人的情緒大多由其內心的自我對話（self-talk）引起。人們整天與自己對話卻毫無覺察，這是因為自我對話是自動的和反復進行的，積極的自我對話讓我們更明確自己對自己情緒和行為的責任，并使我們擁有進一步選擇的權利。而負性自我對話總是在內心告訴自己那些關于自身及其情境的負性內容。通常成人的負性自我對話內容主要涉及完美主義傾向、預測性焦慮傾向、受害者角色、自我批判、低自尊、恐懼、無望等，當自我對話引發(fā)的不良情緒達到極其糟糕的程度時，心理問題乃至心理障礙就發(fā)生了。

負性自我對話舉例：

1、如果我不能……那怎么辦？（預測性焦慮）

2、如果我不能……那就完了？（完美主義傾向）

3、我對此絕不原諒！（受害者角色）

4、我總是不如他。（低自尊）

5、我怎么樣能這么做呢？（自我批判）

6、我是做不到……的（無望感）

7、這有什么意思呢？（抑郁傾向）

請根據(jù)自身情況，察覺自己的其他負性自我對話，下面為您提供現(xiàn)實的具有積極意義的自我對話。

1、這種情形也會過去的，我的生活將會好起來；

2、我是有……方向的價值的人；

3、就我的水平來說，我正在盡我所能；

4、和別人一樣，我可能出錯，并從中吸取教訓；

5、是怎樣就怎樣；6、看！我已完成不少了，并仍在努力進步；

7、沒有失敗，只有不同程度的成功；

8、誠懇而真實地對待自己；

9、讓我自己苦惱一會兒是允許的；

10、我并非無能，并愿意采取措施來度過危機；

11、在這種情形下，我得保持參與和投入，而不是隔離和退縮；

12、這是一次機會，而不是一個威脅，我將利用這次經(jīng)歷學習一些新東西，改變我的方向或嘗試新的方法；

13、一次完成一個步驟就行了；

14、與難以相處的人交談時我能保持鎮(zhèn)定；

15、我知道無論發(fā)生什么，我都沒事；

16、他/她會為他們對我的反應負責；

17、這種困難/痛苦的情形很快就會結束；

18、任何事情我都可以應對一會兒；

19、從長遠看，誰會記得或在意這些呢？

20、這真的如此重要，以至于要為此心煩意亂嗎？

21、我真的沒必要在這種情形下證明自己；

22、其他人的意見僅僅是他們的意見；

23、其他人并不完美，我沒必要覺得他們是完美的而給自己施加壓力；24、我無法控制別人的行為，只能控制自己的行為；

25、我沒有義務要讓別人感覺良好；

26、我將適當做出反應而避免過度敏感；

27、當我沒有假定他人的想法和行為時，我感覺更好；

28、即使生活艱難，我也要過得快樂；

29、我在追求自己理想時，我感到很快樂；

30、不要為小事操心，沒什么大不了的；

31、我的過去并不能控制我的未來；

32、我選擇做一個快樂的人；

33、我尊重別人，并有可能得到別人的尊重；

34、當我保持樂觀并選定可掌控之事時，壓力就小了；

35、我愿意做任何可使明天更美好的事情。