4招記憶法，讓你記得久、也記得清楚

文 編輯部 整理．撰文 / 齊立文 編輯 / 陳清稱(chēng)

每個(gè)人在學(xué)習(xí)過(guò)程中，時(shí)常會(huì)有「明明就已經(jīng)背過(guò)，卻還是忘記了??」「雖然讀過(guò)這本書(shū)，但怎麼想都想不起來(lái)??」

等類(lèi)似經(jīng)驗(yàn)，因而對(duì)於自己的記憶能力感到?jīng)獨(dú)夂褪?。然而，許多有關(guān)大腦的科學(xué)研究均表示，現(xiàn)實(shí)生活中其實(shí)幾乎不會(huì)發(fā)生「喪失記憶」的情形（如果大腦有受傷則是另當(dāng)別論），你所看到的、聽(tīng)到的、感受到的，基本上都會(huì)一直保存在大腦裡。

換句話(huà)說(shuō)，會(huì)有「想不起來(lái)」「記不起來(lái)」的困擾，是因?yàn)闆](méi)有去「喚醒」那些記憶。因此，打從決定開(kāi)始「記憶」的那一刻起，就必須對(duì)於「記憶」這件事抱持積極的態(tài)度，找出屬於自己的記憶方式，並愛(ài)惜自己的記憶力，才能為所讀取的資訊內(nèi)容，安插上許多不同的「勾子」，方便日後在大腦中的知識(shí)汪洋中，「釣」出你所需要的資料。

記憶力好，並不是一種天賦，也不屬於年輕人的專(zhuān)利，所有人都可以訓(xùn)練和培養(yǎng)。第一步，就是要有「想要記住」的欲望。《學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)》書(shū)中指出，當(dāng)某項(xiàng)知識(shí)或資訊能夠吸引個(gè)人的高度興趣時(shí)（比方說(shuō)可以賺到錢(qián)、對(duì)升遷有幫助等），記憶所耗費(fèi)的時(shí)間便會(huì)相對(duì)減少，效率也會(huì)較高。

接著，每個(gè)人都應(yīng)該要開(kāi)發(fā)自己的記憶方式，也許是大聲朗讀、手寫(xiě)筆記、畫(huà)成圖像或聆聽(tīng)錄音檔等都行。不過(guò)要注意的是，《學(xué)習(xí)大勉強(qiáng)》作者安和內(nèi)哲也強(qiáng)調(diào)，由於大腦很喜歡新鮮感，容易對(duì)於新奇事物留下印象，若是長(zhǎng)期都使用同一種記憶法，久而久之當(dāng)大腦習(xí)慣後，記憶的效率反而變差。因此，安和內(nèi)哲也建議，組合多種記憶法，同時(shí)運(yùn)用眼、耳、口、手，甚至是角色扮演，動(dòng)員所有感官幫忙記憶，更能強(qiáng)化記憶的深度和長(zhǎng)度。

最後，應(yīng)盡量避免在壓力、睡眠不足、注意力不集中的情況下強(qiáng)行記憶。

4招記憶法，讓你記得久、也記得清楚

1 轉(zhuǎn)盤(pán)子記憶法

學(xué)習(xí)後就棄之不理，資訊便會(huì)隨時(shí)間流逝而快速遺忘。因此，就像馬戲團(tuán)小丑同時(shí)在好幾根竹竿上轉(zhuǎn)盤(pán)子，在盤(pán)子快要停止時(shí)再推它一把，就能維持旋轉(zhuǎn)動(dòng)力一樣，時(shí)時(shí)溫習(xí)，便能讓記憶黏貼在腦海裡。

《記憶力》書(shū)中推薦了一套「維護(hù)記憶」的方法：在學(xué)習(xí)後10～15分鐘，進(jìn)行第一次複習(xí)，接著實(shí)施「1的法則」，在1小時(shí)、1天、1周、1個(gè)月、1季這5個(gè)時(shí)間點(diǎn)，重新檢視記憶的狀態(tài)。

2 螺旋記憶法

有些人一拿到書(shū)，習(xí)慣就從第一頁(yè)讀到最後一頁(yè)，好不容易看完了，前面的內(nèi)容卻也忘得差不多，然後事後沮喪地抱怨，「花了那麼多時(shí)間，為什麼還是記不??？」

對(duì)此，《學(xué)習(xí)大勉強(qiáng)》一書(shū)建議，與其一次投入大量時(shí)間從到頭尾硬拚，不如縮短時(shí)間，將資訊切塊，然後再以迴圈式地、由淺入深地反覆記憶，不僅能加快記憶速度，也能加深理解程度。

3 影像記憶法（羅馬室記憶法）

古羅馬演說(shuō)家西塞羅（Cicero）以旁徵博引、說(shuō)理清晰聞名；更重要的是，他在辨論時(shí)從不看筆記，只靠記憶。據(jù)說(shuō)，他只要看到座位上的擺設(shè)或裝飾物，就可以想起關(guān)鍵論點(diǎn)，然後一口氣背出好幾大本資料。《記憶力》書(shū)中解釋?zhuān)伸段魅_能夠在內(nèi)心投射出一個(gè)擺著桌椅傢俱的房間，每項(xiàng)物品都帶著他專(zhuān)屬的記憶，所以只要看到這些東西，就能存取這些「寄生」在不同物品上的記憶。

事實(shí)上，我們也可以在心中設(shè)計(jì)一個(gè)「空間」。試著從一個(gè)熟悉的環(huán)境開(kāi)始，仔細(xì)觀察四周吊在天花板、貼在牆壁和放在地板上的事物，有哪些讓你記憶深刻。為這些物品與其相對(duì)應(yīng)的位置標(biāo)上編碼，並且牢記這個(gè)畫(huà)面，往後如果需要記憶時(shí)，就想起這個(gè)空間，將你要記憶的東西，與心中的空間裡的某個(gè)物品產(chǎn)生互動(dòng)，將能夠讓你的記憶更有組織、有系統(tǒng)、有畫(huà)面、甚至有聲音，記憶的效果也會(huì)更良好。

4 聯(lián)想鏈記憶法

許多人在檢視條列式的筆記時(shí)，時(shí)常會(huì)忘記自己當(dāng)時(shí)在寫(xiě)些什麼，所以就連想要背誦也無(wú)從背起。這是因?yàn)橐话愕墓P記做法缺少邏輯，只是將一堆支離破碎、毫無(wú)關(guān)係的內(nèi)容抄錄下來(lái)，卻忽略了「合理」這個(gè)要素。

《史上超強(qiáng)學(xué)習(xí)法》作者吉田隆嘉建議，在記憶的過(guò)程中，一定要設(shè)法先理解內(nèi)容的邏輯性，最好能夠形成一個(gè)故事，將各項(xiàng)訊息串連成一條鎖鏈，只要能抓到第一個(gè)環(huán)圈，最後一個(gè)環(huán)圈也就能輕而易舉地掌握，對(duì)於整體的記憶將會(huì)有極大助益。