| 老人“四慢”助養(yǎng)生閱讀原文 老年人在日常生活中注意“四慢”，不僅能讓自己身心松弛閑適、怡然自得其樂，而且可以強身健體、避免不少意外傷害。慢慢地吃飯，老年人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。加上老年人多數(shù)牙齒殘缺不全，咀嚼功能比較差，各種消化液分泌減少，容易發(fā)生消化不良，吃飯時要細嚼慢咽，這樣不但...... 全文↓ 來自:網易 1天前 老年人在日常生活中注意“四慢”，不僅能讓自己身心松弛閑適、怡然自得其樂，而且可以強身健體、避免不少意外傷害。 慢慢地吃飯 老年人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。加上老年人多數(shù)牙齒殘缺不全，咀嚼功能比較差，各種消化液分泌減少，容易發(fā)生消化不良，吃飯時要細嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招致嚴重后果。同時，吃飯慢一些容易產生飽腹感，有利防止進食過多而影響身體健康。細嚼慢咽還有助于防癌。科學實驗證明，咀嚼30秒鐘，唾液能使食物中的致癌物質的毒性降低（咀嚼食物時分泌唾液中含過氧化物歧化酶、過氧化氫酶和維生素C等各種有較強解毒功能的物質、能化解進入口腔的致癌物質），按每咀嚼一次1秒鐘計算，一口食物咀嚼30次再咽下去，這樣可使食物與唾液充分混合而達到抗癌的目的。 慢慢地走路 老年人骨關節(jié)韌帶僵硬，動作不靈活，加上視力不佳，反應遲鈍，遇有意外情況，難以保持身體平衡。因此，老年人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60至70步，時間30分鐘左右。體質較差的老年人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，使人體的平衡和步履趨于穩(wěn)健。 慢慢地改變體位 老年人因身體各種臟器功能的漸趨衰退、心臟排血量減少，加之腦動脈硬化，大腦供血、供氧不足。老年人突然改變體位時，常會發(fā)生頭暈、眼花等一時不適現(xiàn)象。老年人由臥位改為立位，或由蹲位、坐位改變?yōu)榱⑽粫r，動作宜慢，幅度宜小，以免發(fā)生眩暈或其他嚴重問題。 慢慢地排便 老年人容易便秘，排便不能急。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血，這是很危險的。老年人排便最好使用坐便器，讓其自然解出。 |
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