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1、用新式呼吸法補氧（推薦） 每天中午休息時間也是美容、養(yǎng)肝的黃金時間。“呼吸補氧法”幫你充分利用中午的15min，滋養(yǎng)皮膚、對抗衰老、養(yǎng)肝護肝。專家說，身體有氧是保持青春和健康的根本，只有透過正確的呼吸，才能將氧氣帶回身體，讓細胞充滿能量。 “ 呼吸補氧法”的步驟；先放松全身，然后閉上嘴，微笑，用鼻子緩緩的吸氣專注的體會腹部慢慢脹起的感覺，然后用嘴緩緩往外呼氣，盡量內(nèi)縮腹部，專注體會腹部慢慢內(nèi)縮的感覺。之所以用嘴呼氣而不用鼻子，是因為用嘴呼氣能吐的更深層，氣較能跟肚子連結(jié)到更深處，帶動橫膈膜律動和腹部臟器的蠕動，按摩胃，肺臟和胸腔器官。同時，這樣能更有效的刺激副交感神經(jīng)，幫助身心達到安定，還能提升睡眠質(zhì)量。 失眠的時候練習呼吸補氧法，將雙手交疊，左手在上右手在下，大拇指輕輕扣住放在肚臍處，用掌心捂住肚臍，然后連續(xù)呼吸12次，能幫助迅速入眠（要放松，不要想些有的沒的·····）此外，還可以用植物精油輔助補氧法以加強療效，不過要選擇氣味淡的。 個人感受：效果的確不錯哦~能夠很快的放松，得到較好的休息。 這種呼吸法對肺部有好處~減少肺部感染，尤其是少患肺炎。還可以消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進腹部臟器以及盆腔部臟器的生命活動等等。 尤其是對女性來說，好處是非常多的。因為大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。所以學會用更好的方法呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病；同時由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。 以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康；如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。 如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。 2、敲臉頰促進消化 利用每天潔面和給臉部涂抹潤膚乳的機會，還可以順帶完成腸胃保養(yǎng)。方法很簡單，只要用手指肚輕輕敲打臉頰兩側(cè)，就能敲打到胃經(jīng)、大腸經(jīng)和小腸經(jīng)的反射區(qū)，改善體內(nèi)消化吸收。 3、好好睡覺會為你燃脂 對于瘦身這件事來說，除了飲食和運動，夜晚的睡眠也是非常重要的因素。不少人認為，睡的多就會發(fā)胖，其實不然，擁有足夠的睡眠，身體才會順暢的新陳代謝和排毒，保持較高的脂肪燃燒水平。此外，睡眠過程中人體還會分泌瘦素，這也是促進脂肪燃燒的神奇物質(zhì)，在熬夜的時候可是不會分泌的。 4、敲鼻骨美膚 右手握拳，由上到下依次輕輕敲打前額和整個鼻梁骨，力度大小以舒適為宜，每天早晚都這樣做，可以改善面部皮膚供血，讓皮膚更細嫩，膚色更紅潤，而且對慢性鼻炎也有治療作用。 5、少吃鹽分更有活力 鹽分過多不僅會影響心血管健康，更會引起腹部肥胖、嗜睡和情緒波動。一旦減少了鹽分的攝入，你就會發(fā)現(xiàn)比起以前，自己的精力變得更充沛，情緒更愉悅，水腫的困擾也大大改善。 6、吞津增強你的免疫力 人每天不斷分泌的唾液，是人體津液中的重要部分，被養(yǎng)生專家譽為“人體燕窩”，含有多有益菌、維生素、礦物質(zhì)、有機酸，以及激素?，F(xiàn)代研究證實，李時珍、陶弘景等古代名醫(yī)和養(yǎng)生家所推崇的“吞津養(yǎng)生”方式能刺激唾液流動和分泌，滋潤嘴唇和口腔，稀釋帶入口腔的有害成分、沖洗口腔中的食物殘渣、幫助腸胃消化吸收、殺滅口腔中的細菌，還能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝和酸堿平衡，不僅有助于提高細胞的免疫力，更有抗癌功效。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，唾液中還含有一種能幫助細胞抗衰老的腮腺激素，能保持皮膚的細嫩光滑。 正確的“吞津養(yǎng)生”法是在在非飲食的情況下，最好是在空腹的狀態(tài)下，自然放松全身，然后用舌頭在口腔內(nèi)攪動，等到口內(nèi)充滿唾液時，再分三次咽下。此外，還建議你在用餐時放慢吃飯速度，增加咀嚼的次數(shù)，這樣也能刺激唾液流動和分泌。專家還指出，和愛人接吻也是刺激唾液分泌，抗衰老，提升免疫力的方法 不過，不要長時間的嚼口香糖，雖然這樣也能刺激唾液的大量生成，但是咀嚼的過程中容易吸入空氣，將空氣與唾液一起咽下去會導致胃腸脹氣，還沒有什么養(yǎng)生的功效。 7、吃銀耳為你美膚 銀耳和燕窩一樣，也是皇家后妃的美顏補品，是公認的高級美容食材，含有非常豐富的膠質(zhì)，保濕和護膚的功效都非常好，如果每天食用銀耳，其護膚的效果甚至還能超過玻尿酸。此外，每天食用銀耳還能讓眼睛更明亮！ 個人感受：最常做的是將銀耳、雪梨、蓮子加冰糖一起燉著喝 還能去火氣 效果不錯的~ 8、按壓手腕幫你瘦身 手腕橫紋的正中位置是神門穴，這是瘦身的神奇穴位，有空多家按壓，就能促進脂肪的燃燒，消耗體內(nèi)堆積的多余脂肪，從而達到瘦身的目的
9、捏脊調(diào)腸胃 腸胃不好會帶來長痘，口氣不佳，發(fā)胖等眾多問題，甚至導致慢性胃炎。捏脊可以疏通經(jīng)絡，促進血氣運行，進而改善臟腑健康，促進腸胃功能。因為脊椎兩側(cè)督脈的循行路線上分布著腸、胃、脾臟的各個反射穴位。操作時用食指的指節(jié)順著脊椎的兩側(cè)推動即可。不過，餐后兩個小時內(nèi)不要捏脊，以免影響消化。 10、調(diào)整吃早餐的時間 什么時間用餐與吃什么食物一樣重要，尤其是早餐。專家說清晨在五行中屬于土，是消化系統(tǒng)排泄代謝廢物的時刻。在這個時候吃早飯會影響排毒，并且容易導致體重的增加。最佳吃早餐的時間是早上10點，這個時間再五行中屬于火，因此消化系統(tǒng)會迅速運轉(zhuǎn)，能更好的消化吸收早餐中的營養(yǎng)成分。如果你在十點之前就感到餓了，那也得尊重身體的本能，建議你將早餐分成兩份吃，先少吃點，等到了十點再吃其他的。 11、簡化蛋白質(zhì)有助減壓 生活中總會有著各種各樣的壓力，一餐中如果既有雞蛋，又有魚肉、豬肉等，所包括的蛋白質(zhì)種類過多，也會給身體和精神帶來雙重的壓力。要知道，蛋白質(zhì)的消化是食物消化中最困難的一種，而且每種蛋白質(zhì)都需要特定的消化液和不同的消化時間來分解。因此，當飲食中的蛋白質(zhì)組合過于復雜（含有兩種及兩種以上）時，消化就會變得很困難。一旦蛋白質(zhì)不能完全消化，在胃內(nèi)停留的時間過長，就會腐敗，產(chǎn)生蛋白毒堿等毒素，不僅影響身體健康（尤其是皮膚），更會導致精神緊張和情緒壓抑。因此，每次用餐時，最好只攝取1~2種蛋白質(zhì)。 12、 每天多吃蔬果抗癌 這個就不多說啥了 知道就ok~。只是注意下，現(xiàn)在的很多水果蔬菜農(nóng)藥殘留相對較多，所以要注意清洗，最好能削皮的削皮食用。買水果最好買顏色深的水果。個人盡力做到每天吃點西紅柿~ 13、“蓮花坐”改善內(nèi)分泌 “蓮花坐”是常見的盤腿坐法，它被專家譽為“最滋養(yǎng)女人的坐姿”。因為人的能量是聚集于腰部，然后順著人體的經(jīng)絡向上提升或者向下排泄的，蓮花坐姿使得會陰部緊貼地面，堵住了人體最大的能量出口，使得能量在體內(nèi)循環(huán)，提升免疫力的同時還能消除疲勞、減緩焦慮、振奮精神。中醫(yī)也認為，蓮花坐時，血液集中在小腹，能有效滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，尤其是卵巢，改善內(nèi)分泌，使女性更美更健康。 建議：盤腿坐下時，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收回頸椎，保持前腹貼后背的意念，這樣能刺激脂肪的燃燒，讓你擁有精致結(jié)實的腹部、背部和小腿。此外，這樣做還可以鍛煉身體的柔韌性，是保持年輕的一個訣竅。 個人意見：剛開始，不是很習慣，而且做起來有點吃力···以下是幾個做蓮花坐的步驟
一 (1) 坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。
二 (1)腳踝韌帶充分拉伸后, 重新曲右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。 切記: 1.不可勉強,不能心急,做動作時要放松跨部以下所有肌肉, 14、日光下做擴胸運動 不是為了補充維生素D，而是為了美胸、預防乳腺癌。中醫(yī)仍未陽虛體質(zhì)的女性更容易得乳腺癌，指出乳腺癌是因為陽氣微弱，陰氣極盛，血氣不能保持流暢，淤滯而逐漸導致的。接受日光的自然能量能夠振奮陽氣，胸部是陽經(jīng)的必經(jīng)之處，因此，擴胸運動自古就是中醫(yī)推薦的抒發(fā)陽氣、改善陽虛體質(zhì)的有效方法 記住，一定要放松，不要帶著不良的情緒和邊想事情，也不要在中午最熱的時候直接接觸陽光。 15、按壓眉毛 眉毛上有3個重要的美容穴位—攢竹穴、魚腰穴和絲竹空。期中攢竹穴關(guān)系著眼睛的視力、濕潤度和脹痛等問題，魚腰穴和絲竹空關(guān)系著黑眼圈、太陽穴周圍出現(xiàn)的暗斑和魚尾紋、眼袋等。建議一有空就用直接刮眉毛，刮的過程中越是感到痛的地方越要多刮幾下，刮的速度要慢，連續(xù)刮十遍即可。不僅可以有效的緩解黑眼圈、暗斑、魚尾紋和眼袋，還能提升視力，甚至讓你的眼睛看上去更明亮、動人。
16、揉腹瘦身 消化不良、胃下垂、便秘、淋巴循環(huán)不暢是女性常見健康問題，這些毛病都會導致脂肪堆積、身材走樣。每天堅持揉腹能夠平衡陰陽、去舊納新、排毒促消化，還能燃脂瘦身。因為腹部集中了五臟六腑，還有任脈等眾多的經(jīng)脈通過，是氣血陰陽的發(fā)源之處。 揉腹的時候，保持坐、仰臥或者站立的姿勢，微微分開雙腿，然后將右手貼于腹部，左手疊于右手手背上，以肚臍為中心，稍用力順時針方向按摩腹部，范圍由小到大再由大到小，連續(xù)按摩30次；再將左手貼于腹部，右手疊于左手手背上，逆時針方向30次。不過注意不要在餐后立即揉腹，以免給消化系統(tǒng)造成負擔，影響消化。 17、提肛鍛煉治痛經(jīng) 提肛鍛煉自古就是皇家的養(yǎng)生秘笈，能夠改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，使得氣血運行順暢，不僅能夠緩解痛經(jīng)的癥狀，還能夠預防各種婦科病，并且能夠收緊下腹部和下背部的肌肉。 鍛煉時保持坐、仰臥或者站立的姿勢，微微分開雙腿，將注意力集中在會陰肛門部位，然后收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸，吸氣時將肛門收緊上提，呼氣時放松，反復做30次。 18、暖腰抗衰老 腰痛提示著腎氣不足，腰肌勞損，腰部受涼等都是誘因。將雙手互搓，摩擦生熱后，捂住后腰位置，然后上下摩擦按摩腰部，使其發(fā)熱，這樣能夠刺激反射區(qū)，促進腎循環(huán)，補腎益精，抗衰老。此外，還可以將熱敷按摩的部位擴展到骶骨位置，抗衰老的同時還可以改善內(nèi)分泌。 19、倒退散步排毒 堅持每天散布30分鐘（尤其是在冬天的時候），讓身體微微發(fā)熱即可，這樣能促進全身的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，幫助各個臟腑器官安全有效的排毒，讓皮膚更細嫩、身體更健康、全身更有活力。倒退著散步，可以達到跑步80%的排毒功效，還可以刺激平時很難鍛煉到的小肌群。 20、 好心情養(yǎng)肝 中醫(yī)專家和心理專家一致認為，心情時好時壞會傷身損性，不僅加重肝臟和心臟的負擔，還會引起精神壓力，削弱免疫系統(tǒng)，甚至會引起皮膚長痘等一系列問題。 除了凡事要主動以平常心去對待，減少發(fā)怒之外，還可以多吃豆類制品、全麥食物，以及蓮藕、蘿卜等食物來疏肝理氣，條例內(nèi)分泌，它們都是有助于保持平和心境，帶來好心情的食物。此外，心理學家還發(fā)現(xiàn)，換上漂亮的衣服也會帶來好心情。
以上的都是自己看書看到的 有的自己練習過 覺得挺有效的 但是很多的練習貴在自己堅持哦~不能三天打魚兩天曬網(wǎng)！為了自己的健康~每天堅持下 效果就出來了~ 尤其是女士哦~愛護自己，照顧好自己~這才是自己應該做的！ |
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