健身法，有四層，既相輔，又相承。

　　好心情，足睡眠，善飲食，多運(yùn)動。

　　金鑰匙，手中握，好習(xí)慣，要養(yǎng)成。

　　咱先講，好心情，領(lǐng)頭雁，排頭兵。

　　好心情，咋養(yǎng)成？素質(zhì)高，喜攀登。

　　老壽星，共同點(diǎn)，盡力為，樂無窮。

　　勤動腦，頭腦靈，能避免，癡呆癥。

　　人為我，我為人，互幫扶，多寬容。

　　言和行，要端正，遵法紀(jì)，不亂行。

　　怒傷肝，悲傷肺，人生命，最貴重。

　　疑病癥，由心生，難承受，去輕生。

　　這種人，太無能，仇者快，親者痛。

　　這條路，走不通，換條路，不也中？

　　品德好，多奉獻(xiàn)，廣社交，益養(yǎng)生。

　　人正直，心坦然，活百歲，不作難。

　　第二項(xiàng)，談飲食，巧安排，健康來。

　　日三餐，不能少，最好是，七分飽。

　　早飯飽，午飯好，晚餐少，要記牢。

　　如不吃，早起飯，對人體，有隱患。

　　吃晚飯，應(yīng)該少，但不吃，也不好。

　　如晚飯，太豐盛，吃過飽，易生病。

　　少吃葷，多吃素，吃水果，和蔬菜。

　　宜低鹽，和低糖，適則吉，過則傷。

　　燒烤物，油炸品，吃多了，把人害。

　　少喝酒，能提神，喝多了，也傷人。

　　若食品，變了質(zhì)，可千萬，不能吃。

　　善飲食，講衛(wèi)生，活百歲，老壽星。

　　第三項(xiàng)，要記清，人生命，在運(yùn)動。

　　水常流，水常清，人常動，經(jīng)絡(luò)通。

　　助消化，吸營養(yǎng)，氣血足，人健康。

　　人久坐，會生病，臥床久，難走動。

　　好方式，是步行，快慢跑，要適中。

　　或騎車，或釣魚，按體質(zhì)，因人異。

　　有一點(diǎn)，最關(guān)鍵，不冒險，保安全。

　　運(yùn)動量，要適當(dāng)，適者吉，過則傷。

　　大霧天，莫晨練，因空氣，不新鮮。

　　雨雪天，防滑倒，室內(nèi)練，也很好。

　　每個人，有特點(diǎn)，不強(qiáng)求，貴有恒。

　　適量地，去運(yùn)動，活百歲，不是夢。

　　第四項(xiàng)，講生活，有規(guī)律，好處多。

　　要早睡，早起床，不熬夜，定起居。

　　不聚眾，不賭博，勤刷牙，勤泡腳。

　　衣和被，常洗曬，講衛(wèi)生，人人愛。

　　傳染病，高發(fā)期，少串門，少趕集。

　　如患病，早就醫(yī)，莫誤了，最佳期。

　　抗生素，莫亂用，有病時，找醫(yī)生。

　　慢性病，常用藥，不間斷，不耽擱。

　　學(xué)自救，小常識，必要時，濟(jì)大事。

　　常用藥，隨身帶，必要時，防意外。

　　或琴棋，或書畫，或踏青，游天崖。

　　公益事，多參加，利自己，利大家。

　　三字經(jīng)， 講一遍，教淺顯，不周全。

　　進(jìn)一步，要學(xué)習(xí)，六十六，好條例。

　　認(rèn)真學(xué)，堅(jiān)持作，能活到，一百多。