「如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，」臺(tái)北榮新診所副院長、家醫(yī)科醫(yī)師何一成建議。

如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠一～兩小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦?！敢欢ㄒ谢镜乃邥r(shí)間，」他表示，如果白天沒有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無法真正提神。

何一成指出，如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力、提振工作表現(xiàn)。

此外，隔天的補(bǔ)眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜週期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺，不要過度透支體力?；丶裔?，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞。

★不要連續(xù)熬夜

現(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過後，急病更容易發(fā)作。

★宵夜少吃澱粉

熬夜工作一定會(huì)肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？

其實(shí)，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯(cuò)了。宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。

一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會(huì)讓人昏昏欲睡的原因。

宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。

何一成表示，雖然澱粉會(huì)讓人想睡覺，但同時(shí)澱粉也具有穩(wěn)定情緒、舒緩緊繃神經(jīng)、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時(shí)應(yīng)該適當(dāng)拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補(bǔ)眠、熬夜時(shí)精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。

除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質(zhì)，只不過胃不好的人要小心會(huì)刺激胃酸分泌。

雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫(yī)主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元?dú)?；西醫(yī)則認(rèn)為，宵夜吃冷食會(huì)刺激自律神經(jīng)，可能會(huì)導(dǎo)致情緒暴躁、不穩(wěn)定，讓夜間工作效率更差。

記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會(huì)下意識(shí)少喝水，但是熬夜工作時(shí)，身體的運(yùn)作狀態(tài)和睡眠時(shí)不一樣，會(huì)需要較多水分，而且多喝水也可以協(xié)助新陳代謝、增進(jìn)血液循環(huán)。

★喝咖啡提神 要找對時(shí)機(jī)

很多人以為熬夜時(shí)，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發(fā)現(xiàn)，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發(fā)揮太大的作用。醫(yī)師提醒，每個(gè)人代謝的速度不同，咖啡因會(huì)在體內(nèi)殘留一～八小時(shí)不等，如果時(shí)間沒抓好，熬夜過後想補(bǔ)眠反而會(huì)睡不著。

咖啡因大概會(huì)在喝下的一小時(shí)產(chǎn)生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點(diǎn)左右就先喝，不要等到凌晨4點(diǎn)快要撐不住才喝，以免打亂生理時(shí)鐘。

不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達(dá)到提神作用。對咖啡因成癮的人，只要一段時(shí)間沒喝咖啡，身體就會(huì)產(chǎn)生輕微的戒斷癥狀，感到格外疲勞，這時(shí)候喝咖啡，只能讓精神恢復(fù)到一般水準(zhǔn)，而無法進(jìn)一步提升。

★補(bǔ)充維生素B

可以提振精神由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現(xiàn)代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補(bǔ)充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補(bǔ)充營養(yǎng)素。

★放鬆肩頸與手腕 適時(shí)讓雙眼休息

熬夜時(shí)久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。這時(shí)可以站起身來動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。

按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。

長時(shí)間盯著書本或電腦螢?zāi)?，眼睛容易乾澀，最好?0分鐘就把視線移開一次，儘量找機(jī)會(huì)讓眼睛休息。例如當(dāng)電腦程式在跑的時(shí)候，就不要一直盯著螢?zāi)豢础Ｒ部梢院辱坭骄栈ú鑱砀纳蒲劬Φ寞i澀。

★熬夜後敷面膜 快速揮別臉色暗沉

熬夜趕完報(bào)告，第二天還有重要會(huì)議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？

臺(tái)灣大學(xué)附設(shè)醫(yī)院雲(yún)林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。

至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉(zhuǎn)的說法，邱品齊則不認(rèn)同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會(huì)造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。（文章摘錄自康健雜誌12月號(hào)，請參閱http://ad./ec/overseas/）