身體要健康長壽，人要控制住自己的情緒和**，培養(yǎng)自己良好的生活習(xí)性，同樣人要睡眠好，也需要有良好習(xí)慣，才能幫助我們更好的睡眠。
    一、放松自己
    在夜晚，閱讀一篇經(jīng)典的小說要比在電視上看驚悚片更能夠放松自己。避免跟人爭吵。把自己的煩惱記在一個(gè)秘密的小本子上，這樣就能讓你的頭腦清凈，心情放松。如果這些都不能使你放松，您可以嘗試瑜伽或其他入靜技術(shù)。
    二、固定睡眠時(shí)間
    聽從你的生物種，當(dāng)你感到困倦的時(shí)候應(yīng)盡快躺到床上。盡量保持正常睡眠時(shí)間，即使是在周末也要保持正常作息。這樣你的生物鐘就能找到自己的節(jié)奏。
    三、保持房間幽暗
    確保人具有完全黑暗的睡眠環(huán)境，臥室中的任何光照都會影響到人體中褪黑激素的分泌，而這種激素對睡眠十分重要，所以臥室要用遮光性好的窗簾，不要放電視機(jī)之類的發(fā)光體。
    四、堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)
    白天足夠的身體運(yùn)動(dòng)，以致在夜晚上讓身體感到真正的疲勞。這對您的睡眠很有幫助。特別對白天長時(shí)間坐著工作的人群，每天半小時(shí)的快步走，就顯得很有必要，但是在睡前的3小時(shí)內(nèi)盡量不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
    五、飲食有節(jié)
    晚上七點(diǎn)之后不要吃一些難以消化的食物，如感到饑餓，可適當(dāng)吃一點(diǎn)清淡的食物，如面食或蔬菜。睡前喝杯熱牛奶對睡眠有幫助，但是晚上喝茶或咖啡等飲品不是好的習(xí)慣。

六、選擇合適自己的床上用品

枕頭填充物，以及床墊最好采用聚醚型聚氨脂（俗稱太空記憶棉）最佳。可以預(yù)防頸椎病，能夠讓頸、肩部、脊椎得到很好的支持。優(yōu)質(zhì)的床上用品可以有效的減少壓力點(diǎn)，帶來健康的睡眠。