qiáng)腫瘤患者對(duì)放療、化療的耐受力。

　　2能潤(rùn)腸通便銀耳含膠質(zhì)多，具有很強(qiáng)的潤(rùn)滑作用，經(jīng)常食用可將體內(nèi)的大部分毒素帶出體外。對(duì)老年人便秘有效。因此，老年人應(yīng)多吃銀耳。

　　此外，銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育十分有益。常食銀耳可改善心。肺功能，使部分高脂血癥患者的血膽固醇和甘油三酯下降。

　　3潤(rùn)肺止咳銀耳是古代治肺癆（肺結(jié)核）咳嗽，吐血的良藥。秋冬氣候干燥．易引起燥咳，應(yīng)多吃銀耳。

　　4養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚冬天天氣寒冷干燥，皮膚容易脫水、起皺。銀耳含有豐富的膠質(zhì)，其中含有類阿拉伯樹(shù)膠，對(duì)皮膚角質(zhì)層有良好的滋養(yǎng)和延緩老化作用，因而多吃銀耳可保濕護(hù)膚，使皮膚白皙細(xì)嫩，柔軟富彈性，面部皺紋減少。

　　食用之注意事項(xiàng)

　　銀耳雖好，但并非人人皆宜，咳嗽多痰，或陽(yáng)虛畏寒者，均不宜食用銀耳，若食后有大便泄瀉者也不適宜。

　　變質(zhì)的銀耳會(huì)引起食物中毒，嚴(yán)重者會(huì)危及生命。因此選購(gòu)時(shí)一定要注意。

　　特別提示

　　1　銀耳與黑木耳都屬于食用菌類，外形類似，顏色不同。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不太一樣。銀耳和黑木耳都是非常好的食品，富含可溶性的膳食纖維，能幫助人體降低血脂．而且所含的真菌多糖有利于提高人體的免疫力。黑木耳降血脂、抗血栓和預(yù)防便秘的作用更勝一籌，所含的鐵元素也比銀耳多。但是銀耳有潤(rùn)肺養(yǎng)陰作用。

　　2　選購(gòu)時(shí)銀耳以干燥、色白微黃。朵大。有光澤、膠質(zhì)厚者為上品。顏色過(guò)白則常是經(jīng)加工漂白的．色黃暗濁者則是儲(chǔ)存過(guò)久，均不宜選購(gòu)。

　　3　銀耳宜用溫水泡發(fā)．泡發(fā)后應(yīng)去掉未發(fā)開(kāi)的部分，特別是那些呈淡黃色的部分。

　　4　冰糖銀耳含糖量高，睡前不宜食用，以免引起血黏度增高。

　　銀耳食用6法

　　銀耳性質(zhì)平和，可與多種食材搭配，煲湯、煮、燉均佳。

　　●百合銀耳羹

　　原料；銀耳，百合，冰糖，枸杞子，蜜棗。

　　做法：銀耳用溫水浸泡2小時(shí)以上．如果用干百合，需要同時(shí)浸泡．用鮮百合則可直接使用。鍋中加入適量的水，放入銀耳和百合同煮，水開(kāi)后改為小火慢燉，大約半小時(shí)后放入蜜棗，枸杞子和冰糖，再小火燉半小時(shí)即可。

　　此羹具有安神補(bǔ)血、潤(rùn)肺止咳。滋陰補(bǔ)腎的作用。

　　●冰糖銀耳羹

　　原料：銀耳，冰糖。

　　做法：選用銀耳10到12克，先沖洗幾遍，然后放入碗內(nèi)加冷開(kāi)水浸泡（沒(méi)過(guò)銀耳即可）。浸泡1小時(shí)左右，銀耳充分發(fā)漲，挑去雜物。然后把銀耳和適量冰糖放入碗內(nèi)，再加入適量冷開(kāi)水，一起隔水燉2到3個(gè)小時(shí)即可。

　　此羹有滋陰潤(rùn)肺，生津止渴的功效?？梢灾委熐锒瑫r(shí)節(jié)的燥咳，還可以作為補(bǔ)品常食。

　　●銀耳粥

　　原料：銀耳10克，大米50克。

　　做法：將銀耳水發(fā)洗凈擇去雜質(zhì)，切碎與米同煮為粥食用。此粥有滋陰潤(rùn)肺。養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用，適用于中老年人身體虛弱及有高血壓，高血脂及慢性支氣管炎者食用。

　　●銀耳蓮子羹

　　原料：銀耳25克，蓮子20克，白糖或冰糖適量。

　　做法；將銀耳洗凈泡發(fā)，掰開(kāi)與蓮子同煮20分鐘，加入冰糖即可食。

　　此羹不但滋補(bǔ)強(qiáng)身，還是傳統(tǒng)的潤(rùn)膚養(yǎng)顏之品。

　　●銀耳紅棗蓮子湯

　　原料：銀耳，蓮子，紅棗，冰糖適量。

　　做法將紅棗與銀耳一同下鍋燉至膠質(zhì)釋出．再將蒸熟的蓮子加入．最后以冰糖調(diào)味即可。

　　此湯可保護(hù)支氣管、促進(jìn)食欲，增強(qiáng)體力。婦女在月經(jīng)期熱用之，可益氣養(yǎng)血。

　　●銀耳桂花羹

　　原料：銀耳，桂花醬，冰糖。

　　做法：銀耳泡軟煮熟后．以果汁機(jī)攪碎加入適量的水熬至湯稠（如果先以未加熱過(guò)的銀耳攪碎，則需花較長(zhǎng)的時(shí)間熬煮方能釋出膠質(zhì)），加入適量的桂花醬及冰糖即可。

　　此羹有益肌膚美白粉嫩、防皺除斑、抗老化。