如何克服“高于反應(yīng)”

    你是否有過這樣的感受：就像人到了海拔4000米的高原會頭痛欲裂，呼吸急促，學(xué)習(xí)中隨著復(fù)習(xí)時間的延長和復(fù)習(xí)難度的增加，覺得自己所學(xué)的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，學(xué)習(xí)效率大大降低，甚至產(chǎn)生“今不如昔”的停止感和倒退感。在心理學(xué)上，人們把在復(fù)雜技能形成過程中出現(xiàn)的練習(xí)技能暫時停頓的現(xiàn)象叫“高原現(xiàn)象”。

　　產(chǎn)生“高原反應(yīng)”是極其有害的，它會使你灰心喪氣，注意力分散，身心疲憊，缺乏學(xué)習(xí)興趣，甚至自暴自棄。但是只要你能夠了解“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因，掌握克服的方法，就能及時消除負面影響。

　　造成“高原反應(yīng)”的原因主要有以下兩點：

　　1．緊張學(xué)習(xí)導(dǎo)致生理、心理疲勞。

　　從高三下學(xué)期開始，學(xué)習(xí)的強度逐漸加大，尤其進入二輪復(fù)習(xí)以后，各種考試、測驗接踵而至，習(xí)題、講義堆積如山。這種題海戰(zhàn)術(shù)使不少考生夜以繼日，爭分奪秒，以犧牲休息時間來應(yīng)對，同時為趕時間又缺乏體育鍛煉，人的身體機能減弱，有的還要承受來自父母、學(xué)校及社會的壓力，這些都會導(dǎo)致考生的生理疲勞與心理疲勞，當(dāng)這種疲勞積累到一定程度時就會產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”。

　　2．學(xué)習(xí)方法機械單一。

　　一些考生不能樹立以“我”為主的理念，隨著復(fù)習(xí)的深入和內(nèi)容的轉(zhuǎn)換，認真地分析自己的優(yōu)勢和弱點，明了學(xué)習(xí)上的成功與不足，找出知識結(jié)構(gòu)上的漏洞，適時地改變自己的學(xué)習(xí)方法，而只是被動地跟著老師的安排，抱著一種機械的苦學(xué)加死學(xué)的方法，整天為做題而做題，這就使得自己本來已經(jīng)掌握的知識點和能力點不斷被重復(fù)，甚至越做題心中越無數(shù)。其結(jié)果，必然是一方面做著大量的無效勞動，另一方面自己的弱點卻又難以得到彌補，最終導(dǎo)致總成績的徘徊不前，即“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)。

　　雖然“高原現(xiàn)象”危害極大，但“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)并不意味著我們的學(xué)習(xí)就不能再進步了。只要我們不驚慌，有自信，針對“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因，采取有效措施，就能走出“高原現(xiàn)象”的泥淖。

　　首先，要樹立自己一定能度過學(xué)習(xí)高原期的信心，保持平和的心態(tài)，始終相信自己的學(xué)習(xí)能力。不要因模擬成績不理想就感到緊張焦慮甚至失眠，誤認為自己腦子不行了，使自己時時刻刻籠罩在失敗的陰影里。而應(yīng)該一方面盡最大可能挖掘自己的有利因素，為自己加油，從而抖擻精神，笑迎每一次考試，贏得高考成功；另一方面制定切實可行、高而可攀的目標(biāo)，使自己經(jīng)過努力可以取得一次次哪怕很小的成功，在每一次進步中體驗到自己正在向目標(biāo)奮進，感受到成功的快樂，從而期待下一次努力后再次成功，激發(fā)起自己奮發(fā)圖強的昂揚斗志。

　　其次，要優(yōu)化、改善自己的學(xué)習(xí)方法。方法是學(xué)習(xí)進步的根本，在不同復(fù)習(xí)階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)方法也應(yīng)各有側(cè)重。在復(fù)習(xí)過程中考生應(yīng)根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進度及時調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略。比如，是側(cè)重知記還是側(cè)重理解；是側(cè)重應(yīng)用還是側(cè)重綜合，具體的復(fù)習(xí)階段都是不相同的。如果這時還是采用一成不變的學(xué)習(xí)方法，用過去習(xí)慣性的思維去對待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法、思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)，效果肯定大打折扣。因此要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當(dāng)?shù)貙W(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進行調(diào)整，提高思維的廣度和知識聯(lián)系的跨度，真正做到融會貫通。

　　再次，要提高學(xué)習(xí)效率，合理安排好時間。復(fù)習(xí)中要有效地把握老師安排的復(fù)習(xí)計劃和節(jié)奏，但也不必固守老師的進度，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況靈活把握。掌握較好的，可以適當(dāng)放快進度；存在問題較多的，可以放慢進度，多花些時間重點攻克。

　  要改變題海戰(zhàn)術(shù)，養(yǎng)成對每次考試試卷進行詳細分析、記錄，找出差距的習(xí)慣，這樣就可了解自己對知識點和能力點的掌握情況和存在問題，并據(jù)此確立今后的努力方向和攻克的難點，制定有效的學(xué)習(xí)計劃和措施。平時最好能準(zhǔn)備幾個文件夾，在每科的文件夾標(biāo)題欄處標(biāo)出“未做試卷”、“要整理試卷”、“重要錯題更正試卷”……這樣不僅可以為后期的復(fù)習(xí)提供一份很好的參考資料，節(jié)省翻找的時間，還使學(xué)習(xí)變得條理清晰,有章可循。

　　高考復(fù)習(xí)是一種艱苦緊張的腦力勞動，所以要注意勞逸結(jié)合，保證每天有足夠的睡眠時間和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，使自己在生理和心理上都得到充分休息，才能有充沛的精力和強健的體魄，學(xué)習(xí)才會事半功倍。那種挑燈夜戰(zhàn)、加班加點的疲勞戰(zhàn)對學(xué)習(xí)是不利的。

　　此外，家長要給考生創(chuàng)造一個寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境。有些家長對高考比孩子本人還要擔(dān)心，整天不停地嘮叨，不停地干預(yù)，這樣只會加重孩子的心理負擔(dān)，不利于孩子走出“高原期”。