年關之時，繁忙的工作讓許多人的神經(jīng)繃得更緊。上班族每天都有解決不完的難題、做不完的事，從早到晚連續(xù)的勞碌，讓很多人到了下午就沒精打采，晚上回到家更是疲憊不堪。而長期在電腦面前久坐不動的生活方式以及高強度的工作，也讓辦公族成為“腦疲勞”的重災區(qū)。于是，一個叫做“腦休”的新詞應運而生。

　　“腦休”最早來源于上海一個寫字樓的倡議，旨在忙碌工作的上下午之間，讓大腦獲得一次真正的休息。“腦休”不完全等同于午休。你可以不睡著，但一定要讓大腦從工作中抽離。關掉電腦閉目養(yǎng)神，去公園散步，找地兒做個放松按摩，都屬于“腦休”的范疇。 

　　企業(yè)推廣“腦休一小時”

　　2011年1月14日，記者來到北京一家雜志社進行了一次“腦休”體驗。中午12點左右，第一個吃完午飯回到辦公室的張瀟，關掉辦公區(qū)大部分的燈，拉上了遮光的窗簾。她走到自己的辦公桌前，關掉電腦，把手機調成無聲，開始在座位上做一些簡單的伸展運動。隨后進來的同事都和她一樣，一走進辦公室便紛紛關掉電腦，即便說話，也是輕聲細語。有人拿出靠墊、午睡枕，在自己的座位小睡；有人戴上耳機，聽著音樂養(yǎng)神；有人在走廊上有燈的地方看書；如果手機有來電，大家會自覺走出辦公室再接電話……“最開始，我們達成協(xié)議，中午關上燈拉上窗簾，方便有午睡習慣的人休息，后來發(fā)現(xiàn)，一旦大家安靜下來，電腦運轉的聲音和電話聲，還是會影響休息，于是大家又商量，中午關機一小時。”張瀟對記者說，一開始，一些每天中午上網(wǎng)的人不太習慣，后來他們發(fā)現(xiàn)，中午歇會兒，一下午都有精神，也就認同了這種做法。

　　上?？萍季┏菢侨豪?，駐扎著大大小小2000多家公司。自從倡導了“腦休一小時”活動，越來越多的企業(yè)都參與其中。在一家IT公司工作的小王說：“看新聞、玩游戲雖然也是放松，但腦子依然在轉，很難真正休息好。現(xiàn)在，一到中午，安靜就像會傳染一樣，大家都很守紀律的關掉電腦。公司也在會議室添置了午休椅，給每個人發(fā)了一套靠墊、頸枕和眼罩，方便大家休息。”以往到了下午兩三點，他總會犯困，強打著精神盯屏幕，現(xiàn)在精神好得很，干起活來腦子轉得快多了?？萍季┏堑呢撠熑诉€算了這么一筆賬：寫字樓里的2000多家公司，如果都“腦休一小時”，以熄燈、關機每小時節(jié)約一塊錢來計算的話，那么每年可以節(jié)約72萬元。腦休不僅健康，從環(huán)保和節(jié)能的角度來看一樣是筆“劃算買賣”。 

　　讓大腦真正閑下來

　　“越來越大的壓力，會讓我們的大腦失去回彈的能力，思維變得遲鈍、思考能力和記憶力也會慢慢下降。在現(xiàn)代人‘過勞’現(xiàn)象日趨嚴重的今天，這樣的‘腦休’活動非常值得推廣。”陜西省人民醫(yī)院心理門診主任醫(yī)師張?zhí)觳冀忉屨f，古話說“文武之道，一張一弛”，我們的大腦也需要張弛有度，才能保持敏捷和活力。

　　“中午的時間玩游戲、看新聞，雖然身體休息了，但大腦依然處于忙碌的狀態(tài)，達不到腦休的目的；相反，如果進行散步、乒乓球、瑜伽、太極拳之類的運動，看起來身體是累了，但大腦卻得到了徹底的放松。腦休的精髓和真正價值就在于——讓大腦真正閑下來。”張?zhí)觳颊f，有兩類人最需要腦休，一是上班族，一是學生。近些年來，國外也有越來越多的研究顯示，腦休對于保持大腦活力、提高學習能力、減少老年癡呆的發(fā)生，甚至預防心臟病都有益處。

　　提升記憶力。美國加州大學的科學家發(fā)現(xiàn)，大腦需要休息，才能形成永久記憶。加州大學心理學系的副教授羅倫·弗蘭克說：“顯而易見，休息時間能讓大腦鞏固接收的信息，形成長期記憶。假如大腦持續(xù)接受刺激，這一過程就沒有了。”密歇根大學神經(jīng)學家馬克·波曼在研究中發(fā)現(xiàn)，人類在自然中漫步后的學習效果要優(yōu)于在鬧市中漫步的效果，因為減少多余信息的刺激，可以讓大腦表現(xiàn)得更棒。提高工作效率。德國雷根斯堡大學睡眠研究中心發(fā)現(xiàn)，對于多數(shù)人來說，下午1點—2點是工作效率的低潮期。每天中午哪怕休息20分鐘，工作效率也會大大提高。

　　思維變得敏捷。紐約大學神經(jīng)學家里拉·戴維奇的研究顯示，讓大腦進行短暫的休息，可以提升我們對問題的處理能力。也就是說，如果你上午的工作卡了殼，中午“腦休”時大腦深部仍會自發(fā)對這些問題“展開討論”，當你重新回到工作中，也許會有新的思路。

　　保護心臟。有研究顯示，離開辦公桌1分鐘即可降低心臟病危險。久坐的員工，如果利用午間做一些運動，其體重超標危險會更小，高血壓危險也大大降低，還可以降低其他潛在心血管疾病的風險。

　　提升學習成績。據(jù)日本《朝日新聞》報道，福岡縣久留米市縣立明善高中連續(xù)六年為學生設有每天15分鐘的“腦休”時間。中午12點50分，校內(nèi)廣播開始播放柔和的莫扎特樂曲，各個教室也隨即關燈，學生一起安靜休息。事實證明，這一措施大大提高了學生成績，還有助于預防生活方式病、提高夜晚的睡眠質量。

　　哪種“腦休”適合你

　　“腦休”的方式多種多樣，到底哪種適合你呢？

　　午睡。午睡是最傳統(tǒng)的午休形式，但是，很多上班族和學生習慣于趴在桌上睡，這樣并不健康。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒說，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，某些肌肉群處于緊張狀態(tài)，導致睡后感到更疲憊。最好的午睡方式是，把椅子放到墻邊，腰下放一個靠墊，頸部放一個頸枕，這樣靠著睡的姿勢會比趴著睡更放松。北京大學社會學系夏學鑾教授建議，企業(yè)可以添置一些躺椅和午睡椅，放在辦公室的過道和會議室。“對于企業(yè)來說，這樣一項小投入，可以帶來生產(chǎn)力的大幅提高，何樂而不為呢？” 在歐美國家，越來越多的公司辟出專門的“午睡室”，有的布置成海洋和森林的氛圍，有的則像太空艙一樣一人一間。

　　按摩。在日本，午間的“快餐式按摩”非常受白領歡迎?？紤]到上班族午休時間只有1個小時，許多按摩店推出了10—15分鐘的短時按摩服務。還有些女性會選擇到附近的理發(fā)店洗洗頭，不僅能讓大腦放松，還能讓一下午充滿活力。

　　發(fā)呆。西南大學心理學院副教授楊東表示，發(fā)呆是一種專注的無意識狀態(tài)。它可以幫助人們減輕疲勞，對大腦來說，是很好的休息。處在這種狀態(tài)下的人會突然不愿意思考，使自己停滯在一個安靜的氛圍里，忘記一切。對于沒有條件午睡的人，發(fā)呆是一種很好的腦休形式。

　　運動。最適合午間腦休的運動是瑜伽。用上30—45分鐘時間，練習幾個簡單的瑜伽動作，可以將工作的壓力和煩惱隨呼吸吐納出去，接受新鮮氧氣的滋養(yǎng)。練習完后，可以躺下進行5—10分鐘的冥想，因為安靜的冥想可以促進血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，對于減少焦慮有著明顯的作用。在天氣晴朗的日子，去公園或綠化帶邊散步，甚至逛街，也是不錯的腦休形式。

　　此外，楊東還提醒，如果想在辦公室關燈、關電腦進行休息，最好征得所有人的同意。畢竟，每個人的生活習慣不同，有人還是愿意在中午看網(wǎng)頁、玩游戲，不妨考慮在辦公室辟出一塊午間工作區(qū)，其他則作為休息區(qū)?！?/p>