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步驟或方法[編輯本段]
* 如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路，疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。 * 如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳里面發(fā)出聲音，傷后迅速出現(xiàn)腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現(xiàn)。
2. 迅速冷敷。崴腳了冷敷沒什么可說的，只要不是重傷到骨折，第一件事就是冷敷。緊急冷敷的方法有很多種，冰塊最佳，但倘若正在運動場，沒有冰塊怎么辦？夏天的話很容易買到冰棍，不行的話就冰鎮(zhèn)的礦泉水什么的，最次也要用冷水沖洗，冷敷要在崴腳后30分鐘內(nèi)盡快進行，持續(xù)時間不要短于20分鐘（這些可都是我的親身體會，大夫?qū)ξ业倪@種做法相當之滿意）。冷敷可以使崴腳后破裂毛細血管造成的腫脹減輕很多。
3. 醫(yī)院就診。如果不是很嚴重，自己處理其實也可以，如果不放心就其醫(yī)院看看，拍個片子，有沒有問題一目了然，也踏實。崴腳雖然經(jīng)常發(fā)生，但也不能大意，有的時候崴腳嚴重的話雖然不至于骨折，但也可能導致韌帶嚴重損傷或者骨裂。
4. 24小時內(nèi)減少活動，抬高傷腳，繼續(xù)冷敷。直至出血停止。判斷依據(jù)原則上是以傷后24小時為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定，不再繼續(xù)加重；二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據(jù)。
5. 崴腳24小時后，一般情況下腫脹會有所緩解，并且一般不會繼續(xù)擴大。此時可以使用熱敷或一些活血化瘀的膏藥、噴霧劑或軟膏涂抹配合治療。適當活動，但是不要做劇烈活動，也不要做引起劇痛的活動，待傷勢逐漸好轉(zhuǎn)，再增加活動量。一般情況下3~4天既有好轉(zhuǎn)。
6. 正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續(xù)的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續(xù)按壓2-3分鐘再緩緩松開，稍停片刻再重復(fù)操作。每重復(fù)5次為一階段，每天做3-4個階段較合適。出血停止之后做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力并揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2-3分鐘，每天做3-5次。
7. 合理用藥。崴腳引起的局部腫脹停止前，不要使用內(nèi)服或外用活血類的藥物，可以用“好得快”噴涂。出血腫脹停止后，則宜外敷五虎丹，內(nèi)服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草藥熏洗。如果手邊沒有中成藥，也可以把面粉炒黃，用米醋調(diào)和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水熏洗，代替中草藥效果也不錯。從網(wǎng)上查來的這些藥我只用過“好得快”，最好您還是問問大夫。
8. 崴腳后如果有水腫，多吃些豬蹄是可以的。還有就是堅果，肉皮，禽類和魚類就可以了。如果經(jīng)常崴腳，那就很可能是缺鈣了，需要補鈣。
提示[編輯本段] * 崴腳后30分鐘內(nèi)盡快冷敷。
* 冷敷時間20分鐘左右至略微消腫為好。
* 24小時內(nèi)不要熱敷，不要使用活血類藥物。
* 24小時之后可以熱敷，適當活動，不宜劇烈。
* 養(yǎng)好傷再運動，避免舊傷復(fù)發(fā)。
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