過量飲水的傷害

　　“適量多飲水”一直是人們所提倡的，因?yàn)樗梢詭椭覀兣懦w內(nèi)的毒素，有利于新陳代謝。但是不知為何，現(xiàn)在有很多朋友把喝水的這些好處總結(jié)成了一條：多喝水能減肥。堅(jiān)信這條“真理”的朋友們注意了，這可是一個(gè)極大的誤區(qū)。

　　喝水和攝取熱量是一個(gè)道理：需要多少，補(bǔ)充多少，所以“適當(dāng)飲用”對(duì)人的健康非常有益。但是，如果一個(gè)人短時(shí)間內(nèi)飲水過量，容易造成血容量增加，使心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)會(huì)使電解質(zhì)失衡，讓身體出現(xiàn)虛弱無(wú)力，頭暈眼花，心跳加快等癥狀, 嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。

　　如何補(bǔ)充生命之源

　　所以對(duì)于水分的攝入，我們還應(yīng)該“適當(dāng)”把握。那么正常人每天喝多少水才算合適呢？正常情況下，人體內(nèi)的水分有“三條來(lái)源，四條去路”，三條來(lái)源分別是飲水（包括液體飲料）、吃的食物中所含的水、機(jī)體的內(nèi)生水；四條去路則是糞便排水、呼吸道失水、皮膚失水和尿液排水，總體來(lái)說(shuō)人體每天攝入的水量應(yīng)等于排出的水量（總計(jì)2500ml左右）。攝入水中飲用水占62%，內(nèi)生水占8%，食物水占30%；排出水中糞便排水占4%，皮膚失水占17%，呼吸道失水占17%，尿液排水占62%。其中飲水量是我們?nèi)梭w攝入水分的重要途徑，下面的小公式就可以讓大家知道自己的每日飲水量了。

　　每日飲水量 =  30 ~ 45（ml/kg） × 體重（kg）× 62%

　　從這個(gè)公式中我們可以知道自己每日需攝入多少水分，但是減肥的朋友和腎功能有障礙的朋友要注意根據(jù)30 ~ 45（ml/kg）這個(gè)尺度點(diǎn)適度調(diào)節(jié)，尤其是患有腎臟疾病的朋友，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議補(bǔ)充水分。

最后提醒大家要注意一些“飲水技巧”，日常生活中應(yīng)科學(xué)飲水，注意少量多次，每次100-150ml，間斷飲水。不要出現(xiàn)口渴現(xiàn)象時(shí)再補(bǔ)水，也不宜大量出汗后過量補(bǔ)水。