冬季有幾件事不能想做就做

　在冬季，有些看上去合理的措施，也不要隨便去做，否則就會(huì)起反作用。

　　癢了想撓不能撓：

　　冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，

切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒，勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，就要看醫(yī)生，對(duì)癥涂些藥物軟膏。

受凍想烤不能烤：

　　手腳受凍，烤烤火加加溫好像是應(yīng)該的，但不可取。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少，此時(shí)如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹，失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈淤血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)、局部性淤血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，受凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。

　　唇干想舔不能舔：

　　嘴唇干了，不能用舌舔來增加水分。因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置?，用來滋潤口腔和消化食物，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠。舔在唇上就好像抹上一層糨糊一樣，風(fēng)吹后水分蒸發(fā)，淀粉酶粘在嘴唇上，因而干得更厲害，甚至造成嘴唇破裂流血，引起化膿感染。因此，嘴唇干裂時(shí)，可用熱水洗凈，抹上一層香脂或甘油，平時(shí)多喝開水，多吃些蔬菜、水果。

　　天冷想“貓”不能“貓”：

　　我國北方有個(gè)“貓冬”習(xí)慣，冬天一到，一些無事做的人便“貓”進(jìn)小屋不愿意動(dòng)。但是，如果居室緊閉一冬，有不少灰塵積聚，污濁的空氣也容易讓人得病。所以，冬天居室應(yīng)適當(dāng)除塵通風(fēng)，以減少和抑制病菌病毒繁殖，預(yù)防疾病。此外，陽光中的紫外線能抵御和殺死多種病菌病毒，并可有效預(yù)防流腦、流感、麻疹等疾病，在冬天曬太陽，還可以預(yù)防小兒佝僂病和老人骨質(zhì)疏松癥。因此，天氣好時(shí)人們要多到戶外走走，曬曬太陽，呼吸更多新鮮空氣，適應(yīng)氣候的變化。

衣食住行抓竅門　讓你健健康康度過冬天

最低氣溫4攝氏度、最高氣溫7攝氏度。昨天，全國大部分地區(qū)冬雪飄飄，申城溫度再降，寒意逼人。預(yù)防冬季多發(fā)病、健健康康過冬天，市民衣、食、住、行該注意些啥？記者采訪了市健康教育協(xié)會(huì)主任、醫(yī)學(xué)專家王震。
　　衣：保暖，在冷暖交替時(shí)
　　寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人則“要風(fēng)度不要溫度”。兩種極端的著裝選擇其實(shí)都不甚合理，衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通，兩種保暖性都很不錯(cuò)。冬季若外出，保暖性最佳的則屬皮類衣物。
　　“寒從腳起”，腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪，外出戴帽子、圍巾，防止頭部受涼。不少市民到寒風(fēng)呼嘯，才記得添衣戴帽，可往往為時(shí)已晚。專家建議，市民需注意收聽天氣預(yù)報(bào)，在降溫前一天，即冷暖交替時(shí)充分做好保暖工作。
　　食：熱量、清爽兩不誤
　　冬季人體消化機(jī)能活躍，胃液分泌增多、酸度增強(qiáng)，食量增大。因此飲食可適當(dāng)增加熱量，蛋白質(zhì)與平時(shí)攝入量持平，同時(shí)確保維生素，尤其是維生素C的供給。較為適宜的食物包括蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。
　　氨基酸對(duì)耐寒有一定幫助，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。冬季補(bǔ)鈣，亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議，晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯，多食堅(jiān)果類食品，都是冬日不錯(cuò)的選擇。
　　?。荷钜?guī)律、保持通風(fēng)
　　按時(shí)起居、保證睡眠、穩(wěn)定情緒，是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道傳染

病高發(fā)季，防止細(xì)菌病毒乘虛而入，室內(nèi)空氣須保持暢通；天氣好時(shí)盡量打開門窗，讓陽

光直射入室；空調(diào)室內(nèi)溫度，則以15至20攝氏度最宜。
　　不少上班族長時(shí)間待在寫字樓里，會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。專家建議，除了保持空氣流通、新鮮外，上班族工作一段時(shí)間，應(yīng)適當(dāng)緩沖休息一下，同時(shí)注意大量補(bǔ)水。
　　行：遠(yuǎn)離人多聚集處
　　人多聚集的公共場所，往往是患病之源。少去人多聚集處、遠(yuǎn)離傳染源，染病的幾率自然會(huì)下降。市民出門乘坐空調(diào)車時(shí)，切莫貪戀溫暖，窗開一條縫，有利于保持空氣流通。此外，鍛煉一族要記得：熱身活動(dòng)需充分，一旦出汗，則要及時(shí)擦干汗水穿上衣物，切忌過度吹冷風(fēng)。
　　記者日前從本市各大醫(yī)院獲悉，為讓市民就診不受氣溫影響，各項(xiàng)御寒保暖措施已到位：華山醫(yī)院為急診間辟出獨(dú)立空調(diào)系統(tǒng)，自動(dòng)門確保隨時(shí)關(guān)閉；龍華醫(yī)院提前裝上隔熱門簾；市六醫(yī)院為病人準(zhǔn)備了毛毯等御寒物品；瑞金醫(yī)院則將掛號(hào)時(shí)間延后半小時(shí)，讓求醫(yī)者稍稍避開晨寒……

冬季保健切忌“想當(dāng)然”

  人們?cè)诙镜谋＝∮^念上仍有不少誤區(qū)。

    御寒保暖是許多人冬季保健的主要目標(biāo)。不過在衣食住行等方面，人們還會(huì)“想當(dāng)然”而產(chǎn)生一些不當(dāng)?shù)谋＝∮^念，如果不加以糾正，不利于身體健康。本文列舉了一些人們?cè)诙颈＝〕７傅腻e(cuò)誤，應(yīng)該改改了。

　［穿戴篇］

　　衣服穿厚才保暖

　　寒冷的天氣，有的人為了保溫防寒，穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。其實(shí)，這是片面的。因?yàn)橐路旧聿划a(chǎn)熱，只起到隔離的作用，使得衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖了外面的冷空氣和體表的熱空氣之間形成的對(duì)流，使人體的熱量得以保存，從而感覺到溫暖。當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就得到了加強(qiáng)。但當(dāng)空氣層厚度超過1.5厘米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大，保暖性反而下降；從生理角度看，穿衣過厚，會(huì)抑制體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性，減弱御寒能力。另外，穿得過多，體型臃腫，既不美觀，行動(dòng)也不方便。

    溫馨提示：冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度，冬季的衣服宜選用質(zhì)輕又保暖的羽絨制品和冷空氣不宜透過的皮衣。坐辦公室的白領(lǐng)盡量別穿太緊的高領(lǐng)內(nèi)衣或毛衫，否則容易壓迫頸動(dòng)脈，引起腦組織供血不足?！?/span>

　　戴口罩御寒

　　為了御寒，很多人戴上了口罩，其實(shí)這樣反而會(huì)降低人的御寒能力，更容易感冒。因?yàn)楸钦衬だ镉胸S富的毛細(xì)血管，其功能是對(duì)進(jìn)入鼻腔的冷空氣進(jìn)行加熱加濕。當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。要是整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的粘膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。

　　還有一些人喜歡把圍巾當(dāng)口罩，由于圍巾的原料多是羊毛、化纖織物，如果把圍巾圍在嘴上，人在呼吸時(shí)，纖維和細(xì)菌等就會(huì)被吸入肺部，對(duì)人體健康極為不利。

　　溫馨提示：在野外行走或在空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中活動(dòng)時(shí)，為抵御嚴(yán)寒和風(fēng)沙，戴上口罩是必要的，但時(shí)間不宜過長。　

　　愛穿尖頭鞋

　　大街上時(shí)髦女子的尖頭鞋，給寒冷的冬日增添了別樣風(fēng)情。然而“寒從足下生”，專家指出，穿那種鞋頭又尖又窄的鞋走路時(shí)，人體的重心會(huì)向前傾斜，使足部血液循環(huán)不暢，時(shí)間長了，足部皮膚就會(huì)破損或長水泡，遇到寒冷天氣，這樣的腳最易凍傷，天稍微一熱，凍傷的腳就開始癢痛。如果凍傷得厲害，來年還有復(fù)發(fā)的可能。

    溫馨提示：冬天穿鞋子應(yīng)當(dāng)選擇寬松保暖的，如果實(shí)在想穿那種尖頭鞋，可在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，便于調(diào)換。　

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　　門窗緊閉睡得暖

    冬季關(guān)上門窗睡覺，的確會(huì)減少空氣對(duì)流，使室內(nèi)溫度上升，但由此帶來的空氣不流通危害更大。據(jù)專家介紹，人體在新陳代謝過程中會(huì)產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì)，其中從呼吸道排出的有149種，其結(jié)果是使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對(duì)呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會(huì)患感冒、咳嗽、咽炎等。

    溫馨提示：不要因?yàn)橥饷嫣旌貎鼍驼扉T窗緊閉，要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。冬季應(yīng)每天開窗2—4次，每次10分鐘左右。尤其是病人的住所更應(yīng)注意經(jīng)常通風(fēng)。     

　　空調(diào)溫高好舒服

　　冬令時(shí)節(jié)寒風(fēng)刺骨，有家庭為御寒保暖紛紛使用空調(diào)，為了在室內(nèi)享受溫暖，有相當(dāng)一部分人，喜歡將空調(diào)的溫度調(diào)至27℃或以上，使得室內(nèi)溫度如同春夏之交，的確使人感覺十分舒適?？照{(diào)溫高雖然對(duì)工作和生活帶來了不少便利，但長期在空調(diào)環(huán)境中的人易患空調(diào)綜合征。具體表現(xiàn)為鼻塞、咽喉干燥、口干、頭痛、免疫功能下降等。尤其冬令，室內(nèi)外溫差如在25℃以上，一旦有事外出，則極易患感冒；一些心腦血管疾病患者則容易發(fā)生心肌梗塞、中風(fēng)、面神經(jīng)癱瘓，甚至死亡。

　　溫馨提示：正確使用空調(diào)，對(duì)健康是有益的。使用空調(diào)時(shí)，可在室內(nèi)放置增濕器或放一盆水，以便保持室內(nèi)適度濕潤。室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)應(yīng)適宜，宜逐漸將溫度調(diào)高，當(dāng)溫度調(diào)至適宜時(shí)，應(yīng)脫去外衣而不要怕麻煩；如要外出，應(yīng)逐漸將溫度調(diào)至15℃為宜，不要馬上離開空調(diào)房間，這樣能使鼻腔對(duì)空氣溫度有一個(gè)適應(yīng)過程。晚上睡眠溫度宜在15℃～18℃之間為佳。有感冒或其它傳染病患者的家庭，不宜使用空調(diào)。     

　　一頭沖個(gè)熱水澡

　　在冬季，洗澡也應(yīng)注意一些問題，不能像夏季一樣，水龍頭一開，就從頭開始淋浴，而是應(yīng)該從腳開始洗。因?yàn)槎酒つw溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又往往比夏天高，突然而來的熱水會(huì)令心臟負(fù)荷不了。另外，許多人因?yàn)榕吕洌⑺疁卣{(diào)高，但太熱的水會(huì)令皮膚水分流失，令皮膚變得干燥甚至引起微血管爆裂。

　　溫馨提示：冬季洗澡最好先濕濕腳，讓腳部先適應(yīng)水溫，再慢慢往身體上潑水，開始洗澡。冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，所以，在冬天，洗澡水的溫度比人體體溫略高一點(diǎn)就夠了。另外，在寒冷天氣里洗澡，最好別超過15分鐘，以免著涼。     

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    　冬季最宜吃火鍋

　　千家萬戶、男女老幼，冬令時(shí)節(jié)都喜歡吃火鍋，不僅圖其方便、味美，而且也是親戚、同學(xué)、朋友聚餐的較好選擇。天氣越冷各火鍋店生意也就越火爆，因?yàn)椴簧偃诉x擇吃火鍋是想達(dá)到祛寒增暖之目的。雖然室外寒風(fēng)凜冽，可是室內(nèi)熱氣騰騰，如同冬春兩個(gè)季節(jié)。特別是喜歡吃辣的，盡管吃得滿臉通紅、大汗淋漓，但是仍舊不愿釋手，因?yàn)榛疱伒拇_能抵擋一時(shí)的寒意。然而，冬季氣候較干燥，火鍋調(diào)料又偏于溫?zé)幔瑥闹嗅t(yī)的角度講，燥熱能損耗人之氣血，灼傷人之津液，所以火鍋并不是對(duì)每個(gè)人都適宜。

　　溫馨提示：吃火鍋要適量，吃完火鍋后要注意“補(bǔ)救”，比如每天至少喝1000毫升的水來緩解火鍋的火氣。其次吃火鍋也要因人而異，如有口干舌燥、自汗盜汗、動(dòng)輒氣促、午后升火、手足心易熱、舌質(zhì)紅或偏紅、大便干結(jié)等屬中醫(yī)氣陰兩虛者，應(yīng)少食或不食火鍋。另外，高血壓、胃病患者不宜食辣火鍋?！?/span>

　　關(guān)節(jié)疼痛多飲酒　

　　冬天氣候寒冷，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)屈伸不利。一些患有關(guān)節(jié)炎的病人，這時(shí)候往往會(huì)病情加重，因此，他們認(rèn)為喝酒是個(gè)很不錯(cuò)的保健方法，一則可以驅(qū)除寒冷，二則可以活血利關(guān)節(jié)。其實(shí)不然，酒的主要成分是乙醇，它產(chǎn)生的熱量很有限，人們喝酒后有熱乎乎感覺，這是由于交感神經(jīng)興奮，加速了機(jī)體的代謝，放出了能量。但這是短暫的，隨著血管擴(kuò)張，熱量大量丟失后，反而會(huì)感到寒冷。而且長期飲酒還可加速骨鈣的丟失，導(dǎo)致腳軟無力，關(guān)節(jié)不利，腰背疼痛；經(jīng)常飲酒能促使內(nèi)源性膽固醇的合成，使血漿膽固醇及甘油三酯濃度升高，造成動(dòng)脈粥樣硬化；酒精對(duì)消化道的不斷刺激又能引起肝病的加重，胃和十二指腸潰瘍病、食管炎、胃炎等。

　　溫馨提示：對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛的患者，在冬天，除了正常的治療外，應(yīng)攝入足夠量的營養(yǎng)物質(zhì)，充分日照，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并以不出現(xiàn)疲勞為度。    　

　　［健身美容篇］

　　冬天晨練起得早 

　　 在冬天的清晨，太陽還未出來時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)看到一些老人在跑步、打拳。他們認(rèn)為早晨空氣好，一天之際在于晨，早鍛煉更有利于身體健康，有的甚至認(rèn)為越早越好，其實(shí)這樣做法不可取。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人生活在自然界中，與大自然息息相關(guān)，人的起居只有順應(yīng)四時(shí)的陰陽變化，才能身體健康，尤其是老年人。冬季應(yīng)“早臥晚起，必待陽光”。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體的陽氣，而遲起可養(yǎng)人體的陰氣。不僅如此，早晨空氣相對(duì)比較混濁，因?yàn)闅鉁仄?，一些有害氣體和物質(zhì)，如一氧化碳、二氧化碳、硫化物和懸浮顆粒等，都沉降于近地面而不易散去。只有當(dāng)太陽出來時(shí)，近地面層受熱，空氣開始上升，污染物也隨之被帶到空中擴(kuò)散，因而空氣也會(huì)變得清新。另外，冬天室外氣溫較低，對(duì)呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發(fā)氣管和血管的痙攣，導(dǎo)致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發(fā)生。

　　溫馨提示：早鍛煉最好在八九點(diǎn)鐘，太陽出來氣溫升高后為宜。     

　　頻用熱水來洗臉

　　外出歸來，用熱水洗洗臉，驅(qū)走一臉的寒氣，暖和暖和被凍得麻痹的面孔，感覺的確不錯(cuò)?？墒侨绻惶爝^于頻繁地如此洗臉并不利于臉部的保養(yǎng)。因?yàn)槎烊说拿娌吭诶淇諝獾拇碳は?，汗腺毛?xì)血管呈收縮狀態(tài)，當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱氣一過后，低溫重新作用，毛細(xì)血管恢復(fù)原狀，這樣一張一縮，容易使人產(chǎn)生皺紋。

　　溫馨提示：應(yīng)該減少用熱水洗臉的次數(shù)。即使洗臉后，應(yīng)涂上油脂護(hù)膚化妝品，經(jīng)常按摩面部皮膚，以促進(jìn)血液循環(huán)。每星期可使用1－2次面膜。　

　　冬天無所謂防曬

　　一般人認(rèn)為，冬天沒有強(qiáng)烈的太陽，肌膚不會(huì)受到紫外線傷害，特別是讓很多為黑斑、雀斑所苦的“畏日族”松了一口氣。其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤。影響皮膚健康的是紫外線，四季的陽光中都有紫外線。紫外線有A、B、C三類，其中損傷皮膚的是A類和B類，A類紫外線的35％—50％可通過表皮到達(dá)真皮，多次日曬后即會(huì)造成肌膚出現(xiàn)皺紋、下垂等老化現(xiàn)象；而B類紫外線則大部分被表皮所吸收，成為皮膚干燥、曬傷的原因。因色素而造成的皮膚變黑、粗糙是A、B類紫外線共同作用而成的。所以，即使在冬天，也要一絲不茍地進(jìn)行防曬。 

 　　溫馨提示：愛美的女性們最需要的就是有合格防曬系數(shù)的防曬產(chǎn)品，而且使用上要日日不懈怠，即使在冬天、陰天，每天早晨洗完臉之后，也應(yīng)擦上防曬乳液。如果是常在戶外的外勤族，最好每兩小時(shí)左右就要補(bǔ)擦一次防曬乳液。

冬季養(yǎng)生八大法則

一宜出汗：冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　二宜健腳：健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　三宜防犯?。?/span>冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　四宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升。

　　五宜調(diào)精神：冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

　　六宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　七宜粥調(diào)養(yǎng)：冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

冬季請(qǐng)?zhí)岱栏黝惣膊?/span>

　前天“立冬”了，冬天不知不覺又來了！但面對(duì)滿眼花紅樹綠，不少地方的人們可能還很難嗅到冬天的氣息。如何健康度過可能出現(xiàn)的“暖冬”季節(jié)？醫(yī)院專家向人們提供了秋冬溫暖干燥天氣里的“防病法寶”。

　　防病篇

　　提早預(yù)防各種疾病

　　冬天來了，醫(yī)生提醒說：天氣越是反常越要當(dāng)心，建議大家要提早預(yù)防。

　　●高血壓患者 最好每天量血壓

　　寒冷將使人的全身皮膚毛細(xì)血管收縮、血液循環(huán)阻力增加，血壓升高；這對(duì)高血壓、腦血管病和其他循環(huán)系統(tǒng)疾病患者都是不利的。如已患有高血壓病，血壓的波動(dòng)將更為明顯，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)腦中風(fēng)。

　　溫馨提示：有高血壓的病人最好每天量血壓，以避免血壓突然升高，導(dǎo)致中風(fēng)等。

　　●冠心病患者 警惕寒冷侵襲

　　有冠心病的老年患者，由于“冷鋒過境”，容易誘發(fā)心肌缺血、缺氧而導(dǎo)致心絞痛甚至心肌梗塞。

　　溫馨提示：對(duì)于冠心病患者來說，防寒保暖是首要任務(wù)。

　　●心臟病患者 應(yīng)注意保暖

　　冬天是心臟病的高發(fā)季節(jié)，這與氣候轉(zhuǎn)冷有關(guān)。因此，心臟病患者到冬季要特別注意保暖，保暖可以防止血管受冷收縮，心臟負(fù)擔(dān)加重。

　　溫馨提示：心臟病患者應(yīng)避免用冷水洗臉，避免刺激而誘發(fā)心絞痛；洗衣、洗菜時(shí)，不要長時(shí)間地把手泡在冷水里，盡量使用溫水。

　　●慢性氣管炎患者 首要防感冒

　　患慢性氣管炎的患者，每當(dāng)寒流來臨時(shí)，病情往往會(huì)加重。這是因?yàn)楹鋾?huì)降低呼吸道黏膜的抵抗力，破壞其防御機(jī)能，如果此時(shí)病菌入侵，或原來潛伏在呼吸道中的細(xì)菌乘機(jī)搗亂，就會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)。

　　溫馨提示：預(yù)防感冒是慢性氣管炎患者的頭等大事。

　　保健篇

　　冷水洗臉多通風(fēng)

　　“立冬”后，您就要留心自己的生活方式了。寒冬的清晨，你也許喜歡用熱水洗漱，認(rèn)為可以增加體溫幫助驅(qū)寒……今冬你不妨用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水燙腳，對(duì)健康更為有益。堅(jiān)持用冷水洗臉，面部的血液循環(huán)會(huì)明顯改善不說，還能增強(qiáng)皮膚彈性和機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒。

　　溫水刷牙的好處，在于護(hù)牙潔齒，減少疾病。一些醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)研顯示，刷牙的水溫在３５℃?觸３６℃最為適宜，水溫過熱或過冷都會(huì)刺激牙齒和牙齦，引起牙齦出血和痙攣，甚至?xí)?dǎo)致牙周炎、牙齦炎及口腔潰瘍等病癥。

　　天冷了，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這不利于室內(nèi)空氣的流通，不是個(gè)好習(xí)慣。今冬，讓我們每天開窗２～４次，晚上也開窗通風(fēng)，給室內(nèi)輸送新鮮空氣，讓身體更加健康。

　　食補(bǔ)篇

　　御寒保健多吃“黑”

　　冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但要因人而異，不可一味蠻補(bǔ)哦。為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)（即打基礎(chǔ)）。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，先調(diào)整一下脾胃功能。

　　養(yǎng)生專家認(rèn)為，食補(bǔ)是冬季養(yǎng)生的好方法，其好處是既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又安全可靠。比如黑色食品就是上佳選擇：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，今冬“吃黑”不妨來個(gè)一網(wǎng)打盡，可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣、抵抗寒冷。

　　在這寒冷而干燥的初冬，潤肺生津的食物是一定要吃的，這里少不了要說到蘿卜，自古有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的諺語，就是說蘿卜具有很好的保健功能，能潤燥生津、清涼解毒，不吃實(shí)在可惜。

　　總之，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，雞湯就是不錯(cuò)的家庭常備品。當(dāng)然了，進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)還應(yīng)該多吃富含維生素的食物。

阻擊冬季“健康殺手”

已經(jīng)立冬了，不少在冬季異常活躍的病毒又開始蠢蠢欲動(dòng)了。北方的冬天本來就冷，一不小心再中了這些“健康殺手”的毒，這個(gè)冬天就更不好過了。日前本報(bào)記者專門走訪了有關(guān)專家，將冬季易發(fā)疾病進(jìn)行了盤點(diǎn)，以使人們認(rèn)清這些“殺手”的特征，及時(shí)防范。

　　頭號(hào)殺手：呼吸道疾病

　　殺傷力：北急診科副主任張新超教授指出，

秋冬交替時(shí)北京最大的生活變化無疑就是氣溫降低、晝夜溫差變大。因此市民首先要提防的就是呼吸道疾病。呼吸道疾病主要分為流感和普通性感冒兩種。流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥甚至危及生命，它會(huì)加重潛在的疾病如心肺疾患，老年人以及患有各種慢性病或者體質(zhì)虛弱者患流感后容易出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥，病死率較高。普通性感冒如果治療不當(dāng)也很容易發(fā)展成支氣管肺炎。

　　感染信號(hào)：流感，起病急驟、畏寒、高熱、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，發(fā)燒在39攝氏度以上，還會(huì)引發(fā)肺炎等并發(fā)癥。普通性感冒，喉嚨癢痛、鼻塞、流淚、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽、輕度發(fā)燒、頭痛和咽痛。

　　重點(diǎn)攻擊對(duì)象：年老者、體弱者、兒童、患有糖尿病或腫瘤等慢性病者、長期服用免疫抑制劑導(dǎo)致免疫力低下的人群。

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　◆要注意隨溫度變化選擇衣物，注意保暖。

　　◆增加戶外活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力。

　　◆多飲水，多吃水果，多服用維生素C。

　　◆注意通風(fēng)，每天開窗通風(fēng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。

　　◆盡量避免出入公共場所等。其中流感主要通過飛沫傳播，預(yù)防的最好方法是接種疫苗，到“高危場所”最好戴口罩，注意衛(wèi)生，勤洗手。而感冒主要通過接觸傳播，不但要注意氣溫變化，還應(yīng)盡量避免接觸感冒患者，接觸到感冒患者或他們碰觸過的東西后要洗手。

　　心腦血管疾病

　　殺傷力：寒冷的氣候會(huì)使人的血管收縮，使血壓增高或血壓不穩(wěn)定，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易發(fā)生腦血管病。

　　感染信號(hào)：數(shù)日或數(shù)周有乏力、頭暈、煩躁、胸部不適，活動(dòng)時(shí)心悸、心絞痛或心絞痛發(fā)作頻繁、劇烈、持久的情況。

　　重點(diǎn)攻擊對(duì)象：老年人。

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　◆要知冷知熱，盡可能保持身體的恒溫。

　　◆保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和情緒激動(dòng)。

　　◆注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)增加體力活動(dòng)，定時(shí)定點(diǎn)休息，防止過度疲勞。

　　◆另外，控制體重也很必要。過度肥胖會(huì)使心臟負(fù)荷加重，應(yīng)該限制總熱量的攝入，平時(shí)多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢，防止便秘。高血壓患者要堅(jiān)持服藥，按時(shí)檢測血壓，注意及時(shí)降壓。

　　特別提醒：因?yàn)樯贁?shù)人感染流感后有可能因發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥而死亡，患流感后不要自治，一定要及早到醫(yī)院求治。

　　6個(gè)月到3歲嬰幼兒最易被流感病毒攻擊，家長一定要在流感高峰到來前給孩子接種流感疫苗。在流感的高發(fā)季節(jié)，要給孩子多吃一些含維生素的食品，提高孩子自身的免疫能力。

　　消化系統(tǒng)疾病

　　殺傷力：秋冬季節(jié)交替時(shí)，人的腸胃系統(tǒng)很容易出現(xiàn)功能失調(diào)的狀況，原有胃潰瘍的患者也容易發(fā)病。

　　感染信號(hào)：胃部不適，消化不良，甚至?xí)l(fā)腸胃炎。

　　重點(diǎn)攻擊對(duì)象：暴飲暴食者，原本腸胃功能差的人。

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　◆注意保暖。

　　◆飲食有規(guī)律。原本胃腸功能不好的人，尤其要注意飲食要精細(xì)，切忌暴飲暴食、酗酒，尤其不要再喝冰啤酒。吃火鍋時(shí)不要一味涮牛羊肉，還要適量吃些饅頭、面條等面食，可對(duì)腸胃起到保護(hù)作用。

　　低體溫綜合征

　　殺傷力：老年人在冬季發(fā)生低體溫綜合征的死亡率高達(dá)70%左右。

　　感染信號(hào)：該病主要由人體受寒冷刺激引起，病人體溫會(huì)降至35攝氏度以下，自覺畏寒怕冷、皮膚濕冷、四肢冰涼、不愿起床。此外，服用藥物不當(dāng)也會(huì)不同程度地抑制體溫調(diào)節(jié)中樞，降低老年人對(duì)寒冷的反應(yīng)和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)；喝酒后雖然會(huì)獲得暫時(shí)的溫暖感覺，但酒后體表血管舒張，會(huì)使人更覺寒冷。

　　重點(diǎn)攻擊對(duì)象：多見于60歲以上老年人。

　　危險(xiǎn)指數(shù)：

　　★★(發(fā)病率比較低，但危害嚴(yán)重)對(duì)抗招數(shù)：

　　◆老年性低體溫綜合征目前尚無特殊藥物治療，因此預(yù)防很重要。一定要為老人采取有效的防寒保暖措施。冬季要注意定時(shí)測量老人的體溫，選擇陽光充足的房間做居室，適當(dāng)參加力所能及的活動(dòng)，增加營養(yǎng)，保證機(jī)體熱量需要。

　　肝病

　　殺傷力：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院李軍祥教授介紹，冬天是肝病的高發(fā)季節(jié)。冬天天氣寒冷，人們經(jīng)常在一起喝酒，并吃一些辛辣、油膩、肥厚的飯菜，而這些習(xí)慣都容易引起肝臟損傷，導(dǎo)致酒精性肝病，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝纖維化和酒精性肝硬化；同時(shí)飲食習(xí)慣很少有分餐制，因此還容易感染乙肝病毒。除飲酒外，冬天天氣寒冷，人們愛睡懶覺，活動(dòng)減少，受冬季進(jìn)補(bǔ)影響，飲食上又喜歡吃火鍋、牛羊肉、蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食品及油炸食品。這些習(xí)慣都會(huì)造成人體肥胖，而肥胖是引發(fā)脂肪肝的重要因素。

　　感染信號(hào)：肝炎主要表現(xiàn)為全身乏力、腹脹、厭食、厭油膩、低燒、黃疸等癥狀。脂肪肝的癥狀則有所區(qū)別，患者食欲不會(huì)受到影響，而且不厭油膩，但會(huì)出現(xiàn)右下腹部疼痛、腹脹癥狀，此外患者還有發(fā)胖跡象。

　　重點(diǎn)攻擊對(duì)象：有不良生活方式者，如有酗酒、暴飲暴食、大量攝入高膽固醇食品、不愛運(yùn)動(dòng)（靜態(tài)生活方式）。

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★★

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　◆生活有規(guī)律，注意飲食，適量運(yùn)動(dòng)。

　　特別提醒：老年人服藥要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，避免使用抑制大腦體溫調(diào)節(jié)中樞的藥物，以保持正常的生理功能。對(duì)已患低體溫綜合征的患者，家屬可先采取保暖措施，如老人體溫不能回升，就須盡快送醫(yī)院診治。

　　特別處方:黃芪山藥羹：黃芪30克，洗凈，鮮山藥150克，切成薄片。先將黃芪放鍋內(nèi)，加水適量，煎煮半小時(shí)，濾去藥渣，再放入鮮山藥片，再煮半小時(shí)，加鹽或糖調(diào)味即成，可健脾益腎補(bǔ)肺，補(bǔ)氣補(bǔ)血，增強(qiáng)機(jī)體代謝和免疫功能，有很好的保肝作用?！?span lang=EN-US>

　　兒童腹瀉

　　殺傷力：雖然疾病的學(xué)名是小兒秋季腹瀉，但事實(shí)上小兒秋季腹瀉的高發(fā)期是從每年的11月持續(xù)到次年的1月。

　　感染信號(hào)：發(fā)病后往往癥狀較重。發(fā)病前常有一到兩天的發(fā)熱、咳嗽、流涕癥狀，接著出現(xiàn)噴射性的腹瀉，一天腹瀉10多次，嚴(yán)重的甚至腹瀉三四十次。

　　重點(diǎn)攻擊對(duì)象：兒童，尤其是3歲以下、4個(gè)月以上嬰幼兒。

　　危險(xiǎn)指數(shù)：

　　★★★★

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　◆及時(shí)補(bǔ)充水及電解質(zhì)。對(duì)于輕度腹瀉的患兒，可口服足夠的液體預(yù)防脫水，用米湯500毫升加1.75克鹽分次喂服，也可用500毫升白開水加10克白糖加1.75克鹽煮開后分次喂服，醫(yī)院已配制好的口服補(bǔ)液鹽給患兒服用更合適。

　　中醫(yī)養(yǎng)生防病食療法

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院李軍祥教授指出，冬季防病，還可以通過傳統(tǒng)的食療增強(qiáng)人體抵抗力。如對(duì)抗感冒等呼吸道疾病，可多食用桔梗、杏仁等食品，多飲用菊花茶等花茶；消化不良者可多食用白蘿卜，如用蘿卜燉排骨、蘿卜燉牛腩等；腸胃保健還可用生黃芪燉雞，做法是將雞掏空后放入黃芪；多吃山楂、豆腐都可起到胃保健的作用。

　　另外，體質(zhì)較弱者可適量進(jìn)食冬蟲夏草提高免疫力，還應(yīng)注意多攝入維生素C、蔬菜和水果。

　　特別提醒：老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發(fā)病時(shí)及早服藥。一旦發(fā)病要盡快和120、999急救機(jī)構(gòu)取得聯(lián)系。

九常九飲防秋冬感冒

　秋冬交替時(shí)節(jié)，天氣變化異常，容易患感冒。“九常”與“九飲”能增強(qiáng)人體抵御“外邪”的能力，使您遠(yuǎn)離感冒。

　　“九常”為日常防感冒的生活方式：

　　水常洗  晨起后用冷水洗臉；平時(shí)常洗手，可洗去手上的感冒病毒；晚上用熱水洗腳。

　　口常漱  每天早晚用淡鹽水漱口一次，可殺死口腔里的微生物。

　　腿常走  早晨到室外散步、爬山、打太極拳或做操。

　　手常搓  兩手伸開，雙掌相搓30次，并向迎香穴（鼻翼兩側(cè)）按摩10次。

　　窗常開  晨起后開窗通風(fēng)。

　　氣常呼  集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直做深呼吸10次，切忌憋氣。

　　穴常按  兩手食指按上星穴（頭正中線，入前發(fā)際一寸），然后用小指掌關(guān)節(jié)按風(fēng)府穴（頭正中線，后發(fā)際上一寸），達(dá)酸麻脹為度。

　　室常熏  每日早晚用食醋在房內(nèi)各蒸一次。每次不少于15分鐘（家人有流感時(shí)可用此法）。

　　風(fēng)常防  出汗時(shí)，不要馬上脫衣服摘帽，避免傷風(fēng)受涼。

　　九飲”為預(yù)防感冒的九種飲品，晚上睡覺前選擇飲用，可以有效地預(yù)防感冒的發(fā)生。

　　蔥白飲  大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。

　　姜茶飲  生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲?；蚓G茶泡開水服亦可，失眠者忌服。

　　菜根飲  大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。

　　姜棗飲  生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。

　　蘿卜飲  蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。

　　三辣飲  大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。

　　姜糖飲  鮮姜末3克、紅糖（或白糖）30克，開水沖泡代茶飲。

　　橘皮飲  鮮橘皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。

　　菊花飲 菊花6克，開水沖泡代茶飲。 

冬季健康養(yǎng)生全功略

  我國民間習(xí)慣上把“立冬”作為冬季的開始。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說，冬季３個(gè)月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等６個(gè)節(jié)氣。在一年中最寒冷的季節(jié)講究保健、保養(yǎng)是很重要的。
　　
　　■心血管病人應(yīng)注意保暖
　　
　　冬天是心臟病的高發(fā)季節(jié)，這與氣候轉(zhuǎn)冷有關(guān)。因此，心臟病患者到冬季要特別注意保暖。
　　
　　保暖可以防止血管受冷收縮、血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)，并對(duì)預(yù)防呼吸道感染有利。為此，應(yīng)避免用冷水洗臉，以免冷水的突然刺激而誘發(fā)心絞痛；洗衣、洗菜時(shí)，不要長時(shí)間地把手泡在冷水里，可能的話應(yīng)用溫水。
　　
　　體育鍛煉應(yīng)以打太極拳、做操、散步為好，賽跑、滑冰等激烈運(yùn)動(dòng)是不適宜的。
　　
　　■冬季養(yǎng)生好方法
　　
　　在我國很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應(yīng)與茶有著相融之處。
　　
　　養(yǎng)生家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
　　
　　冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外，還應(yīng)該多吃富含維生素的食物。
　　
　　■進(jìn)補(bǔ)也需對(duì)路
　　
　　冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。
　　
　　如果經(jīng)常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動(dòng)則出虛汗，這大多屬于氣虛。可選服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術(shù)或者黨參膏、參花膏等益氣藥物；食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。
　　
　　那些面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛?？蛇x服阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地、白芍、十全大補(bǔ)丸和滋補(bǔ)膏等養(yǎng)血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
　　
　　■天冷也要通風(fēng)
　　
　　冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
　　
　　人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降，對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時(shí)采取措施救治。 

老人入冬尤須防六病

冬天來臨，氣溫逐漸下降，直接影響人們生理、病理的變化，尤其是老年人機(jī)體功能衰退，適應(yīng)能力減弱，往往導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)，所以對(duì)下列疾病要特別注意。

    △ 防感冒：感冒是老年人冬季常見病，往往反復(fù)發(fā)作，遷延不愈，極易誘發(fā)肺心病、“老慢支”、肺炎、哮喘病。因此，要重視感冒的預(yù)防，加強(qiáng)耐寒鍛煉，入冬后應(yīng)堅(jiān)持戶外活動(dòng)、冷水洗臉、熱水洗腳，這樣可提高人體免疫力和抵抗力，防御寒邪侵襲，防止感冒發(fā)生。

    △ 防中風(fēng)：寒冷可使人的交感神經(jīng)興奮，血液中的兒茶酚胺增多，導(dǎo)致全身血管收縮。同時(shí)，氣溫較低時(shí)，人體排汗減少，血容量相對(duì)增多，這些原因都可使血壓升高，促發(fā)腦溢血。因此，首先要重視高血壓、冠心病、糖尿病、動(dòng)脈硬化等原發(fā)疾病的治療，其次注意發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。

    △ 防心梗：隆冬季節(jié)與冬末初春為急性心肌梗塞的兩個(gè)發(fā)病高峰期，其原因除氣溫偏低刺激人體交感神經(jīng)，從而引起血管收縮外，寒冷還能增加血中纖維蛋白原含量，血液粘稠度增高，易導(dǎo)致血栓形成而阻塞冠狀血管。此外，病變的冠狀動(dòng)脈對(duì)冷刺激特別敏感，遇冷收縮，甚至使血管閉塞，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，重者發(fā)生心肌梗塞。因此，老年人應(yīng)重視防寒保暖，根據(jù)天氣變化隨時(shí)增添衣服、被褥，以防寒冷侵襲；還要定期進(jìn)行心血管系統(tǒng)體檢，在醫(yī)生指導(dǎo)下選用溶栓、降脂、擴(kuò)血管和防心肌缺血、缺氧藥物。

    △ 防胃?。?/span>患有胃和十二指腸潰瘍、慢性胃炎的老年人，往往到了冬季都會(huì)舊病復(fù)發(fā)。這是由于寒冷刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，支配內(nèi)臟的植物神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，在副交感神經(jīng)的反射作用下，致使胃腸調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，胃酸分泌增多，進(jìn)而刺激胃粘膜或潰瘍面，使胃產(chǎn)生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，從而引起胃病復(fù)發(fā)。因此，要注意胃的保暖和飲食調(diào)養(yǎng)，日常膳食應(yīng)以溫軟淡素易消化為宜，做到少食多餐，定時(shí)定量，忌食生冷，戒煙戒酒，還要選服些溫胃暖脾的中成藥。

    △ 防瘙癢：皮膚瘙癢癥是冬季老年人的常見皮膚病，其原因在于老年人皮脂腺機(jī)能減退，皮膚干燥，肌膚護(hù)理能力減弱，同時(shí)出現(xiàn)皮膚退行性萎縮。入冬后，氣溫下降，空氣干燥，致使老年人皮膚更加干燥，對(duì)外界的刺激異常敏感而引起皮膚瘙癢癥。因此，老年人應(yīng)注意飲食調(diào)理，多吃些新鮮蔬菜、水果以及豆制品，禁食煎烤、油炸、咸辣、燥熱等食品。還應(yīng)選用些養(yǎng)血益胃、潤膚止癢的天然中草藥，如黑芝麻、六味地黃丸等。

    △ 防尿頻：冬天，有很多老年人夜間尿頻尿多，少則三五次，多則10余次。這主要是由于老年人機(jī)體衰老，臟腑功能減弱。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“腎所虛虧，膀胱氣化無力。”尿頻不但睡眠受到嚴(yán)重干擾，而且常因頻繁起身而感受風(fēng)寒，加重呼吸道疾病的感染。可采取食補(bǔ)的方法調(diào)理，如蝦、韭菜、羊肉、狗肉、核桃仁等可起補(bǔ)腎的作用，桑椹、鱉魚、豬骨髓等常服能滋補(bǔ)腎陰。  

冬季保健完全手冊(cè)

冬季從立冬開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天。“冬者，天地閉藏，水冰地坼”。從自然界萬物生長規(guī)律來看，冬季是萬物閉藏的季節(jié)，自然界是陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。冬季之風(fēng)為北風(fēng)，其性寒。“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)。因此，冬季保健就顯得更為重要。

Ａ冬季保健的誤區(qū)

冬季，有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被一些人誤認(rèn)為是正確的。

戴口罩防冷

鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。

蒙頭睡覺

把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無力。

熱水洗臉

冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。

飲酒御寒

飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。

手腳冰凍用火烤

冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。

皮膚發(fā)癢用手抓

冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。

Ｂ冬季的飲食原則

冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

首先應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對(duì)于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15％～17％為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個(gè)冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素Ｃ，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源，冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素Ｃ、維生素Ｂ，還有維生素Ａ，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養(yǎng)代謝，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時(shí)，口味稍偏咸，即可補(bǔ)充。

Ｃ冬季如何進(jìn)補(bǔ)

冬令進(jìn)補(bǔ)，是我國傳統(tǒng)的防病強(qiáng)身、扶持虛弱的自我保健方法之一。

冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。老年人由于機(jī)體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對(duì)改善營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，促進(jìn)病體康復(fù)等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。

冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋補(bǔ)佳品。老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒１小杯，可防風(fēng)御寒活血。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、姜、用砂鍋燉爛，食肉喝湯，有益氣止渴、強(qiáng)筋壯骨、滋養(yǎng)脾胃功效。陽氣不足的老人，可將羊肉與蘿卜同煮，然后去掉蘿卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉蓯蓉１５克，巴戟天１５克，枸杞子１５克同煮，食羊肉飲湯，有興陽溫運(yùn)之功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，就是這個(gè)道理。

Ｄ冬季預(yù)防感冒三步曲

天氣寒冷，人們患感冒的機(jī)會(huì)就多?，F(xiàn)總結(jié)預(yù)防感冒三步曲介紹如下：

第一步：遇冷做體式呼吸。外出活動(dòng)時(shí)，有時(shí)因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時(shí)不能把身子往一塊緊縮，因?yàn)樵骄o縮寒氣越易侵入，而應(yīng)立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時(shí)意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外擴(kuò)張，這樣就可以增強(qiáng)抗寒能力不致感到冷了。

第二步：身冷搓后頸。如果冷氣已侵入肌體，感到全身發(fā)冷，就用手掌使勁搓頸后發(fā)際，每手搓１００下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。

第三步：感冒擦蔥、姜、鹽。如果已經(jīng)有了感冒感覺，如唾液黏、渾身不自在，那就在當(dāng)天晚上臨睡前，將蔥白、生姜各２０克，鹽粉３克，搗爛，用紗布包好順序擦前胸、后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位，然后蓋被睡覺，夜間略出點(diǎn)汗第二天早起就會(huì)好的。但兩天內(nèi)要注意防寒，以免反復(fù)。

Ｅ冬季健身四要

熱身活動(dòng)要充分

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。衣著厚薄要適宜

冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

環(huán)境要舒適

冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有２０多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是２００升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。

鍛煉方法要合適

由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長胖有益處，但對(duì)肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

Ｆ冬季皮膚如何保養(yǎng)

保持皮膚滋潤，科學(xué)洗浴

冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)，否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周２—３次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

保溫防寒

冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)進(jìn)行、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時(shí)，手臉洗后要揩干后才可外出。

避免使用劣質(zhì)護(hù)膚品

劣質(zhì)護(hù)膚品因質(zhì)地不純或含鉛重，對(duì)皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料，有的人使用后會(huì)過敏，甚至使皮膚色素增加，對(duì)皮膚造成傷害。冬季，在皮脂少的情形下，傷害更甚。

穿著宜柔和

冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

加強(qiáng)皮膚鍛煉

加強(qiáng)皮膚的鍛煉，增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力，以適應(yīng)寒冷的環(huán)境?？蛇M(jìn)行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅(jiān)持洗冷水臉，冷水擦身。

注重食物保健

當(dāng)人體缺乏維生素Ａ?xí)r，皮膚會(huì)變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)，甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹，因而冬季宜多吃些富含維生素Ａ的食物，如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻（麻油）、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸，皮膚會(huì)變得干燥，鱗屑增厚。同時(shí)，有的食物，會(huì)使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經(jīng)功能障礙性皮膚病的人癢的癥狀加劇，海帶、面食可使患皰疹性皮炎病的人發(fā)生碘過敏。

冬季健身六要略

眼瞅著節(jié)日一個(gè)接一個(gè)，足吃足喝是免不了的，外加上“貓”在家中搓牌打麻將，再好的體形多少也會(huì)有些“變味”。天冷，在家里聽著外面的風(fēng)“颼颼”的，誰都有些懶得動(dòng)彈，不過人也得講毅力，該鍛煉還得練，不然長膘容易消去難，后悔可就來不及了。如果是在健身房里鍛煉，雖然換衣服麻煩點(diǎn)，但省卻了天氣的煩惱。為了確保鍛煉安全有效， 以下這六點(diǎn)您得注意：

要略一 熱身活動(dòng)要充分

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

要略二 衣著厚薄要適宜

冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊， 熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以至引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

要略三 環(huán)境要舒適

冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。

要略四 鍛煉方法因季而宜

由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

要略五 呼吸方法要注意

不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

要略六 吃啥喝啥講究多

冬季健身鍛煉由于氣溫低，肌體的散熱量大，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)升高，加上運(yùn)動(dòng)量較大，所以熱量消耗較大。因此，對(duì)希望減脂的朋友可能比較有利，對(duì)肌肉緯度的增長就有一定的難度。所以要更加注意飲食的科學(xué)性。相反如果在冬季很少到戶外活動(dòng)也不參加體育鍛煉，尤其在北方由于飲食習(xí)慣的問題很容易造成脂肪堆積。因此一般的來講，在冬季配合科學(xué)合理的飲食進(jìn)行減脂訓(xùn)練效果會(huì)較好，同時(shí)對(duì)于提供肌肉質(zhì)量也是比較合適的。

冬日健康要素

醫(yī)學(xué)專家告訴我們：冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度痙攣，人體供氧減少，而心臟病、哮喘、支氣管炎等病人的機(jī)體調(diào)節(jié)能力有限，就更易導(dǎo)致缺氧，引起疾病的發(fā)生。

通過醫(yī)療氣象學(xué)的研究，已發(fā)現(xiàn)有77％的心肌梗塞患者，54％的冠心病患者對(duì)天氣變化的感受性很高，并會(huì)隨著季節(jié)的變化出現(xiàn)疾病的復(fù)發(fā)。支氣管炎、哮喘等病人的發(fā)病也有很強(qiáng)的季節(jié)性。因此，冬季的保健就顯得格外重要，而除了多添衣、生活有規(guī)律外，中老年朋友還應(yīng)該注意什么呢？

“動(dòng)力中心”的信號(hào)

呼吸困難、心悸是心臟病患者最早和最主要的表現(xiàn)之一，是心臟對(duì)全身供血供氧能力減弱而引起的一種表現(xiàn)。眾所周知，心臟是人體的“泵”，是全身血液循環(huán)的動(dòng)力中心，當(dāng)人體的泵發(fā)生病變，就直接影響到全身血液與氧的供應(yīng)，病人便感到胸悶，喘不上氣。

腦動(dòng)脈硬化一定不可抗拒？

腦動(dòng)脈硬化是在全身動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上發(fā)生的腦動(dòng)脈彌漫性的粥樣硬化，血管管腔變窄、小血管閉塞，從而使腦的供血供氧減少。腦細(xì)胞功能障礙，首先引起一系列與缺氧有關(guān)的癥狀。如：

頭昏頭痛、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定。如果此時(shí)不及時(shí)改變大腦的供血供氧狀況，病情還會(huì)進(jìn)一步發(fā)展，出現(xiàn)腦血管意外、腦動(dòng)脈硬化性癡呆、帕金森氏綜合癥等病，嚴(yán)重影響老人的生活質(zhì)量。而氧的科學(xué)補(bǔ)給是腦動(dòng)脈硬化治療的一個(gè)重要的組成部分。

血脂增高，該怎么辦？

所謂高脂血癥，是當(dāng)血漿膽固醇或甘油三脂高于正常高限時(shí)，分別稱為高膽固醇血癥或高甘油三脂血癥。當(dāng)兩者均高時(shí)，稱為高脂血癥。由于高脂血癥的發(fā)展可導(dǎo)致全身各臟器的動(dòng)脈硬化，從而引起各類疾病，如冠心病、腦血管?。X血栓、腦溢血等）、腎功能不全等，而且病情發(fā)展速度很快，因此，這類重要臟器的各項(xiàng)功能檢查應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行，防止重要臟器功能減退。當(dāng)查出血脂增高，除了減少動(dòng)物脂肪的攝入外，補(bǔ)氧還能夠有效增強(qiáng)各臟器的功能，對(duì)于保護(hù)重要臟器免遭高脂血癥的侵害、延緩病情有著不可忽視的重要作用。

人老了，睡眠時(shí)間就該減少嗎？

隨著年齡的增長，中老年人的睡眠時(shí)間越來越短，而且睡眠很淺，醒后不易入睡，許多人以為這是年齡增長的必然現(xiàn)象。殊不知，這實(shí)際是衰老的一種表現(xiàn)，是生物鐘紊亂的不正?，F(xiàn)象。

中老年人因不能保證良好的睡眠，常會(huì)產(chǎn)生倦怠、頭疼、頭暈、惡心、氣短和心悸等莫名其妙的癥狀，時(shí)間久了，疾病就會(huì)乘虛而入，生活、工作、學(xué)習(xí)也會(huì)因此受到影響。尤其在冬季，是許多病的發(fā)生高峰季節(jié)，如果不能保證良好的睡眠，對(duì)中老年人的影響就更大。

人的大腦有一個(gè)生物鐘，負(fù)責(zé)人體的睡眠，中老年人各器官逐漸衰老，氧攝取不足，大腦功能減弱，生物鐘的功能也減弱，出現(xiàn)失眠、多夢等神經(jīng)衰弱現(xiàn)象。而新鮮的氧氣，對(duì)于促進(jìn)大腦的功能、生物鐘的恢復(fù)、改善睡眠，有著重要作用。

科學(xué)補(bǔ)氧新概念

科學(xué)補(bǔ)氧已成為當(dāng)今世界的保健熱潮?？茖W(xué)補(bǔ)氧有內(nèi)供氧、外供氧之分。外供氧包括散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，內(nèi)供氧則是從生理上提高血液對(duì)氧的攜帶能力，提高各器官對(duì)氧的利用率。心前區(qū)疼痛是心臟本身缺血缺氧的一種外在表現(xiàn)，而當(dāng)心肌缺氧嚴(yán)重時(shí)，人不僅會(huì)感到疼痛加劇，同時(shí)出現(xiàn)心律失常、心肌梗塞、心衰等嚴(yán)重后果。

冬天，隨著氣溫的下降和氣壓的升高，毛細(xì)血管收縮，血液黏稠度變大，在這種情況下影響了人體氧的供應(yīng)，對(duì)高血壓、心臟病和其他循環(huán)系統(tǒng)疾病患者十分不利。而及時(shí)改變血液對(duì)氧的攜帶能力，改變心肌供血供氧狀況，可以有效緩解冬季的天氣對(duì)心臟病人帶來的不利影響，大大減少心臟病人發(fā)病的幾率。

中老年慢支病人多一重保護(hù)

由于中老年人的免疫機(jī)能減退，慢性支氣管炎便成為中老年人的常見病，尤其在秋冬季，病情加重甚至長期反復(fù)發(fā)作。缺氧時(shí)間久了，中老年慢性支氣管炎還可以引發(fā)一些并發(fā)癥，如慢性肺氣腫、肺心病、肺部感染等癥，進(jìn)一步加重缺氧現(xiàn)象。

值得提醒老年朋友的是，補(bǔ)氧并不等于吸氧，吸氧會(huì)在短時(shí)間內(nèi)改變病人的血氧濃度，但作用并不持久，同時(shí)，長時(shí)間吸純氧，還會(huì)抑制病人的呼吸功能。

美麗莫“凍人”

有的女青年為了使自己保持女性的魅力和線條美，在隆冬季節(jié)，常常著裝偏少，尤其是褲子又瘦又緊，甚至穿裙子過冬。這樣，寒冷的空氣刺激皮膚引起收縮，致使表皮血流不暢，加上脂肪細(xì)胞很脆弱，易受寒冷的影響而發(fā)生變性。于是，保暖不好的大腿或臀部皮下脂肪層較厚的地方，就會(huì)出現(xiàn)杏核大小的單個(gè)或多個(gè)硬塊，表皮呈紫紅色，觸摸較硬，還伴有輕度的痛和癢，嚴(yán)重者可引起潰破。這就是寒冷性脂膜炎，是冬天好發(fā)的一種皮膚病，主要是皮下脂肪層受寒冷刺激而發(fā)生的炎癥，臨床表現(xiàn)為在大腿或臀部出現(xiàn)紫紅色的硬結(jié)（塊），多見于最冷月份衣著偏少的青年女性。

其實(shí)寒冷性脂膜炎的預(yù)防方法很簡單，就是在寒冬臘月季節(jié)衣褲穿著要寬松暖和，使皮膚免受寒冷和刺激。平時(shí)多參加各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)和提高耐寒能力；多食些高熱量、多維生素的食物，以增強(qiáng)機(jī)體抗寒冷的適應(yīng)性。

一旦發(fā)生寒冷性脂膜炎，輕微的癥狀只要適當(dāng)增加衣褲，注意保暖（如用熱水毛巾或熱水袋局部外敷），促進(jìn)血液循環(huán)，數(shù)周內(nèi)便可自愈。但是癥狀較重，特別是發(fā)生了潰破者，就必須及時(shí)到醫(yī)院皮膚科診治。

冬令進(jìn)補(bǔ)有講究

“今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎”，這一諺語流傳已久。又是一年冬至，工作之余的人們不要忘了給自己的身體補(bǔ)一補(bǔ)。當(dāng)然，為了提高進(jìn)補(bǔ)質(zhì)量，您有必要了解一下進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間、方法等常識(shí)。

冬令進(jìn)補(bǔ)是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之。”古人認(rèn)為，冬三月是“生機(jī)潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)。冬天人們食欲大增，脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)旺，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能更好地發(fā)揮補(bǔ)藥的作用，投資少、見效快。事實(shí)證明，冬令進(jìn)補(bǔ)不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。

那么，冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選在什么時(shí)間最好呢？有三種說法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。有關(guān)專家認(rèn)為，在冬至前后進(jìn)補(bǔ)為最佳。

冬至日是一年中白天最短、黑夜最長的一天。《易經(jīng)》中有“冬至陽生”的說法。具體地說，節(jié)氣運(yùn)行到冬至這一天，陰極陽生，此時(shí)人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)，而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效，充分說明在這一天前后進(jìn)補(bǔ)最為適宜。

當(dāng)然，冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)間的選擇因人而異。患有慢性疾病又屬于陽虛體質(zhì)的人需長時(shí)間進(jìn)補(bǔ)，可從立冬開始直至立春；體質(zhì)一般而不需大補(bǔ)的人，可在三九天集中進(jìn)補(bǔ)。因此，民間早就有“夏補(bǔ)三伏、冬補(bǔ)三九”的說法。至于補(bǔ)什么，如何補(bǔ)，最好還是請(qǐng)教醫(yī)生。

冬季“氧”身之道

寒冷的冬季，為了去寒取暖，人們或者關(guān)門閉窗生爐取暖，或者開空調(diào)取暖，無論是生爐子還是用空調(diào)，在表面上都保住了室內(nèi)溫度，取了暖，但殊不知，實(shí)際上室內(nèi)的空氣質(zhì)量卻在急劇下降。

據(jù)有關(guān)專家稱，一個(gè)密閉的房間，只要六小時(shí)不通氣，其氧氣含量就會(huì)下降到20%(正常情況下為21%-22%)，此時(shí)通常人們會(huì)感覺到人們疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等癥狀，不少人甚至開始感覺到呼吸有壓力或者感冒次數(shù)增多，還有人出現(xiàn)了嗜睡、反應(yīng)力遲鈍等現(xiàn)象。這也就是說，雖然人們?nèi)×伺?，可卻失掉了另一樣對(duì)身體健康更重要的東西——良好的空氣質(zhì)量！

現(xiàn)在的人們的生活所需要的是空氣質(zhì)量，氧氣充足的生活環(huán)境就像礦泉水一樣清新舒適，而唯一能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)的就是富氧，是這種“礦泉水”般的空氣。而這往往是消費(fèi)者忽略的地方，因此，專家提醒，冬季取暖不能忽視“氧”身之道。

氧吧應(yīng)運(yùn)而生

最近筆者驚喜的在市場上發(fā)現(xiàn)了一種可以制氧的氧吧空調(diào)，受到了消費(fèi)者的熱烈歡迎，許多消費(fèi)者爭相購買，一時(shí)間這種氧吧空調(diào)在市場上脫銷。

氧吧空調(diào)魅力何來呢？通過采訪消費(fèi)者知道這種氧吧空調(diào)利用氧氣分子通過富氧膜的速度比其他氣體分子快的特性，從而使通過富氧膜的氧氣濃度由21%提高到30%，運(yùn)用氣泵將含氧氣30%的空氣導(dǎo)入室內(nèi)，從而使室內(nèi)空氣保持清新，使人體長期處在一個(gè)空氣新鮮的環(huán)境，時(shí)刻保持活力。同時(shí)這種富氧氧吧空調(diào)的氧吧可以單獨(dú)使用，大大滿足了人們對(duì)氧氣的需要。使身處其中的人們，充分享受氧氣的活力這種氧吧空調(diào)就是由國內(nèi)的著名家電企業(yè)海爾集團(tuán)最新研制成功的，海爾的氧吧空調(diào)包括：氧吧智慧眼、氧吧金元帥以及新鮮聰明風(fēng)三種，更多的新品還在研制當(dāng)中，能滿足人們不同品味的需求。

不僅如此，海爾還針對(duì)室內(nèi)空氣干燥等問題，開發(fā)出我國第一臺(tái)氧吧加濕空調(diào)，海爾氧吧加濕空調(diào)是針對(duì)消費(fèi)者在使用空調(diào)時(shí)，長期在封閉的房間中出現(xiàn)的缺氧、燥熱、空調(diào)病等癥狀而研究開發(fā)的，屬國內(nèi)首創(chuàng)。它獨(dú)有的加濕功能，可以使室內(nèi)干濕保持平衡，而獨(dú)特的富氧功能可以使從室外進(jìn)入室內(nèi)的氧氣濃度增加，這些特殊功能是普通空調(diào)所沒有的。它不僅適合于身體不適的病人、老人和孩子，而且對(duì)于長期處于緊張腦力勞動(dòng)的人們來說，這款空調(diào)更是解決了長期處于密閉房間的人缺氧、缺精神、干燥易得病的癥狀。并且，該款空調(diào)還集聰明風(fēng)、智慧眼等多種世界領(lǐng)先技術(shù)于一身，為消費(fèi)者營造了一個(gè)舒適健康愜意的綠色空間。

空調(diào)更應(yīng)該是保健產(chǎn)品

很多業(yè)內(nèi)的專家認(rèn)為，現(xiàn)在大多數(shù)廠家生產(chǎn)的空調(diào)，只是一種能夠制冷、制熱的工具而已，實(shí)際上，它們并沒有抓住人們的需求，那種空調(diào)只是在拼命的復(fù)制著同樣一種功能而已。不解決用戶需求的產(chǎn)品，就是沒有附加值的產(chǎn)品，這種產(chǎn)品在市場上充其量也只能稱之為一種工具。

現(xiàn)在，大多數(shù)家庭在冬季為了改善家庭環(huán)境，采取了簡便易做的辦法，那就是開窗通風(fēng)，可這樣一來，又把室內(nèi)的熱量給放跑了，所以，有些人就寧愿缺氧也不挨凍，而又有些人在室外空氣質(zhì)量不好的情況下開門窗，又把室外污染空氣排到了室內(nèi)，更加不利于健康。

其實(shí)空調(diào)作為一種調(diào)節(jié)空氣流通的產(chǎn)品，應(yīng)該是最直接有效的改善室內(nèi)的空氣質(zhì)量的，解決怎樣利用空調(diào)在室內(nèi)保“氧”的問題，應(yīng)該是名副其實(shí)的“空氣調(diào)節(jié)器”，而不再是“空調(diào)病”的制造者。但是大多數(shù)的廠家卻沒有抓住戶的這一需求，沒有從根本上提高空調(diào)這一產(chǎn)品的附加值，而是把目標(biāo)方在價(jià)格的較量上，這實(shí)在不是一種明智之舉。因此目前空調(diào)市場是否應(yīng)該調(diào)整以下他們的目光，使空調(diào)成為一種健康產(chǎn)品，保證人們健康新鮮活力的空間。

補(bǔ)氧最重要

根據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)告指明，更多的呼吸新鮮的氧氣，可以保持頭腦清醒，記憶力增強(qiáng)，使血液循環(huán)流暢，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化，預(yù)防癡呆，預(yù)防癌癥等功能；同時(shí)對(duì)哮喘、疲勞的恢復(fù)，調(diào)節(jié)血壓的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，恢復(fù)、提高衰弱的心肺功能有極大的效果；另外，人體中對(duì)氧氣最敏感的部位就是大腦，孕婦通過胎盤給胎兒提供氧氣，呼吸清新空氣，可生下聰明胎兒；接受氧氣的有氧性運(yùn)動(dòng)也是糖尿病的有效療法；充足的氧氣供應(yīng)還可以活躍皮膚的血液循環(huán)，使皮膚健康，并富有彈性；平時(shí)不斷地呼吸新鮮空氣，對(duì)改善體質(zhì)、克服病魔是最重要的一點(diǎn)。

由此可見，充足的氧氣對(duì)于人們來講非常重要。氧氣是人類永遠(yuǎn)的需求，抓住了這一市場需求才能抓住市場脈搏。空調(diào)能夠制氧，將成為未來的空調(diào)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，這項(xiàng)個(gè)性的創(chuàng)新，對(duì)空調(diào)業(yè)具有革命性的意義，是空調(diào)業(yè)的里程碑。

氧吧空調(diào)的出現(xiàn)在業(yè)內(nèi)引起了強(qiáng)烈的反響，業(yè)內(nèi)有關(guān)人士認(rèn)為：這種空調(diào)的開發(fā)上市給中國空調(diào)帶來了新的生機(jī)，不但改善了國人的生活質(zhì)量，給生活空間帶來了氧氣，而且也給中國空調(diào)業(yè)帶來了“氧氣”。

專家們不得不提醒人們，要注意自己的養(yǎng)生之道，讓自己的生活有氧有活力，才是最明智的。當(dāng)然這也給中國空調(diào)業(yè)也提了個(gè)醒：“氧身”是大勢所趨，空調(diào)業(yè)要抓住人們的需求有“氧”才能更有“活力”。

冬季鍛煉當(dāng)如此

冬季鍛煉，對(duì)提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對(duì)疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。以防造成損傷。

呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動(dòng)量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次／分以下。對(duì)患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

冬季調(diào)節(jié)好居室濕度

 冬季，長時(shí)間生活在使用取暖器的環(huán)境中，往往會(huì)出現(xiàn)干燥上火和易患呼吸系統(tǒng)疾病的現(xiàn)象。

        科學(xué)研究證明，人生活在相對(duì)濕度40％～60％，濕度指數(shù)為50～ 60的環(huán)境中最感舒適。冬天，氣候本來就十分干燥，使用取暖器，在產(chǎn)熱的同時(shí)猶如用火烤空氣，使環(huán)境中相對(duì)濕度大大下降，空氣更為干燥，會(huì)使鼻咽、氣管、支氣管黏膜脫水，使其彈性降低，黏液分泌減少，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，當(dāng)吸入空氣中塵埃細(xì)菌時(shí)不能像正常時(shí)那樣很快清除出去，容易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。此外，干燥的空氣使表皮細(xì)胞脫水、皮脂腺分泌減少，導(dǎo)致皮膚粗糙起皺甚至開裂?！?/span>

   　因此，使用取暖器的家庭應(yīng)注意居室的濕度。最好有一只濕度計(jì)，如相對(duì)濕度低了，可向地上灑些水，或用濕拖把拖地板，或者在取暖器周圍放盆水，以增加濕度。此外，如在居室內(nèi)養(yǎng)上兩盆水仙，不但能調(diào)節(jié)室內(nèi)相對(duì)濕度，還會(huì)使居室顯得生機(jī)勃勃和春意融融。

冬日保健雜談

首先，衣著要注意保暖。但如果氣溫不驟降，不要輕易“全副武裝”。俗話說“多衣多寒”，所以穿戴也要適度。通過鍛煉提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力是冬日養(yǎng)生的要義所在?！　?/span>

    其次，晚上要睡足七八個(gè)小時(shí)。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏之道也”。冬令宜適當(dāng)早睡晚起，養(yǎng)陰藏神，使翌日勞作精力充沛。“早臥”對(duì)追求娛樂性夜生活的人來說有特殊的積極的意義。“晚起”是說冬夜較漫長，不必天沒亮就匆匆起床，但并非倡導(dǎo)早晨睡懶覺，睡眠時(shí)間過長與失眠或睡眠不足一樣，都有導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低之弊。　　

    第三，要保持室內(nèi)、床上空氣流通。寒冬，人們因怕冷而終日關(guān)窗閉戶，通宵蒙頭睡覺，這是不可取的。室內(nèi)和被窩里污濁的空氣既損肺又傷腦，易引發(fā)感冒、呼吸道感染和頭暈、乏力等癥。　　

    第四，要常到戶外去活動(dòng)。不是從事露天作業(yè)的人，如腦力勞動(dòng)者、老人和兒童，更應(yīng)不怕風(fēng)寒，多到戶外曬太陽、做操、跑步。冬季曬太陽既能暖身又能使皮膚下的膽固醇類物質(zhì)變?yōu)榫S生素D3，促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收，從而強(qiáng)筋、壯骨、固齒和益智。而堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)血液循環(huán)較慢、代謝率較低、抗病力較差的人，還有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。此外如能堅(jiān)持天天冷水洗臉，（身體較好的青少年還可以堅(jiān)持冷水浴、冬泳等耐寒鍛煉，）便不易患傷風(fēng)感冒。北風(fēng)刺骨的冷天外出，擦些護(hù)膚脂防止皮膚皸裂也很有必要?！　?/font>