想性福？多鍛煉，練練更性福！

腰酸背痛腿抽筋，呼吸困難，全身疲倦，脫水——這都可能在嘿咻時(shí)發(fā)生。當(dāng)你激情正酣的時(shí)候，那些狀況也許會(huì)突然出現(xiàn)，讓你分心；更糟糕的是，你意識(shí)到自己的狀態(tài)后會(huì)擔(dān)心自己在TA眼中的形象。這可不是靠吃點(diǎn)鈣片喝點(diǎn)口服液就能解決的事。想性福？多鍛煉。

鍛煉讓人神清氣爽

充足的睡眠，恰當(dāng)?shù)娘嬍澈洼p松的心情對(duì)于美妙的性生活而言，一個(gè)都不能少——但這是老生常談了。在和你的TA云雨之前，進(jìn)行一番鍛煉的重要性卻很少被提及。

持續(xù)的鍛煉會(huì)讓人產(chǎn)生所謂“跑步者的愉悅感”（runner’s high），這是內(nèi)啡肽作用的結(jié)果。內(nèi)啡肽能使人愉悅，并刺激性激素的釋放。此外，鍛煉本身能讓我們感覺(jué)更好。它能讓人情緒好起來(lái)，也能讓人鎮(zhèn)靜（雖然這要等到放松之后）。心率和血壓的降低，更好的消化吸收，更低的應(yīng)激激素水平，伴隨內(nèi)啡肽帶來(lái)的良好感覺(jué)，加上催產(chǎn)素的增加，令人神清氣爽。

鍛煉讓女人更敏感

辛迪（Cindy Meston）和同事研究了鍛煉和性生活之間的聯(lián)系對(duì)于女性的影響。結(jié)果顯示，激烈的鍛煉能讓女性身體進(jìn)入嘿咻的預(yù)備狀態(tài)。這可能與運(yùn)動(dòng)增加了生殖器的血流量或讓女人性喚起有關(guān)，不過(guò)也有可能是一些尚不明確的因素在起作用。

鍛煉后的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)情色內(nèi)容（如********）的反應(yīng)更快更強(qiáng)。這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)顛覆了長(zhǎng)久以來(lái)，認(rèn)為放松才能有良好性體驗(yàn)的觀點(diǎn)，以及焦慮與男性勃起障礙相關(guān)的假說(shuō)。值得一提的是，上面那些增加性體驗(yàn)的效果都是在鍛煉之后立即產(chǎn)生并很快消失的——似乎在鍛煉后的15分鐘到達(dá)最強(qiáng)，并很快減弱，看來(lái)實(shí)踐的時(shí)候得抓住時(shí)機(jī)趁熱打鐵啊。

鍛煉讓男人更滿(mǎn)足

對(duì)于男性而言，鍛煉同樣有益性生活。1990年，懷特（White）和同事將平均年齡為48歲的男性分為兩組，他們都是不常鍛煉但身體健康的。一組進(jìn)行步行，另一組進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)組的報(bào)告顯示他們有更高的性親密度，更滿(mǎn)意的高潮和更好的性功能。

原本不常運(yùn)動(dòng)的男性在每周進(jìn)行三到四次一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)后，很快報(bào)告有了更高的性生活頻率和質(zhì)量。然而，所有男性都感覺(jué)到了提高，因此，研究者總結(jié)出，增強(qiáng)的性能力與其身體狀況的提高有直接聯(lián)系。

越練越自信

令人滿(mǎn)意的性生活不僅僅是生理上的那些事兒——它還和自我形象有關(guān)。經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的人對(duì)于自己身體的形象有著更為積極的評(píng)價(jià)，從而更會(huì)欣賞自己的身體。Penhollow和Young在2004年發(fā)現(xiàn)頻繁的鍛煉和健康的體質(zhì)能使人更有魅力，精力也更充沛。他們寫(xiě)到，經(jīng)常鍛煉的人們更容易感到滿(mǎn)意，對(duì)自己的評(píng)價(jià)也更為積極，而這可能讓他們更性感，或者在嘿咻中有更出色的表現(xiàn)。

最后，嘿咻本身也是種鍛煉，能燃燒卡路里，并改善健康狀況。至于嘿咻能燒掉多少卡路里，則有很多影響因素，但多數(shù)報(bào)告顯示，大概運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)燒掉約85卡，和打保齡差不多。但是，嘿咻還能增強(qiáng)自尊，改善睡眠，提高免疫力——打保齡可做不到這些！

眼下春回大地，正是鍛煉的好時(shí)機(jī)，不論為了性福還是健康，都值得走出去多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。