基本簡介　　凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓(xùn)練產(chǎn)后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉磯醫(yī)生阿諾德·凱格爾的名字命名，是他在20世紀40年代推廣了這項訓(xùn)練。凱格爾運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強訓(xùn)練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

編輯本段發(fā)展歷程

　　凱格爾（Kegel）是一位美國的心理學家，他于70年代發(fā)明了一套幫助女性進行訓(xùn)練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，被人們稱為凱基爾鍛煉法。起初是在50年代，阿諾爾德.凱格爾為了治療尿失禁而采用的一種練習法。后來凱格爾發(fā)現(xiàn)，這種方法不僅可以恢復(fù)骨盆肌的緊張力，而且可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。

編輯本段運動介紹

　　我們先簡單地說明如何做凱格爾骨盆運動，包括： 　　1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。 　　2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。 　　第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練： 　　1.平躺、雙膝彎曲。 　　2.收縮臀部的肌肉向上提肛。 　　3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。 　　4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。 　　5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤。 　　事實上“凱格爾運動”是“知”易、“行”也易，然而有系統(tǒng)、有效率地當成一種訓(xùn)練或治療就有相當程度的困難，所以在以后的報導(dǎo)中，我們會更詳盡來介紹如何按部就班來感覺、來運動。

編輯本段運動目的

　　凱格爾運動(Kegel exercises)或骨盆底肌肉運動(pelvic floor muscle exercises)的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉。運動包括伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。