在電腦前工作一段時(shí)間后，感覺頸、肩部酸痛。
　　斷斷續(xù)續(xù)的手指和手掌發(fā)麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得較厲害。
　　發(fā)麻的感覺在睡眠中和剛睡醒時(shí)較多發(fā)生。
　　手掌、手腕或前臂有時(shí)有漲痛的感覺。
　　疼痛的情形在晚上會(huì)變得更嚴(yán)重，有時(shí)甚至?xí)绊懰摺?br>　　伸展拇指時(shí)不自如且有疼痛感，嚴(yán)重時(shí)手指和手部都虛弱無力。

頸肩綜合癥治療：

00. 預(yù)備式:坐在椅子上。雙眼微閉，全身放松。
01．梳頭:用雙手十指梳頭，在頭頂上從前向后梳發(fā)20次。
02．運(yùn)目:雙眼珠向上、下、左、右、順時(shí)針與逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)10次。
03．轉(zhuǎn)頭:雙手叉腰，頭部向上、下、左、右、順時(shí)針與逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)10次。
04．聳肩:雙肩上聳、下落各10次，接著向前后各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。
05．旋腕:一手握住對(duì)側(cè)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)10次，兩手輪流進(jìn)行。接著，雙手握拳后十指同時(shí)迅速伸展10次。
06．摩腹:雙手重疊放在腹部，順時(shí)針與逆時(shí)針方向各按摩100次，然后左手在腹部左側(cè)從上向下搓擦100次。
07．搓背:雙手掌心放在背后腰部腎俞穴，上下搓擦20～30次。
08．轉(zhuǎn)腰:雙臂曲肘，上半身與腰部向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)20次。
09．叩膝:雙手掌心放在膝蓋上，向左右各旋轉(zhuǎn)按摩10次，然后輕輕地拍打膝蓋及其周圍20次。
10．曲腿:雙腿輪流彎曲，雙手抱住膝蓋（靠近胸部）后放下，各10次

發(fā)病原因
  久坐電腦桌前的辦公室一族都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，工作一段時(shí)間以后，常常會(huì)感覺脖子、肩膀發(fā)沉，起身活動(dòng)一下就好了。肩膀酸痛最常見的原因，是由于不良坐姿引起的。同一姿勢(shì)保持太久，使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，時(shí)間一久就導(dǎo)致酸痛感。腕關(guān)節(jié)的病痛是由于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，手部的神經(jīng)受到壓迫所致。
  不同于繁重體力勞動(dòng)的是，從事電腦操作進(jìn)行的是一項(xiàng)靜力作業(yè)，伴隨著頭、眼、手的細(xì)小和頻繁運(yùn)動(dòng)，往往持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、工作量大，會(huì)使操作者的肌肉、骨骼反復(fù)緊張，引起相應(yīng)的病癥。
   1。 辦公桌的高度該降降
    醫(yī)學(xué)專家分析，造成白領(lǐng)罹患頸肩腕綜合癥的原因主要有以下幾方面：不符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的電腦桌和鼠標(biāo)，再加上不正確的使用方法，使白領(lǐng)患病的幾率加大。
    你所在的公司再大，但是在辦公室里，你真正利用的工具也就是一張桌子、一把椅子，外加一臺(tái)電腦。當(dāng)然，這桌椅是上檔次的，和寫字樓的高檔氛圍相呼應(yīng)。
    遺憾的是，外表夠檔次的桌椅在制作上并不一定符合科學(xué)。有關(guān)專家認(rèn)為，中國(guó)的電腦桌普遍偏高，成為引發(fā)白領(lǐng)電腦病的元兇之一。
    北京航空航天大學(xué)從事人體工學(xué)研究的吳小勇指出，電腦桌高度居高不下，使電腦總是“高高在上”，由此加重了操作者頸部、肩部的疲勞，同時(shí)給頻繁運(yùn)動(dòng)的手臂、手腕帶來了更多壓力，頸肩腕綜合癥就在不知不覺中找上了門。
    吳小勇認(rèn)為，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多是和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。
    一個(gè)有趣的現(xiàn)象是，平均身高高于中國(guó)人的老外，使用的桌子比咱們使的還矮。英國(guó)人辦公桌的高度只定在71厘米。日本人的平均身高近年來已經(jīng)追上了中國(guó)人，但是他們規(guī)定的男用和女用辦公桌的標(biāo)準(zhǔn)高度分別是70厘米和67厘米。而在中國(guó)，不論是辦公桌、寫字臺(tái)還是電腦桌，高度一般都在75厘米。
    其實(shí)，日本人也是在飽受了辦公桌過高之苦后才降的標(biāo)準(zhǔn)。1971年以前，他們采用的標(biāo)準(zhǔn)高度是74厘米，在發(fā)現(xiàn)由此引出了種種職業(yè)病后，日本政府對(duì)辦公用具標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了全面修訂。
   2。 鼠標(biāo)做得要再大些
    辦公室里，你對(duì)椅子的舒適度肯定格外留意，但是，你是否注意過自己的鼠標(biāo)用起來是不是舒服？鼠標(biāo)里面的滾珠是否該清潔了？專家指出，使用設(shè)計(jì)不當(dāng)?shù)氖髽?biāo)或使用鼠標(biāo)的方法不當(dāng)，也可能引起腕關(guān)節(jié)綜合癥。
    有些鼠標(biāo)面積太小、弧度不大，造成手腕不自然的使用姿勢(shì)；還有的鼠標(biāo)設(shè)計(jì)成需要使用者的手腕彎曲的形狀，長(zhǎng)期使用就會(huì)對(duì)肌肉、骨骼造成不同程度的損傷；有的鼠標(biāo)價(jià)格便宜，粗制濫造，這樣的鼠標(biāo)很容易在滾珠上積聚灰塵，忙碌的你又無暇顧及這樣的小節(jié)，使起來很澀的鼠標(biāo)需要你用力地來回拖動(dòng)，久而久之，你的手腕開始酸痛。

  專家建議，在購(gòu)買鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)選用弧度較高、面積較寬的產(chǎn)品。如果你的手感覺舒適，說明它符合人體工學(xué)的設(shè)計(jì)。在使用鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)該保持正確的姿勢(shì)：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢(shì)，不要彎曲；靠臂力來移動(dòng)鼠標(biāo)而不要用腕力。
    預(yù)防之道
    1.盡量避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時(shí)休息5到10分鐘，活動(dòng)一下脖子和手腕。
    2.掌握正確的坐姿和手部姿勢(shì)。大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲；上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一條直線，避免工作時(shí)手腕緊張。
    3.把電腦屏幕上的文字或圖像放大，既方便觀看，又可以更輕松自如地操作鼠標(biāo)，減輕手部的疲勞。
    4.不要仰頭注視電腦屏幕。讓顯示屏與視線處于同一高度或比視線略低，以保證血液循環(huán)通暢，減少頸部和肩部疲勞。
    5.電腦桌上鍵盤的高度，應(yīng)當(dāng)與你保持坐姿時(shí)肘部等高或稍低。
    6.最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子，椅背和座位應(yīng)保持90度。
    7.鍵盤應(yīng)正對(duì)著自己，不要令手腕過度彎曲緊繃。
    8.桌面上的用具應(yīng)盡量靠近鍵盤，以減少手臂的伸展動(dòng)作和肩膀的壓力。
    9.前臂、手腕和手盡量維持在同一條直線和同一高度。
    10.不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉，使整條手臂肌肉不緊繃。