如果你是專(zhuān)業(yè)打比賽的,我是建議你有空多拉拉手筋

多學(xué)學(xué)技術(shù).速度 = 力量 記住這個(gè)就行了

如果你只為打架,那么就多做體質(zhì)運(yùn)動(dòng).

跑步(+耐力)\
跳繩(+靈活)\
打沙袋(+力量)\
實(shí)戰(zhàn)(+技巧)\

再有就是,訓(xùn)練爆發(fā)力周期,會(huì)經(jīng)常性的肌肉酸痛.

多食用一些牛肉保持鍛煉3~7天就可以熬過(guò)去.

如果不想長(zhǎng)肌肉,那么就多喝鹽水.吃食照常即可(筋肉人?)

手部,就用俯臥撐(用拳頭頂著做)快速做是鍛煉爆發(fā)力

頂住不放堅(jiān)持10~60分鐘是鍛煉爆發(fā)力耐久(不然猛的打幾

下就沒(méi)力了)

出拳力量不夠主要是力量和爆發(fā)力不夠！還要看你打出的拳穩(wěn)不穩(wěn)！這

些都是主要的因素！你可以試一下這樣的練習(xí)：

1.每天早上打樹(shù)葉！對(duì)著一張樹(shù)葉打，出拳必須快出快回，干脆利落，

絲毫不能拖泥帶水，每打一拳都要認(rèn)真的，不要盲目地打！

2.沙袋是必須的，這個(gè)不用介紹了！

3.彈力俯臥撐！做俯臥撐的時(shí)候做完一個(gè)利用手關(guān)節(jié)的彈性吧身體彈力
想提高出拳速度就先練擊空  把動(dòng)作打標(biāo)準(zhǔn)了 不要總想者用力  要放松 靈活的練習(xí)  快打快收  對(duì)者鏡子練習(xí)也是一種好方法 
然后可以握者啞鈴打空  記住
即使你很有力量 也不要用很重的啞鈴練  啞鈴是越輕越好 保證輕負(fù)荷大訓(xùn)練量  要分組練習(xí)  作好熱身和整理運(yùn)動(dòng)會(huì)保護(hù)你不受傷。負(fù)重沖拳之后  一定要  放松擊空  讓緊張的肌肉變的靈活。

拳擊的指骨部分是不用練習(xí)的只要握拳姿勢(shì)正確

手腕部位很關(guān)鍵,力度大的人要經(jīng)常練習(xí).不然就要扭傷了

還可能出現(xiàn)打中目標(biāo)后,手碗彎曲的現(xiàn)象.

唉~總之要打架的話,認(rèn)準(zhǔn)3個(gè)字就行了"快"準(zhǔn)"狠"

你就算不練格斗,拿塊磚頭往他頭上猛拍也能把他拍出個(gè)腦

益水來(lái).

練拳臥撐吧，先苦后甜。
以前我先是在有沙子的水泥地上練習(xí)，就是保持身體平直不彎曲，用拳頭把身體撐著不動(dòng)。初學(xué)堅(jiān)持三分鐘，至于最后嘛，半小時(shí)或更長(zhǎng)
就算只練三分鐘（我朋友按我這練法，第一次練還沒(méi)見(jiàn)過(guò)能堅(jiān)持三分鐘的），拳頭里也會(huì)嵌入沙粒。所以前一段時(shí)間會(huì)比較痛苦，練完后要清理傷口，以免手指背化膿。
等到漸漸習(xí)慣了這樣的痛楚以后，就可以在平整的地面上照此法練習(xí)了。我說(shuō)的先苦后甜，主要是先給自己一個(gè)比較大的刺激，后面的聯(lián)系就不在話下了。當(dāng)然，如果覺(jué)得受不了的話可以直接用后面的方法
這樣練的好處在于既鍛煉了拳頭的硬度、耐受力，壓平拳面，又鍛煉了腰力和臂力。
去試試就知道了
當(dāng)然除了這種不動(dòng)的練法外，還可以象正常俯臥撐那樣上下?lián)纹鹕眢w，下去的時(shí)候慢些，撐起的時(shí)候則以最快速度！練的是爆發(fā)力。
首先要把拳頭練硬
每天拳面撐地做俯臥撐（比較疼，要堅(jiān)持）
然后就是練爆發(fā)力
每天抓著啞鈴快速出拳
家里沒(méi)沙袋的話可以將一張報(bào)紙掛在空中，對(duì)著報(bào)紙打
什么時(shí)候能把報(bào)紙打的不沾拳頭就大功告成了

根據(jù)我以前的訓(xùn)練，給你三個(gè)建議。
一是出拳（尤其是打靶）的時(shí)候，往靶的后心打，這樣可以讓你的拳更有穿心力。
二是，可以找一根彈性帶，一端固定，一端纏住自己的手，相反方向迅速出拳?？梢藻憻捜^的爆發(fā)力。
三：平時(shí)訓(xùn)練出拳的時(shí)候，手中可以持有啞鈴等重物?？梢杂?xùn)練你出拳的速度和力度～
1 負(fù)重打拳。拿兩個(gè)小啞鈴，一定不要太重的。不斷空揮拳，過(guò)一會(huì)兒就會(huì)很累，這樣練耐力。

2 快速俯臥撐。稍微屈臂后馬上彈起，盡可能迅速做俯臥撐，不需要下潛很深的那種標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。那種是練肌肉的美感，快速俯臥撐是練爆發(fā)力，打拳的速度。

加油吧