2.喝杯加蜜牛奶 據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的1-色氨基酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜂蜜則有助于整夜保持血液平衡，從而避免早醒。

3.開窗通氣 保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一小會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡的香甜，但注意睡時(shí)不要被蒙頭。

4.梳頭 古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可以起到按摩、刺激作用，能平肝、開竅守神，止痛明目等，早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅，發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶力促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早如夢(mèng)鄉(xiāng)。

5.散步 平心靜氣的散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生“的保養(yǎng)，躺下后部看書報(bào)，部考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快的進(jìn)水睡眠。

6.洗（搓）腳 中醫(yī)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的關(guān)系，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50°）洗腳，按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)血液運(yùn)行，舒筋活絡(luò)，陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的使用。