練習(xí)腕力的好方法答：持磚頭或 1.25 升灌滿水的可樂瓶做橫 8 字揮動，注意要用腕指力量來控制，此外用壁球拍做揮拍練習(xí)也行。
我覺得加強手腕的絕對力量的話，最好用杠鈴練習(xí)。 具體的是：半蹲的姿勢，兩手拿杠鈴平放在大腿上，手腕反復(fù)做上下活動的動作。動作盡量做到上到最盡和下到最盡，這樣的活動范圍才夠。 請問可以坐在凳子上，兩手拿杠鈴平放在大腿上做嘛？？還是一定要半蹲著來做？？另外我想問一下，雙手放在大腿上，是雙手的手背方向放在大腿上，還是手心方向放在大腿上？？ 兩個方向都可以。手背向下是練正手，反之練的是反手?？梢宰殹０攵椎脑捒梢砸慌e兩得。
腰腹力量的訓(xùn)練的辦法仰臥起坐、背起和側(cè)起訓(xùn)練就行，如果想提高彈跳能力，除了腿部的訓(xùn)練外，要加強背部的向上能力和速度，可以做提重練習(xí)：雙腿略大于自然站立，俯下身體（身體從側(cè)面看成直角形狀）雙手握住杠鈴或其它替代重物，然后利用腰背的力量將重物提起，每組 16 ～ 22 下，每次最少 7 組。 |
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