人人都明白鍛煉強身，用進廢退的道理。大腦同樣需要鍛煉。美國?？怂剐侣劸W(wǎng)最新刊文指出，認知功能包括：記憶力、注意力、語言功能、視覺空間結(jié)構(gòu)功能和執(zhí)行功能五大類。因此，每天應(yīng)做5種腦操，相應(yīng)訓(xùn)練這5種認知能力。

　　一、記憶力。1.聽音樂，記歌詞。選擇一首新歌，盡量記住歌詞。有助于提高乙酰膽堿水平，該物質(zhì)有助大腦發(fā)育，改善記憶功能。2.摸黑淋浴或穿衣服，或者用反手刷牙，有助于促進大腦中不同神經(jīng)突觸間的聯(lián)絡(luò)。

　　二、注意力。1.打破常規(guī)。比如，改變上班或散步路線，或者走向辦公桌的方式等，有助喚醒大腦，提高注意力。2.一邊跑步，一邊聽廣播或mp3，或者做一做心算數(shù)學(xué)題。有助于訓(xùn)練一心二用或多用能力，提高注意力幅度。因為步入老年后，注意力幅度遞減。

　　三、語言功能。嘗試閱讀深度報道文章。碰到的新詞匯更多，但借助上下文更容易理解，這有助于保持甚至提高語言技能。長期堅持閱讀，有助于提高語言熟練程度、語法和詞匯能力。

　　四、視覺空間結(jié)構(gòu)功能。1.多彩三維世界，離不開空間想象力。走進一個房間，選擇記住5件物品及其位置，離開房間后，努力回憶這些物品及其擺放 位置。兩 小時之后，再回想一次。2.等人的時候，可以眺望眼前一切，然后回憶看到的一切，并用筆寫下來。有助于訓(xùn)練記憶力，讓大腦集中于空間環(huán)境。

　　五、執(zhí)行功能。1.計劃與朋友的一次短期見面，預(yù)測朋友的反應(yīng)及見面達到的預(yù)期效果。有助于訓(xùn)練邏輯思維能力和推理能力。2.視頻游戲。要想玩通關(guān)，就必須具備一定技巧和解決問題的能力。