警惕年底抑郁來(lái)襲致“心靈感冒” 2400多年前，被譽(yù)為醫(yī)學(xué)之父的古希臘醫(yī)生希波克拉底，將抑郁界定為一種氣質(zhì)類型，稱為“憂郁質(zhì)”.。然而現(xiàn)在，抑郁癥已成為一種禁錮靈魂、危害健康的“藍(lán)色病毒”在全世界范圍內(nèi)開始流行。一如感冒一樣，“抑郁癥”這種心理疾病也會(huì)流行、頻發(fā)、還會(huì)傳染……
如果你抑郁了，就要告訴自己：我的心理、情緒現(xiàn)在正在“發(fā)燒”，還會(huì)“打噴嚏”，但吃點(diǎn)藥也許也會(huì)好了。 抑郁癥成21世界的主要?dú)⑹?/strong> 人類從來(lái)沒(méi)有像現(xiàn)在這樣感受到社會(huì)的日新月異，似乎還沒(méi)有來(lái)得及熟悉一項(xiàng)科學(xué)技術(shù)，下一代再下一代科技已經(jīng)沖撞我們的視野和內(nèi)心了。我們是如此的繁忙，忙著觀看高速變化的大千世界，忙著享受最新的物質(zhì)文明，忙著參與永無(wú)止境的競(jìng)爭(zhēng)……突然，我們聽(tīng)到了這些驚人的數(shù)字-- 世界衛(wèi)生組織（WHO）公布的調(diào)查結(jié)果顯示：當(dāng)前全球的抑郁癥患者已達(dá)3.4億，大約每20人就有1人曾患抑郁癥，有13%--20%的人一生中曾有過(guò)一次抑郁考驗(yàn)，而抑郁癥患者中有10%--15%面臨自殺的危險(xiǎn)。1999年至2005年間，抗抑郁藥穩(wěn)居全球暢銷藥品類別的第三位。全球每年用于抑郁癥的醫(yī)療費(fèi)用達(dá)600億美元。目前抑郁癥在世界上常見(jiàn)的疾病中排第四位，在今后20年，抑郁癥將會(huì)成為僅次于心臟病的世界第二大疾患。WHO預(yù)測(cè)，抑郁癥將成為21世紀(jì)人類的主要?dú)⑹?。全世界患有抑郁癥的人數(shù)在不斷增長(zhǎng)，在未來(lái)的日子中，抑郁癥的發(fā)病率將達(dá)到總?cè)丝诘?0%。2005年，發(fā)達(dá)國(guó)家抑郁癥患病率約為8%到10%。在美國(guó)，16%的美國(guó)人、即4600萬(wàn)人患有抑郁癥。中國(guó)目前抑郁癥患者超過(guò)2600萬(wàn)，抑郁癥發(fā)病率約為3%-5%，但是其中只有不到10%的人得到治療。 測(cè)測(cè)你的心理抑郁了嗎？ 年底工作壓力大，加上季節(jié)的變換，是抑郁的多發(fā)時(shí)段，面介紹一種判斷抑郁的簡(jiǎn)單方法。每一項(xiàng)的得分為：“不是”為0分，“偶爾是”為1分，“有時(shí)是”為2分，“經(jīng)常是”為3分。 1.你是否感覺(jué)沮喪和憂郁？ 2.過(guò)去常做的事，現(xiàn)在做起來(lái)是否感到吃力？ 3.你是否無(wú)緣無(wú)故地感到驚慌和恐懼？ 4.你是否容易哭泣或感覺(jué)很想哭？ 5.過(guò)去常做的事，你現(xiàn)在是否興趣減低？ 6.你是否感到坐立不安或心神不定？ 7.你是否晚上不服藥就很難輕松入睡？ 8.你是否一走出自己的房間就感到焦慮？ 9.你是否對(duì)周圍的事物失去興趣？ 10.你是否毫無(wú)原因地感到疲倦？ 11.你是否比平時(shí)更愛(ài)發(fā)脾氣？ 12.你是否比平時(shí)早醒，醒后就再也睡不好了？ 測(cè)試結(jié)果： 得分在15分以上，說(shuō)明你必須到醫(yī)院就診。 得分在5～15分之間，說(shuō)明你具有一定的抑郁傾向，注意正確心理調(diào)試。 正視你的“心靈感冒” 抑郁癥在西方被稱為“心靈感冒”，意思是它像傷風(fēng)感冒一樣是一種常見(jiàn)的疾病并且能通過(guò)人際交往的心理感應(yīng)活動(dòng)而“傳染”擴(kuò)散。因而得了抑郁要及時(shí)進(jìn)行心靈調(diào)試，嚴(yán)重時(shí)要尋去心理醫(yī)生的幫助。如何正視抑郁要注意以下方面： 了解：抑郁癥的征兆 1.心境抑郁，情緒低落，悲觀絕望，覺(jué)得生活沒(méi)有意義。 2.喪失興趣，平日的愛(ài)好都感到?jīng)]有興趣，尤其是體驗(yàn)不到樂(lè)趣。 3.精力喪失，因而懶于工作，懶于家務(wù)勞動(dòng)。 4.自我評(píng)價(jià)低。貶低自己，覺(jué)得自己一無(wú)是處，經(jīng)常自責(zé)。 5.行動(dòng)遲鈍，感到自己變笨，嚴(yán)重時(shí)不語(yǔ)、不動(dòng)、不食。 6.有些人會(huì)出現(xiàn)自殺意念及行為。 7.食欲減退、口干、便秘，體重減輕。 8.睡眠障礙。如早醒、入睡難、睡眠過(guò)多。 9.性欲減退，閉經(jīng)，陽(yáng)蔞。 l0.各種軀體不適感：心悸、胸悶、心慌、惡心、嘔吐等。 應(yīng)對(duì)：如何正確對(duì)待抑郁 心理調(diào)節(jié) 1．積極應(yīng)對(duì)：即時(shí)改變生活，多與人一起，避免獨(dú)處；壓力達(dá)到一定程度，如果實(shí)在忍受不了可以找朋友出來(lái)盡情傾吐，宣泄不良情緒。 2.多些鍛煉：有條件參加些體育活動(dòng)，經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。 3.學(xué)會(huì)放棄：在抑郁發(fā)作的時(shí)候，要勇于退出，避免激烈的環(huán)境，放棄一些地位和錢物，是保持身心健康的法寶。 4.放松心情：心情不好或有想自殺的念頭時(shí)，迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，摒除腦海中的一切雜念。當(dāng)有要自殺的念頭時(shí)，可以做點(diǎn)其他的事情，分散自己的注意力。這樣可以有效避免自殺。 心理治療 如果你找不到較好的方法手段解決抑郁，就應(yīng)該大膽尋求心理醫(yī)生或心理師的幫助，專業(yè)人員的知識(shí)和能力，會(huì)為你提供一些專業(yè)指導(dǎo)，比你自己摸索要好些、快些。
多曬太陽(yáng)能預(yù)防抑郁 專家認(rèn)為，造成冬季抑郁癥的病因主要是冬季陽(yáng)光照射少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。人腦里有種腺體叫松果體，對(duì)陽(yáng)光十分敏感。它通過(guò)神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系，當(dāng)太陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽(yáng)光的抑制，分泌激素減少。而當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多。這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當(dāng)它分泌多時(shí)，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在細(xì)胞中的濃度降低，這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素一旦減少，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞不活躍，人便會(huì)處于抑郁狀態(tài)，情緒低沉，很容易感覺(jué)到疲憊。在日短夜長(zhǎng)的冬天，患抑郁癥的人體內(nèi)松果體分泌的激素往往過(guò)多。 在冬季，因?yàn)樘鞖獾木壒剩吮仨毚┑煤芏?。這時(shí)，人與人的距離會(huì)比平時(shí)縮短很多，容易產(chǎn)生幽閉的感覺(jué)。研究發(fā)現(xiàn)，冬季抑郁癥患者往往偏愛(ài)高糖和高淀粉的食物，體重明顯增加，容易疲勞、易怒，精神難以集中。一般來(lái)說(shuō)，這些癥狀從秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份時(shí)癥狀最明顯，直至入春后才會(huì)緩解。 因而預(yù)防冬季抑郁癥的好辦法就是充分利用晴天多曬太陽(yáng)。如果持續(xù)陰天，不妨把室內(nèi)光線適當(dāng)調(diào)亮點(diǎn)。尤其是晚上，不要總是在昏暗的光線下待著。條件允許的話，可以利用冬季休假，去陽(yáng)光充足的地方。另外，要加強(qiáng)室外活動(dòng)，每天到戶外走走。在日常生活中，多閉目養(yǎng)神，讓身心松弛下來(lái)。在飲食方面，多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。 http://xl.39.net/a/20101230/1581111_2.html |
|
|
