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所有女人都要經歷告別青春，進入更年期的階段。一般， [I]女性到了45—55歲這段時間的更年期就是卵巢功能由 旺盛到逐漸衰退的一個過渡時期，這個時期女性開始 絕經，由于卵巢功能減退，垂體功能亢進，分泌過多 的促性腺激素，引起植物神經功能紊亂，發(fā)生更年期 綜合癥。更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的 一系列癥狀，包括更年期高血壓、記憶力減退、 脾氣暴躁、失眠、耳鳴、花、骨質疏松、肥胖等， 癥狀輕重因人而異，給更年期的婦女帶來很多不便。 那么如何平安度過這個特殊階段，擺脫更年期綜 合癥的襲擊，還原女性魅力呢？
四個魅力處方解救女人更年期綜合癥
一.中醫(yī)養(yǎng)生，調節(jié)內分泌
[/B]更年期綜合征的婦女最突出的問題是，明知自己患病 [I]卻不能控制和調節(jié)情緒。當發(fā)怒、抑郁時，身體會過多 分泌毒性物質，傷害身體從而加重疾玻中醫(yī)認為，更年 期綜合癥因與心肝脾腎四臟有密切關系,中醫(yī)對待更年期 綜合征的態(tài)度是重視整體調理，從而達到身心和諧。 根據病因辨證治療.
1.陰虛肝旺型 頭暈頭痛，乾澀，心煩急躁，多夢少寐，口乾， 手足發(fā)熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔 或苔薄而乾，脈細數或弦細數，部分人還可能 血壓升高。 女貞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、當歸10、 白芍10、菊花10、桑葉10、枸杞子15、黃芩10、 百合15、合歡花10。
2.脾腎兩虛型 頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏， 納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細或沈遲。 山藥20、菟絲子15、仙靈脾15、仙茅5、川斷12、 覆盆子15、熟地10、白術10、茯苓15、黨參10、 炙甘草6。
[I]3.加減： 出血較多或淋漓不斷者加黃耆、棕櫚炭、阿膠、椿皮、 [I]煆牡蠣；血壓高者加牛膝、鉤藤；汗多者加生牡蠣、 浮小麥；失眠重者加夜交藤、生龍齒。以上方劑可 水煎服，每日一劑，早晚分服。經臨床觀察，以上中藥 治療更年期綜合癥，能明顯緩解更年期癥狀，對治療 和預防絕經后骨質疏松也有一定作用。
二.飲食調護，補給所需能量 更年期女性出現一系列癥狀會損傷元氣、內耗體力， 因此合理的營養(yǎng)補給可以從一定程度上緩解這些癥狀。
1、飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。 2、晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、 晚餐各占熱量的35%、35%、30%。 切忌暴飲暴食。 忌; 辛、燥、辣等刺激性的食物。
3、每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調節(jié)。 [I]蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸潤便，但適當 的蜂蜜水可以減少其它高熱量食物的攝入， 又有其“潤、緩、解毒”之功效。
4.體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此 [I]食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物， 減少含糖量高的食物。牛奶和豆類不光含有更年期所 需之鈣質、蛋白質，還含有人體必需的各種微量元素， 應常食。同時采取以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等 為輔的飲食結構。
5、對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、 [I]緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者， 飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、 頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。 如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。 如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等有寧神靜心， 增強記憶力之功效。
6、更年期綜合癥的食療處方還包括羊肉、 [I]牛肉、蝦 對于出現性機能衰退、性欲減弱的更年期 男性而言，多食這類食物能有效地改善 并增強性功能。
三.精神治療，怡情養(yǎng)性 很多女性認為更年期到來，就意味著衰老將至，她們 怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺生活無趣，終日 惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不著，早晨起 床后渾身無力，四肢沉重。此時，必須要進行適當 的心理治療。
更年期綜合癥進行心理治療總的原則是用積極的心態(tài) [I]去面對。首先是中年朋友應該對更年期方面的知識，如更 年期產生原因、表現有正確理解，了解更年期的一般 醫(yī)學知識，消除對更年期生理變化的誤解，去除心理 誤區(qū)，使得更年期來臨時不至于顯得大驚小怪措手不及。 然后是面對現實，當你了解這是每個人必經的正常生理 過程后你就能重新樹立信心，以樂觀的態(tài)度面對。當孤獨 情緒來臨時，與家人一起進行一些有益的活動(如爬山、 郊游)；當消極情緒不能驅除時，與同事或朋友聊天、 下棋；當面對極易疲乏、失眠時不要著急、不要緊張， 慢慢讓自己平靜下來，始終保持泰然處之的健康心態(tài)。
[I]還有就是協(xié)調好家庭氛圍，丈夫要理解妻子在更年期的心 理特征。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒，建立良好的 親子關系、夫妻關系，相互幫助與支持。心胸開闊、心 情舒暢，盡量保持穩(wěn)定的情緒，經過一年左右的心理調 適就能建立起新的心理平衡。
俗話說，年長的女性更要學會修身養(yǎng)性，不妨在心情 [I]煩躁的時候多看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、聽聽音樂，做點自己喜歡 的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒，這樣一方面有利于更年 期綜合癥的恢復，一方面也是保持魅力的好辦法。
[I] [I]四.運動保健，增強體質 許多更年期的女性都會出現肥胖的癥狀，新陳代謝 [I]和雌激素水平的變化會使女性發(fā)胖，脂肪堆積在腹、 臀、髖、大腿等處，嚴重了還會出現膝蓋等關節(jié)疼痛 的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學合理、講究 尺度，應該從自己身體的實際情況出發(fā)，不能急于求成， 更不能盲目“減肥”，否則不僅達不到目的，反而有 害身體。在進行運動前，最好做全面的身體檢查， 根據自己的身體情況，選擇不同的運動項目。
對于體質較好、平時經常鍛煉的女性而言，可以選 [I]擇一些運動量較大的體育項目，如跑步、跳繩、節(jié)奏較快 的健美操等；體質較差、平時很少鍛煉的人，盡量選擇 太極拳、散步等運動量較小的運動。選擇鍛煉項目還可 以結合自己的生活工作環(huán)境，比如經常在辦公室伏案 工作的女性，要特別注意在工作間歇活動身體，可以 做些抬頭擴胸運動，放松肌肉和關節(jié)，有條件的最好 到戶外進行鍛煉。
此外，長期從事重體力勞動、患有便秘和慢性咳嗽
等疾病的婦女，應該注意加強提肛肌的鍛煉。每天做
收縮肛門的動作，可以加強盆底組織的支撐力，
避免由于雌激素水平下降使肌肉和韌帶松弛，
進而發(fā)生生殖器官的脫垂和張力性尿失禁。
總之，更年期女性在進行體育鍛煉時，更要遵
循循序漸進的規(guī)律，根據自身情況，選擇合適
的運動并長期堅持，從而達到保持身心 健康的目的。
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