前面有位朋友談到了有關(guān)內(nèi)旋的問題 ，就此借題發(fā)揮長篇大論一下吧（題圖參看前面那張GIF即可）：

    請先將頭擺正并目視前方，同時右手掌心向上、指尖向前，隨即用力摑自己的右臉，這個小臂運動過程就叫內(nèi)旋；摑完這巴掌后，恢復(fù)將右手掌心向上、指尖向前的姿勢，這個小臂運動過程就是外旋。
   手腕沒有爆發(fā)力的，只是一個力量傳輸點，手臂發(fā)力后手腕放松就可以使力量傳遞到手掌，手腕微微緊些就將力量收住，大力的從容發(fā)出要靠腰腿力量！手腕不用刻意發(fā)力～～ 揮拍的速度來自于身體的波浪形傳遞發(fā)力。打個比方：甩長鞭知道不？最后鞭梢會發(fā)出很響的啪一聲，是由于鞭梢高速運動振動空氣引起的，但是開始甩鞭是手腕速 度不是很快，由于運動過程順著鞭子傳到鞭梢集中到一點瞬間爆發(fā)出來，造成很快速的運動。打球也一樣，所謂的協(xié)調(diào)發(fā)力，把身體各個部分包括軀干、手臂、關(guān) 節(jié)、手腕充分放松，以便讓運動能夠傳遞，蹬腳轉(zhuǎn)體，同時腰腹發(fā)力收縮開始產(chǎn)生運動，然后這個小小的運動傳遞到肩部、順次帶動上臂、肘部、前臂手腕，產(chǎn)生類 似甩鞭的鞭梢效應(yīng)，（記住，肩部、上臂、肘部、前臂、手腕千萬不要為了更有力擊球而加力，那樣適得其反），最后傳遞給拍子，就能輕而易舉的產(chǎn)生很大的擊球 力量了，這個過程整個身體只有蹬腳和腰腹發(fā)力，其它過程都是讓產(chǎn)生的運動象波浪一樣傳遞過去，一定要放松，否則就會阻礙運動的傳遞～記住“帶動”兩個字，不是發(fā)力，要做到：放松，閃動。

另外，如果是點殺這樣的動作，手腕還是要發(fā)力的，這就需要有強勁的手腕和手臂了～～

    正手握住球拍，然后把球拍水平舉高于頭頂，小臂不要動，以手 腕為圓心讓球拍在水平運動，感受一下球拍這樣運動會手腕有什么樣的感覺？找到感覺了再適當(dāng)?shù)恼{(diào)整球拍的角度，通過這種內(nèi)旋的方式用來練高遠(yuǎn)球，當(dāng)然，上面 所說的發(fā)力要領(lǐng)還是需要的，只是當(dāng)小臂驅(qū)動時別忘了配合手腕的瞬間內(nèi)旋加力，這樣打高遠(yuǎn)球更輕松～～～

    小臂內(nèi)旋，不是一個技術(shù)，而是正確動作的一個必然環(huán)節(jié)。“萬 事握拍始”，沒有入門的新手，通常把球拍握成“抓蒼蠅拍”的樣子（就是虎口對著手柄的寬面），這當(dāng)然是不對的。強烈建議對小臂內(nèi)旋存有疑惑的朋友，先把正 手握拍嚴(yán)格掌握正確，然后再練正手高球。這時候，如果不小臂內(nèi)旋，你怎么能夠正面擊到球？想想這個前因后果，就能明白小臂內(nèi)旋是發(fā)揮手腕力量的必然選擇。

打羽毛球如何提高手腕的爆發(fā)力

很多人困擾于高遠(yuǎn)球打不深遠(yuǎn), 扣殺無力, 反手回不到後場等問題. 並將此歸咎于
腕力不夠. 我認(rèn)為絕大多數(shù)是不會用腕力或不知其中的訣竅.
下面是產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的簡單步驟:
一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,
二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導(dǎo)致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自
然向前高速甩出
此時小臂內(nèi)旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認(rèn)為小臂內(nèi)旋是發(fā)力的關(guān)鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發(fā)力.
這就是為什麼教材中總強調(diào)打高遠(yuǎn)球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不
夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當(dāng)然
這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術(shù)好的女生.

下面提供一個有效的方法。
       一。握一個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側(cè)自然平伸 (貼在床上)。
       二。小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上(相當(dāng)于枕頭附近的位置)。
       三。小臂內(nèi)旋，食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。
       四。反復(fù)快速重復(fù)步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。
       練習(xí)中手臂要始終在體側(cè)平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會單純手腕發(fā)力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。
       套拍套的目的是加強阻力，通過反復(fù)練習(xí)增強手腕力量。
       躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發(fā)力時扭傷手腕 (尤其套上拍套后動量很大的情況下)。
       建議至少有兩周時間不要打球，集中練習(xí)，體會手腕發(fā)力的感覺。改動作難的原因在于對新的發(fā)力還不熟悉時，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習(xí)慣就又出來了。久而 久之，改動作的信心都沒了?；謴?fù)打球后一開始也不要使大力，細(xì)細(xì)體會單純手腕發(fā)力擊球。你會發(fā)現(xiàn)球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠(yuǎn)。逐漸地，就是硬要你 掄胳膊打球你也不干了。
       試試吧，你的擊球動作會很瀟灑，舉重若輕。

如何產(chǎn)生手腕爆發(fā)力

很多人困擾于高遠(yuǎn)球打不深遠(yuǎn), 扣殺無力, 反手回不到后場等問題. 并將此歸咎于
腕力不夠. 我認(rèn)為絕大多數(shù)是不會用腕力或不知其中的訣竅.
下面是產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的簡單步驟:
    一. 引拍, 拍頭后仰, 手心向上,
    二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導(dǎo)致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自
然向前高速甩出，此時小臂內(nèi)旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認(rèn)為小臂內(nèi)旋是發(fā)力的關(guān)鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發(fā)力。
    這就是為什么教材中總強調(diào)打高遠(yuǎn)球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什么球不
夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當(dāng)然
這也說明為什么有些腕力明顯大很多的男生殺球或打后場不如技術(shù)好的女生
    其實就手腕發(fā)力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調(diào)手腕暴發(fā)力擊球. 很多業(yè)余球友*掄胳膊發(fā)力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn). 與正手相同的是: 手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生. 與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動的動作, 因為手腕發(fā)力已經(jīng)完成. 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然. 即: 背對墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠(yuǎn)球動作. 這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀? 可見他們打反手也是主要*掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠(yuǎn)大家不妨空手體會一下手腕發(fā)力的動作. 1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放松避免殭硬 (擊球前的準(zhǔn)備). 2) 小臂向身側(cè)快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發(fā)力的來源要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發(fā)力,作完空手動作后再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強,下面是幾張高手的照片, 進(jìn)一步說明在球場上的運用. 準(zhǔn)備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準(zhǔn)備發(fā)力. 小臂揮動發(fā)力,由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住. 此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊). 一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協(xié)調(diào)發(fā)力.

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