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很多女孩子都有同一苦惱，就是下半身肥胖，大腿較粗，臀圍較大，卻常常找不到解決的辦法。那么今天我?guī)Т蠹以谝粋€(gè)月內(nèi)吃掉下半身的肥胖，是的，你沒聽錯(cuò)，我們是吃掉肥胖，而并非是節(jié)食，也無需劇烈的運(yùn)動(dòng)，也許這正適合懶懶的你哦。 第一天： 早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，拌紫甘藍(lán)一份。 餐點(diǎn)：橙子一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。 午餐：五谷飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。 餐點(diǎn)：酸奶一杯。 晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。 【營養(yǎng)師講解】 這份餐單，強(qiáng)調(diào)了高鉀蔬菜的補(bǔ)充，可以利于去除下半身潴留的水分，同時(shí)蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營養(yǎng)最為豐富的魚類和牡蠣。 需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對瘦身有好處，同時(shí)更利于養(yǎng)生。 第二天： 早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍(lán)，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋果等都是不錯(cuò)的選擇）。 餐點(diǎn)：木瓜四分之一。 午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。 餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。 晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。 【營養(yǎng)師講解】 今天的餐單，是再進(jìn)一步排除體內(nèi)多余的水分同時(shí)開始為減少體內(nèi)油脂做準(zhǔn)備，熱量極低的同時(shí)保證了營養(yǎng)素的充足供給，如：蛋白質(zhì)，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營養(yǎng)素的情況下可以健康的瘦身。 第三天： 早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌萵筍絲一份。 餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。 午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。 餐點(diǎn)：草莓幾顆，堅(jiān)果幾顆。 晚餐：豆?jié){250毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份。 【營養(yǎng)師講解】 午餐的咖喱雞片一定要記得少油，并且以蔬菜和香菇為主，吃的時(shí)候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會(huì)想，每天這么吃會(huì)瘦嗎？那么我告訴你，如果你是個(gè)特例，那么今天你的體重已經(jīng)開始減輕了，不信睡一覺起來稱體重吧！ 第四天： 早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個(gè)，生菜或者是油麥菜幾片。 餐點(diǎn)：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。 午餐：二米飯大半碗（主料為大米，加一些玉米），鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍(lán)一份。 餐點(diǎn)：酸奶一杯，蘋果半個(gè)。 晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。 【營養(yǎng)師講解】 每天的餐單看似簡單，又好像食量不小，其實(shí)我每天都會(huì)通過一些食物的搭配，食物的特性，通過補(bǔ)充營養(yǎng)素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。 但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽，這是幫助我們瘦身的第一步。 第五天： 早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲一份。 餐點(diǎn)：木瓜半個(gè)，堅(jiān)果幾顆。 午餐：西紅柿打鹵面一碗（綠豆或者是蕎麥面條），涼拌西芹百合一份。 餐點(diǎn)：酸奶一杯，草莓幾顆。 晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆?jié){250克。 【營養(yǎng)師講解】 紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆?jié){，但相信會(huì)給你清晨一個(gè)逐漸平坦的小腹。 第六天： 早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個(gè)。 餐點(diǎn)：小芒果2顆，堅(jiān)果幾顆。 午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。 餐點(diǎn)：柚子一塊。 晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。 【營養(yǎng)師講解】 雖然早上我選擇土豆，而不是平時(shí)的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時(shí)又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質(zhì)，是非常簡單又營養(yǎng)瘦身的餐單。 苦瓜含有和鉆石一樣以克拉計(jì)算的苦瓜素，對瘦身的幫助實(shí)在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，并做到清淡。 第七天： 早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)。 餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，草莓幾顆。 午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個(gè)，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過三個(gè)，以小白菜為主） 餐點(diǎn)：酸奶一杯。 晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。 【營養(yǎng)師講解】 今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內(nèi)垃圾，并帶出體外，同時(shí)加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。 另外推薦一組在家便可以輕松完成，針對下半身肥胖的運(yùn)動(dòng)方式： 1、側(cè)躺在床上，一手支起頭部，然后貼床的腿彎曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然后停住8秒，緩慢放下，做25次，然后換另一邊，再做25次。針對大腿脂肪。 2、平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時(shí)，另一條腿要盡量伸直，反復(fù)做時(shí)，雙腳不接觸床面，根據(jù)自己的耐受能力做，最好不低于50次。針對腹部，大腿脂肪。 3、站立，右手扶墻或其他可支撐的物體，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住九秒，同一種方式換另一邊。反復(fù)做10次。這個(gè)可以幫助你提臀，瘦腿，收緊腹部，乃至胳膊都有不錯(cuò)的效果。 4、站立姿勢。選擇一個(gè)可以墊高的物體，然后雙腿叉開比肩稍寬，右腳踩在物體上，緩慢的下頓，在緩慢的起來，反復(fù)做25次，再換另一只腳做25次。
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