每天留意十個3分鐘鎖住健康（圖片來源：資料圖）

緊張而忙碌的生活，常常讓現(xiàn)代人覺得身心疲憊：快遲到了，和早飯“搶”時間；工作沒完成，和運動“搶”時間；熬夜上網(wǎng)，和睡眠“搶”時間……每天，人們跟陀螺一樣不停地“旋轉(zhuǎn)”，短暫的休息都成為了奢侈，原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。如果從繁忙的生活中抽出3分鐘，你會做些什么？或許你能睡上一個回籠覺，喝一杯熱茶，聽一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文。但只要學(xué)會忙里“偷”閑，掌握“3分鐘法則”，就能讓你收獲意想不到的健康。

1 刷牙持續(xù)3分鐘

韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。北京佑安醫(yī)院口腔科主任陳世璋教授告訴，刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。

2 水沸后再燒3分鐘

經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時間長短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”，所以中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；然后等水快開時把蓋子打開；最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

3 吃熱喝涼間隔3分鐘

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師孫寧玲表示，吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。