甘荀 + 菠蘿 改善皮膚粗糙
涼瓜 + 芒果/奇異果 改善皮膚,青春痘
青瓜 + 奇異果 + 蜜瓜 消熱生津,青春痘
芒果 + 奇異果 食慾不振,消除疲勞,防黑班
香蕉 + 奇異果 美容
士多啤梨 + 木瓜 + 蘋果 美容,補(bǔ)充血脈
士多啤梨 + 西瓜 降血壓,漂白

西瓜鳳梨檸檬汁

原料：西瓜200克，鳳梨100克，檸檬半個(gè)

　　做法：

　　1.將西瓜及鳳梨去皮。

　　2.把檸檬榨汁待用。

　　3.用榨汁機(jī)將西瓜及鳳梨榨汁，倒進(jìn)杯中，并加上檸檬汁即可。

　　功效：檸檬本來就含有豐富的維生素C和檸檬酸，是美白瘦身圣品，西瓜含有豐富的維生素C和茄紅素，又含磷、鈣、鈉等，還有纖維和豐富的水分，能利尿排水，有益減肥和白皙肌膚。鳳梨含維生素E、C以及鈉、鈣、鐵、錳和粗質(zhì)纖維質(zhì)，三種水果都有益美白肌膚和瘦身。

番茄芹菜黃瓜汁

　　原料：番茄1個(gè)，美國芹菜1支，小黃瓜2條，蜂蜜少許

　　做法：將三種材料洗凈、切塊，放入蔬菜專用榨汁機(jī)中。加入250毫升的開水。榨完后加入適量的蜂蜜，即可食用。

　　功效：番茄和芹菜都一樣能增加我們血液的堿度，加上含多種維生素和礦物質(zhì)，非常有益清除人體內(nèi)的毒素，小黃瓜則特別有助排泄系統(tǒng)的功能正?；＿@個(gè)加了蔬菜的纖果汁，口感會(huì)有點(diǎn)澀，能加速體內(nèi)水分的排除；瘦腰的效果，也是很快就能看到。

鳳梨苦瓜汁

　　材料：鳳梨一顆，苦瓜一條，蜂蜜少許。

　　做法：1.鳳梨削皮切塊狀，先放入果汁機(jī)中。

　　2.將苦瓜表皮徹底洗凈，小心去掉當(dāng)中的籽，切塊后放入果汁機(jī)，與鳳梨同打成果汁。

　　3.果汁過濾后加入蜂蜜即可。

功效：單喝苦瓜或鳳梨汁都會(huì)令人覺得難以入口，但把這兩者混合之后，口感卻是分外的和諧哩！鳳梨可以消除疲勞、分解脂肪，苦瓜清肝解毒、降火消暑，這道果汁對淡化斑點(diǎn)、亮麗肌膚很有好處。

現(xiàn)在介紹幾款能清腸胃排毒美顏的蔬果飲料，長服保證你能皮光肉滑，由里到外滲透出來的動(dòng)人光采。

　　A .紅蘿卜+蘋果+芹菜汁功能保護(hù)眼睛幫助消化便秘做法

　　1 .紅蘿卜去葉，切成可放入榨汁機(jī)的大小，蘋果也做同樣處理。
　　2 .芹菜的須根，并整理成束，折彎曲。
　　3 .在榨汁機(jī)容器內(nèi)先放入冰塊。
　　4 .紅蘿卜和芹菜放入榨汁機(jī)榨汁，接著再放入蘋果一起榨汁。
　　5 .調(diào)味上以咸味為宜，也可加入少許檸檬汁。

　　B .紅蘿卜+蘋果汁(冰塊及檸檬適量)功能腎臟病胃腸病高血壓肝病過敏腹瀉消除疲勞皮膚粗糙做法

　　1 .去除蘋果果核后，切成可放入榨汁機(jī)的大小，先浸泡在鹽水。紅蘿卜也切成同樣大小。
　　2 .冰塊放進(jìn)榨汁機(jī)容器內(nèi)，有助于防止果汁起泡。
　　3 .紅蘿卜和蘋果放入榨汁機(jī)壓榨成汁。
　　4 .檸檬汁滴入做好的果汁中。

　　C .桃子汁+蜂蜜(或黑砂糖)+牛奶(或豆?jié){)+冰塊功能整腸作用美容效果做法

　　1 .剝掉桃子皮,削下果肉。
　　2 .在牛奶加入蜂蜜，用果汁機(jī)攪拌，然后加進(jìn)冰塊，繼續(xù)攪拌。
　　3 .把削下的果肉放進(jìn)牛奶中，攪拌約3 0 - 4 0秒。要注意的是，如果攪拌過久，會(huì)產(chǎn)生很多的泡沫。
　　4 .桃子汁和其它果汁一樣，加上少許檸檬汁，味道會(huì)更好。

　　D .蘋果+小黃瓜+檸檬汁(冰塊 ) 功能高血壓腎臟病整腸作用利尿作用做法

　　1 .蘋果去核后，切成可放入榨汁機(jī)的大小。小黃瓜也切成可放入的長度。檸檬連皮切成三塊。
　　2 .冰塊放進(jìn)榨汁機(jī)容器內(nèi)。
　　3 .首先把檸檬放入榨汁機(jī)，壓出檸檬汁。接著分別把蘋果和小黃瓜放入榨汁機(jī)，擠壓出汁液。
　　4 .調(diào)味上，以咸味為宜。

　　研究人員表示，清酒和葡萄酒之所以能提高智商，可能是因?yàn)榫浦械亩喾?span lang=EN-US>(polyphenol)有拖慢衰老及血管硬化的過程。另一個(gè)可能原因則與送酒小吃有關(guān)。很多小吃都含有維他命和纖維素，多吃有益。不過每天若喝超過五百四十毫升的話，智商則反比正常人為低。

果汁不但美味可口，還可以養(yǎng)顏美容，你無需皺著眉頭，捏著鼻子，而是十分優(yōu)雅、輕松愉快地喝。美白、美膚、除斑的果汁譜。 
　　
　　一、紫沙果釀　美膚 
　　
　　材料：李子3個(gè)、葡萄200克、蘋果1/2個(gè)、檸檬1/4個(gè)。 
　　
　　1、材料洗凈，李子去核、不必削皮，將其切成四塊，檸檬削皮、果肉切塊。 
　　2、材料分別放入果汁機(jī)中打成純汁。 
　　3、四種純汁攪拌均勻后，室溫下飲用或依個(gè)人喜好冷藏后飲用。 
　　　
　　美麗小秘密： 
　　
　　你知道消化不良、身體機(jī)能負(fù)擔(dān)過重，也會(huì)影響肌膚的健康嗎？這一道酸酸甜甜、吃得到濃稠果肉的果汁，除了含有豐富的β胡蘿卜素、葉酸、維生素C及礦物質(zhì)以外，更因?yàn)槔w維質(zhì)豐富而具有促進(jìn)腸胃消化的作用。如果你不太喜歡帶一點(diǎn)苦澀的滋味，可以將李子、葡萄去皮后再榨汁處理，不過便流失一次攝取纖維素的好機(jī)會(huì)了！ 
　　
　　二、青果薄荷　美白 
　　
　　材料：奇異果3個(gè)、蘋果1個(gè)、薄荷葉2-3片。 
　　
　　1、材料洗凈，奇異果削皮、切成四塊，蘋果不必削皮，去核切塊。 
　　2、薄荷葉放入果汁機(jī)中打碎，再加入奇異果、蘋果一起打成汁。 
　　3、攪拌均勻后，室溫下飲用或依個(gè)人喜好冷藏后飲用。 
　　
　　美麗小秘密： 
　　
　　奇異果不但入口風(fēng)味極佳，所含的營養(yǎng)價(jià)值更是果中之冠，不僅富含美白功效的維生素C，還有大量可減少皺紋產(chǎn)生的維生素A，想要美白、除皺兼顧的女性們可以多喝這道果汁，加上清涼的薄荷，略微冰凍后再飲用的滋味，更是令人難忘。 
　　
　　三、橘香甜汁　除斑 
　　
　　材料：橘子3個(gè)、胡蘿卜1根。 
　　
　　1、洗凈材料，橘子去皮，剝成小瓣。 
　　2、胡蘿卜洗凈，去頭尾，縱切成長條，放入榨汁機(jī)中榨純汁。 
　　3、橘子放入果汁機(jī)中打成汁，加入胡蘿卜，攪拌均勻后即可飲用。 
　　
　　美麗小秘密： 
　　
　　柑橘類水果含有豐富維生素C，是絕佳的美容圣品。對于皮膚容易曬黑的人來說，橘子里的礦物質(zhì)“硒”更是抗氧化美膚的關(guān)鍵，30歲過后更應(yīng)特別留意硒的攝取量是否足夠。準(zhǔn)備材料時(shí)，別把果肉瓣表皮上的纖維絲除去，這樣才能攝取到可降低膽固醇的果膠。

每天早晨喝一杯蔬菜果汁有增加活力及穩(wěn)定血壓等功效，并且?guī)缀跛械氖卟斯杂袔椭疟愕墓δ?，對?xí)慣性便秘的人可用蔬菜果汁食療調(diào)整體能。
    高麗菜汁
    材料　高麗菜200g、胡蘿卜200g、蘋果200g。
    做法　高麗菜要先切碎，用榨汁機(jī)榨成汁，早晚各一杯。
    功效　此為蔬菜果汁的代表，內(nèi)含豐富的鉀，具有維持鹽分平衡的功能，對高血壓及血管硬化具有預(yù)防及穩(wěn)定作用。
    菠菜柳橙汁
    材料　菠菜30g～70g、高麗菜80g～100g、柳橙（帶皮）30g～40g、胡蘿卜與蘋果各150g～200g。
    做法　菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。
    說明　菠菜富含維生素b1，可改善惡性貧血等，對氣喘、蕁麻疹也有效。
    芹菜汁
    材料　芹菜40g～50g、高麗菜80g～100g、柳?。◣ぃ?span lang=EN-US>30g、胡蘿卜與蘋果各150g～200g。
    做法　芹菜要包在高麗菜內(nèi)打成汁。
    說明　芹菜對于咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，同時(shí)又健胃利尿。
    小黃瓜汁
    材料　小黃瓜一條、檸檬30g、柳峨個(gè)、胡蘿卜200g、蜂蜜適量。
    做法　小黃瓜含豐富維生素c生化酵素，應(yīng)該最后加入。
    說明　小黃瓜常用于美容，對于利尿、呼吸困難也有效，能使皮膚柔細(xì)光滑。

我再告訴你幾種自制美白面膜,效果超好,快試試吧!
1.把醋和鹽用水溶解，比例是大概水：白醋：鹽＝9：3：1，用調(diào)好的混合液把毛巾潤濕，擦在臉上，早晚各一次，（如果要多擦個(gè)一兩次也沒問題啦），效果不錯(cuò)哦，而且見效很快，皮膚會(huì)變白，痘痘也會(huì)不見了．
2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次
3.用水和蜂蜜調(diào)配后加入珍珠粉,這樣用幾次以后,臉是又白又嫩!
4.最簡單最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（親身體驗(yàn))將香蕉弄成糊狀（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。這些東西的比例大概是2：5：1然后往臉上抹，然后輕輕拍打臉部，最后什么都不要做。20分鐘后洗掉...你發(fā)現(xiàn)了什么？？？？！??！是不是白了一圈？

■居家美白肌膚9法

1 枸己美白 材料: 新鮮的120克. 干的60克.水適量
做法: 枸己加水煎煮代茶,不拘量飲用

2 冬瓜籽仁美白 .材料: 冬瓜籽仁5克, 桔皮6克, 桃花12克,面粉適量
做法: 將材料混合后碾為細(xì)末,飯后用米湯調(diào)服,1日3次,連服數(shù)月,面部可變得白嫩而光滑

3 番茄美白 材料: 番茄一個(gè)
方法:將番茄搗爛,濾汁涂于臉部,20分鐘后洗凈,每日數(shù)次,可使皮膚變白,還兼治雀斑.

4 西瓜籽仁美白 材料:西瓜籽仁50克, 桂花200克,桔皮100克
做法: 將材料混合后碾成細(xì)末,飯后用米湯服用,每日3次,每次一勺,服用一個(gè)月后面開始變白.

5 馬鈴薯美白 材料: 馬鈴薯1\\3 , 面粉或者奶粉適量
方法: 馬鈴薯去皮,研磨搗爛成糊狀,濾去水分,調(diào)入上等得面粉,作為面膜涂在臉上,25分鐘后用清水洗去.對皮下得黑色素有漂白得作用,尤其對消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加.

6 梨或蘋果美白 材料:梨子或者是蘋果一個(gè) 面粉適量
做法: 將梨子或者是蘋果搗爛,調(diào)入面粉,攪拌均勻敷面,有助于面部皮膚的細(xì)嫩.

7 白菜美白 材料: 新鮮的白菜適量
做法: 白菜幫切成片狀,貼于面部,有使黑色皮膚轉(zhuǎn)白的功用.

8 雞蛋清美白 材料: 雞蛋清一個(gè), 面粉,黃瓜汁適量
方法: 蛋清加入少許面粉和黃瓜汁,調(diào)成糊狀,每晚涂在臉上,半小時(shí)后洗去,可使皮膚光滑細(xì)膩.

9 牛奶美白 材料: 牛奶適量
做法: 牛奶能使皮膚白嫩,將紗布浸入牛奶,濕透后敷面,半小時(shí)后用清水洗去,每天一次.皮膚被曬過度出現(xiàn)紅斑,可用牛奶涂搽被曬部位,再用檸檬敷面,一周后斑點(diǎn)會(huì)變小,隨后將黃瓜搗爛加入葛粉和適量的蜂蜜,涂搽幾次,課消除斑點(diǎn).

番茄汁：每人每天吃上2～3個(gè)番茄，可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對機(jī)體的新陳代謝有益，可促進(jìn)胃液生成，加強(qiáng)對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護(hù)血管、防治高血壓的作用，并能改善心臟功能。番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，可起到減肥的作用。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。

黃瓜汁：多飲黃瓜汁對人體益處很多。能調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心肌過度緊張和動(dòng)脈粥樣硬化;可使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜和強(qiáng)健，增強(qiáng)記憶力;對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效;所含的多種元素都是頭發(fā)和指甲所需要的，能預(yù)防頭發(fā)脫落和指甲劈裂;利尿功能較強(qiáng);含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。

芹菜汁：芹菜味道清香，可以增強(qiáng)人的食欲。在天氣干燥炎熱的時(shí)候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會(huì)好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P，故芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。

　白菜汁：白菜對于促進(jìn)造血功能的恢復(fù)、抗血管硬化和阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進(jìn)幼兒發(fā)育成長和預(yù)防夜盲癥。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱視外，還有助于增強(qiáng)人體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌力和抵抗重金屬對機(jī)體的毒害。當(dāng)牙齦感染引起牙周病時(shí)，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應(yīng)大量維生素C，同時(shí)還可以清潔口腔。

胡蘿卜汁

　　胡蘿卜汁含有豐富的β胡蘿卜素,這些營養(yǎng)素能提高人的食欲和對病菌感染的抵抗力。同時(shí)還能補(bǔ)充人體最易失去的維生素B2。

　　建議：

　　每天以一根鮮胡蘿卜配上半個(gè)橙子，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改善身體機(jī)能狀況，配橙子可改變單純胡蘿卜入口的口感，喝來更美味。

7:00-9:00：含鈣食物。

　　攝入300 nag的鈣質(zhì)可幫你多減去22%的體重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，會(huì)多減去81%。

　　10:00-11:00：杏仁。

　　吃杏仁的減肥者減去的體重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃點(diǎn)杏仁，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

　　14:00-16:00：蜂蜜。

　　蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并保持2個(gè)小時(shí)，同時(shí)降低你的饑餓感。

　　20:00-21:00：椰子。

　　椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸能將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

　一、有效的深呼吸

　　閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態(tài)，放松并跳起，就好像木偶的動(dòng)作一樣。當(dāng)實(shí)在堅(jiān)持不住的時(shí)候，深深呼氣。如此持續(xù)三次，隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個(gè)練習(xí)可以起到闊胸收腹的作用，同時(shí)對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

　　二、促進(jìn)心理敏感度

　　平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數(shù)5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當(dāng)肺部和腹部被氣體充滿時(shí)，手指隨之分開。堅(jiān)持吸氣狀態(tài)5秒種，隨后通過嘴將氣息呼出。如此循環(huán)往復(fù)10次。這種傳統(tǒng)的放松方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環(huán)自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。

　　三、四肢肌肉鍛煉

　　平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，同時(shí)能夠緩解緊張的情緒。

　　四、讓小腿變得更長

　　光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。

　　五、關(guān)節(jié)訓(xùn)練

　　緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個(gè)極其緩慢的動(dòng)作過程中，感受腳是怎樣運(yùn)動(dòng)的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個(gè)關(guān)節(jié)(腳趾、腳踝、膝蓋、胯 部、肩部和頸部)的感覺有什么不同?這個(gè)練習(xí)可以幫助你開發(fā)平時(shí)從未關(guān)注過的動(dòng)作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

　　六、抬起頭走路

　　將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。

　　七、伸展肩臂

　　聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會(huì)隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

　　八、目聰則神儀

　　閉目直立，感覺能夠看到的最遠(yuǎn)的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時(shí)想象的最遠(yuǎn)的地方望去。如此反復(fù)若干次。同時(shí)可配合頭部運(yùn)動(dòng)，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉(zhuǎn)，長期堅(jiān)持可起到拉長頸部的效果。

　　九、意識(shí)的作用

　　一邊體察呼吸的節(jié)奏一邊行走，不要考慮去調(diào)整它。吸氣的時(shí)間是否長于呼氣的時(shí)間呢?中間是否有間歇?呼吸是規(guī)律的嗎?感覺空氣是怎樣進(jìn)入并排出你的身體的。這個(gè)簡單的意識(shí)行為將逐步幫助你的氣息達(dá)到是最令身體舒適的節(jié)奏，提高整個(gè)身心的愉悅感。

　　我們的身體是一個(gè)綜合體，每個(gè)“零件”都要進(jìn)行適時(shí)的加油、潤滑和鍛煉，每天只要給它們一點(diǎn)時(shí)間和空間，堅(jiān)持下來，就會(huì)獲得意想不到的收效。

進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至與地面平行；或者在同—位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，—腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，—腿緊靠地板，另—腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之—是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美

　　具體動(dòng)作：

　　1.將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然后慢慢恢復(fù)。

　　2.將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓。因?yàn)榇碳じ鼜?qiáng)，效果也會(huì)更明顯。

　　3.在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進(jìn)行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

　　按摩穴位：

　　涌泉穴--彎曲腳趾，腳掌上就會(huì)出現(xiàn)凹陷，減輕腿部疲勞等。

　　血海穴--在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　三陰交穴--距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。

　　點(diǎn)評：穴位按壓一定要注意力度，太輕和太重都不行，需要好的耐心持之以恒，才會(huì)收到效果。

　　瘦腿提示：肌肉結(jié)實(shí)的腿型，要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，并盡量用按摩來消除肌肉的緊張

針對中型油田，整天面對電腦的上班女生。我所用的化妝品主要有三個(gè)牌子：the face shop、妮維雅、露得清。the face shop系列都是在網(wǎng)上買的，很超值的！目前用它們來控制油田以及保濕。

    1、洗臉的是the face shop的綠茶洗面奶，主要針對電腦族的，我用去油效果不錯(cuò)。圖片上是新買的the face shop櫻桃洗面奶，可以減少細(xì)紋，洗的很干凈。

    2、露得清細(xì)致毛孔化妝水，這個(gè)水我一般在晚上用，有控油的效果?；瘖y棉沾取露得清的細(xì)致毛孔化妝水收縮，這個(gè)是在女報(bào)上學(xué)來的，去黑頭的手法比較溫和了。

    3、晚上用露得清的細(xì)致毛孔化妝水之后用露得清晚霜，這款晚霜我非常喜歡，因?yàn)橐稽c(diǎn)也不油，保濕效果非常好，強(qiáng)推！

    4、因?yàn)槭侵行陀吞铮悦恐芏家ソ琴|(zhì)，我用的是the face shop蓮花去角質(zhì)著哩，換季的時(shí)候要少去角質(zhì)，一個(gè)月一次就行了，一般情況下半個(gè)月一次，不然對皮膚不好。

    5、眼霜我用的也是露得清美白眼霜。

    6、出小豆豆的時(shí)候，則用完美蘆薈膠，涂涂就好了。

    7、上班時(shí)候出油，就用clea&clear的藍(lán)魔吸油紙，如果感覺缺水就用噴霧。

    8、雅芳細(xì)致毛孔露，我用起來沒啥感覺，現(xiàn)在護(hù)手。

    9、妮維雅潤體乳就是在超市特價(jià)的時(shí)候買的19.8買一個(gè)還送一個(gè)護(hù)手霜。

1、首先要說說我最愛的雅漾和理膚泉系列。
    我是敏感加油性的皮膚。每天到了中午，臉上都會(huì)有很重的油光。皮膚粗糙，但是皮膚又很薄，紅血絲明顯，時(shí)而會(huì)長豆豆。
    雅漾的祛油保濕精華，用量少，質(zhì)感輕薄，能改善皮膚的粗糙問題，涂上能明顯感覺有細(xì)滑感。
    雅漾噴霧，用完就把瓶子仍了，曬完太陽回來用雅漾噴霧能讓臉迅速鎮(zhèn)靜下來，減輕紅、熱的問題。這兩樣是我對雅漾的首選產(chǎn)品。
    理膚泉系列，藍(lán)色透明瓶子的立潤保濕水，吸收快，能讓皮膚再次清潔，長期使用對豆豆有一定的改善。
    特安舒護(hù)乳，感覺可以增強(qiáng)皮膚的免疫能力，在潮濕、干燥的季節(jié)，皮膚容易發(fā)紅、發(fā)癢或是干燥脫皮，特安舒可以涂在特別需要照顧的部位，早晚使用，皮膚的癥狀在2－3天內(nèi)就能將問題癥狀減輕。不過保濕程度不夠。
    特安舒美白水和乳液沒有明顯的感覺，只是過敏性肌膚用該系列不至于過敏。
    豆豆清乳液，氣味有點(diǎn)怪，對我而言，除豆的效果沒有很明顯。每天涂在豆豆上，3－4天后仍沒發(fā)現(xiàn)消豆。
    所以經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，雅漾的祛油保濕精華，雅漾噴霧，以及理膚泉的立潤保濕水，特安舒護(hù)乳，對我而言是最佳的搭配。

2、敏感＋油性肌膚日常保濕，我要求絕對溫和無刺激、清爽、控油。多年的經(jīng)驗(yàn)讓我總結(jié)了幾款最適合自己的產(chǎn)品。除了剛才介紹的理膚泉外，還有ZA系列和倩碧的黃油（無油）。
    倩碧黃油，清爽非常感好，涂上讓皮膚有細(xì)滑感，吸收快，輕薄，完全沒有油膩感。

ZA系列夏日選用清爽的黃乳盈潤活膚乳液和綠水盈潤活膚化妝水，或者水漾深層保濕凝露，價(jià)格便宜，無刺激，清爽，保濕效果好。冬天就用ZA盈潤活膚滋養(yǎng)乳液,盈潤活膚滋養(yǎng)化妝水。

3、ZA真皙美白兩用粉餅21號(hào)色，粉質(zhì)細(xì)，粉撲也很好用，上臉比較服貼。價(jià)格便宜。DUDU的散粉，粉質(zhì)一般，吸油效果一般，粉撲很粗糙。便宜，不會(huì)再買了。下回會(huì)選用夢妝的散粉。
    千色店里買的MAXFACTOR腮紅，一直覺得腮紅沒必要買大牌的，因?yàn)槎疾畈欢啵覍ι习嘧鍋碚f不會(huì)天天使用，這款上色效果就很好，淡淡的也不會(huì)很夸張，戶外照相也能拍出很好的效果。還有伊麗莎白.雅頓的贈(zèng)品，最右邊的一小盒，里面包含兩快唇彩，兩塊眼影，還有一快腮紅，唇彩過于艷麗，不適合年輕女孩，眼影搭配效果很好，濃淡可以隨心所欲。腮紅顏色較深，建議年輕女孩子還是選擇比較淺淡的顏色。深色比較適合晚妝。

4、防曬我選用日常性的露德清30倍防曬，感覺真正無油，干爽，容易涂開。
    長時(shí)間戶外活動(dòng)使用歐萊雅40倍防曬，該產(chǎn)品是噴霧型，需要噴開。

5、因?yàn)槟樕t，所以隔離霜選用綠色，夢妝和蘭芝比較相似。夢妝適合冬天使用，比較滋潤，蘭芝適合夏天，比較清薄。提色效果差不多。

6、睫毛膏一款娥佩蘭的睫毛膏，可調(diào)節(jié)濃度，隨心所欲擦出厚重或清爽的效果。
    一款隨身攜帶的香奈爾小樣，刷頭比較疏，效果清爽，睫毛根根分明。

  7、唇彩，曼秀雷敦作為日常護(hù)理，防治干燥脫皮。也用于唇彩前打底，加強(qiáng)滋潤和彩色唇膏的持久。
    外出使用珠光亮色的歐萊雅唇彩，上班使用顏色較為自然的伊麗莎白.雅頓的唇膏。

  8、清潔中，先用露德清防過敏型的卸妝乳，然后使用旁氏的清潔洗面奶。秋冬季節(jié)不適合使用清潔效果太強(qiáng)的旁氏，所以換用較為溫和的露德清清潔洗面。

  6、冬天擦身體使用妮維雅深層潤膚乳液，好吸收，不會(huì)感覺油膩。
    新西蘭帶回來的綿羊油，純天然產(chǎn)品，冬天使用，快速吸收，滋潤效果非常明顯，臉上身體都能使用。冬季干燥、脫皮的癥狀會(huì)明顯改變。讓肌膚感覺濕潤，有彈性。

7、當(dāng)然，到了周末就需要給肌膚做一下護(hù)理了，先使用防過敏的去角質(zhì)產(chǎn)品，我使用的是CAMENAE(多美麗)的洋甘菊柔和去角質(zhì)凝膠，用完之后使用蘭芝的睡眠面膜保濕。

筆記一，潔面乳篇。 
    露得清 深層凈化潔面乳：購于屈臣氏，適合夏天用，有股淡淡的橘子味，洗得很干凈，用完還會(huì)買滴。 
    玉蘭油 礦物控油深層洗面奶 ：淘寶網(wǎng)購，同樣適合夏天用，膏體銀色的很炫，洗的干凈。 
    韓國三星黃瓜洗面奶：淘寶網(wǎng)購，180g很大一瓶，一年四季都適用，清新的黃瓜味，讓人一下子愛上了洗臉，清爽不緊繃。 
    The  Face  Shop  櫻桃潔面乳：彼美網(wǎng)購得，廣告說是收細(xì)毛孔的，但沒見啥效果。不過味道很好聞，甜甜的，洗的也還干凈。 
    膚美靈清涼洗面奶：淘寶網(wǎng)購，但是跟寢室同學(xué)的黃瓶一比，字體模糊，瓶身臟兮兮的，所以懷疑是假的。用了幾次，對于我這種喜歡泡沫的來說，總感覺洗不干凈，于是閑置在衛(wèi)生間了。 
    PS,家里還有旁氏 的水油平衡潔面乳&嬋真 銀杏泡沫潔面乳，兩款都超贊的說，都屬于洗的干凈還不緊繃，非常喜歡。

筆記二，水水篇。 
   旁氏 毛孔細(xì)致水：專柜購買，本來在網(wǎng)上看到說這款補(bǔ)水和收毛孔的效果都很顯著，于是跑去買來，用了一半多也沒發(fā)現(xiàn)毛孔變小，倒是補(bǔ)水還可以。味道也還不錯(cuò)，總之一般，沒有多顯著的效果。 
   妮維雅 綠水，貌似叫控油凈化爽膚水 ：夏天用還不錯(cuò)，有點(diǎn)控油，有點(diǎn)收細(xì)毛孔。 
   再來妮維雅粉水：大名鼎鼎額，不多說，以前用過很多瓶，現(xiàn)在只剩下這點(diǎn)了，但是也不準(zhǔn)備再買了，O(∩_∩)O~因?yàn)?，一種護(hù)膚品用多了總感覺皮膚會(huì)產(chǎn)生抗體的，就沒什么好效果了。 
   The  Face  Shop  金盞花水，和乳液 一起購于淘寶，緣于之前用過小樣，感覺還不錯(cuò)，所以買來了一套。水水比起我以前用過的來說是稠的，但是擦上感覺皮膚會(huì)變的好滑，味道也很好聞，很喜歡的說。 
   光良源菜瓜水，跟風(fēng)買的，沒啥感覺，閑置中…… 
   美康的草莓水，據(jù)說是防輻射收細(xì)毛孔的，同樣沒啥感覺，現(xiàn)在放在噴瓶里，上網(wǎng)的間隙會(huì)先用吸油面紙然后再拿來噴下臉，感覺還不錯(cuò)的說。 
   最后是名淑的柔膚滋養(yǎng)液，美容院產(chǎn)品，本來是用來調(diào)水療的，冬天過完就閑置了。

　筆記三，乳霜篇。 
    The  Face  Shop  金盞花乳液 ，剛擦上有點(diǎn)油油的，輕拍很快會(huì)吸收，還不錯(cuò)。 
    妮維雅 控油保濕潤膚露：適合夏天用，有控油的效果但不持久，貌似有些粉質(zhì)，可以修飾一下下皮膚，清爽型。 
    雅芳 細(xì)膚清透保濕露：被騙的感覺，很難用，擦手了。 
    旁氏 控油精華 乳：專柜購買，還沒用，應(yīng)該不錯(cuò)哦~ 
    名淑滋養(yǎng)保濕露，在美容院做水療用到還剩個(gè)底。 
    芳草集玫瑰保濕霜（滋潤型）：淘寶網(wǎng)購，很好用，08年冬天就靠它了，確實(shí)可以擦的出水珠哦~不過一直有個(gè)疑問，就是瓶蓋上到底有沒有“芳草集”三個(gè)字呢？ 
    李醫(yī)生 礦泉保濕霜，很滋潤，冬天如果起皮屑用它很管用。 
    PS，佳雪蘆薈保濕霜也是用來起皮屑的時(shí)候急救用的，忘記拍了，嘿嘿。記得混合皮要用高度保濕哦！

筆記四，眼霜 篇。對于眼睛，是我的一個(gè)難點(diǎn)，細(xì)紋吶，我的痛！  
    伊麗莎白.雅頓 時(shí)空復(fù)合眼膠 囊：新近淘寶網(wǎng)購，涂上油油的但很快就會(huì)吸收，對細(xì)紋有幫助，想長期用下去。 
    名淑眼部精油凝露，美容院產(chǎn)品，還不錯(cuò)，不會(huì)長脂肪粒。 
    相宜本草睡美人免洗保濕眼膜，涂上涼涼的，還可以，就是對細(xì)紋沒什么效果。 
    新面孔金眼霜：跟風(fēng)淘寶購買，失敗，一點(diǎn)用都沒有。閑置了。 
    大寶眼角皺紋蜜，跟風(fēng)購買，質(zhì)地很厚重，偶爾用一點(diǎn)。 
    一品婷玫瑰眼貼 ，10塊左右100片精華 很多，剛貼完細(xì)紋有改善，對的起那個(gè)價(jià)格了。之前用過牛奶的，很香。 

筆記五，防曬隔離篇。 
    韓國三星的綠茶隔離，淘寶網(wǎng)購，淡淡的綠茶味，輕薄容易推開，贊一個(gè)，三星的護(hù)膚品當(dāng)真是物美價(jià)廉。 
    曼秀雷敦 水薄防曬露，很大一瓶，清爽不油膩，適合全身用，很喜歡。 
    SKIN FOOD 西紅柿防曬霜 ：防曬是有，但就是有點(diǎn)厚重，粉質(zhì)地涂上有修飾膚色的作用，會(huì)變白哦。 
    旁氏 柔潤隔離霜 ，很早之前購于專柜，剛開始用還不錯(cuò)，不會(huì)很干，但后來涂的時(shí)候會(huì)有搓皮現(xiàn)象。 
    ZA隔離霜：不用多說了，真的很好用，專柜85折買進(jìn)。 
    屈臣氏曬后修復(fù)霜，好像是含有蘆薈凈化，曬后擦上涼涼的，很舒服。 
    東洋之花曬后修復(fù)，買防曬霜咯送的，沒啥感覺。 
    O’miss紫隔，淘寶網(wǎng)購，很難用，用過一次很難推開就不再用了。

筆記六，卸妝篇。 
   我平時(shí)基本上都是不化妝的，只是會(huì)擦些隔離粉底之類的，懶嘛覺得化妝太麻煩了，不好意思咯所以本來是沒有卸妝的寶貝的，后來偶爾在網(wǎng)上看到用了隔離也要卸妝的，就趕緊去買了。 
   ZA卸妝蜜，專柜小姐說用這個(gè)卸隔離足夠了，所以就買回家了，用過幾次，還好。 
   The  Face  Shop  水果清潔霜，很大一罐，味道很香，就是用完 很油，要用洗面奶 再好好清洗。

筆記七，面膜手霜篇。   
     首先推薦李醫(yī)生 的潤白柔滑面膜哦，超級(jí)好用哦，我一般都是在皮膚狀態(tài)很不好的時(shí)候貼一下，隔天皮膚就開始轉(zhuǎn)好哦，很滋潤的哎~而且朋友都說我現(xiàn)在更白了（偷著樂一下）一般都會(huì)囤好多的。不過現(xiàn)在很難買到這款了，現(xiàn)在的都加了人參精華 ，也差不多啦。 
     屈臣氏燕窩精華面膜，也很贊的，是除去上面那款的第二選擇。面膜上有眼簾設(shè)計(jì)的，眼部同樣可以得到呵護(hù)。 
     limi西瓜控油面膜&紅酒面膜（在家里）：屈臣氏搞活動(dòng)買一送一，紅酒的還好，西瓜控油的準(zhǔn)備夏天再用，就先囤了。 
     西藏紅花縮水睡眠面膜，出去玩臨時(shí)買的，說是睡眠的其實(shí)涂在臉上睡覺的話很難受的，經(jīng)常會(huì)蹭在睡衣、枕頭和被子上。于是現(xiàn)在就是洗澡的時(shí)候用一下，洗掉才會(huì)睡覺的。 
     李醫(yī)生吸黑頭面膜，用完覺得很干凈，就是撕掉的時(shí)候會(huì)扯得皮膚很痛。 
     馥珮一分鐘去死皮，中藥成分，溫和不刺激，一周一次足矣。跟相宜的去死皮差不多額。他家的貂油護(hù)手霜 很便宜很滋潤很好吸收，尤其喜歡它的味道。 
     郁美凈 鮮奶浴后乳液 ，香甜幼滑，不愧是國貨精品，超喜歡。

筆記八，小物篇。亂七八糟的很多，這只是一小部分啦，呵呵。 
    高田賢三 一枝花香水，朋友送的，瓶子蠻漂漂滴~待放的罌粟花苞。 
    雅芳 凈碧系列的調(diào)理棒，冒痘痘時(shí)候的好幫手，對付紅腫很有效果的。

先來潔面類：

    1、歐萊雅 均衡卸妝乳：

    很好，卸得很干凈，而且也很舒服，價(jià)格也合適，100元一支。

    2、白晳凈白補(bǔ)水洗顏膜：

    和露得清 那款的功效一樣，又是洗面奶 ，又能做面膜用。還不錯(cuò)吧，現(xiàn)在主要每天早上使用，一大管很禁使，婆婆給的，不知道多少米。

    3、露得清深層凈化洗顏膜：

    同事強(qiáng)力推薦的，說特別好使，剛買了沒幾天，主要晚上洗臉的時(shí)候用，79元，比較溫和，還可以。

    4、fancl卸妝油：

    同事強(qiáng)力推薦的，還沒有使用，期待中。。。。。。。。

    5、資生堂 卸妝油：

    網(wǎng)上買的，79元吧，大S推薦 的，感覺很油，好像不是特別的好。

  眼霜 篇：

    1、白晳明效緊致眼霜：

    婆婆給的，前段時(shí)間一直在用，沒有什么特別的感覺。

    2、玉蘭油 眼部滋養(yǎng)凝露：

    前段時(shí)間剛買的，不錯(cuò)，保濕效果還好，眼下細(xì)紋淡了，也不貴，才69米哦。

    3、白晳眼部精華：

    婆婆給的，出去玩帶著比較方便，還行吧，沒有什么特別的感覺

    4、玉蘭油水漾眼部凝露：

    同事送的，還沒開始用呢，據(jù)說挺好的。

彩妝類，太多了，簡單做介紹吧

    1、the face shop紫隔：網(wǎng)購，很不錯(cuò)，涂上可能調(diào)整膚色，效果也很好，洗一個(gè)。

    2、薇姿油脂調(diào)護(hù)飾顏粉底液：贊一個(gè)，很適合油性肌膚MM，吸收快，很舒服。

    3、歐萊雅隔離霜：自然色，當(dāng)初是想要紫色來著，好象服務(wù)員給錯(cuò)的，很禁用，30ML用了很久。

    4、蒙芭拉蘑菇腮紅：網(wǎng)購，主要是使用方便，也不貴，20塊錢。

    5、美寶蓮礦物散粉：算是美寶蓮中不錯(cuò)的產(chǎn)品吧，現(xiàn)在每天都在用。

    6、the face shop濃密眼毛膏：網(wǎng)購，不貴，現(xiàn)在每天都在使用，濃密效果顯著。

    7、唇膏類：護(hù)唇的有雅漾的，依泉的，和法國一個(gè)品牌，都是婆婆給的，效果很好。口紅里面歐萊雅的那些小試用妝很好，是當(dāng)時(shí)紛繹系列的試用，效果特別好，很滋潤，贊。

    8、眼影類：美寶蓮的那款不錯(cuò)，其它的都同事給的，也有自己買的，由于自己花妝較厲害，所以說不出感覺。

水類：

    1、雪肌精：明星產(chǎn)品，剛敗的，效果不錯(cuò)，也是同事強(qiáng)力推薦的，感覺自己好像真的變白了。

    2、雅漾噴霧：婆婆給的，小瓶的拿到單位用了，下午補(bǔ)水的感覺不錯(cuò)。

    3、白皙超凡水燦奢白美肌液：與面霜是套裝，婆婆給的，還行，就是有些油。

    4、妮維雅美白爽膚水：效果不錯(cuò)，不過現(xiàn)在換包裝了，價(jià)格也貴了。

    5、雅姿緊膚水：從婆婆那里切過來的，一大瓶，酒精味重。

    6、薇姿油脂調(diào)護(hù)化妝水：婆婆給的一組小樣，挺清爽的。

面霜類：

    1、匯美舍茶樹精油：同事強(qiáng)烈推薦，去痘不錯(cuò)，痘印不行。

    2、雪肌精乳液：剛敗的，用著不錯(cuò)，也水配套用，挺好的。

    3、靚妃美白乳液：很久以前買的，那時(shí)候搞活動(dòng)，78乳液只賣20，用著感覺一般吧。

    4、歐萊雅的一款好象是去皺的：老公的姨夫從法國巴黎帶回來的，只有英文和法文，沒中文，濃度很高，所以沒敢用在臉上，現(xiàn)在洗完澡當(dāng)頸霜用。

    5、露韓飾BB霜：新敗的，有人說好，有人說不好，自己感覺還可以，不能涂太多。

    6、白皙超凡水燦奢白美肌霜：與那個(gè)美肌液是一套的，有點(diǎn)兒油。

  1、西藏紅花冰川泥面膜：屈臣氏買的，適合夏天用，主要是去油，感覺還不錯(cuò)

    2、貝佳斯活膚礦物營養(yǎng)泥漿：俗稱綠泥，商場專柜購買的，絕對正品，雖然沒有傳說中那樣神奇的把黑頭都洗掉，但是感覺還不錯(cuò)

    3、海洋深層補(bǔ)水面膜：沒什么效果，不如美即的好，閑置中

    4、櫻桃美白控油面膜：在麥考林網(wǎng)上買的，已經(jīng)用過一罐了，用完挺白的。

  薇姿家族，全是婆婆送給我的：

    1、薇姿油脂調(diào)護(hù)潔面者喱：挺溫和的，其實(shí)挺適合夏天用的，比如早上

    2、薇姿油脂調(diào)護(hù)舒緩爽膚水：之前介紹過了

    3、薇姿油脂調(diào)護(hù)修潤日霜：不是想象中那么干，用著挺好用的，控油

    4、薇姿油脂調(diào)護(hù)修潤晚霜：這個(gè)就有些干了，但是油性肌膚MM肯定喜歡，因?yàn)橥砩喜荒芡刻偷?span lang=EN-US>

    5、薇姿全新潤白潔面凝露：用著滑滑的，雖然是凝露，但還有泡沫功效，挺好的。

    6、薇姿全新潤白修護(hù)眼霜：還沒用呢

    7、薇姿泉水凈純凈潔面者喱：之前用過，感覺還行，屬于保濕的

    8、薇姿全新潤白精華潤：不知為什么，用在臉上黃黃的，不太喜歡。

雅漾家族，婆婆給的：

    1、雅漾噴霧：不用介紹了吧，噴了很舒服，這個(gè)也是婆婆給的

    2、雅漾的小試用：婆婆給的，去紅血絲的，我現(xiàn)在用不著

    3、雅漾卸妝水：卸眼唇的，很好用，不刺激皮膚。

香水類：

    1、不知道名字：老公的姨父從法國巴黎帶回來的，很香，太可惜不知道牌子。

    2、紀(jì)梵希的：好香，前兩年過節(jié)老公買來送我的，當(dāng)時(shí)的香味太迷人了，好喜歡，超級(jí)贊

    3、法國永恒之戀：網(wǎng)上查到的牌子，也是老公的姨父從法國巴黎帶回來的，原裝進(jìn)口的

    4、白皙海洋之風(fēng)：好象是這個(gè)名字，因?yàn)榘b盒扔掉了，很香，適合夏天用。

好了，展示結(jié)束，希望每個(gè)女孩子皮膚都變得好好，光彩動(dòng)人。

喝蔬果汁的最佳時(shí)間是在早晨或兩餐之間。避免晚上睡覺前喝，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，反而對身體有害

胡蘿卜汁：每天喝上一定數(shù)量的鮮胡蘿卜汁，能改善整個(gè)機(jī)體的狀況。胡蘿卜汁能提高人的食欲和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿卜汁，分泌出的奶汁質(zhì)量要比不喝這種汁的母親高得多?；加袧兊娜?，飲用胡蘿卜汁可以顯著減輕癥狀，胡蘿卜汁還有緩解結(jié)膜炎以及保養(yǎng)整個(gè)視覺系統(tǒng)的作用。

番茄汁：醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，每人每天吃上2-3個(gè)番茄，就可以滿足一天維生素c的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個(gè)機(jī)體的新陳代謝過程大有幫助，可促進(jìn)胃液生成，加強(qiáng)對油膩食物的消化。番茄中的維生素有保護(hù)血管的作用，并能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。

 芹菜汁：芹菜味道清香，可以增強(qiáng)人的食欲。在天氣干燥炎熱的時(shí)候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會(huì)好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C等，故芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。

黃瓜汁：在醫(yī)學(xué)家排列的黃瓜汁醫(yī)用價(jià)值表上，利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強(qiáng)健心臟和血管方面也占有重要位置，黃瓜汁還可使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜和強(qiáng)健，能增強(qiáng)記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發(fā)和指甲所需要的，能預(yù)防頭發(fā)脫落和指甲劈裂。

高麗菜汁

　　材料 高麗菜200g、胡蘿卜200g、蘋果200g。

　　做法 高麗菜要先切碎，用榨汁機(jī)榨成汁，早晚各一杯。

　　功效 此為蔬菜果汁的代表，內(nèi)含豐富的鉀，具有維持鹽分平衡的功能，對高血壓及血管硬化具有預(yù)防及穩(wěn)定作用。

　　菠菜柳橙汁

　　材料 菠菜30g～70g、高麗菜80g～100g、柳橙（帶皮）30g～40g、胡蘿卜與蘋果各150g～200g。

　　做法 菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。

　　說明 菠菜富含維生素B1，可改善惡性貧血等，對氣喘、蕁麻疹也有效。

　　芹菜汁

　　材料 芹菜40g～50g、高麗菜80g～100g、柳?。◣ぃ?span lang=EN-US>30g、胡蘿卜與蘋果各150g～200g。

　　做法 芹菜要包在高麗菜內(nèi)打成汁。

　　說明 芹菜對于咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，同時(shí)又健胃利尿。

　　小黃瓜汁

　　材料 小黃瓜一條、檸檬30g、柳丁半個(gè)、胡蘿卜200g、蜂蜜適量。

　　做法 小黃瓜含豐富維生素C生化酵素，應(yīng)該最后加入。

　　說明 小黃瓜常用于美容，對于利尿、呼吸困難也有效，能使皮膚柔細(xì)光滑。

　塑身操一

　　動(dòng)作：
　　仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）
　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘
　　做10次

　　PS：一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘

　　效果：
　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失

　　塑身操二

　　動(dòng)作：
　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）
　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒
　　慢慢將身體放平
　　繼續(xù)動(dòng)作做20次

　　效果：
　　這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

胡蘿卜汁含有豐富的β胡蘿卜素,這些營養(yǎng)素能提高人的食欲和對病菌感染的抵抗力。同時(shí)還能補(bǔ)充人體最易失去的維生素B2

建議：

　　每天以一根鮮胡蘿卜配上半個(gè)橙子，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改善身體機(jī)能狀況，配橙子可改變單純胡蘿卜入口的口感，喝來更美味。

芹菜味道清香，可以增強(qiáng)人的食欲，對排除體內(nèi)毒素、對有“三高”癥狀患者更是一道不錯(cuò)的方法。

　　建議：

　　初春的季節(jié)里，每天清晨起床后，以半根西芹或香芹配以適量的溫開水榨汁，飲用時(shí)添加點(diǎn)蜂蜜或少許的鹽，喝來口感會(huì)清爽可口，對“三高”人群的人來說，在兩餐之間喝上一小杯芹菜汁則更好。

白菜汁
　　白菜中含有豐富的維生素C，平時(shí)多吃點(diǎn)包菜或白菜能緩解體內(nèi)維生素缺乏癥，特別是對患牙周病者更是一款補(bǔ)充體內(nèi)維生素的飲品。

　　建議：

　　以白菜或包菜配上一點(diǎn)胡蘿卜榨汁飲用，白菜和胡蘿卜混合汁，不僅為人體提供大量維生素C，還可以清潔口腔，同時(shí)因其是粗纖維素，對排除體內(nèi)毒素也有幫助。

　　
　　黃瓜汁

在強(qiáng)健心臟和血管方面甚有功效，還能調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心肌過度緊張和動(dòng)脈粥樣硬化，黃瓜汁還能增強(qiáng)人的記憶力。

　　建議：

　　黃瓜汁

　　因含脂肪和糖較少，對女性而言，還是款較理想的減肥飲品，飲用黃瓜汁最好不添加任何一方配料，這樣才能品嘗到黃瓜汁中的那股清甜的口味。

番茄汁

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，每人每天吃上2個(gè)番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。若喝上一大杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄汁更適合女人，每天堅(jiān)持飲用番茄汁，還可使皮膚健美。

　　建議：

　　以一個(gè)番茄汁配半個(gè)蘋果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上幾片嫩南瓜，一片檸檬片同榨，經(jīng)常喝點(diǎn)還能起到減肥的療效。

飲食治療：飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

　　蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調(diào)和，蒸熟，每日2次當(dāng)點(diǎn)心吃。

　　香蕉：清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。

蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個(gè)，治大便燥結(jié)，常吃有效。

韭菜：可用新鮮韭菜，洗凈，然后搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服。

蘿卜：可用新鮮白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后兌入少量蜂蜜，空腹時(shí)1次服下，每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。

菠菜：200克，置沸水中燙約4分鐘后撈出，用麻油調(diào)拌，早晚各食1次。有利五臟下氣調(diào)中，有潤腸通便之功。