養(yǎng)生必養(yǎng)腎 (沈志順)
2010-09-17 11:18:59

腎虛是怎么回事兒——說說陰虛和陽虛
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。
　　● 畏寒怕冷、手腳冰涼、小便發(fā)黃、便秘、早泄、遺精等，多是陰虛的表現(xiàn)。
　　● 五心煩熱、小便清長(zhǎng)、大便溏瀉、陽痿等，多是陽虛的表現(xiàn)。
　　簡(jiǎn)單地說，腎虛就是腎的精、氣、陰、陽不足，是中醫(yī)里腎臟功能方面的問題。我們平常所講的腎虛包括了腎陰虛、腎陽虛，也包括腎的陰陽兩虛。腎虛問題涉及了很多的中醫(yī)基礎(chǔ)理論，一般人很難明白，再加上當(dāng)前宣傳得不夠細(xì)致，把很多問題都混淆了，所以糊涂的人更多了。
　　我簡(jiǎn)單介紹一下腎虛，讓大家對(duì)腎虛能有一個(gè)大概的印象。剛才也說了，腎虛是腎的精、氣、陰、陽不足，那么怎么理解精、氣、陰、陽呢？腎陰和腎精是屬于物質(zhì)的，腎陽和腎氣是屬于功能的，大致可以這樣理解。打個(gè)比方說，你用電飯鍋?zhàn)鲲?，米和水就是你做飯要用的物質(zhì)，煲湯功能、蒸煮功能就是你做飯要使用的電飯鍋的功能，家里沒米了，你做飯的物質(zhì)就虧虛了，電飯鍋的蒸煮功能壞掉了，你做飯的功能就虧虛了，就這么簡(jiǎn)單。
　　◆ 腎陰虛
　　回到人身上，如果你的精、陰不足了，你身體的物質(zhì)就虧虛了，如果你的氣、陽不足了，你身體的功能就虧虛了。生活中很多人不注意健康，消耗的身體物質(zhì)比較多，如性生活過于頻繁，或者用腦多度、勞力過度，都會(huì)使身體的物質(zhì)匱乏。再有就是人生下來時(shí)先天不足，父母給的物質(zhì)就非常少，你身體的物質(zhì)當(dāng)然也是匱乏的。身體的物質(zhì)匱乏了，人就會(huì)出現(xiàn)頭暈耳鳴、四肢乏力、腰膝酸軟、記憶力減退、容易衰老、脫發(fā)、牙齒松動(dòng)等問題，還有性欲減退、容易早泄、遺精等，這些都?xì)w于腎陰虛。
　　陰虛則火旺，所以陰虛的人容易出現(xiàn)“五心煩熱”的狀況。什么是“五心”？就是兩個(gè)手心、兩個(gè)腳心、一個(gè)心口。陰虛的人總覺得五心有熱的感覺。還有就是容易盜汗。什么是盜汗？就是你睡覺的時(shí)候身上就流汗，睡醒了就不流汗。
　　哪些人容易腎陰虛呢？中青年人。中青年是人的一生中最有活力、負(fù)擔(dān)最重的階段，無論是學(xué)習(xí)、工作、鍛煉，身體消耗的物質(zhì)會(huì)特別多。另外，中青年人性需求也很強(qiáng)，消耗的物質(zhì)自然也多。
　　◆ 腎陽虛
　　剛才說了，腎虛有兩個(gè)層面，一個(gè)是物質(zhì)的，屬于陰虛，另一個(gè)是功能的，就是陽虛。冰箱不制冷了、洗衣機(jī)無法漂洗衣物了、電視機(jī)不顯像了、手機(jī)沒法接聽了，都是功能出現(xiàn)了問題?；氐饺松砩希说墓δ艹霈F(xiàn)問題會(huì)怎么樣呢？如性功能差，陽痿就是一個(gè)典型的例子，沒法正常勃起了，不就是功能出現(xiàn)問題了嗎？還有就是小便清長(zhǎng)、大便稀薄。為什么呢？吃進(jìn)肚子里的飯，喝到肚子里的水，物質(zhì)還是那些物質(zhì)，為什么別人的大便小便都是正常的，你的不正常了？明擺著就是你身體的把水和飯變成小便大便的功能出現(xiàn)問題了嘛！
　　陽虛生外寒，所以陽虛的人的另外一個(gè)特點(diǎn)就是畏寒怕冷，手腳冰涼，面色蒼白。
　　◆ 腎陰虛與腎陽虛的簡(jiǎn)易辨別
　　那么怎么區(qū)分腎陰虛和腎陽虛呢？我告訴大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的方法。
　　1.看年齡。一般來說，中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。道理很簡(jiǎn)單，上文也提到過，就是中青年人負(fù)擔(dān)重，身體物質(zhì)消耗多，很容易出現(xiàn)物質(zhì)匱乏的狀況，所以多出現(xiàn)陰虛；中老年人就不同，他們身體物質(zhì)消耗小多了，但他們身體器官逐漸衰老，“零部急的性能已經(jīng)大不如前，功能往往不好，所以往往出現(xiàn)功能性腎虛，就是腎陽虛。
　　2.看冷熱。畏寒怕冷、手腳冰涼的是陽虛；五心煩熱、容易盜汗的是陰虛。 3.看性功能。陰虛的人早泄、遺精的比較多；陽虛的人陽痿的比較多。
　　4.看躲。小便發(fā)黃、便秘的人多屬于陰虛；小便清長(zhǎng)、大便溏稀的人多屬于陽虛。
　　當(dāng)然，腎陰虛與腎陽虛的共同點(diǎn)也比較多，比如精力不足、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、衰老加快等。況且還有陰陽兩虛的情況，所謂陰極及陽、陽極及陰就是這個(gè)道理。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)用整體的觀點(diǎn)看腎虛，辨證治療。

預(yù)防很關(guān)鍵——告訴你腎虛的10大病因（1）
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 七情失調(diào)既可直接影響腎的功能，也可先影響其他臟腑而后累及于腎，導(dǎo)致情志失調(diào)性腎虛證。
　　● 不管是過度勞累還是過度安逸，對(duì)腎臟的保養(yǎng)都是不利的。
　　● 外傷也是腎虛的常見病因，生活中應(yīng)盡量避免遭受外傷，一旦受傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，千萬不可掉以輕心。
　　腎對(duì)于我們的健康如此重要，我們一定要好好保養(yǎng)它。要養(yǎng)好腎，首先就要了解哪些情況會(huì)傷腎。
　　◆ 外感六淫易傷腎
　　我們這一輩子真的很不容易。我們活在自然環(huán)境中，常常要遭受風(fēng)吹雨打日曬，所謂的風(fēng)霜雪雨、寒來暑往都要經(jīng)受。這么多自然條件作用在我們身體上，生命的負(fù)擔(dān)真的很重。哪天不小心著涼了，就可能會(huì)感冒；哪天被太陽曬久了，就可能會(huì)中暑；氣候干燥了，皮膚就會(huì)變得粗糙；受凍時(shí)間長(zhǎng)了，手腳就可能生凍瘡。影響我們健康的外在因素很多，老祖宗很聰明，把它們歸結(jié)為風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六大方面，稱它們?yōu)?#8220;六淫”。
　　六淫多與季節(jié)氣候、居住環(huán)境有關(guān)。比如春季多風(fēng)，夏季多暑，秋季多燥，冬季多寒，居住環(huán)境潮濕容易外感濕邪。六淫可以單獨(dú)致病，也可以兩三種邪氣同時(shí)侵入人體，如風(fēng)寒感冒，就是人體同時(shí)受風(fēng)邪和寒邪侵入導(dǎo)致的。
　　怎么樣避免六淫傷腎？方法很簡(jiǎn)單也很不簡(jiǎn)單，主要是從平時(shí)的生活細(xì)節(jié)入手。如經(jīng)常參加體育鍛煉，在季節(jié)轉(zhuǎn)換、氣候變化劇烈的時(shí)候注意增減衣服，合理飲食、不挑食偏食，起居規(guī)律等。這些誰做不到啊？
　　我跟你說你可別把這些不當(dāng)回事，能夠完全做到不讓六淫貼身，我不敢保證你是圣人，至少是個(gè)健康的人！
　　◆“ 嚇得尿褲子”與“七情”內(nèi)傷
　　大家都聽說過這樣一句話，叫“嚇得尿了褲子”，恐懼怎么跟尿褲子聯(lián)系起來了呢？道理很簡(jiǎn)單，就是腎具有氣化水液、掌控膀胱開關(guān)的功能，一旦受到驚嚇，腎功能便會(huì)發(fā)生異常，沒法正常掌控膀胱的開關(guān)，自然就會(huì)尿褲子了。
　　人非草木，孰能無情？人在認(rèn)識(shí)周圍事物或與他人接觸的過程中，對(duì)任何人、事、物，都不是無動(dòng)于衷、冷酷無情的，而總是表現(xiàn)出某種相應(yīng)的情感，如高興或悲傷、喜愛或厭惡、愉快或憂愁、振奮或恐懼等。
　　喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情感或心情稱之為“七情”，在正常范圍內(nèi)，七情的變化對(duì)健康影響不大，也不會(huì)引起什么病變。一個(gè)人有時(shí)高興，有時(shí)發(fā)怒，有時(shí)憂愁，有時(shí)悲傷，好像自然界氣候的變化有時(shí)候下雨、有時(shí)候天晴一樣，是一種正常的現(xiàn)象。但是，內(nèi)外刺激引起的七情太過，則能導(dǎo)致多種疾病。一般來說，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。
　　七情失調(diào)既可直接影響腎的功能，也可先影響其他臟腑而后累及于腎，導(dǎo)致情志失調(diào)性腎虛證。所以，從健康的角度看，生活中應(yīng)該盡量保持心情舒暢、情緒穩(wěn)定，切記情緒失控。
　　◆ 飲食不節(jié)，傷脾胃更傷腎
　　人從出生起，內(nèi)臟就開始消耗能量，所以我們要不斷地為自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為自己的生命提供必需的營(yíng)養(yǎng)元素，也就是補(bǔ)充人體的陰陽氣血，使其維持生命的平衡。而營(yíng)養(yǎng)來自哪里呢？營(yíng)養(yǎng)來自每天的飲食。飲食均衡合理，不僅可以維持人體正常的生理功能，提高機(jī)體的抗病能力，而且還可以治療某些疾病，也就是我們常說的“藥食同源”。

預(yù)防很關(guān)鍵——告訴你腎虛的10大病因（2）
　　但是如果飲食不節(jié)，則又常常會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。脾胃為后天之本，氣血生化之源，食物是靠脾胃來進(jìn)行消化的，因此飲食不節(jié)主要是損傷脾胃，導(dǎo)致脾胃升降失常，進(jìn)而氣血生化不足，使腎氣失充，導(dǎo)致脾腎虧虛，進(jìn)而導(dǎo)致多種疾病。
　　飲食不節(jié)主要包括暴飲暴食、過食生冷、過食肥甘厚味或偏食等?？谖哆^重也是導(dǎo)致腎虛的一大原因。咸入腎經(jīng)，適量食用可補(bǔ)腎強(qiáng)骨。但如果飲食偏咸，或者過量食用某些鹽分含量過高的零食，如薯片等，就會(huì)導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，而誘發(fā)腎虛。
　　因此，《素問·上古天真論》提出“食飲有節(jié)”的養(yǎng)生方法，維護(hù)脾胃化源，其內(nèi)容包括節(jié)飲食、忌偏嗜、適寒溫諸方面?！端貑?#183; 藏氣法時(shí)論》中強(qiáng)調(diào)飲食要全面配伍，指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。”只有在脾胃的不斷滋養(yǎng)下，先天之氣才能時(shí)刻保持充盛的狀態(tài)，才能保持機(jī)體抵御病邪的能力。
　　◆ 過度勞力耗精氣
　　“勞力”這個(gè)詞兒在二三十年前使用得比較多，現(xiàn)在的一些農(nóng)村地區(qū)也還在使用。人們稱成年的、能夠從事體力勞動(dòng)的男人、女人為勞動(dòng)力，簡(jiǎn)稱勞力。男的叫男勞力，女的叫女勞力。中醫(yī)里的“勞力”跟生活中說的“勞力”沒有什么本質(zhì)區(qū)別，只不逛成了動(dòng)詞，是從事體力勞動(dòng)的意思。
　　從事正常的體力勞動(dòng)是生活的需要，也能很好地鍛煉身體，但長(zhǎng)期超負(fù)荷地進(jìn)行體力勞動(dòng)，人得不到應(yīng)有的休息而積勞成疾，就是一件挺遺憾的事了。“勞則氣耗”，過度的體力勞動(dòng)常常導(dǎo)致體力的過分消耗而傷及腎氣，對(duì)健康十分不利。
　　常見一些中青年人出現(xiàn)腎虛的狀況，為什么呢？就是因?yàn)檫@個(gè)年齡階段的人生活壓力大，工作負(fù)擔(dān)重，勞力過度導(dǎo)致體內(nèi)的精氣大量消耗而無法及時(shí)補(bǔ)充，再加上可能同時(shí)有房勞過度的情況，腎虛的發(fā)生幾率自然比較高。上文說過，這種情況的腎虛多屬于腎陰虛。
　　◆ 過度勞神不可取
　　勞神過度主要是指用腦過度。如思考、謀慮、記憶等，不注意勞逸結(jié)合，久則耗傷心血，損傷心神，且能影響肝的疏泄與脾的運(yùn)化功能，出現(xiàn)心悸、健忘、失眠多夢(mèng)，頭昏目眩、急躁易怒、食欲不振等證。
　　◆ 房勞過度應(yīng)警惕
　　房勞過度有兩個(gè)方面的含義，一是指人的情欲過度，虛火妄動(dòng)而損傷真陰，雖然沒有行房事，也可導(dǎo)致腎虛。如朱丹溪在《丹溪心法》說：“心動(dòng)則相火亦動(dòng)，動(dòng)則精自走，相火翕然而起，雖不交會(huì)，亦暗流而泄矣。”中醫(yī)將欲望稱為“相火”，最耗元精，所以我們?cè)诠湃说尼t(yī)療記載中經(jīng)常會(huì)看到，醫(yī)生在治病時(shí)，特別是對(duì)虛勞、消渴等慢性疾病，往往要求患者夫妻分居，甚至集中一批患者居住于森林或者寺廟中，使這些患者與世隔絕，不受都市聲色犬馬生活的誘惑，從而降低病患者的欲望，使他們能夠清心寡欲，不漏真精，再配合藥物進(jìn)行治療，慢慢調(diào)養(yǎng)身體，才有痊愈的希望。二是指縱欲無度，不知節(jié)制，超越了正常生理限度，耗精傷氣而致腎虛。
　　◆ 過度安逸也傷腎
　　過度安逸同樣會(huì)導(dǎo)致腎虛。這是因?yàn)?，過度安逸、不勞動(dòng)、不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使脾胃呆滯，臟腑功能減弱，從而導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，腎的氣化功能失調(diào)。因此已故著名中醫(yī)專家趙紹琴教授曾提出“慢性腎病宜動(dòng)不宜靜”的新觀點(diǎn)，他認(rèn)為慢性腎病患者臥床靜養(yǎng)對(duì)其腎臟的修復(fù)不利，并有可能促使腎臟趨向于萎縮；而堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)則有利于腎臟功能的恢復(fù)，促進(jìn)受損腎組織的修復(fù)，并有防止腎萎縮的作用。否則倘若一味臥床靜養(yǎng)，必然血淤日甚一日，疾病又怎么會(huì)好轉(zhuǎn)呢？所以，不管是過度勞累還是過度安逸，對(duì)腎臟的保養(yǎng)都是不利的。
　　◆ 亂服補(bǔ)藥隱患多
　　生活中自我調(diào)補(bǔ)的人很多，尤其是一些性功能不好的人，往往自作主張，在分不清腎虛類型的情況下亂用補(bǔ)腎壯陽藥物或者保健品，這些都會(huì)在不知不覺中給身體埋下隱患。有很多人根本沒必要去補(bǔ)腎，疲勞、年齡都不是界定補(bǔ)腎絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。不需要補(bǔ)腎的人吃了補(bǔ)腎藥，會(huì)給臟器增添排毒的負(fù)擔(dān)。有觀點(diǎn)認(rèn)
　　為“人到中年脾胃不好要補(bǔ)腎”，這是荒謬的。“是藥三分毒”，補(bǔ)腎的藥對(duì)脾胃不好的人傷害更大，吃了反而有副作用。
　　另外，不分“陰虛”還是“陽虛”盲目補(bǔ)腎的做法也是不可取的。腎虛分“腎陰虛”和“腎陽虛”，“陰虛”表現(xiàn)為營(yíng)養(yǎng)不足，功能亢進(jìn)，陰氣不足導(dǎo)致“陽氣”偏亢。中醫(yī)歷來強(qiáng)調(diào)人體的陰陽平衡，如果該補(bǔ)“陰”的時(shí)候補(bǔ)了“陽”，或者反之，都會(huì)嚴(yán)重破壞人體平衡，對(duì)腎的傷害更大。
　　還有，性健康問題不能簡(jiǎn)單地歸結(jié)為“腎虛”和“要補(bǔ)腎壯陽”。有些不法商販利用人們的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，宣傳上片面夸大腎虛與性功能之間的聯(lián)系，或者在補(bǔ)腎藥中加入類似性藥的藥物成分，這種做法對(duì)身體是非常有害的。所以，日常補(bǔ)腎，應(yīng)在有專業(yè)知識(shí)的人指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可亂補(bǔ)一通。
　　◆ 失治、誤治同樣會(huì)傷腎
　　在疾病的治療過程中，如果用藥不當(dāng)，就會(huì)損傷正氣，導(dǎo)致人體氣血陰陽失衡或腎氣的虛損，從而產(chǎn)生變證或加重腎臟損害。還有一些中、西藥物，如中藥木防己、木通、天花粉、朱砂等，以及西藥中的氨基苷類藥物、頭孢菌類藥物、鎮(zhèn)痛劑、造影劑等，都具有一定的腎毒性，對(duì)那些腎氣不足或已經(jīng)得了腎病的患者來說，會(huì)直接損傷腎氣，而出現(xiàn)腎病或加重腎病。另外還有一些缺乏責(zé)任心的醫(yī)生，給患者超大劑量應(yīng)用或長(zhǎng)期服用某些中草藥，或者把某些藥物誤用，如把坤草、厚樸、細(xì)辛、木防己誤用為漢防己、木通、雷公藤等，這些也是目前臨床上常見的引起腎損害的重要原因。
　　◆ 外傷也是腎虛的常見病因
　　扭傷、跌打損傷、刀傷等常見外傷在生活中難以避免，輕則傷及表皮，重則損及內(nèi)臟，它們有一個(gè)共同點(diǎn)，就是都會(huì)損傷脈絡(luò)，導(dǎo)致血液溢出脈外產(chǎn)生淤血。淤血是臟腑功能的病理產(chǎn)物，是腎病發(fā)生、發(fā)展的一個(gè)重要致病因素。另外，外傷還會(huì)引起情志異常，如驚恐過度等，恐則氣下，會(huì)造成氣機(jī)紊亂，腎氣受損，從而產(chǎn)生一系列腎虛、腎勞證，如陽痿等。所以，生活中應(yīng)盡量避免遭受外傷，一旦受傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，千萬不可掉以輕心。

你離腎虛有多遠(yuǎn)——哪些人容易腎虛（1）
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 男人40歲以后，女人35歲以后，都會(huì)或多或少地出現(xiàn)腎虛問題。
　　● 經(jīng)常熬夜的人、精神長(zhǎng)期緊張的人、抽煙酗酒的人、久坐不動(dòng)的人、先天不足的人、老年人、久病病之人、性生活頻繁的人、身體發(fā)踴成熟的情況下早婚的人、雖然沒有進(jìn)行性生活但色欲過旺的人，都容易腎虛。
　　腎虛是一種自然生理現(xiàn)象，一般來說，男人40歲以后，女人35歲以后，都會(huì)或多或少地出現(xiàn)腎虛問題。但隨著社會(huì)生活的不斷進(jìn)步，人們的物質(zhì)文化生活日益豐富，生活方式多種多樣，也使腎虛人群發(fā)生了一些變化。下面我們就說一下最易得腎虛的幾類人。
　　◆ 經(jīng)常熬夜的人
　　現(xiàn)在熬夜的人很多，尤其是年輕人，有太多太多的理由支持他們?nèi)グ疽?，如工作?fù)擔(dān)重，需要加班加點(diǎn)完成工作；交際的需要，白天上班很難有時(shí)間，長(zhǎng)夜提供了難得的機(jī)會(huì)；癡迷足球，球賽多在夜間進(jìn)行；偏愛上網(wǎng)，看大片、玩游戲……夜夜笙歌，日日晚睡，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)黑眼圈、精神乏力等健康問題，一旦陰精耗損過多，就會(huì)過勞傷腎，引起諸多連鎖反應(yīng)。
　　◆ 精神長(zhǎng)期緊張、生活壓力大的人
　　工作、生活壓力大，精神長(zhǎng)期緊張，容易使身體抵抗能力顯著下降，致使人體在面對(duì)風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等外部環(huán)境的“六淫”侵害時(shí)變得弱不禁風(fēng)，傷腎傷身。同時(shí)，“勞則氣耗”，過度勞累使人體精氣消耗太多，自然會(huì)傷腎，導(dǎo)致腎虛。
　　◆ 頻繁抽煙、喝酒的人
　　抽煙傷肺，這是一個(gè)基本常識(shí)。“肺為氣之主，腎為氣之根”，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進(jìn)、相互協(xié)調(diào)的。同時(shí)，肺與腎之間的陰液也相互滋生，肺陰虛可傷及腎陰，導(dǎo)致腎虛。所以，吸煙對(duì)腎的傷害是非常大的。另外，喝酒傷肝，而肝腎同源，肝藏血，腎藏精，腎精的充盈有賴于肝血的滋養(yǎng)，肝受到損害，自然會(huì)波及腎，所以，頻繁飲酒也是不利于養(yǎng)腎的。
　　◆ 長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的人
　　長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環(huán)受到阻礙，人的整個(gè)身體氣血運(yùn)行都會(huì)受到牽連。另外，腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，久坐會(huì)壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，膀胱功能失常，從而引發(fā)腎功能異常，所謂的“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。另外，久坐還會(huì)引起肩周炎、頸椎病、靜脈曲張、腰椎間盤突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康問題，令年輕人苦惱的亞健康問題也多與久坐不動(dòng)有關(guān)，所以應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。
　　◆ 性生活頻繁的人
　　中醫(yī)把“房勞過度”列為腎虛的一個(gè)重要病因，指出不節(jié)制房事容易損傷腎臟，耗散腎氣。房勞過度，常常使男人出現(xiàn)夢(mèng)遺滑精、陽痿早泄等問題，使女人出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、崩漏帶下、流產(chǎn)難孕等病癥。那么，什么樣的性生活不算頻繁？這個(gè)應(yīng)該因人而異，與年齡、性格、體質(zhì)、職業(yè)等有關(guān)。一般來說，青年夫妻蜜月期間，心情舒暢，有足夠的休息時(shí)間，每天一次也算合適；健康的青年夫妻，每周3次為宜；壯年夫妻，每周一兩次為宜；四五十歲的中年夫妻，每周1次為宜。當(dāng)然，合理的尺度是以性生活后的第二天不感到疲勞、身心愉悅、精力充沛為原則。
　　另外，在身體發(fā)踴成熟的情況下早婚的人、頻繁手淫的人、雖然沒有進(jìn)行性生活但色欲過旺的人，都容易腎虛。

你離腎虛有多遠(yuǎn)——哪些人容易腎虛（2）
　　◆ 先天不足的人
　　有時(shí)候會(huì)遇到這樣的兒童：有的兩三歲了還不能站立、行走；有的生下來沒有頭發(fā)或者頭發(fā)稀少，隨著年齡的增長(zhǎng)頭發(fā)仍然稀疏難長(zhǎng)；有的 牙齒長(zhǎng)出很晚；有的一兩歲了還不會(huì)說話；有的周歲以后頭項(xiàng)仍然軟弱下垂；有的咀嚼無力，并且常常流口水；有的肌肉松軟無力……這些現(xiàn)象就是典型的“五遲”、“五軟”現(xiàn)象，往往與小兒的先天不足有關(guān)。
　　中醫(yī)認(rèn)為先天稟賦對(duì)個(gè)人后天的生長(zhǎng)發(fā)育有密切關(guān)系。先天稟賦充足，則后天正氣充沛，抗病力強(qiáng)，生機(jī)旺盛；先天稟賦不足，則脾腎虛弱，抗病力低下，生機(jī)受削，容易產(chǎn)生疾病。
　　先天不足是導(dǎo)致腎虛尤其是兒科病癥中腎虛的重要原因?！秲?nèi)經(jīng)》說：“人之生也，有剛有柔，有弱有強(qiáng)。”父母體弱多病，精血虧虛時(shí)懷孕；或酒后房事懷孕；或年過50精氣大減之時(shí)懷孕；或男女雙方年齡不夠，身體發(fā)踴完全結(jié)婚，即早婚時(shí)懷孕；或生育過多，精血過度耗損時(shí)懷孕；或妊娠期中失于調(diào)養(yǎng)，胎氣不足等生下來的小孩都可出現(xiàn)腎精氣虧虛的情況。一言以蔽之：父母腎精不足，可致子女腎虛。
　　◆ 老年人
　　衰老是一種不可避免的生理過程，而腎中精氣是決定人的生、長(zhǎng)、壯、老、死等生命活動(dòng)的主要條件，主宰著人的壽命和生命質(zhì)量。人的生長(zhǎng)發(fā)育與腎氣的關(guān)系極為密切。隨著年齡的增長(zhǎng)，女子35歲（五七），男子40歲（五八）開始，就會(huì)出現(xiàn)腎氣衰退的生理過程，到了老年則因腎氣虛衰而呈現(xiàn)衰老的征象，所謂“年老多腎虛”就是這個(gè)道理。
　　衰老不可改變，人到老年時(shí)應(yīng)該把充實(shí)真氣、維護(hù)腎氣作為養(yǎng)生的根本原則。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出“淡于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常”，以及“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”等養(yǎng)生措施，都是為了充實(shí)真氣、維護(hù)腎氣，從而提高機(jī)體自我調(diào)節(jié)的機(jī)能和抗病能力、保持陰陽的動(dòng)態(tài)平衡，達(dá)到延年益壽的目的。
　　◆ 久病之人
　　久病和他病也會(huì)引發(fā)腎虛。疾病的發(fā)生發(fā)展是正邪斗爭(zhēng)的過程，如果久病不愈，正氣就會(huì)越來越虛弱，日久就會(huì)累及于腎而出現(xiàn)腎虛證，正所謂“久病及腎”。
　　我們知道，人體各臟腑之間，不僅在生理上具有相生相克的關(guān)系，而且病理上也常常相互影響。當(dāng)某一臟腑發(fā)生病變時(shí)，除了表現(xiàn)本臟的癥候外，而且在一定的條件下，還會(huì)影響其他臟腑而出現(xiàn)病癥。腎為先天之本，元陰元陽封藏之所，五臟六腑之陰都由腎陰來供給，五臟六腑之陽都由腎陽來溫養(yǎng)；腎中的精氣除來自于先天之精外，也來源于全身其他臟腑所化生的精氣。若各種疾病久病不愈，失于調(diào)養(yǎng)，必然會(huì)損傷腎中的精氣，正如《景岳全書》中所說：“五臟所傷，窮必及腎。”久病之人往往腎氣虛弱，所以許多疾病末期常用補(bǔ)腎來治療。例如哮喘后期的治療，我們往往不治肺，不平喘，而是去補(bǔ)腎固精，就是這個(gè)道理。

別對(duì)自己熟視無睹——百用百靈的腎虛診斷方法（1）
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 腎虛的人臉色一般都不好。陰虛的人，由于陰虛火旺，兩個(gè)顴骨處往往會(huì)有潮紅的顏色。陽虛的人，由于寒氣太盛，往往臉色青暗無光。
　　● 有些人陽痿不舉，或者舉而不堅(jiān)，多是腎陽不足造成的；有些人陽強(qiáng)易舉，過于亢奮，多是腎陰虛造成的。
　　本書開篇的時(shí)候，我出了10 道腎虛自我檢測(cè)題，讀者可以用它們粗略地判斷一下自己的身體狀況。下面我將從中醫(yī)望診的角度教給大家一些比較實(shí)用的腎虛診斷方法，一學(xué)就會(huì)，一點(diǎn)兒都不復(fù)雜。
　　先說說望診。望、聞、問、切是中醫(yī)的 種基本診斷方法，這是連小學(xué)生都知道的常識(shí)。望診就是中醫(yī)四診法中的一個(gè)。“望”就是看，觀察，通過“望”人的五官、四肢、體表、神色就能大體判斷出來人的健康狀況。中國(guó)人說就醫(yī)為“看病”，其實(shí)就是“望病”，就是通過“望診”的方法診病。
　　中醫(yī)認(rèn)為人是一個(gè)有機(jī)的整體，人的每一個(gè)部位都通過經(jīng)絡(luò)連接著，任何局部的病變都會(huì)在身體的其他部位反映出來，所以觀察人體各個(gè)方面的癥狀和體征，能夠比較準(zhǔn)確地診斷疾病。
　　對(duì)腎虛的望診，主要是望神、望頭發(fā)、望牙齒、望腳部、望前陰幾方面。我們一點(diǎn)一點(diǎn)地看。
　　◆ 望神
　　什么是神？說幾個(gè)詞語大家就能意會(huì)。神色、神情、神氣、神志、神態(tài)、精氣神、精神、炯炯有神、神清氣爽、神采飛揚(yáng)，等等，這里要你“望”的“神”，大約跟這些詞語里的“神”是一個(gè)意思。
　　望神有個(gè)訣竅，就是先觀察人的眼睛，再看人的全身狀況。
　　腎氣充足的人，目光明亮，眼珠靈活，兩眼炯炯有神，反應(yīng)敏銳，意識(shí)清醒，語言利落，動(dòng)作矯健協(xié)調(diào)。生活中常見一些年輕人，總給人一種生龍活虎、朝氣蓬勃的感覺，就是腎氣充足的表現(xiàn)。
　　腎氣不足的人，兩眼呆滯，精神萎靡，動(dòng)作遲緩無力，反應(yīng)遲鈍。正常情況下，老年人往往呈現(xiàn)這種狀態(tài)，所謂老態(tài)龍鐘就是這個(gè)道理。但如果中青年人也是這種狀態(tài)，那多半會(huì)有問題。
　　如果通過上面的觀察你懷疑他可能是腎虛了，那么怎么進(jìn)一步斷定他是腎陰虛還是腎陽虛呢？方法也很簡(jiǎn)單：陰虛的人會(huì)有夜不能寐、煩躁不安等神態(tài)；陽虛的人會(huì)有少語懶言、喜歡安靜、精神困乏、昏昏欲睡等機(jī)能低下的表現(xiàn)。
　　◆ 望色
　　這里的“色”可以簡(jiǎn)單理解為顏色。望色主要是看面部的顏色。腎虛的人臉色一般都不好。陰虛的人，由于陰虛火旺，兩個(gè)顴骨處往往會(huì)有潮紅的顏色。陽虛的人，由于寒氣太盛，往往臉色青暗無光。
　　有些人面色黧黑，就是黑中透著黃的那種黑，往往是腎中精氣衰竭的征象，這種臉色常見于病危的人。有的人兩眼眶青黑，這往往是久病傷腎的結(jié)果。
　　還有一種更嚴(yán)重的現(xiàn)象，很多人在影視作品中可能會(huì)見到，就是有些病重的人面色慘白無華，會(huì)突然面赤如妝，好像突然有人給他臉上涂了胭脂，這就是俗話說的回光返照，往往意味著生命行將結(jié)束。為什么會(huì)是這樣呢？道理很簡(jiǎn)單：病人臟腑里的精氣衰竭，陰氣太虛，沒法控制住陽氣，陽氣上越，使面色突然改變。
　　◆ 望體型
　　望體型主要是看人的胖瘦。一般來說，陽虛的人身倦喜臥，大多身體肥胖；陰虛的人大多身體消瘦。
　　◆ 望頭發(fā)
　　頭在人體里處于極端重要的位置。中醫(yī)把頭看作是所有陽氣交會(huì)的地方，是“元神之府”。頭為腎所主，腎之華在發(fā)，頭發(fā)的發(fā)育情況與腎關(guān)系密切。

別對(duì)自己熟視無睹——百用百靈的腎虛診斷方法（2）
　　人的頭發(fā)濃密、烏黑、有光澤，往往說明腎氣充盛，身體健康。青壯年人頭發(fā)稀少而且容易脫落，如果再伴有眩暈、健忘等現(xiàn)象，往往說明他腎虛。頭發(fā)早白的青壯年人，如果伴有其他腎虛癥狀，往往可以斷定他有腎虛問題。有些小孩子，出生后頭發(fā)稀疏，又黃又軟，頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢，甚至遲遲不長(zhǎng)頭發(fā)，往往說明他先天不足，腎精虧虛。
　　◆ 望耳朵
　　“耳朵大有福”，相信很多人都知道這句話，大家千萬別把它僅僅當(dāng)成一句俗語，從中醫(yī)角度講，耳朵跟全身的健康狀況都有聯(lián)系。中醫(yī)把耳朵稱為腎的孔竅。什么是孔竅？孔竅就是孔洞、門戶，是腎氣出入的地方。
　　有人天天從你門前經(jīng)過，時(shí)間長(zhǎng)了你對(duì)他自然比較熟悉。耳朵也是一樣，腎氣天天從耳朵進(jìn)進(jìn)出出，腎氣的狀況耳朵自然能夠及時(shí)反映出來。
　　望耳朵主要是看耳朵的形態(tài)和顏色。如果耳輪豐滿肥厚，柔軟紅潤(rùn)，則說明身體健康，腎氣充盛；如果耳輪薄且黑，或者薄且白，則說明腎氣不足；如果耳輪干枯焦黑，則說明腎精虧虛、精氣敗竭，多是病重造成的。
　　◆ 望牙齒
　　不知道大家有沒有注意過這樣一種現(xiàn)象：剛出生的小孩和老年人牙齒往往不全。新生兒不用說了，出生后六七個(gè)月才開始長(zhǎng)牙。老年人呢，隨著年齡的增大，牙齒松動(dòng)脫落，越來越少。什么原因？跟腎有關(guān)。腎主骨，牙齒是“骨之余”，所以腎的好壞直接關(guān)系到牙齒的好壞。
　　牙齒潔白、潤(rùn)澤而堅(jiān)固，說明腎氣充盛；牙齒干燥、缺少津液的滋潤(rùn)，說明陰精不足；牙齒干燥，甚至看起來跟枯朽的骨頭似的，說明腎陰枯竭，多見于病重晚期之人；牙齒松動(dòng)、稀疏，齒根外露，說明腎虛或者虛火上炎。還有一種有意思的現(xiàn)象，就是有些人睡覺的時(shí)候磨牙，有咬牙嚙齒的現(xiàn)象，這說明他有胃熱或者消化不良。
　　◆ 望腰脊
　　腰是身體運(yùn)動(dòng)的中樞，年輕人虎背熊腰，往往腎氣充盛；老年人弓腰駝背，往往腎氣虧虛。腰為腎之府，為腎所主，與腎關(guān)系密切。腰脊不能自由搖轉(zhuǎn)，不能正常彎腰直腰，或者腰脊疼痛，都可能是腎精虧虛引起的，應(yīng)多加注意。
　　◆ 望前陰
　　腎主二陰，即前陰和后陰。前陰是人的外生殖器和尿道，后陰是肛門。有些人水腫波及到陰囊，甚至陰莖也發(fā)生腫脹，多是脾腎陽虛造成的；有些人陽痿不舉，或者舉而不堅(jiān)，多是腎陽不足造成的；有些人陽強(qiáng)易舉，過于亢奮，多是腎陰虛造成的；有些女性子宮脫垂，陰戶突出，也就是患了中醫(yī)所說的陰挺證，多是腎臟虛冷造成的。小男孩的陰囊也值得一看。如果陰囊堅(jiān)實(shí)而且顏色沉著，說明他的腎氣很充盛，先天很好；如果陰囊松弛不收，或者下墜，而且顏色淡白，說明他的腎氣不足，很可能是先天不足。
　　◆ 望腳部
　　有些人腳部水腫，或者腿部水腫，多是脾腎陽虛造成的；有些人雙腳痿廢，行走很困難，多是腎中精氣大傷造成的；有些人足部及小腿部皮膚紅腫、疼痛、臭穢，多是腎虧引起的；有些人足趾淤腫疼痛，甚至蔓延至整個(gè)腳部，而且可能會(huì)有潰爛、發(fā)臭等現(xiàn)象，這也多是腎虛血淤造成的。
　　◆ 望躲
　　腎司躲，與大便、小便關(guān)系密切。前文說的嚇得尿褲子的事情就是一個(gè)典型的例子。腎功能失常往往導(dǎo)致躲的異常。
　　1.大便
　　如果有便秘的現(xiàn)象，并且經(jīng)?？谏喔稍铮页３Ｓ懈姑浀默F(xiàn)象，往往說明有腎陰虛的問題；如果大便溏瀉，或者拉下的大便跟清水似的，且常常有消化不完全的食物殘?jiān)?，或者每天清?點(diǎn)到 點(diǎn)的階段常常被大便急醒，肚子疼痛難忍，往往說明有腎陽虛的問題。
　　2.小便如果小便短小，并且伴有全身浮腫、肢體冰冷的癥狀，多說明有腎陽虛的問題；如果小便清長(zhǎng)，甚至有尿失禁的癥狀，多說明有腎氣虛的問題；如果小便量多，并且伴有口渴、皮膚干燥、消瘦等癥狀，多說明有陰陽兩虛的問題。
　　◆ 望月經(jīng)、帶下
　　對(duì)女性來說，判斷自己是否腎虛，還可以多留意自己的月經(jīng)、帶下。從時(shí)間上看，女性如果能按時(shí)來月經(jīng)，說明腎中精氣充足；如果月經(jīng)超齡未至，或者初潮較遲，量少，甚至閉經(jīng)，多說明先天腎氣不足。
　　如果有月經(jīng)先期的問題，且量多色紅，并伴有五心燥熱、腰膝酸軟的癥狀，多說明是腎陰虛；如果有經(jīng)期延后的問題，并且伴有色黯黑、畏寒怕冷、神疲乏力等癥狀，多說明是腎陽虛；如果有經(jīng)期先后不定期現(xiàn)象，量少色淡，并且伴有頭昏耳鳴、面色晦暗等癥狀，多說明是肝腎不足。如果女性帶下質(zhì)稀色淡，面色晦暗，小腹墜痛，多說明是腎陽虛；如果帶下色黃，或者紅白相間，量多，并且伴有口渴、耳鳴、五心煩熱、頭昏目眩的癥狀，多說明是腎陰虛。
　　上文列舉的幾種望診的方法非常管用，而且也簡(jiǎn)單易學(xué)，大家平時(shí)可以利用多種方法綜合分析自己的健康狀況。常常有患者半開玩笑地讓我給他開一個(gè)一勞永逸的健康方案，世上哪有包治百病的健康方案？如果有，那就是平時(shí)要注意預(yù)防，適當(dāng)掌握一些健康常識(shí)，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。在健康問題上，沒有一個(gè)醫(yī)生發(fā)揮的作用比你自己大，能不能有一個(gè)好身體，關(guān)鍵看你的態(tài)度和行動(dòng)。

心腎相交：養(yǎng)好心才能抗衰延年
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 在日常養(yǎng)生中，一定要注意讓心腎相交，心腎功能協(xié)調(diào)、相互平衡。
　　● 是上午11 點(diǎn)到下午1 點(diǎn)這段時(shí)間，是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，這也是上下午更替、陽氣與陰氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)就是養(yǎng)陰，且盡量不要去干擾這個(gè)天地自然的陰陽交界過程。此時(shí)可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。
　　心與腎的關(guān)系是非常密切的。中醫(yī)認(rèn)為，心居上焦，屬火，主藏神，為陽中之陽臟；腎居下焦，屬水，主藏精，為陽中之陰臟。心陽下交腎水上濟(jì)，所以又稱為“水火既濟(jì)”或“心腎相交”。心腎之間陰陽、水火、氣血、津液皆氣化相交，以維持人體生命活動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡。因此，在日常養(yǎng)生中，一定要注意讓心腎相交，心腎功能協(xié)調(diào)、相互平衡。
　　◆ 養(yǎng)心：子時(shí)不能失眠，午時(shí)要小睡
　　首先說子時(shí)，子時(shí)是夜里11 點(diǎn)到次日1 點(diǎn)這段時(shí)間，是一天中最黑暗的時(shí)候，這時(shí)人體中的陰氣最盛，陽氣初生，力量很弱小。“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量最好。睡眠充足了，體內(nèi)的陽氣才能生發(fā)起來，如果你不睡覺，而是繼續(xù)學(xué)習(xí)或者工作，它就生發(fā)不起來，進(jìn)而影響一天的精神狀態(tài)。
　　中醫(yī)認(rèn)為，正常情況下腎水心火是相濟(jì)的，也就是心腎相交。如果心腎陰陽失調(diào)就會(huì)形成水火不濟(jì)，引起心腎不交而導(dǎo)致失眠。子時(shí)失眠，則腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。此外，如果睡覺時(shí)胡思亂想，睡時(shí)如有思想，在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，睡不踏實(shí)，也會(huì)耗費(fèi)心神。
　　而午時(shí)，是上午11 點(diǎn)到下午1 點(diǎn)這段時(shí)間，是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，這也
　　是上下午更替、陽氣與陰氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)就是養(yǎng)陰，且盡量不要去干擾這個(gè)天地自然的陰陽交界過程。此時(shí)可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。
　　古人就很注重午時(shí)練功以達(dá)到心腎相交?，F(xiàn)代人不練功，午睡就是讓心腎相交的一個(gè)方法。但是現(xiàn)在更多的年輕人、上班族午休時(shí)間很短甚至根本沒時(shí)間午休，中午能在桌子上趴著歇會(huì)兒就已經(jīng)算奢侈的了。其實(shí)這對(duì)健康是很不利的。所以，在午時(shí)，就算沒有地方躺下好好睡一會(huì)兒，哪怕是靜靜地坐著，哪怕只有十分鐘的時(shí)間，也應(yīng)該盡量閉上眼睛休息一會(huì)兒，養(yǎng)一養(yǎng)自己，這對(duì)健康是很有好處的。
　　◆ 手心搓腳心，最好的心腎相交養(yǎng)生法
　　我們的腳底板有一個(gè)腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴，位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時(shí)凹陷處便是。而我們的手上是勞宮穴，勞宮穴是心包經(jīng)上的穴位，用它來代表心，中指的指尖就是心包經(jīng)的井穴。我們將手輕輕半握拳的時(shí)候，中指指尖井穴所指的手掌的部位就是勞宮穴。我們可以平時(shí)沒事的時(shí)候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。
　　這樣做有助于讓腎發(fā)揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來，這
　　樣氣就不會(huì)壅在上面，病自然就好了。
　　如果人生一口大氣，氣全憋在上面的話，那就有可能會(huì)造成耳聾和耳鳴。那么，用手心搓腳心有利于我們疏通人體的氣機(jī)，氣機(jī)順了，經(jīng)脈通了，耳朵的病自然就會(huì)改善。而且這樣做有助于改善睡眠，對(duì)有高血壓的病人也非常有好處。
　　具體方法：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為度。

涌泉穴——腎經(jīng)之氣的源泉，調(diào)理人體的關(guān)鍵
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 腎是主管生長(zhǎng)發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強(qiáng)盛。
　　● 涌泉穴是腎經(jīng)的關(guān)鍵穴位，與人的生命息息相關(guān)，經(jīng)常按摩它能夠補(bǔ)腎、名目、頤養(yǎng)五臟六腑。
　　我們每個(gè)人都有多個(gè)“長(zhǎng)壽穴”，“涌泉穴”就是其中之一。若常“侍候”這個(gè)穴位，便可以身體健康，延年益壽。
　　涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時(shí)凹陷處便是，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。中醫(yī)認(rèn)為：腎是主管生長(zhǎng)發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強(qiáng)盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。因此，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補(bǔ)腎、舒肝、明目、頤養(yǎng)五臟六腑的作用?？梢苑乐卫夏晷缘南⒀人彳洘o力、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等50 余種疾病。
　　涌泉穴與人體生命息息相關(guān)。涌泉，顧名思義就是水如泉涌。水是生物體進(jìn)行生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，水有澆灌、滋潤(rùn)之能。據(jù)現(xiàn)代人體科學(xué)研究表明，人體穴位的分布結(jié)構(gòu)獨(dú)特，功用玄妙。人體肩上有一“肩井”穴，與足底涌泉穴形成了一條直線，二穴是“井”和“水”上下呼應(yīng)，從“井”上可俯視到“泉水”。有水則能生氣，涌泉如山環(huán)水抱中的水抱之源，給人體形成了一個(gè)強(qiáng)大的氣場(chǎng)，維護(hù)著人體的生命活動(dòng)。
　　涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌來回搓摩涌泉及足底部位，要滿面搓，以感覺發(fā)燙發(fā)熱為度，搓畢，再用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉，以感覺酸痛為度，兩腳互換。末了，再用手指點(diǎn)按兩個(gè)“肩井”穴（位于肩上, 前直乳中, 當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn), 即乳頭正上方與肩線交接處）。
　　下面再說說涌泉穴在人體治療保健中的具體用法。
　　1.口腔潰瘍時(shí)，將吳茱萸粉碎以后用醋調(diào)成糊狀，貼在涌泉穴上，外面再用膠布固定，效果很好。
　　2.艾灸、貼敷涌泉穴可治高血壓。如果采用艾灸，每天至少一次，每次10~15分鐘，灸過后喝點(diǎn)溫開水。如果是穴位貼敷的話就要買些中藥，打成細(xì)粉，然后用雞蛋清調(diào)成糊狀，每天睡覺前貼敷在穴位上，兩側(cè)的穴位交替使用。常用的藥物有以下幾種：桃仁、杏仁、梔子、胡椒、糯米。
　　3.把中指屈曲，用指間關(guān)節(jié)或者牙簽、圓珠筆之類去點(diǎn)按涌泉穴，可治心絞痛。每次20 分鐘，堅(jiān)持一周，可防治呼吸道疾患。

太溪穴——補(bǔ)腎回陽、修復(fù)先天之本的要穴
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 太溪穴處腎經(jīng)的經(jīng)氣最旺，具有明顯的提高腎功能的作用。
　　● 要想滋陰補(bǔ)腎、修復(fù)先天之本，就必須激活腎經(jīng)。
　　太溪，是足少陰腎經(jīng)的輸穴和原穴，輸穴就是本經(jīng)經(jīng)氣匯聚之地，是古代醫(yī)籍中記述的“回陽九穴” 之一，具有明顯提高腎功能的作用。原穴就是腎臟的原氣居住的地方，腎經(jīng)的原發(fā)力、原動(dòng)力都在這里。太溪穴合二為一，所以太溪穴處腎經(jīng)的經(jīng)氣最旺。它具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮的功能，也就是說，生殖系統(tǒng)、腎陰不足諸證、腰痛和下肢功能不利的疾病太溪穴都能治。
　　《會(huì)元針灸學(xué)》中有這樣的記載：“太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。腎藏志而喜靜，出太深之溪，以養(yǎng)其大志，故名太溪。”太，大也。溪，溪流也。太溪就是大的溪流，也就是說，腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。從這個(gè)釋名可以看出，此穴可以源源不斷滋養(yǎng)人體的腎臟之水，與腎臟的健康息息相關(guān)。
　　所以說，要想滋陰補(bǔ)腎、修復(fù)先天之本，就必須激活腎經(jīng)。而要激活腎經(jīng)，就要從太溪穴著手，也就是從源頭開始，太溪穴就是腎經(jīng)的源頭。通過按這個(gè)穴位，讓它再撞擊、通絡(luò)別的穴位，最后把整條腎經(jīng)都打通，正所謂“牽一發(fā)而動(dòng)全身”，最后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)身心在不知不覺中都改善了。
　　太溪穴如此重要，它到底在什么位置呢？太溪穴很好找，它位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，用手指按揉有微微的脹痛感。
　　有人經(jīng)常足跟痛，這就是腎虛。您應(yīng)多揉太溪穴，順著太溪穴把腎經(jīng)的氣血引過去。只要太溪穴被激活了，新鮮血液就會(huì)把淤血沖散吸收，然后再循環(huán)帶走。為什么會(huì)痛？痛就是有淤血，停在那里不動(dòng)了，造成局部不通，不通則痛。你把好血引過去，把淤血沖散，自然就不痛了。揉太溪穴就是幫助沖散淤血。
　　有人經(jīng)常咽喉干，喝水也不管用，沒有唾液，這是腎陰不足。揉太溪穴就能補(bǔ)上腎陰?？梢砸贿叞慈嘁贿呑鐾萄蕜?dòng)作，這樣效果會(huì)更好。
　　如果家里有高血壓、腎炎病人，也可以經(jīng)常給他們按揉太溪穴，可使高血壓有一定程度的降低，而且對(duì)尿蛋白有一定的治療效果。手腳怕冷或發(fā)涼的人，可以在睡前按摩太溪穴，在每天反復(fù)刺激之下，慢慢會(huì)感覺到暖和的。
　　太溪穴不但是腎經(jīng)上的大穴，而且還是全身的大補(bǔ)穴。眾所周知，足三里穴是人體的第一長(zhǎng)壽穴，它是胃經(jīng)上的合穴，偏重于補(bǔ)后天，而太溪穴偏重于補(bǔ)先天。所以，要補(bǔ)腎回陽、修復(fù)先天之本就得從太溪穴開始。

照海穴——滋腎清熱、通調(diào)三焦的強(qiáng)腎降火妙穴
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 經(jīng)常用嗓子工作的人，在每次趕場(chǎng)演出前或熬夜演出后，如果感覺嗓子不舒服，都可以用手揉摁照海穴來進(jìn)行預(yù)防和治療嗓子干痛。
　　● 睡前揉幾分鐘照海穴，不僅可以滋陰降火、補(bǔ)腎益氣，而且還可以讓你舒舒服服地睡個(gè)好覺，經(jīng)常失眠的人可以多利用它。
　　照海穴是足少陰腎經(jīng)上的重要穴位，也是八脈要穴之一，它位于人體的足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。通陰蹺脈，具有滋腎清熱、通調(diào)三焦的功能。
　　照海最早見于《針灸甲乙經(jīng)》，照，即照耀；海，大水之意。照海就是指腎經(jīng)經(jīng)水在此大量蒸發(fā)。該穴不但能緩解胸悶、嗓子干痛、聲音嘶啞、慢性咽炎等癥狀，還對(duì)肩周炎、失眠有輔助作用，配腎俞、關(guān)元、三陰交等穴位，還可以主治月經(jīng)不調(diào)。
　　一次，一位從事演藝工作的朋友抱怨說，嗓子干痛，都影響演出了。我了解了他的情況，就告訴他：“別著急，我有辦法，保你嗓子很快就能好，而且不會(huì)耽誤工作。”他非常高興，讓我教給他，我說：“你坐在床上，把兩只腳心對(duì)齊，在內(nèi)踝下有一個(gè)小坑，用力往下摁，摁的時(shí)候藝嘴不能說話，等感覺到有津液出現(xiàn)的時(shí)候一定要把它咽下去，否則就不靈了。”后來他告訴我說我的方法非常管用，他一直在用這個(gè)方法保護(hù)嗓子。
　　其實(shí)，不光是他，凡是經(jīng)常用嗓子工作的人，在每次趕場(chǎng)演出前或熬夜演出后，如果感覺嗓子不舒服，都可以用手揉摁照海穴來進(jìn)行預(yù)防和治療嗓子干痛。除此之外，還有一個(gè)小偏方，就是每天用金環(huán)石斛10克泡水喝，長(zhǎng)期堅(jiān)持服用，可保嗓子無憂。照海穴有這么神奇的效果，原因何在呢？這是因?yàn)檎蘸Ｑㄔ谄娼?jīng)八脈中屬陰蹺，與足少陰腎經(jīng)交會(huì)，既能補(bǔ)益又能清熱。孫思邈在《千金要方》里稱此穴為“漏陰”，就是說如果這個(gè)穴位出了問題，人的腎水減少了，就會(huì)造成腎陰虧虛，引起虛火上升。因此，只要我們感到嗓子不舒發(fā)胸口發(fā)悶，甚至得了慢性咽炎，都可以按揉這個(gè)穴位，滋腎清熱，讓身體的三焦功能順暢起來，一切上火癥狀都會(huì)緩解。
　　不過，還有一點(diǎn)要特別注意，在按揉照海穴的時(shí)候，藝緊嘴巴，不能說話，如果感覺到嘴里有唾液了，也一定要咽到肚子里去。因?yàn)?，唾為腎之液，唾液也有滋補(bǔ)腎精的作用。腎精充足了，火自然下去了。
　　按揉照海穴不僅能治療嗓子干痛，還能治肩周炎。方法也很簡(jiǎn)單：坐在床上，屈膝，腳底平踏在床面，自己用雙手拇指分別揉摁兩側(cè)內(nèi)踝下的照海穴 ~ 分鐘，刺激量以自己產(chǎn)生酸脹的感覺為宜，每天堅(jiān)持按揉1~ 3次。
　　此外，如果你有失眠證，也可以借助照海穴來緩解。睡前揉幾分鐘照海穴，不僅可以滋陰降火、補(bǔ)腎益氣，而且還可以讓你舒舒服服地睡個(gè)好覺，不信你就試試看。

俞府穴——調(diào)動(dòng)腎經(jīng)氣血的不二大穴
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 有些人總是餓了也不想吃飯，或是總感覺倒不上氣來，經(jīng)常按揉俞府穴能調(diào)動(dòng)腎經(jīng)的氣血，解決這些問題。
　　● 腳心發(fā)涼是氣血循環(huán)不暢造成的，堅(jiān)持按摩俞府穴對(duì)于治療腳心發(fā)涼很有效。
　　腎經(jīng)是從腳走到頭的，從穴位上講，是起于涌泉穴，止于俞府穴。俞府穴位于上胸部，人體正面中線左右三指寬，鎖骨正下方。俞，輸也。府，體內(nèi)臟腑也。俞府就是指腎經(jīng)氣血由此回歸體內(nèi)。
　　生活中，有些人總是餓了也不想吃飯，或是總感覺倒不上氣來，覺得老打嗝兒，就是老有逆氣上來。這些都是腎不納氣造成的，需要及時(shí)把氣血調(diào)上來。經(jīng)常按揉此穴，就可以調(diào)動(dòng)腎經(jīng)的氣血到上邊來。
　　一些中年女性還常有這樣的癥狀：就是嗓子里像有一個(gè)東西，像有痰，但吐又吐不出來，咽又咽不下去，照X 片又什么都沒有，就是感覺有個(gè)梅子的核卡在嗓子里，就是梅核氣。通過按俞府穴可以得到緩解，同時(shí)按摩太溪、復(fù)溜穴把整個(gè)氣血都運(yùn)轉(zhuǎn)起來，效果更明顯。
　　還有一些女性朋友常會(huì)感覺腳心發(fā)涼，我就曾經(jīng)遇到過一位，剛剛20歲，卻兩腳心發(fā)涼多年。我想，腳心發(fā)涼必是氣血循環(huán)不暢造成的，于是我就讓她用力點(diǎn)按俞府穴，幾分鐘過后，患者馬上覺得腳心發(fā)熱，不涼了。到第二天腳心仍很熱。我讓酸持一段時(shí)間，從后來反饋的信息來看，她腳心已經(jīng)不再發(fā)涼了，說明已經(jīng)痊愈了?？梢?，俞府穴對(duì)于治療腳心發(fā)涼是很有效的。
　　此外，如果我們碰到有人氣喘突然發(fā)作的時(shí)候，也可以指壓胸骨旁的“俞府”及“ 中”，可以起到一定的治療效果。

豆?jié){，四季皆宜的補(bǔ)腎良品
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 年輕女性常喝豆?jié){可以減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤。老年人多喝鮮豆?jié){還可預(yù)防老年癡呆，防治氣喘病。
　　● 對(duì)于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，豆?jié){比牛奶作用還要強(qiáng)，以喝熱豆?jié){的方式補(bǔ)充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強(qiáng)。
　　豆?jié){，我們?cè)偈煜げ贿^了，很多人都把豆?jié){當(dāng)作早餐的必備食物。但是，豆?jié){對(duì)腎的補(bǔ)益功效，恐怕大多數(shù)人就都說不上來了。我們還是從豆?jié){的源頭說起。
　　據(jù)說豆?jié){的發(fā)明者是西漢淮南王劉安。相傳劉安是孝子，有一次他的母親竇太后生病了，劉安趕到京城探望，在服侍母親的同時(shí)，還每天用泡好的黃豆磨豆?jié){給母親喝。竇太后的病很快就有好轉(zhuǎn)了，從此豆?jié){就漸漸在民間流行開來。劉安在淮南八公山上煉丹時(shí)，偶爾將石膏點(diǎn)入豆?jié){之中，不想竟成了豆腐，豆腐從此問世，這在諸多典籍中均有記載。
　　據(jù)《本草綱目》記載，豆?jié){性平味甘，能利水下氣、制諸風(fēng)熱、解諸毒。經(jīng)常喝豆?jié){可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和便秘。對(duì)于年輕女性來說，常喝豆?jié){可以減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤。老年人多喝鮮豆?jié){還可預(yù)防老年癡呆，防治氣喘病。對(duì)于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，豆?jié){比牛奶作用還要強(qiáng)，以喝熱豆?jié){的方式補(bǔ)充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強(qiáng)。更年期的女性每天喝一杯豆?jié){，就可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老。
　　鮮豆?jié){四季都可飲用。春秋飲豆?jié){，滋陰潤(rùn)燥，調(diào)和陰陽；夏飲豆?jié){，消熱防暑，生津解渴；冬飲豆?jié){，祛寒暖胃，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)，除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外，豆?jié){還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆?jié){的配料。大家不妨親自動(dòng)手嘗試一下，在寒冷的冬日為家人送上一杯“獨(dú)一無侗且美味營(yíng)養(yǎng)的豆?jié){，溫暖又體貼。
　　喝豆?jié){時(shí)最好不要加糖或蜂蜜。如果您覺得淡豆?jié){不太好喝，這里，我為您推薦一種長(zhǎng)壽五豆豆?jié){，就是將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按 :1:1:1:1 的比例配好，浸泡 ~1 小時(shí)后洗凈，與適量清水一起打漿后煮開即可飲用。此豆?jié){富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，長(zhǎng)期飲用能降低人體膽固醇含量，對(duì)高血壓、高血脂、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用，還具有平補(bǔ)肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強(qiáng)免疫功能等作用，非常適合中老年人飲用。
　　另外，煮豆?jié){還有不少學(xué)問。比如有的人喝完豆?jié){之后胃會(huì)不舒服，或者拉肚子。這是因?yàn)槎節(jié){沒有煮透。豆?jié){中所含的胰蛋白酶和皂角毒素會(huì)刺激胃和腸道，從而引起惡心、嘔吐，還有一些腹瀉現(xiàn)象。一般豆?jié){煮到 80℃的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)一種假沸現(xiàn)象。這時(shí)候，很多人就誤以為豆?jié){已經(jīng)煮熟了，其實(shí)，這時(shí)候還需要繼續(xù)煮3~ 5分鐘，豆?jié){里的有害的物質(zhì)才能被破壞。
　　最后，我還要特別提醒大家，胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食，而豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，其代謝產(chǎn)物會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，宜禁食。豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結(jié)合，易形成結(jié)石，會(huì)加重腎結(jié)石的癥狀，所以腎結(jié)石患者也不宜食用。另外，豆?jié){對(duì)痛風(fēng)病人也不適宜。

補(bǔ)腎菜，韭菜炒核桃舉世難敵
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 韭菜具有益脾健胃、溫腎壯陽、溫中行氣、散血解毒的功效，有助于增強(qiáng)人體免疫機(jī)能和防治多種疾病。
　　● 核桃仁能補(bǔ)腎固精，可用于治療肝腎虧虛引起的各種癥狀，如牙齒松動(dòng)、頭發(fā)早白、腰腿酸軟、體虛咳嗽、筋骨疼痛、小便次數(shù)增多等。
　　食物的營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)留住食物的營(yíng)養(yǎng)成分很重要，搭配得好，不但有利于人體吸收其營(yíng)養(yǎng)成分，而且還能提升營(yíng)養(yǎng)功效。以補(bǔ)腎為例，韭菜和核桃，如果聯(lián)起手來，就能達(dá)到很好的補(bǔ)腎效果。
　　韭菜又名起陽草、壯陽草等，是我國(guó)特有的一種蔬菜。它味辛、性溫，具有益脾健胃、溫腎壯陽、溫中行氣、散血解毒的功效，有助于增強(qiáng)人體免疫機(jī)能和防治多種疾病。挑韭菜，應(yīng)該選擇紫頭的，即韭菜根部的表皮呈紫色。無論韭菜、大蒜、洋蔥等，紫色的，通常特別香，好吃。
　　核桃仁能補(bǔ)腎固精、強(qiáng)健筋骨，肉能潤(rùn)養(yǎng)，皮能斂澀，因此腎虛遺精的人最適宜吃了?？梢杂糜谥委煾文I虧虛引起的各種癥狀，如牙齒松動(dòng)、頭發(fā)早白、腰腿酸軟、體虛咳嗽、筋骨疼痛、小便次數(shù)增多等。核桃個(gè)性“隨和”，生吃、水煮、燒菜都可以，而且能做出很多花樣來。小的山核桃仁比較香，也可以用大的胡桃仁。這些，超市里袋裝的都能買得到。
　　韭菜補(bǔ)腎，核桃仁強(qiáng)腎健腦，把這兩種補(bǔ)腎食物搭配起來做菜，才是道真正的藥膳佳肴，尤其適合那些容易疲勞乏力的人食用。做法也很簡(jiǎn)單：選擇新鮮韭菜、核桃肉，將韭菜洗凈，切成寸段，先將核桃仁放入油鍋煸炒見黃，然后加入韭菜煸炒，待聞到韭菜香味，加入鹽、味精等調(diào)料后即可出鍋。
　　韭菜有點(diǎn)熱性，有點(diǎn)味道，有的人就忌口。其實(shí)韭菜的氣味通常留在口腔中，吃完韭菜后，喝點(diǎn)橙汁、檸檬水就可以去掉。

滋陰補(bǔ)腎、益壽延年的枸杞子
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 中醫(yī)常用枸杞子治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、遺精等證，在增強(qiáng)性功能方面的作用更是獨(dú)特，所以深受腎虛、性功能不好的人歡迎。
　　● 枸杞子特別適合體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人吃，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天吃一點(diǎn)，才能見效。
　　枸杞子是一種已經(jīng)走入千家萬戶的保健食品，因?yàn)樗r紅的外衣，近似血色，所以很多人對(duì)它的偏愛遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過其他補(bǔ)藥。《本草綱目》中說枸杞子“久服堅(jiān)筋骨，輕身不老，耐寒暑。補(bǔ)精氣不足，養(yǎng)顏，肌膚變白，明目安神，令人長(zhǎng)壽” 。中醫(yī)常用枸杞子治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、遺精等證，在增強(qiáng)性功能方面的作用更是獨(dú)特，所以深受腎虛、性功能不好的人歡迎。
　　枸杞子的食用方法有很多種，我們一般人每天用開水沖泡，當(dāng)茶飲用就行了；稍微麻煩一點(diǎn)的就是把枸杞洗干凈后加清水煮，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，煮15 ~20 分鐘，煮好之后連水帶枸杞一起吃掉，效果更好。如果平時(shí)喜歡喝酒，那也可以用枸杞來泡酒。方法也很簡(jiǎn)單，用紗布把搗爛的生枸杞子包好，浸泡在酒里，密封1 天，不能瀉氣，然后就可以喝了。
　　枸杞子是一年四季都可以服用的，可以單獨(dú)服用，也可以和其他東西配伍使它達(dá)到最佳效果。比如，春天需要生發(fā)陽氣，就可以把枸杞和黃芪等性溫味甘之品同時(shí)服用，助人陽氣生發(fā)；夏季炎熱，就可以用枸杞和菊花、金銀花、綠茶等一起泡水喝，清火祛暑的效果最好；秋天干燥，這個(gè)季節(jié)吃枸杞子需要配滋潤(rùn)食品，比如雪梨、川貝、百合、玉竹等，效果更好，當(dāng)然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以達(dá)“酸甘化陰”之效；冬季寒冷，用枸杞子配伍羊肉、肉蓯蓉、巴戟天、金匱腎氣丸等一起用，有助于人體陽氣生長(zhǎng)，抵抗自然界嚴(yán)寒。
　　枸杞子以寧夏所產(chǎn)的最好，特別適合體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人吃，而且，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天吃一點(diǎn)，才能見效。但有一點(diǎn)，由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃，以免雪上加霜。
　　任何滋補(bǔ)品都不要過量食用，枸杞子也不例外。一般來說，健康的成年人每天吃20 克左右的枸杞子比較合適；如果想起到治療的效果，每天最好吃30 克左右。

縮肛——最“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”的護(hù)腎壯陽運(yùn)動(dòng)
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”，就包括縮肛運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著。
　　● 如果堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)，生完寶寶后不但不會(huì)影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。
　　現(xiàn)代人的生活緊張忙碌，很多人因?yàn)槊τ谑聵I(yè)而沒有足夠的時(shí)間和精力去參加全身性體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，必會(huì)給身體健康帶來隱患。這類人可做做縮肛運(yùn)動(dòng)。
　　縮肛就是有規(guī)律地收縮肛門，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”，就包括縮肛運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)內(nèi)容。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，用“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”這個(gè)詞來形容一點(diǎn)也不過分。
　　對(duì)男性來說，有規(guī)律地收縮肛門，是對(duì)前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。
　　對(duì)于女性來說，縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項(xiàng)鍛煉，可以強(qiáng)化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經(jīng)常鍛煉這部分肌肉，可以增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。
　　現(xiàn)代有很多女性生孩子都選擇剖腹產(chǎn)，而不愿意自然分娩。怕疼是一個(gè)原因，還有一點(diǎn)就是怕自然分娩會(huì)造成產(chǎn)道松弛，影響以后的夫妻生活質(zhì)量。但如果堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)，生完寶寶后不但不會(huì)影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。
　　還有一些中老年人一打噴嚏就會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，但縮肛練習(xí)一段時(shí)間之后，打噴嚏就再也不會(huì)出現(xiàn)漏尿了。
　　說了半天，縮肛運(yùn)動(dòng)到底怎么做呢？很簡(jiǎn)單：每天晚上臨睡前以及早晨起床時(shí)，躺在床上各縮肛50 次；大小便之后，緊接著縮肛10 多次；重體力活時(shí)要注意縮肛；性生活之后縮肛10 次，更有效果。但要注意，縮肛時(shí)必須要用力，練完后最好能排尿一次。
　　縮肛運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間、場(chǎng)地限制，一提一松，算是一次。練習(xí)時(shí)，站立、蹲位、躺臥均可進(jìn)行，坐車、行走、勞動(dòng)時(shí)也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。

控制性生活，減少對(duì)元精的損耗
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 人的精氣是有定量的，在長(zhǎng)年累月折騰之下必然大量損耗，也許在三年五載內(nèi)難以感覺到身體有什么大的變化，而一旦發(fā)病，想要恢復(fù)就很困難了。
　　● 人一定要有理性，能控制自己的身體，同時(shí)也要控制住自己的情欲，否則的話，就會(huì)因?yàn)橛疃纳⒘司瑔适У粽骊栐獨(dú)狻?br>　　● 人在情感不穩(wěn)定的時(shí)候，尤其是悲、思、驚、恐的情緒過重的時(shí)候不能行房，否則容易傷及內(nèi)臟，損耗陰精，還可能因此而患病。
　　性生活是一種正常的生理需求，但是中醫(yī)有句話叫“欲不可早、欲不可多”，就是說欲望是不可以提前的，也不能過度。欲多就會(huì)損精，人如果精血受到損害，就會(huì)出現(xiàn)兩眼昏花、眼睛無神、肌肉消瘦，牙齒脫落等癥狀。
　　過早、過度的性生活，對(duì)女子來說就會(huì)傷血，對(duì)男子來說就會(huì)傷精，這樣將來對(duì)身體的傷害是無窮無盡的。因此古代的養(yǎng)生家一直強(qiáng)調(diào)人一定要有理性，能控制自己的身體，同時(shí)也要控制住自己的情欲，否則的話，就會(huì)因?yàn)橛疃纳⒘司?，喪失掉真陽元?dú)狻?br>　　另外，一個(gè)人要想保養(yǎng)人體元?dú)?，避免陰精過分流失，除了不能無節(jié)制地進(jìn)行性生活外，在行房時(shí)還應(yīng)注意季節(jié)、時(shí)令、環(huán)境等多種因素對(duì)身體健康的影響。
　　春天，人的生殖機(jī)能、內(nèi)分泌機(jī)能相對(duì)旺盛，性欲相對(duì)高漲，這時(shí)適當(dāng)?shù)男陨钣兄谌梭w的氣血調(diào)暢，是健康的。夏季，身體處于高消耗的狀態(tài)，房事應(yīng)適當(dāng)減少。秋季，萬物肅殺，房事也應(yīng)該開始收斂，以保精固神，蓄養(yǎng)精氣。“冬不潛藏，來年必虛”，所以冬季更應(yīng)該節(jié)制房事，以保養(yǎng)腎陽之氣，避免耗傷精血。
　　另外，喝醉了不能行房，因?yàn)檫@樣特別傷肝，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致男子的精子減少；陽痿之后不可通過服壯陽藥行房，因?yàn)檫@是提前調(diào)元?dú)馍蟻?，元?dú)庖豢眨司蜁?huì)暴死 ；人在情感不穩(wěn)定的時(shí)候，尤其是悲、思、驚、恐的情緒過重的時(shí)候不能行房，否則容易傷及內(nèi)臟，損耗陰精，還可能因此而患?。恍蟹繒r(shí)間不可選擇在早上，以晚上10 點(diǎn)為最佳。在戌時(shí)，心已經(jīng)很愉悅了，那么下一步就是要讓肉體也能夠喜悅，這就是身心不叮
　　我們中國(guó)人講究身心不二，一個(gè)人的心喜悅了，他的身體也要喜悅，所以這個(gè)時(shí)候，人體就要進(jìn)入到一個(gè)男女陰陽結(jié)合的時(shí)期。人的精氣是有定量的，在長(zhǎng)年累月折騰之下必然大量損耗，也許在三年五載內(nèi)難以感覺到身體有什么大的變化，而一旦發(fā)病，想要恢復(fù)就很困難了。所以，現(xiàn)代人在性生活方面一定不可過分，遙持一種節(jié)制的態(tài)度。

小便時(shí)咬緊后槽牙，腎氣就不會(huì)外泄
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 小便的時(shí)候要精神專注，保護(hù)腎氣，千萬不要說話，因?yàn)檎f話會(huì)瀉腎氣的。同時(shí)，小便也不能用力，太用力也容易耗損腎氣。
　　● 如果小便不通暢，多是腎出了問題。
　　不知大家注意過沒有，很多人在小便的時(shí)候頭部都會(huì)打一個(gè)激靈、抖一下，這是我們生活中一個(gè)常見的現(xiàn)象，那么你想過這是為什么嗎？
　　其實(shí)同樣是抖一下，但小孩和老人抖的原因是不一樣的，小孩是腎氣不足以用，腎氣、腎精還沒有完全調(diào)出來，所以小便時(shí)氣一往下走，下邊一用力上邊就有點(diǎn)空，就會(huì)激靈一下；而老人是腎氣不足了，氣血虛，所以下邊一使勁上邊也就空了，這是很不一樣的。
　　也許有人會(huì)問，小便不是歸膀胱管嗎？是的，膀胱經(jīng)氣是主管存儲(chǔ)津液與防御外邪的，所以，小便通暢就是足太陽膀胱經(jīng)氣足的表現(xiàn)。而在中醫(yī)學(xué)里，膀胱是與腎相表里的，也就是說膀胱的問題要從腎上去治，用我們這節(jié)的內(nèi)容來講，如果小便不通暢，就是腎出了問題。
　　所以，小便的時(shí)候要精神專注，保護(hù)腎氣，千萬不要說話，因?yàn)檎f話會(huì)瀉腎氣的。同時(shí)，小便也不能用力，太用力也容易耗損腎氣。那怎么做才是最利于養(yǎng)護(hù)腎臟的呢？關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要咬住后槽牙，尤其以男人為主，為什么咬牙呢？因?yàn)槟I主骨，牙齒是腎精的外觀，人體里面最固藏的就是牙齒，它的固攝力是最強(qiáng)的。所以，牙齒好不好與腎有很大的關(guān)系。
　　咬牙也是有原則的，首先要記住是咬后槽牙，而不是咬前牙，這就是傳統(tǒng)。其次就是要“腎齒兩枚如咬物”。“如咬物”就好像咬住東西，實(shí)際上就是保持氣機(jī)內(nèi)收的一個(gè)狀態(tài)，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。這樣不僅有利于濁氣糟粕的通暢排泄，還起到固護(hù)腎臟、防治腎虧、健身延年的作用。
　　小便在日常生活中，是小得不能再小的事情，但就是這樣微不足道的小事卻蘊(yùn)藏著養(yǎng)生的大玄機(jī)，所以我們要注意生活中的小細(xì)節(jié)，尤其是人老之后，身體狀況差了，更需要注意，不可大意。

養(yǎng)腎、呵護(hù)骨關(guān)節(jié)是老年人養(yǎng)生的重中之重
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 腎精可以生化成骨髓，人過了五六十歲，腎氣開始減弱，腎精不足，骨髓就空虛了，周圍的骨質(zhì)就得不到足夠的養(yǎng)分，骨關(guān)節(jié)也就退化，疏松了。
　　● 年輕時(shí)體重過重者，如未進(jìn)行減重，到老年時(shí)就會(huì)增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生概率。
　　人體的骨骼在生命活動(dòng)中起著非常重要的作用，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“骨髓堅(jiān)固，氣血皆從，如是則內(nèi)外調(diào)和，邪不能害，耳目聰明，氣血如故。”但是隨著年齡的增長(zhǎng)，骨關(guān)節(jié)開始退化，腿腳變得不利索了。
　　為什么人老之后，骨關(guān)節(jié)會(huì)退化？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，五臟之中，腎主藏精，主骨生髓。腎精可以生化成骨髓，而骨髓是濡養(yǎng)我們骨骼重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，人過了五六十歲，腎氣開始減弱，腎精不足，骨頭中的骨髓就相對(duì)減弱，進(jìn)入一種空虛的狀態(tài)，骨髓空虛了，周圍的骨質(zhì)就得不到足夠的養(yǎng)分，骨關(guān)節(jié)也就退化，疏松了。
　　所以老年人要防止骨關(guān)節(jié)過早老化，就要從兩點(diǎn)著手。一是“內(nèi)養(yǎng)”，即養(yǎng)腎。平時(shí)多喝點(diǎn)骨頭湯，最好是牛骨湯。熬湯時(shí)，要把骨頭砸碎，然后加水文火熬煮。另外還可以多吃一些堅(jiān)果，像核桃仁、花生仁、腰果，這些果子都是果實(shí)，是植物為了延續(xù)它的后代，把所有精華都集中到那兒了，有很強(qiáng)的補(bǔ)腎作用。“腎主骨生髓，腦為髓之海”，腎精充盈，骨髓、腦子就得到補(bǔ)充了。
　　二是“外養(yǎng)”，注意呵護(hù)骨關(guān)節(jié)。具體的做法是：第一，控制體重。有研究指出，年輕時(shí)體重過重者，如未進(jìn)行減重，到老年時(shí)就會(huì)增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生概率。體重過重者，每減重 千克，可延緩發(fā)生退行性關(guān)節(jié)炎10 年。所以老年人要注意控制體重，不能過胖。第二，多曬太陽。陽光可增加人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，如果每天抽出20~30 分鐘的時(shí)間曬曬太陽，能有效防止骨質(zhì)流失，延緩關(guān)節(jié)老化。第三，少提重物，少蹲少跪。
　　老年人不要經(jīng)常提重東西，不要常抱或背負(fù)小孩，也不要坐太矮的凳子。平時(shí)打掃衛(wèi)生時(shí)，避免蹲跪得過久。

天天熱水泡腳，就是最好的養(yǎng)腎方式
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補(bǔ)元?dú)?、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動(dòng)、失眠、關(guān)節(jié)麻木等證。
　　有位朋友的母親已是90 歲高壽，依然雙目明亮、思維清晰。一生風(fēng)風(fēng)雨雨，歷盡艱難辛勞。但何以年邁卻體健？據(jù)朋友介紹，他母親除了自己心態(tài)平和、均衡飲食外， 30 余年堅(jiān)持不懈泡腳，是個(gè)重要原因。
　　我還聽過一個(gè)故事，一位老人活到一百多歲，臨終寫了一個(gè)長(zhǎng)壽秘方交給兒子。一位孝子用一萬美元向老人的兒子購買此秘方，拿回家打開一看只有一句話：“頭冷腳暖。”他兒子解釋說：“老人冬天從不戴帽，一年四季天天用熱水泡腳。”
　　為什么泡腳有如此之神效呢？中國(guó)有個(gè)說法叫“熱水泡腳，賽吃人參”。我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)也早有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼”的記載。
　　從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，人五臟六腑的功能在腳在腳上都有相應(yīng)的穴位。腳不僅是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，還是足三陽經(jīng)的終止處，這 條經(jīng)脈之根分別在腳上的6個(gè)穴位中。僅腳踝以下就有33個(gè)穴位，雙腳穴位達(dá)66個(gè)，它們分別對(duì)應(yīng)著人體的五臟六腑，占全身穴位的10%。經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補(bǔ)元?dú)狻蜒鼜?qiáng)筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動(dòng)、失眠、關(guān)節(jié)麻木等證。不說包治百病也差不多了。
　　熱水泡腳也要有講究，最佳方法是：先取適量水于腳盆中，水溫因人而異，以腳感溫?zé)釣闇?zhǔn)；水深開始以剛覆腳面為宜，先將雙腳在盆水中浸泡5~10 分鐘，然后用手或毛巾反復(fù)搓揉足背、足心、足趾。為強(qiáng)化效果，可有意識(shí)地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等；必要時(shí)，還可用手或毛巾上下反復(fù)搓揉小腿，直到腿上皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止；為維持水溫，需邊搓洗邊加熱水，最后水可加到足踝以上；洗完后，用干毛巾反復(fù)搓揉干凈。實(shí)踐表明，晚上臨睡前泡腳的養(yǎng)生效果最佳，每次以20~ 30 分鐘為宜，泡腳完畢最好在半小時(shí)內(nèi)上床睡覺，這樣才有利于陽氣的生發(fā)，也不會(huì)太多地透支健康。
　　所以說，很多養(yǎng)生的方式其實(shí)就在我們的生活中，很簡(jiǎn)單，也很方便，重要在于你是否有心，是否能夠持之以恒。養(yǎng)生不是朝夕之間的事情，只有堅(jiān)持一段時(shí)間以后，才能看到效果。

順?biāo)臅r(shí)慎起居，養(yǎng)好陽氣就添壽
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 陽氣發(fā)源在腎，腎是人體一身陽氣之本，腎的陽氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾??；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。所以養(yǎng)好腎陽就能百病全消、延年益壽。
　　● 養(yǎng)生要和天時(shí)氣候同步，養(yǎng)腎也一樣。只有在春夏秋冬四季都把陽氣養(yǎng)好了，身體的能量才會(huì)充足。
　　《內(nèi)經(jīng)》說：陽氣，就像天上的太陽，沒有陽光的溫煦就會(huì)折壽。大醫(yī)張景岳也說：“身體的溫度是靠陽氣來維護(hù)的。陽氣旺，就像日照當(dāng)空，萬物有生發(fā)之機(jī)。如果陽氣衰敗，就像陰霾滿布，萬物枯亡。可見“陽氣”對(duì)人體生命的重要性。
　　中醫(yī)認(rèn)為陽氣發(fā)源在腎。腎陽是人體一身陽氣之本，腎陽又稱為“命門之火”，可以起到充養(yǎng)一身陽氣的作用，就像太陽光照射地球一樣使人的機(jī)體溫暖。腎的陽氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾??；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。所以養(yǎng)好腎陽就能百病全消、延年益壽。
　　那怎么養(yǎng)呢？我們先來看看下面這兩個(gè)人的問答。
　　“ 初唐四杰”之一的盧照鄰對(duì)孫思邈十分尊敬，拜他為師。盧照鄰對(duì)孫思邈的養(yǎng)生和救人之道都很好奇，有一次他問老師：“您能把身體保養(yǎng)得這么健康，又治愈那么多疑難雜癥，究竟是怎么做到的呢？”孫思邈的回答十分精彩，他說：“對(duì)天道變化了如指掌的人，必然可以參政于人事；對(duì)人體疾病了解透徹的人也必須根源于天道變化的規(guī)律。天候有四季，這是天道的規(guī)律，人也應(yīng)該順應(yīng)四時(shí)的變化，這是養(yǎng)生、治病的關(guān)鍵。”
　　養(yǎng)生要和天時(shí)氣候同步，養(yǎng)腎也一樣。只有在春夏秋冬四季都把陽氣養(yǎng)好了，身體的能量才會(huì)充足。四季養(yǎng)陽的側(cè)重點(diǎn)是不同的。比如春天肝火旺，而養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于對(duì)心態(tài)的調(diào)養(yǎng)，所以春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)情志。春季還是萬物生發(fā)的季節(jié)，人體的陽氣不斷往外宣發(fā)，皮膚毛孔也舒張開放，這時(shí)最易感受風(fēng)寒。所以，常言所說的“春捂秋凍”是很有道理的。在其他方面也要注意，比如天黑了以后就要睡覺，早上要早點(diǎn)起來，經(jīng)常到院子里走走。另外頭發(fā)也不能老扎著，要散開來。多穿寬松的衣服，放松形體，這樣也有利于身體內(nèi)氣機(jī)的生發(fā)。春天人容易犯困，有些人一困就沒完沒了地睡覺，這會(huì)阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)。如果違背這種法則，那么供給夏季長(zhǎng)養(yǎng)的力量就會(huì)減少，到了夏天就容易出現(xiàn)寒性病變。
　　到夏天的時(shí)候，天氣特別熱，氣血都到外面來了，體內(nèi)的陽氣也都到外面來了，里面的陽氣不足，所以夏天容易會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、多汗這樣的癥狀。所以夏天養(yǎng)陽要注意養(yǎng)心。夏季不要因?yàn)樨潧?，以免傷害了體內(nèi)的陽氣。另外，夏天也不應(yīng)吃太過油膩，要以清淡為主，因?yàn)闅庋@時(shí)候全在外面，體內(nèi)沒有能量來消耗這些食物。晚上晚點(diǎn)兒睡，早晨早點(diǎn)兒起，要多曬太陽，因?yàn)椋奶炀蛻?yīng)該往外散，就應(yīng)該充分接受陽氣，多出汗。這樣才能使氣血通暢，為以后的收藏騰出地方。
　　秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，在起居方面要合理安排睡眠時(shí)間，早臥早起，收斂精神而不外散，以緩和秋季肅殺的傷伐，使神氣安定。還要多吃梨，大家都知道，梨的金氣最重，梨的秋氣也是最重的，你看梨花開出是白的，中醫(yī)講“白色入肺”。梨有潤(rùn)肺、止渴的作用，可以入肺經(jīng)，有助于氣血速降，幫助人們的氣血從外面向里面走。
　　冬天氣溫達(dá)到最低，寒為陰邪，易傷人體陽氣，所以冬天養(yǎng)陽要注意防寒。在起居方面，人應(yīng)該像冬眠的動(dòng)物那樣，盡量減少能量的消耗，比如要減少洗澡的次數(shù)、減小運(yùn)動(dòng)量、早睡晚起、注意保暖、多吃些味道厚有滋補(bǔ)功效的食物。
　　總之，順應(yīng)自然，依四季氣候變化而調(diào)整起居規(guī)律，養(yǎng)好人體的陽氣，健康就不會(huì)受到威脅。

調(diào)和飲食，就可以積累更多的后天之氣
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 先天之氣失盡，人的生命也就終結(jié)，先天之氣用的時(shí)間越長(zhǎng)，意味著壽命就越長(zhǎng)。
　　● 如果善于調(diào)和飲食營(yíng)養(yǎng)，保健脾胃，就可以多積累一些后天之氣。后天之氣越多，那么它轉(zhuǎn)化的先天之氣也就會(huì)越多。
　　通常人在彌留的最后時(shí)刻，人們都會(huì)說他還剩最后一口氣，可見氣多么重要。事實(shí)也是如此，從中醫(yī)角度理解，先天之氣失盡，人的生命也就終結(jié)。通俗點(diǎn)講，先天之氣用的時(shí)間越長(zhǎng)，意味著壽命就越長(zhǎng)。
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“真氣者，所受于天，與谷氣并而充身者也。”就是說，人先天之氣是父母給的，特別是先天之腎氣（也叫腎精），是出生之前先天獲得的，如果不吃不喝的話，這些先天帶來的元?dú)庵粔蚓S持天的生命。要想活下去，就要利用后天之氣來保住先天的精氣。
　　后天之氣來源哪里？后天之氣，來自五谷食物及各種營(yíng)養(yǎng)的精華，經(jīng)脾胃的吸收、運(yùn)化，升華，運(yùn)送到各個(gè)臟腑，并把部分后天之氣和先天之氣一起藏于腎臟，如果你善于調(diào)和飲食營(yíng)養(yǎng)，保健脾胃，就可以多積累一些后天之氣。后天之氣越多，那么它轉(zhuǎn)化的先天之氣也就會(huì)越多。平時(shí)就可以多用后天之氣，少用先天之氣，使先天之氣消耗少，這樣，先天之氣用的時(shí)間會(huì)越長(zhǎng)，那不就是壽命就越長(zhǎng)了嗎？
　　所以，保住先天精氣的關(guān)鍵就落在了飲食上，均衡營(yíng)養(yǎng)當(dāng)然是必不可少的?！端貑?#183; 臟氣法時(shí)論》中說：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣。”這說明“五谷”、“五果”、“五畜”、“五菜”及“五味”等合理調(diào)配，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，也才是最健康的。不能過分偏愛某種食物，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良。還要特注意飲食清淡，少吃鹽，因?yàn)橄涛度肽I，可致腎水更寒，易損元陽。
　　其次還要節(jié)制飲食，既不能吃得太多、太飽，也不能吃過多過雜的膏粱厚味，否則就會(huì)對(duì)脾胃造成損傷，影響脾胃功能。善于益壽的人，都非常注意飲食的冷熱適度，從來不等餓了再吃、渴了再喝，而是少食多餐，使脾胃始終保持一種不饑不飽的狀態(tài)。
　　第三要借助藥膳食療來培補(bǔ)后天之氣。陽虛病人可選用溫陽補(bǔ)腎的食物如牛肉、羊肉、鯽魚、鰱魚、大棗、核桃等；陰虛的病人，可選用滋陰的食物如甲魚、烏龜、鴨等；陰虛陽亢的人，則可用紫菜、木耳、海帶等平肝養(yǎng)肝滋陰潛陽的食品。當(dāng)然各種食物都有各自的性味和功效，因此，利用藥膳療法時(shí)，要根據(jù)具體情況辨證選藥，才能取效。
　　現(xiàn)在市面上還有很多補(bǔ)腎保健食品，雖然有一定幫助，但是為了保證腎臟健康，不可亂用。必須確定自己是腎陽虛或腎陰虛，不要一味地補(bǔ)陽氣，因?yàn)榇蠖嗍鼓I藥物多為溫?zé)崴?，長(zhǎng)期服用易耗損腎陰，使腎氣更為不足。

吃羊肉，滋補(bǔ)與美容一舉兩得
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 羊肉能溫補(bǔ)氣血，駐顏，悅白皮膚，烏發(fā)固本，調(diào)節(jié)皮膚生理功能，延緩皮膚老化過程。
　　● 吃羊肉時(shí)，可以搭配一些涼性蔬菜，如冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蓮藕、筍等，能起到清涼、解毒、祛火的作用，既能利用羊肉的補(bǔ)益功效，又能消除羊肉的燥熱之性。
　　許多愛美的女士都奉行素食主義，對(duì)一切肉類食物都敬而遠(yuǎn)之，其實(shí)，適當(dāng)吃些肉，對(duì)身體、對(duì)美容養(yǎng)顏還是很有幫助的，尤其是羊肉。
　　《 本草綱目》認(rèn)為羊肉是補(bǔ)元陽、益血?dú)獾臏責(zé)嵫a(bǔ)品。羊肉正是因?yàn)榫邆淞搜a(bǔ)氣滋陰、暖中補(bǔ)虛、開胃健脾的功效，才被稱為“人類的保健功能食品”。
　　另外，根據(jù)現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)研究，羊肉中含有美容必需的維生素B1、維生素B2，能溫補(bǔ)氣血，駐顏，悅白皮膚，烏發(fā)固本，調(diào)節(jié)皮膚生理功能，延緩皮膚老化過程。如果再配點(diǎn)當(dāng)歸，那美容的功能就會(huì)更強(qiáng)?；蚺浞涿?、胡蘿卜、螺旋藻，則可顯著提升皮膚光澤。可見，羊肉不但是營(yíng)養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)佳肴，更是一道不可多得的養(yǎng)顏美食。
　　羊肉的食法眾多，蒸、煮、炒、涮等無一不可。冬季是吃羊肉進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)，下面就為大家推薦幾種既美容又滋補(bǔ)的羊肉美食，愛美的女士們不妨試著做一下。
　　1.悅白皮膚：美容雞蛋羊肉面
　　原料：面粉1 0 克，雞蛋4個(gè)，羊肉1 0 克。
　　做法：先將羊肉剁細(xì)做羹，取雞蛋清和面粉做成面條，置面條于沸水中，煮面令熟，再加調(diào)料及羊肉福
　　2.補(bǔ)氣養(yǎng)血：羊肉湯
　　原料：羊肉300 克，食鹽3克，黃芪、黨參、當(dāng)歸、生姜片各25克。
　　做法：將羊肉洗凈，切成小塊，黃芪、黨參、當(dāng)歸包在紗布里，用線捆扎好，和羊肉共放在砂鍋里，加水2000 克，以小火煨煮至羊肉將爛時(shí)，放入生姜片、食鹽，待羊肉熟爛即可。
　　3.調(diào)經(jīng)：羊肉粳米粥
　　原料：羊肉1 0 克，粳米100 克，生姜5片。
　　做法：共煮粥，加食用油、食鹽調(diào)味。
　　4.祛寒：羊肉山藥粥
　　原料：羊肉250 克、鮮山藥500 克，糯米250克。
　　做法：先把羊肉煮爛，再加入山藥和糯米，煮成粥。早晚各食1 次。
　　另外，吃羊肉時(shí)，可以搭配一些涼性蔬菜，如冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蓮藕、筍等，能起到清涼、解毒、祛火的作用，既能利用羊肉的補(bǔ)益功效，又能消除羊肉的燥熱之性。
　　但要記住，茶水是羊肉的“克星”。這是因?yàn)檠蛉庵械鞍踪|(zhì)含量豐富，而茶葉中含有較多的鞣酸，吃羊肉時(shí)喝茶，會(huì)產(chǎn)生鞣酸蛋白質(zhì)，使腸的蠕動(dòng)減弱，大便水分減少，進(jìn)而誘發(fā)便秘。

睡眠是最好的補(bǔ)腎良藥
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。
　　●
　　俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。”說到底，睡眠是補(bǔ)腎良藥！人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來補(bǔ)償。古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺勝過服補(bǔ)藥。
　　充足的睡眠是恢復(fù)精氣神的重遙障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺的時(shí)候也要按時(shí)休息。很多人都會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)你睡眠不足時(shí)，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，頭昏腦漲，工作效率低，但若經(jīng)過一次良好的睡眠之后，這些情況隨之消失。曾有人形象地說睡眠好比給電池充電，是“儲(chǔ)備能量”。確實(shí)，經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來，為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。在極度疲勞時(shí)，哪怕只是10 分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。
　　一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。
　　現(xiàn)實(shí)生活中，盡管很少有人會(huì)主動(dòng)“經(jīng)久不眠”，但相當(dāng)多的人卻在自覺不自覺間，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長(zhǎng)期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是“五十步”與“一百步”的關(guān)系，對(duì)健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑“補(bǔ)藥”，善待身體，善待生命。
　　在睡眠時(shí)，要注意五個(gè)細(xì)節(jié)。
　　◆ 睡眠時(shí)間
　　四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
　　◆ 睡眠方向
　　睡覺要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。
　　◆ 睡覺姿勢(shì)
　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。
　　◆ 睡覺時(shí)間段
　　無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。中醫(yī)認(rèn)為，子( 夜間11 時(shí)到凌晨1 時(shí))、午( 白天11 時(shí)到下午1 時(shí)) 兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。
　　◆ 睡眠環(huán)境
　　在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺，否則會(huì)影響身體的健康。

冬季補(bǔ)腎，讓女性永遠(yuǎn)告別手腳冰涼
　　
　　沈大夫觀點(diǎn)：
　　● 腎虛的人可能心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低，所以腎虛的女性常常會(huì)怕冷。
　　● 冬天手腳冰涼、過度怕冷的人，病因就是身體當(dāng)中的陽氣不足。
　　腎虛的人可能心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低，所以腎虛的女性常常會(huì)怕冷。尤其是冬天，雖然穿的衣服總是比別人多，但還是感到冷，一受涼就拉肚子。整個(gè)冬天都縮手縮腳，而且感冒不斷，舊病也易復(fù)發(fā)和加重。
　　這是因?yàn)?，人體的腎陰、腎陽不是一成不變的，那些冬天手腳冰涼、過度怕冷的人，病因就是身體當(dāng)中的陽氣不足。中醫(yī)認(rèn)為，造成腎陽不足最主要的原因就是脾虛。為什么這么說呢？你想啊，脾是后天之本，脾消化飲食，把飲食的精華運(yùn)輸全身。而一旦人的脾氣虛弱了，那么脾消化食物的功能必定會(huì)降低，相應(yīng)的我們體內(nèi)就沒有足夠的食物來化生血?dú)庖宰甜B(yǎng)五臟六腑，手和腳都處于身體的末端，自然“待遇”最差，血流不暢、血運(yùn)不足、失其溫運(yùn)，表現(xiàn)出來就是手腳冰涼了。
　　因此，要改善脾、胃功能，首先要補(bǔ)足腎陽。腎陽不足，人體就像沒有汽油的汽車一樣跑不起來。腎的陰陽是會(huì)變化的，不能根據(jù)病人的一種癥狀斷言是腎陰虛還是腎陽虛，所以在治療和調(diào)節(jié)中很容易出現(xiàn)把腎陽虛當(dāng)腎陰虛來治療，或是把腎陰虛當(dāng)成腎陽虛來治療的情況，結(jié)果適得其反。
　　在飲食上，要注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補(bǔ)腎陽的食物，這些東西都是處于陽虛狀態(tài)的腎的最愛。
　　另外，泡腳也是很好的防寒法。腳離心臟最遠(yuǎn)，足部脂肪薄，保溫能力差，腳掌與上呼吸道黏膜有密切關(guān)系。腎虛者一旦腳著涼，容易引起上呼吸道黏膜內(nèi)毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致感冒、腰腿疼等。晚上睡覺前用熱水燙燙腳，能有效地促進(jìn)局部血液循環(huán)，解除全身疲勞，還能起到御寒的作用。

調(diào)節(jié)情志——不花錢的養(yǎng)腎妙法
　　情志失調(diào)對(duì)腎臟的損害是很大的，既可直接影響腎的功能，也可先影響其他臟腑而后累及于腎，導(dǎo)致情志失調(diào)性腎虛證。因此，在生活中，我們一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情志，使精神情志安靜平和，忌煩躁妄動(dòng)，做到“無擾乎陽”，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。這樣，腎臟也就“高枕無憂”了。
　　當(dāng)然，人總有遇到傷心、心情煩悶的時(shí)候，但關(guān)鍵是我們一定要學(xué)會(huì)一些緩解這些壞情緒的好方法，如果一味沉浸在這些壞情緒中，就等于給各種身心疾病開了方便的閘門，到那時(shí)再采取措施，就麻煩了。
　　◆ 合理宣泄
　　電視和電影里經(jīng)常會(huì)有這樣的鏡頭：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束地喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠荆蛘呖癖?。這就是合理發(fā)泄情緒。所以，當(dāng)我們?cè)谠庥龅讲涣记榫w時(shí)，也要學(xué)會(huì)通跪單的“宣泄”渠道痛痛快快地表達(dá)出來，或?qū)⒉涣记榫w通桂的途徑與方式宣泄出來。如在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)、痛快地喊一回、向親朋好友傾訴、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)等，都是不錯(cuò)的方法。
　　但是，我們一定要明確，發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)節(jié)好消極的情緒，還會(huì)造成不良的后果。
　　◆ 轉(zhuǎn)移注意力
　　當(dāng)你情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)，如玩游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等。到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，煩惱皆無。
　　◆ 捶胸不僅可以排解情緒，還能延緩衰老生氣郁悶時(shí)，人會(huì)習(xí)慣性地拍打胸脯，更為奇怪的是，這樣一拍打還真管用，心里會(huì)覺得舒服許多。這有何道理呢？
　　在一般人看來，郁悶時(shí)拍打的是胸脯，而實(shí)際上打的是膻中穴?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“膻中者，心主之宮城也” 、“為氣之海” 、“喜樂出焉”的說法。膻中穴位于兩個(gè)乳頭連線的中間點(diǎn)，正中心的心窩處，是心包經(jīng)上的重要穴位，是心臟這個(gè)君王的臣使，可以令人產(chǎn)生喜樂。如果膻中穴不通暢，人就會(huì)郁悶，這對(duì)人的身體是不利的。在西醫(yī)里，膻中穴就是胸腺，是人體的免疫系統(tǒng)，從人出生以后它就會(huì)慢慢退化，所以我們要經(jīng)常按摩刺激這個(gè)穴位，以增強(qiáng)人體的免疫力。
　　具體方法：捶打的時(shí)候，可以兩手十指相交叉，合起來，雙手伸出去，然后往自己的胸前捶打，捶打到胸口發(fā)熱為止，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做，不僅能排解不良情緒，甚至還可以延緩衰老。
　　◆ 手指彈桌能緩解負(fù)面情緒
　　將雙眼輕輕微閉，哼著你喜歡的小曲、京劇，或念著詩詞，用你的手指有節(jié)奏地敲打著桌面就能緩解負(fù)面情緒。為什么呢？十個(gè)手指的指肚都是穴位，叫十宣，最能開竅醒神，一直被歷代大醫(yī)當(dāng)做高熱昏厥時(shí)急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“病在臟者，取之井。”古人以失神昏聵為“病在臟”，所以刺激井穴最能調(diào)節(jié)情志，安神健腦。另外，有抑郁情緒的人經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)為整日疲勞不堪，四肢無力，連心里也覺得虛弱無力，吃飯走路都沒精打采，甚至不知道哪里還能使出力氣來。俗語道：十指連心。只要你閉上眼睛，輕輕地在桌上一敲，膻中是心包經(jīng)上的重要穴位，可以令人產(chǎn)生喜樂。手指的微痛，立刻就會(huì)讓您重新找回“心力”，這是人體中最寶貴的力量。
　　◆ 好食物可以打敗壞情緒
　　吃東西不僅能夠解嘗餓感、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能對(duì)人的情緒起到一定的影響。比如，肉吃得多，體內(nèi)的腎上腺素水平升高就會(huì)使人沖動(dòng)、脾氣暴躁；常年吃素的人則容易抑郁、情緒不穩(wěn)定；維生素C 缺乏就會(huì)表現(xiàn)為冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡語，等等。所以，我們只要注意吃得對(duì)、吃得好，就可以遠(yuǎn)離那些壞情緒。深海魚、香蕉、柚子、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、蘿卜……這些都是可以提升你快樂感的食物，不妨有意識(shí)地多吃一些。
　　這些都是實(shí)用有效的方法，如果你在生活中有什么不開心的事影響了你的情緒，不妨一試。