【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】

下蹲強(qiáng)心：方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒再站起來(lái)，體質(zhì)差者或老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2—3次，每次下蹲30—下即可。

多笑強(qiáng)肝：專(zhuān)家認(rèn)為，笑是一種類(lèi)似于原地踏步的鍛煉方法。人在笑時(shí)，面部肌肉運(yùn)動(dòng)，使胸肌與腹肌也參與共振，對(duì)肝臟等消化器官起到鍛煉和“按摩”作用，促進(jìn)肝膽蠕動(dòng)，增加膽汁分泌，有助于增強(qiáng)肝功能。男子每天笑14—17次，女子每天笑13—16次。

“手跑”益關(guān)節(jié)：“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，有助于防治老年人常見(jiàn)的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等。

劃船減坐骨痛：背靠墻端坐，下肢伸直；上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像坐位劃船的動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作要柔緩有力，由輕到重，再由重到輕，而后結(jié)束。

    此運(yùn)動(dòng)對(duì)于早期腰椎間盤(pán)突出癥，先天性腰椎管狹窄和梨狀肌綜合癥等病所致的坐骨神經(jīng)痛療效顯著。但不適于急性坐骨神經(jīng)痛患者。

扭腰健胃：腸胃功能不佳者宜做扭腰運(yùn)動(dòng)。站立后，兩膝分開(kāi)與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來(lái)，再向另一側(cè)轉(zhuǎn)去，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次，每次做100次，可使腸胃功能獲得改善。