對于一些局部很容易肥胖的部位，臉、手臂、腰、腿應該怎么瘦下去，今天一起看看小編為你推薦的局部減肥方法吧，讓你瘦臉、瘦手臂、瘦腰又瘦腿哦。

拍臉促進了血液循環(huán)

　　一、臉

　　女人對于臉的重視程度一些人是不會明白的，女人的臉那可是招牌，決不允許有多余的肉肉影響臉部線條的。我的臉其實還好，就是下巴不明顯，可能平時不愛說話運動不到下巴的肉肉，呵呵，我猜的。我查了很多資料，臉上主要是要排水，很多人其實臉部都有積水，只要排出水分，臉就看上去瘦好多。我的做法是；每天晚上洗完臉，用手拍臉，左右各拍一百下。哈哈，要說下，我比較用力，很遠都能聽到啪啪的聲音，我們寢室的女生說我有自虐傾向，哈哈。用過很多瘦臉產(chǎn)品，好像都沒有這樣拍來得有效。以前我還把貝羅紅辣椒瘦身霜抹在臉上，然后用保鮮膜把臉包起來，整個一個木乃伊，哈哈，不過那叫一個辣呀，臉上燒得厲害，還好我皮膚強悍，后來沒有出現(xiàn)什么狀況，不過之后的一個小時，臉都是緋紅緋紅的，還好是晚上做的，不然不敢出去見人了。這樣拍臉拍了兩個月左右，臉已經(jīng)很小了，還很緊致，皮膚都好起來了，估計是拍臉促進了血液循環(huán)的緣故吧。

　　練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌　　

　　練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌 　　

　　練習三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌

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　　呼吸提示：動作過程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)時吸氣。 　　

　　腹式呼吸：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。 　　

　　動作提示：現(xiàn)在開始忘記中學時你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調(diào)動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。 　　

　　頻率1∶3。知道嗎?在力量練習的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。 　　

　　飯后1個半小時是腹部練習的最好時機，如果你以減肥為目的，練習結(jié)束1個小時后再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習結(jié)束后最好補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　經(jīng)常低頭伏案書寫——頸部容易皮膚松弛，出現(xiàn)雙下巴，兩腮線條模糊，與頸部出現(xiàn)連肉。 　　

　　頸部放松后仰——脖子后面會出現(xiàn)很深的頸紋，脂肪在頸和肩的交界處堆積，出現(xiàn)一個大肉團。 　　

　　肩部： 　　

　　扣肩——會導致胸部不挺拔，松弛下垂。 　　

　　駝背——導致肩、背脂肪堆積，虎背雄腰，失去女性靈秀的感覺！ 　　

　　腰、腹部： 　　

　　坐的時候彎腰弓背，怎么舒服怎么坐——中間地段形成很多人說的“游泳圈”。多余的脂肪在腰、腹部堆積。 　　

　　臀、腿部： 　　

　　站立時腿放松沒勁，上半身的重量都壓在了下半身——臀部松弛下垂，臀兩側(cè)肌肉向外迾開，大腿變粗，特別是大腿跟部最粗。