冬季健身無極限

　　進入寒冷的冬季，人們自然而然地減少了運動量，這其實正是絕大多數(shù)生物或植物選擇的自我保護意識。然而，如果在這樣的情況下，我們能選擇適當?shù)倪\動，無疑將會提高自己的免疫力和抵抗力，為來年甚至是以后打下良好的身體基礎(chǔ)和運動習(xí)慣。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一身痛；冬天懶一懶，喝藥多一碗。”

　　而且，作為愛美的女士們，在這個時候如果少貪點嘴，多消耗點皮下脂肪，可能在今年的夏天，將收獲到更多如電般的眼光。

　　在采訪中，記者曾遇到有些人提出，長年沒有運動，突然在大冷天運動，會不會對身體不好。如果想要開始運動，哪種運動方式可以立竿見影。在這里要說的是，沒有一種運動能立竿見影，只在經(jīng)過長時間的鍛煉后，才能真正的提高身體機能。而且從冬季開始運動，也不存在問題，只不過要注意的方面要多一些。

　　武漢體院的運動專家張立教授表示，在運動中大體分為無氧運動和有氧運動。有氧運動是指：人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率為75%至85%），比如慢跑、打羽毛球、跳舞等可以通過吸入的氧氣與需求，達到生理上的平衡狀態(tài)。無氧運動是指：在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量，比如舉重、百米沖刺、摔跤等人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧”的情況下由身體供能。

　　無論是有氧運動還是無氧運動都能起到鍛煉的作用，主要是看你要達到的是什么效果。有氧運動可以通過身體持續(xù)不間斷的消耗達到鍛煉目的，這適合大多數(shù)人。而無氧運動，無法長時間持續(xù)，主要作用在暴發(fā)力上，對身體要求很高，如果沒有長期鍛煉的人，要在有經(jīng)驗的人的指導(dǎo)下進行鍛煉，以免受傷。

　　環(huán)境 戶內(nèi)、戶外 側(cè)重不同

　　冬季，大家第一選擇室內(nèi)。在室內(nèi)健身，好處的確不少，光線、溫度，甚至是更換衣服都非常方便，但要注意的就是要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。避免在太狹小的空間內(nèi)，有著眾多的人擁在一起，那樣就不是健身，而變成了聚會?；蛟S增進了感情，但對鍛煉身體沒有多大好處。

　　其實，室外鍛煉也并不是一件可怕的事，只要注意保暖防凍和呼吸方式，依然有著不少的好處。能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。不過，在冬季并不適合過早運動，最好是在日出之后鍛煉，因為此前的空氣中的二氧化碳含量偏高，對人體沒有好處。另外，在運動換氣時，應(yīng)采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，而且鼻毛和鼻分泌物能阻擋灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，如果只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

　　保護 保溫、保濕 都不可少

　　在冬季，人體的新陳代謝水平相對緩慢，這就需要我們把身體狀態(tài)調(diào)整過來。首先，準備活動要充分，在身體發(fā)熱后再脫去一些衣服，然后加大運動量，應(yīng)該是一個逐步、緩慢的過程。其次，不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓，因為在冬季汗液揮發(fā)較慢，而且會快速帶走身體熱量，對身體恢復(fù)起到破壞性。最后，鍛煉后，要及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。

　　在采訪中，記者曾遇到健身者表示，冬天運動最麻煩的事是衛(wèi)生問題。不洗澡，身上不舒服，還有留下濃濃的汗味，讓人受不了。洗澡，身上一樣不舒服，“剛換上的衣服，跟皮膚磨擦，身上會發(fā)癢，總像是沒有洗干凈一樣。在夏天就不會出現(xiàn)這樣的情況。”其實，這是因為人體在冬天新陳代謝減少后，分泌出保護皮膚的油脂也減少了。只要在洗完澡后，對全身涂抹護膚露就可以解決類似問題。

　　強度 多動、少動 合適最好

　　隨著溫度的降低，人體的機能反應(yīng)自然會變得遲鈍。大家在冬季運動前，最好進行一段時間的原地抬腿，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量，而運動量也要根據(jù)個人的體質(zhì)加以調(diào)節(jié)。

　　對心血管病和呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人而言，應(yīng)禁止做劇烈運動，運動量要循序漸進?；加邢到y(tǒng)疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)?；加酗L濕性或類風濕關(guān)節(jié)炎的人，進行戶外活動可以改進關(guān)節(jié)內(nèi)及其周圍器官內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疼痛，活動時，對關(guān)節(jié)部位要適當增加保暖。而對于一些想減肥的女士而言，在運動后則應(yīng)該適當控制飲食，不要讓補充的熱量超過消耗的熱量。

　　總之，選擇適合自己的才能說是最好的。因為只有你真正喜歡上了它，才有可能堅持下來，而只有堅持下來，才能對身體起到鍛煉、塑身的較果。想“一夜暴富”，在運動中是不可能實現(xiàn)的。而只有長年堅持，你才會告別“力不從心”從中找到“富裕”的感覺。

　　本報記者 周飛 實習(xí)生 牛娜 (本文來源：漢網(wǎng)-武漢晚報)