督脈運(yùn)行于人體后背，取其在背后監(jiān)督的意思。它與任脈、沖脈同出于會(huì)陰，從尾骨的長強(qiáng)沿著脊柱內(nèi)上行，即沿脊梁骨往上走，在腦后的風(fēng)府穴處進(jìn)入腦內(nèi)。督脈總管一身的陽氣，可調(diào)治頭疼腦熱及陽虛。

1、長強(qiáng)穴（位于后背尾骨端與肛門聯(lián)線的中點(diǎn)處）：

1）治療小兒疾病：采用捏脊的方法，從長強(qiáng)穴開始，沿著后背向上一直捏到后頸的大椎穴，對(duì)于小孩食欲不振、消化不良、腹瀉等病都有很好的治療效果。原因就是它振奮了人體的陽氣.另外，對(duì)于中氣下陷證，如脫肛，痔瘡，便秘等，都可以通過按摩長強(qiáng)穴來防治。

2）對(duì)于中氣下陷證，如脫肛，痔瘡，便秘等，可通過按摩長強(qiáng)穴來防治：趴在床上，讓家人幫忙艾灸長強(qiáng)穴，每次穴灸20分鐘左右，長強(qiáng)處感到發(fā)熱就可以了。也可晚上睡覺前，趴在床上，將雙手搓熱，然后趁熱順著腰椎尾骨往下搓，搓100下，就是讓長強(qiáng)穴處感到發(fā)熱就可以。

2、腰陽關(guān)：位于腰部，背后正中線，第4腰椎棘突下凹陷中，是專門治療腰部疾病的穴位，尤其對(duì)急性坐骨神經(jīng)痛、腰扭傷等治療效果非常好。

發(fā)現(xiàn)腰部疼痛的時(shí)候，可以躺下來，趴著，用熱毛巾，或者熱水袋，在腰陽關(guān)的位置熱敷，保持這個(gè)部位的熱度，每次敷20分鐘到半小時(shí)即可。如果身邊沒有合適的物品的話，也可以采用按摩的方式，用大拇指在腰陽關(guān)的位置打轉(zhuǎn)按摩，每次按揉100下，可以很好地改善疼痛的癥狀。

很多老人到了冬天經(jīng)常感到后背發(fā)涼，很大一個(gè)原因就是這里的經(jīng)絡(luò)不通，陽氣無法上行。這時(shí)候，只要打通了腰陽關(guān)，陽氣順行而上，所有的問題自然就能迎刃而解了！

3、命門就是腎陽藏身的地方，也就是命門之火。如果火力不足的話，表現(xiàn)出來的癥狀就是腰膝酸軟，浮腫，男性陽痿，女性宮寒不孕等等，也就是人們常說的腎陽虛。

命門和我們腹部上的神闕穴（肚臍眼）是前后相對(duì)的。找穴時(shí)，只要以肚臍為標(biāo)準(zhǔn)圍繞腰部做一個(gè)圓圈，在背后正中線的交點(diǎn)就是命門。

行之有效的方法，那就是艾灸。取一定量的附子，切成細(xì)末，用黃酒調(diào)成大概厘米厚的餅，中間用針刺出一些小孔，然后放在穴位上，用艾炷來灸，每次灸3～5分鐘，每個(gè)月灸一次就可以了。

這樣的做法可以緩解很多陽虛的癥狀，比如女性手腳冰涼，老年人關(guān)節(jié)怕冷，男性尿頻尿急等等。平時(shí)稍微感到有些不舒服，但沒有特定癥狀的人，也可以時(shí)常用手掌心去按摩命門，按摩到發(fā)熱即可，因?yàn)槭终菩牡膭趯m穴是火穴，可以添加命門之火，壯大生命的火力！

注：如果腎陰不足（腎陽過旺），就會(huì)導(dǎo)致津液缺乏，干涸枯燥，男性會(huì)出現(xiàn)遺精的癥狀，而女性很可能月經(jīng)量劇減甚至閉經(jīng)等，這就需要滋陰。六味地黃丸就是滋陰的，它可以補(bǔ)充腎陰的不足。

4、至陽穴（戶胛骨下角連線正中瞇就是至陽穴）：

對(duì)于現(xiàn)在經(jīng)常泡在酒桌上的人來說，這個(gè)穴更是隨身攜帶的法寶，因?yàn)榘慈嗨軌蚝芎玫馗纳聘喂δ?，而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，按摩至陽穴能夠降低黃疸指數(shù)。

當(dāng)你經(jīng)常感到心慌、胸悶、心跳時(shí)快時(shí)慢，尤其是心里有事的時(shí)候，這種現(xiàn)象很嚴(yán)重。這時(shí)可按摩至陽穴來調(diào)整?？勺屔磉叺娜藥兔Γ约号吭诖采献層H人幫忙按摩；如果獨(dú)自一人，可用背部撞墻的方式，給至陽多加一點(diǎn)動(dòng)力，心慌氣短的問題要不了多久就能解決了。

5、靈臺(tái)穴（在背部，位于至陽穴上一骨上方的凹陷處）這個(gè)穴的作用就是修心養(yǎng)性，專治神志病的。古籍中說：當(dāng)我們的情緒不對(duì)，心情不好的時(shí)候，如憂郁、經(jīng)常想哭，或脾氣很大、老想發(fā)火，沒有什么具體的事情，卻總是莫名其妙睡不著覺等癥狀出現(xiàn)的時(shí)候，按摩靈臺(tái)穴，也可買一個(gè)按摩錘，沒事時(shí)在那里輕輕地敲打。

6、膀胱經(jīng)上的身柱（從大椎往下，第一個(gè)突起的點(diǎn)，為第1胸椎棘突，身柱在第三胸椎棘下面的凹陷處）——最大的作用就是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抵抗力。

1938年，日本針灸學(xué)家代田文志就曾為長野縣的小學(xué)生集體灸身柱穴，這些身體虛弱，動(dòng)輒感冒，消化不良的孩子，一個(gè)多月以后就得到了明顯的改善，半年之后基本都痊愈了。這事當(dāng)時(shí)在日本引起了轟動(dòng)，以至于日本很多小學(xué)都效法施行。身柱被稱為“小兒百病之灸點(diǎn)”，是說身柱穴對(duì)小兒疾病有很好的療效。此外，身柱對(duì)如腦力不足出現(xiàn)的眩暈、肺氣不足產(chǎn)生的哮喘、脾氣虛弱導(dǎo)致的下陷脫肛等（都屬于正氣先虛，督脈的陽氣無法上升所致的），都有較好的療效。

除了艾灸之外，按摩的效果也很好。抵抗力弱的老人和孩子，更要注意這個(gè)穴的刺激。年輕的媽媽在睡前時(shí)常給孩子揉一揉，不僅可以免去孩子吃藥打針的痛，還能讓孩子深深體會(huì)到媽媽的拳拳愛意；而年輕人如果能時(shí)常給老人按摩的話，那更是給老人飽經(jīng)風(fēng)霜的心里帶來無限慰藉。“夕陽無限好，黃昏景更佳。”這份“景”很多時(shí)候是需要年輕人去營造，去為親人精心布置的。

7、陶道（大椎往下的第一個(gè)胸椎就是陶道）——提升肺功能

除了調(diào)節(jié)人體大氣血之外，還可治療慢性支氣管炎。臨床實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，按揉陶道能夠顯著地改善肺功能。所以，患有慢支的人，或者經(jīng)?？人?，自覺肺功能不太好的人，不妨?xí)r時(shí)刺激陶道。

按摩時(shí)，可以低下頭，一手將頭按住，另一只手的大拇指頂住穴位，其余四指抓住脖頸得力，用大拇指按揉，按摩的時(shí)候多用點(diǎn)勁，每次按摩大概100下左右，慢慢地，肺功能會(huì)有一個(gè)很好的提升。

8、大椎（在第7頸椎下：低頭時(shí)，順頸部往下摸，凸起的骨頭是大椎骨，其下的小凹陷處）——瀉熱與補(bǔ)陽

現(xiàn)在很流行天灸。天灸就是三伏天時(shí)，在人體幾個(gè)大的穴位上施灸，此法對(duì)于那些體寒，免疫力差的人來說，非常有效。原因就是三伏天是自然界陽氣最足的時(shí)候，這時(shí)候補(bǔ)陽效果最好。古人稱大椎穴為 “諸陽之會(huì)”。這個(gè)穴在背部的最高點(diǎn)，背部本來就是陽面，所以大椎堪稱陽中之陽。而且，它是督脈與手部三陽經(jīng)的交會(huì)穴，所以陽氣非常足。對(duì)于提高人體的免疫力，刺激抗體的產(chǎn)生，包括抑制腫瘤的生長，改善肺呼吸功能等都有很好的作用。它的作用不限于補(bǔ)陽，當(dāng)陰陽相爭的時(shí)候，刺激大椎，可以使陰陽平和，起著中正調(diào)和的作用。

1）對(duì)于發(fā)燒、痤瘡等體內(nèi)有熱的人，通過在大椎穴處放血，可瀉熱。一說放血，很多人就覺得很嚇人，其實(shí)大可不必。我們平時(shí)不小心磕了、碰了，不是會(huì)失掉很多血嗎？大椎放血，就是用食指和拇指將大椎穴處的皮膚提起，然后將針用碘酒或者用火消毒，之后迅速地在提起的皮膚上刺幾針，同時(shí)用手?jǐn)D出四五滴血出來。這個(gè)方法對(duì)于瀉熱的治療效果非常好，幾乎立竿見影。

2）如果是怕冷，經(jīng)常感到后背涼颼颼的，可采用在大椎穴上做艾灸的方法保健。也可采用撞墻法：找一個(gè)門框，或一棵大樹，用后背撞 ，這樣可以同時(shí)刺激到這幾大穴位，對(duì)于提升陽氣效果是非常好的。就像敲膽經(jīng)一樣，一個(gè)小動(dòng)作，將所有的穴位都刺激到了。

9、百會(huì)——提升全身陽氣的大穴

當(dāng)人感覺到很疲憊的時(shí)候，會(huì)感慨：“唉，累死了。”往凳子上一坐，半天不想起來，這個(gè)就是氣沒上來，陷下去了。這時(shí)候，如果有人過來說了件高興的事，比如說突然得了個(gè)大獎(jiǎng)或通知要發(fā)獎(jiǎng)金了，肯定會(huì)立馬精神起來，這就是我們說的氣被提起來了。按摩百會(huì)穴就能即時(shí)讓人提起精神來。

1）但凡腦部的疾病，如頭痛腦熱等，都可以找百會(huì)穴。

2）內(nèi)臟下垂的疾病，如胃下垂和子宮下垂等。尤其是胃下垂（判斷胃下垂有一個(gè)非常簡單的辦法，那就是看自己的肚臍眼，如果是圓圓的，說明沒有問題。如果你的肚臍眼像嘴角一樣耷拉著的話，很有可能存在著胃下垂的現(xiàn)象）。這樣的人往往很瘦，吃一點(diǎn)點(diǎn)東西就覺得肚子很脹。這是因?yàn)闅庋荒芡衅鹞?，?dǎo)致胃往下墜形成的。每天用手指頭在百會(huì)穴上旋轉(zhuǎn)按摩30到50下，可以很好地幫助提升中氣，固護(hù)陽氣，將胃慢慢地托起來。按摩時(shí)，可閉上眼睛，慢慢感覺，隨著按摩的時(shí)間加長，會(huì)感到頭頂處微微發(fā)脹。

3)眼睛疲勞時(shí)按摩百會(huì)穴，會(huì)感到眼睛都明亮了很多，這是因?yàn)楦伍_竅于目，按摩百會(huì)有助于幫助肝經(jīng)的氣血上行滋養(yǎng)眼睛。

10、風(fēng)府——防風(fēng)祛風(fēng)的天然屏障

中醫(yī)有“六淫”之說，也就是六邪。這當(dāng)中，以風(fēng)為首，說“風(fēng)為百病之長”。所以，中醫(yī)對(duì)風(fēng)是非常注意的。在人體當(dāng)中有很多地方很容易遭受風(fēng)的襲擊，所以將其命名為“風(fēng)”，如風(fēng)府、風(fēng)池、風(fēng)門、翳風(fēng)等等，這些地方基本都是風(fēng)邪的藏身之所。所以對(duì)于風(fēng)，尤其是在春天和冬天風(fēng)邪最猖狂的時(shí)候，上了年紀(jì)的老人和小孩更要更要注意保暖。 

風(fēng)府穴在頸部，當(dāng)后發(fā)際正中直上1寸。如果我們注意觀察的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的風(fēng)穴都在上半身，以頭部居多。這是為什么呢？很簡單，因?yàn)轭^居上部，而風(fēng)性輕揚(yáng)，最容易侵襲人體上部。北方人一到冬天，都會(huì)戴上厚厚的帽子，圍著厚厚的圍巾，這是最傳統(tǒng)、也是最簡單的防止風(fēng)邪侵襲，維護(hù)健康的方法。其實(shí)不光冬天，夏天也要注意，晚上睡覺，頭頸部位一定不要朝著風(fēng)口。

風(fēng)最喜歡侵襲頭部，引起的第一病癥就是頭痛。頭痛有兩側(cè)頭痛，是膽經(jīng)堵塞引起的；有前額疼痛，那是胃經(jīng)引起的。而風(fēng)府穴治療的就是后腦勺頭痛，“克星”就是風(fēng)府穴。我們?cè)诎茨︼L(fēng)府穴的時(shí)候，可以低下頭，女性用左手將頭發(fā)向前攬起，右手拇指按摩，其余四指在頭上部固定住，這樣大拇指可以得力，稍微用點(diǎn)勁，每次按摩30～50次，可以很好地緩解頭痛癥狀。用西醫(yī)的說法，就是按摩風(fēng)府穴，可以改善血液循環(huán)，也就是大腦的血液供應(yīng)，按摩完之后會(huì)覺得頭腦特別清醒，不再暈暈沉沉的。

注：風(fēng)府穴是禁灸的，也就是說一定不能艾灸，火借風(fēng)勢，會(huì)更加猖狂，在體內(nèi)亂竄。

11、上星（上星穴在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上1寸上）——前額疼痛的指點(diǎn)迷津穴

1）療慢性鼻炎。因?yàn)榉伍_竅于鼻，肺居腔胸，鼻子是人體與天氣相通的地方。

2）治前額頭痛。有的人一緊張，或者受到了驚嚇等等，就會(huì)感覺到頭痛欲裂。我們看電視劇的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，很多人因?yàn)槭裁词卖[心，覺得頭痛，甚至?xí)妙^去撞墻。人們大多覺得他這是痛得抓狂了。其實(shí)，這也是身體在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。撞墻的那個(gè)部位剛好就是我們的上星穴所在的位置。頭痛的時(shí)候，不用采取撞墻那樣激烈的方式，只要用手指在上星穴處用心地按摩50～100次，癥狀就可以得到很好的緩解了。

12、神庭（發(fā)際正中直上寸）——寧神醒腦

神庭穴是上丹田（是中丹田，關(guān)元為下丹田），擔(dān)負(fù)著調(diào)控神經(jīng)系統(tǒng)的任務(wù)。

1）對(duì)于神智方面的疾病，更是它的獨(dú)門絕技，如驚悸不安，頭痛，癲狂，癇癥等，非神庭莫能治。因?yàn)樗淖饔弥饕谟谡{(diào)控神經(jīng)系統(tǒng)。

2）如果時(shí)常感頭腦不是很清楚，昏昏沉沉的，或者情緒波動(dòng)很大，也可以每天按摩此穴50～100次。

3）降低痛風(fēng)患者患肢疼痛的感覺，這一點(diǎn)，已經(jīng)得到現(xiàn)代研究的證實(shí)。所以，如果家里有人在神智和情緒上存在著一些不是很對(duì)勁的地方，一定要及時(shí)注意，多多關(guān)愛，勤于按摩，幫他通過經(jīng)絡(luò)來調(diào)理。這個(gè)穴和上星的功效很接近，而且二者所處的位置也實(shí)在是近得很，我們用一個(gè)大拇指，基本就將二個(gè)穴同時(shí)刺激到了，這二個(gè)穴的治療作用差不多是相近的。

13、人中（面部，鼻唇溝的上1／3與中1／3交點(diǎn)處）——急救要穴

古代養(yǎng)生家認(rèn)為口水最能養(yǎng)生，所以經(jīng)常緊閉口舌，以收藏口水，使其下行通過喉嚨進(jìn)入臟腑，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。要想身體健康的話，就要經(jīng)常學(xué)會(huì)吞咽口水，而不要將其當(dāng)作無用之物，隨意吐出。

人中穴最大的一個(gè)作用就是急救，抗休克，是身體特殊情況下的保護(hù)神。某人因?yàn)槟撤N原因，如中暑，暈過去了，這時(shí)候旁邊的人第一反應(yīng)就是掐他的人中。人之所以休克，就是因?yàn)樘斓刂畾獠煌?/span>，循環(huán)中斷，這時(shí)候掐人中就是使二氣相交。

掐人中最好由手指甲比較平的，有力氣的人來操作，用大拇指指甲蓋邊緣的部位，頂在人中穴處，用力地掐按?；蛘哂么竽粗负褪持竿瑫r(shí)用力掐，給予人中穴一個(gè)強(qiáng)刺激，可以很快地讓人蘇醒過來。