基礎(chǔ)能力的培養(yǎng)對(duì)塑造舞蹈完美藝術(shù)形體的重要性                                             在中國古典舞課堂訓(xùn)練中，完美的藝術(shù)形體與舞蹈演員全面能力 的結(jié)合是基本功訓(xùn)練的終極目標(biāo)。如果在訓(xùn)練中形體不夠好，能力達(dá)
不到，就很難展現(xiàn)出藝術(shù)的舞蹈美。因此，良好的基礎(chǔ)能力是完成舞蹈
動(dòng)作質(zhì)量的保證，又是提高舞蹈學(xué)員機(jī)體活動(dòng)能力和基本素質(zhì)的重要
手段。
一、基礎(chǔ)能力的概念
基礎(chǔ)能力是指人體在完成動(dòng)作中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、
柔韌性等能力。它是舞蹈學(xué)員掌握和提高基本技術(shù)、基本技能的基礎(chǔ)。
它體現(xiàn)在腰、腿等基本訓(xùn)練中，通過站位、蹲、擦地、踢腿、控制、單腿
蹲、彈腿、軟開度等練習(xí)，使單一的肌肉群力量得到增長。只要單一的
動(dòng)作能力得到提高，才能為技巧的完成打下基礎(chǔ)。基礎(chǔ)能力的均衡增
長，更會(huì)促使學(xué)生能力的全面增長，只要學(xué)生的能力全面提高，那么形
體的發(fā)展也會(huì)是均衡發(fā)展的。在舞蹈訓(xùn)練中能力分為：柔韌能力、力量
能力、穩(wěn)定協(xié)調(diào)能力、平衡能力等。教員首先應(yīng)該把握好單一能力的訓(xùn)
練，最后是能力的全面訓(xùn)練這一原則。
二、基礎(chǔ)能力的平衡發(fā)展
（一）柔韌性
柔韌性能力是古典舞訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的能力，也是達(dá)到平衡能力的
必備條件之一。柔韌素質(zhì)是指人體某個(gè)關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)組活動(dòng)范圍的幅
度。在近六十例的動(dòng)作分析中，運(yùn)動(dòng)幅度在關(guān)節(jié)處超過90 度以上的占
總動(dòng)作量的82%。這一數(shù)據(jù)充分表明軟開度（指“柔韌”）訓(xùn)練在總訓(xùn)練
中應(yīng)占的比重及其重要的作用。中國著名舞蹈理論家吳曉邦先生說：
“舞蹈基訓(xùn)課的目的就是要把人體上各部位關(guān)節(jié)從不自然和僵化中解
放出來，讓人們懂得怎樣去支配自己身體的各個(gè)部位。”柔韌性的訓(xùn)練
則是要求學(xué)生身體各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的練習(xí)，是拉長韌帶、增加肌肉彈
性和力量的練習(xí)。它能夠使人體各部位，各關(guān)節(jié)從自然狀態(tài)，僵硬狀態(tài)
下解放出來。所以，對(duì)于舞蹈演員來講，要想使動(dòng)作幅度加大，使動(dòng)作
舒展，舞姿優(yōu)美，必須具備柔韌素質(zhì)。然而，只有動(dòng)作舒展，肌肉線條被
拉長，在訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生的形體也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。為此，需要我們深
入研究柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練問題。
對(duì)舞蹈演員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即動(dòng)力性拉伸訓(xùn)
練和靜力性拉伸訓(xùn)練。動(dòng)力性拉伸訓(xùn)練是指有節(jié)奏地通過多次重復(fù)同
一動(dòng)作的練習(xí)，使軟組織逐漸地被拉長的練習(xí)方法。如連續(xù)踢腿、擺腿
等動(dòng)作。靜力性拉伸訓(xùn)練是通過緩慢的動(dòng)作拉伸軟組織，如壓腿、耗腿
等練習(xí)。兩種方法相比較，靜力拉伸更符合組織學(xué)原理。靜力性拉伸，
也就是舞蹈演員軟度訓(xùn)練中的耗。根據(jù)組織學(xué)原理，韌帶、肌腱這類結(jié)
締組織，在力和時(shí)間的作用下，會(huì)產(chǎn)生永久性的伸長，從而獲得預(yù)期的
柔韌素質(zhì)的發(fā)展。在柔韌素質(zhì)練習(xí)中還要注意幾點(diǎn)問題：一是過于發(fā)
展一部分肌群而忽略其對(duì)抗肌的片面練習(xí)， 將導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡，
也會(huì)限制柔韌性。二是根據(jù)最新研究結(jié)果表明，肌肉拉伸超過其正常
長度的15%時(shí)，柔韌性可以得到最大限度的發(fā)揮。如果拉伸練習(xí)沒有
達(dá)到足夠的超負(fù)荷（超過以往已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷），就不會(huì)對(duì)柔韌性產(chǎn)生
影響。三是柔韌素質(zhì)的發(fā)展要與力量素質(zhì)的發(fā)展相結(jié)合，才能達(dá)到力
量和柔韌的同時(shí)增長，還能保證關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)固以及兩種素質(zhì)的協(xié)
調(diào)發(fā)展。
（二）力量素質(zhì)
具備了柔韌性能力的同時(shí)，力量素質(zhì)能力也是舞蹈學(xué)員不可缺少
的能力。力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ?
能力。比如大踢腿動(dòng)作腿的速度力量、支撐腿的控制力、以及彈跳力
等。這些動(dòng)作的完成都是身體各種力量的協(xié)調(diào)配合和平衡運(yùn)用的結(jié)
果。如果舞蹈演員的力量差，在完成舞蹈動(dòng)作時(shí)就會(huì)出現(xiàn)腿伸不直、肌
肉線條拉不長、踢腿速度慢、重心不穩(wěn)、跳的不高，空中舞姿不漂亮等
一系列問題。力量素質(zhì)的重要性體現(xiàn)在每個(gè)動(dòng)作和技巧的展現(xiàn)都是需
要肌肉用力來完成。在舞蹈教學(xué)中，要想使舞姿重心穩(wěn)定，更自如的控
制身體平衡，應(yīng)著重研究下肢肌肉力量的發(fā)展是最關(guān)鍵的。
關(guān)于舞蹈演員的肌肉力量的訓(xùn)練一般采用兩種類型的練習(xí)方法。
一種是動(dòng)力性力量練習(xí)法，另一種是靜力性力量練習(xí)法。動(dòng)力性力量
練習(xí)比如踢腿、抬腿、跳躍訓(xùn)練等。靜力性力量練習(xí)包括控腿、半腳掌
訓(xùn)練等。在發(fā)展力量的訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題：一是力量素質(zhì)的發(fā)展要
全面還要有所側(cè)重，一方面應(yīng)使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群
和主要肌肉群得到鍛煉，另一方面，也要考慮發(fā)展薄弱的小肌肉群的
力量，舞蹈表演中有許多動(dòng)作是需要演員身體各部位肌肉的協(xié)同工作
才能完成。二是前腿力量訓(xùn)練完畢，一定要拉長用力肌肉，可通過拉伸
大腿前面的用力肌肉如壓后腿、擺后腿等動(dòng)作，防止肌肉收縮粘連，預(yù)
防損傷。同時(shí)也拉長肌肉線條，避免練成塊型肌肉。
（三）穩(wěn)定性
穩(wěn)定性是指內(nèi)耳前庭功能的穩(wěn)定性。前庭器官位于顳骨巖部骨迷
路之內(nèi)。它是人體位覺感受器，它專門接受人體體位變化和運(yùn)動(dòng)速度
變化的刺激，并把這些刺激信號(hào)轉(zhuǎn)變成相應(yīng)的神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)到各級(jí)位
覺中樞，引起一系列反應(yīng)，以保持身體穩(wěn)定。對(duì)于舞蹈訓(xùn)練來說，人體
在動(dòng)作過程中形成舞姿的穩(wěn)定角直接影響動(dòng)作的穩(wěn)定程度。所謂穩(wěn)定
角就是重心垂直投影線和重心至支撐面邊緣相應(yīng)點(diǎn)的連線間的夾角。
穩(wěn)定角越大，物體的穩(wěn)定程度越大。穩(wěn)定角能定量說明物體在多大范
圍內(nèi)傾倒時(shí)， 重力仍產(chǎn)生恢復(fù)力矩使物體回復(fù)到原來的平衡位置上。
一旦物體傾斜角度大于穩(wěn)定角時(shí)， 重力就產(chǎn)生傾倒力矩使物體傾倒。
（圖）
如圖中的搬后腿動(dòng)作來看當(dāng)主力腿的重心落在支撐面之內(nèi)，找到
準(zhǔn)確的平衡，身體才能保持穩(wěn)定，如果重心不通過支撐面必然產(chǎn)生重
和輕的不平衡感，人體失去了平衡也就失去了穩(wěn)定性。所以舞蹈學(xué)員
必須通過刻苦的訓(xùn)練， 具備能夠準(zhǔn)確地操縱人體肌肉工作的首要條
件，才能在舞蹈中體現(xiàn)穩(wěn)定。
（四）平衡能力
平衡是維持身體姿勢的能力，特別是在較小的支撐面上，控制身
體重心的能力。平衡動(dòng)作在舞蹈練習(xí)中運(yùn)用廣泛，它是衡量學(xué)生的身
體控制能力及構(gòu)成高難度重要?jiǎng)幼鞯膬?nèi)容。平衡能力不僅與運(yùn)動(dòng)技能
密切相關(guān)，而且平衡能力本身也是一種技巧。它在運(yùn)動(dòng)中往往表現(xiàn)為，
以較小的支撐面維持某種身體姿勢的能力， 如舞蹈中的單腳站立、水
平平衡等。從靜力學(xué)觀點(diǎn)分析，平衡狀態(tài)的穩(wěn)定與否，主要取決于身體
重心位置的高低和支撐面的大小。同樣的動(dòng)作，支撐面越小，重心越
高，維持平衡就越困難。支撐面越大，重心越低，平衡也越穩(wěn)定。具體的
平衡能力可分為靜力性平衡和動(dòng)力性平衡兩種。靜力性平衡能力是指
身體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下的控制身體重心的能力；動(dòng)力性平衡是指運(yùn)
動(dòng)過程中控制身體重心的能力。相對(duì)比較而言，靜力平衡動(dòng)作更難完
成。
三、各種基礎(chǔ)能力的協(xié)調(diào)發(fā)展
各種基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練與發(fā)展都是相互統(tǒng)一， 相互依存的關(guān)系，任
何高難度舞蹈動(dòng)作的完成都是各種基礎(chǔ)能力的綜合體現(xiàn)。舞蹈肢體的
藝術(shù)語言都與某種專項(xiàng)基礎(chǔ)能力是密切相關(guān)的。他們相互影響相互依
賴，也就是說某種基礎(chǔ)能力提高的同時(shí)會(huì)導(dǎo)致另一種能力的提高。因
為任何一種運(yùn)動(dòng)能力都不是單因素的，它往往是由多種基礎(chǔ)素質(zhì)能力
同時(shí)發(fā)揮作用，使動(dòng)作產(chǎn)生質(zhì)感而達(dá)到完美。