【摘要】要怎樣減肥？有沒有什么減肥方法，可以簡簡單單、安全又有效的減肥呢？其實(shí)，最有效的減肥方法就在你的身邊，做家務(wù)就是最直接的減肥運(yùn)動(dòng)。下面，就去看看做家務(wù)如何輕松減肥吧。
　　【正文】一、做家務(wù)能減肥嗎？
　　當(dāng)然能！因?yàn)樽黾覄?wù)也是一種運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉多余的脂肪。早些時(shí)候，專家們認(rèn)為只有激烈的鍛煉才被認(rèn)為是燃燒卡路里的必要手段，例如跑步和競技體育項(xiàng)目。但近期，專家們認(rèn)可緩和運(yùn)動(dòng)也足以維持身材，如日常的走路、做家務(wù)和園藝勞動(dòng)。
　　因此當(dāng)你一面花錢請保姆做家務(wù)，一面花錢去健身房舉重、跑步、使用拉力器或健身器拼命減肥時(shí)，為什么不直接自己來做家務(wù)減肥？
　　尤其是過年前后，家里的大掃除，如果全程自己來做，掃地、拖地、擦窗戶、擦桌子……雖然很累，可卡路里肯定也在不知不覺中消耗殆盡，用這樣的機(jī)會(huì)來減肥，一舉兩得！上街買菜，辦年貨，一邊散步一邊選購年貨，持續(xù)逛半小時(shí)以上，是一種很有效果的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　二、做家務(wù)減肥的基本法則
　　要想做家務(wù)來減肥，就是做家務(wù)的時(shí)間至少持續(xù)15分鐘以上。
　　不論做哪種運(yùn)動(dòng)，都要持續(xù)15分鐘到30分鐘，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，即使是跑步、舉重或有氧運(yùn)動(dòng)，也需持續(xù)15分鐘以上，不然也只是白費(fèi)力氣而已。
　　不要以為運(yùn)動(dòng)量和流汗的多寡成正比，這是很不客觀的說法。每個(gè)人體質(zhì)不同，有些容易排汗的人，爬五分鐘樓梯就汗流浹背，但顯然這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
　　而對于一些不易排汗的人，可能做了半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)也還是不流汗，對于他們來說，脂肪不是以流汗的方式排解，卻并不代表他們沒有消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。

　　三、如何通過做家務(wù)減肥
　　不要只是體力活就想到讓男人或保姆去干：如親自將垃圾袋送到樓下，擦地板而不是簡單的拖地板，趁著大掃除，活動(dòng)筋骨，是件最有益健康的年關(guān)活動(dòng)。
　　1、偷閑運(yùn)動(dòng)：看電視的時(shí)候，可以借機(jī)活動(dòng)腿腳；打電話時(shí)，可以踱來踱去；收聽音樂時(shí)，可以輕叩手指并晃動(dòng)身體。
　　2、放棄使人安逸的那些自動(dòng)玩意：如不是用遙控器，而是走到電視機(jī)前，用手去按按鈕換頻道。別小看這些簡單的動(dòng)作，每天都可以使你輕松地消耗掉一部分熱量。
　　3、做園藝：如果有條件自種蔬菜，不僅可以吃得放心，而且園藝是一項(xiàng)有趣的戶外活動(dòng)。沒有條件種蔬菜，可以種些盆栽的花草。一小時(shí)的園藝活動(dòng)可以消耗掉體內(nèi)150～250卡路里的熱量。

　　四、家務(wù)活動(dòng)中的小體操
　　1、 廚房里的小體操：你是否經(jīng)常抱怨烹飪占用了你的鍛煉時(shí)間，其實(shí)不然，烹飪＋運(yùn)動(dòng)＝苗條身材。諸如拿調(diào)味品時(shí)，別忘了趁機(jī)“舉高高”，踮起腳尖，抬高雙臂，高舉該取的物品，吸氣，放下雙臂時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作可防止你的胸部下垂，并強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　2、 看電視時(shí)的小體操：不要窩在沙發(fā)里，而是端坐，單腳的腳跟用力踩壓在地上8秒鐘，然后再接著換另一只腳跟，重復(fù)同樣的動(dòng)作，總共進(jìn)行2～5個(gè)回合。如果要站起來，這時(shí)，臀部要用力。將這些動(dòng)作融入到日常工作生活習(xí)慣中，不做特別的體操，也能達(dá)到健美的功效。
　　3、大掃除時(shí)的小體操：手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂，應(yīng)全身都融入動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。當(dāng)彎腰收拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。當(dāng)熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

　　五、家務(wù)消耗熱量一覽表
　　1、拖地：消耗200卡路里/小時(shí)
　　2、掃地：消耗250卡路里/小時(shí)
　　3、園藝：消耗250卡路里/小時(shí)
　　4、熨衣服：消耗125卡路里/小時(shí)
　　5、洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時(shí)
　　6、插花：消耗114卡路里/小時(shí)
　　7、擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時(shí)
　　8、鏟雪：消耗350卡路里/小時(shí)