“菜花黃，癡子忙”，反映了人們對(duì)春季心理危機(jī)、精神疾病高發(fā)的關(guān)注。老年人在春季注意心理保健尤為重要。春暖花開之際，老年朋友怎樣才能生活得樂樂呵呵呢？我們奉上了“十全大法” （本版整理/鄒東鋒）

    氣溫忽冷忽熱，情緒波動(dòng)不安

    3月30日，韶關(guān)一名70多歲的老人將長(zhǎng)鐵釘拍入頭頂意欲自殺，幸虧經(jīng)醫(yī)院急救脫離危險(xiǎn)。除了不堪忍受病痛折磨外，情緒波動(dòng)，心情抑郁也是這一悲劇的主要原因。

    現(xiàn)今老年人多元化需求常常被親屬乃至社會(huì)所忽視，老年人的心理健康狀況很不樂觀。春天來臨，氣溫忽冷忽熱，變化無常，這就很容易導(dǎo)致老年人情緒波動(dòng)和煩躁不安；有時(shí)氣壓突然下降，氣溫相對(duì)升高悶熱，又會(huì)使老年人精神沮喪、抑郁和陷入不知所措的狀態(tài)。

    春季心理疾患發(fā)病的前兆表現(xiàn)主要是睡眠障礙和情緒障礙，如失眠；情緒不穩(wěn)、浮躁不安；沒有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原；容易為小事發(fā)脾氣或常自責(zé)，有內(nèi)疚感，自我評(píng)價(jià)過低等。        這時(shí)如不加以注意，就會(huì)引起慢性疲勞綜合征、抑郁癥等“心病”。

    百歲老人共同點(diǎn)就是心態(tài)好

    “要想快樂，自己去找”。 最近，首都醫(yī)科大學(xué)附屬朝陽醫(yī)院副院長(zhǎng)沈雁英在做講座時(shí)說，心態(tài)好人才能健康長(zhǎng)壽。全世界有5大長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)（每百萬人口有100歲的老人75名就叫長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)），中國(guó)就占了兩個(gè)，一個(gè)是新疆的和田地區(qū)，一個(gè)是廣西的巴馬?？疾彀l(fā)現(xiàn)，這些百歲老人都有不同的生活特點(diǎn)，但都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是心態(tài)好，特知足。

    如何才能保持良好的心態(tài)呢？首先是要合理膳食、營(yíng)養(yǎng)搭配。其次，還要培養(yǎng)陽光心態(tài)。沈雁英說，其實(shí)想讓自己心情好，不是你一定要花多少錢。不經(jīng)意的日常的飲食起居，甚至掃地、刷碗、做飯、聊天，都能夠起到轉(zhuǎn)移壓力的作用。第三，還要去除負(fù)面能量。

    十全大法

    ●平心靜氣法

    遇到不愉快、生氣的事，不要立即大發(fā)脾氣，或急于行事，先平心靜氣10分鐘。還不行，就延長(zhǎng)時(shí)間；再不行，就睡一夜后再處理此事。

    ●投機(jī)取巧法

    不要賣傻力氣，不因循守舊。要盡量省時(shí)、省力、節(jié)約；想出新的辦法來解決各類問題，可以培養(yǎng)創(chuàng)造力。

    ●異想天開法

    聽音樂，你想到音樂家；觀舞蹈，你想到舞蹈者。你要極力把自己想象成是實(shí)踐者，是演員，擺脫觀賞者、觀眾的地位，要主動(dòng)地做主人，不要做旁觀的客人。

    ●眾采博集法

    要有廣泛的興趣，可以釣魚、養(yǎng)花、書法、繪畫以及收藏各種物品，總之要“閑不住”，常動(dòng)手動(dòng)腦。

    ●返老還童法

    經(jīng)?；貞浲耆な拢菰L青少年時(shí)期的朋友，游訪童年的舊居、舊址，故地重游，舊事重提，仿佛你又回到童稚時(shí)代。

    ●精神勝利法

    要不服輸，始終保持旺盛精力。遇到挫折失敗不灰心喪氣，而是尋找原因，研究對(duì)策，更加信心百倍地去戰(zhàn)勝它，完成它。

    ●騰云駕霧法

    讀書、看電影電視或聽人講話介紹，要專心致志，并隨之騰云駕霧追蹤。書中介紹巴黎，你仿佛也在巴黎大街漫步；電影放映泰山風(fēng)光，你仿佛也在極頂觀日出……

    ●貪得無厭法

    對(duì)知識(shí)的獲取要永不滿足，每天的工作表要安排滿當(dāng)，使自己的生活充實(shí)豐富。

    ●到處伸手法

    廣交朋友，樂為大家辦好事，做一個(gè)社交家、“外交大使”。

    ●見異思遷法

    對(duì)新鮮的、奇特的、未知的事，要喜歡它，接近它，研究它，掌握它。

    按太沖穴能息怒 

    春天是生的季節(jié)、美的季節(jié)、詩的季節(jié)、夢(mèng)的季節(jié)。當(dāng)然，春天是肝火上升的季節(jié)。

    常按摩太沖穴（位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。跖，讀“直”音,構(gòu)成腳掌的小型長(zhǎng)骨，下端與趾骨相連），可疏解情緒、緩解胸部不適感。閑暇時(shí)敲敲膽經(jīng)，坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，從大腿外側(cè)跟盆骨交接處的環(huán)跳穴開始，往膝蓋的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次，可促進(jìn)肝的疏泄功能。

    火氣實(shí)在大了，也要疏導(dǎo)。肝喜疏泄厭抑郁，生氣發(fā)怒易使肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致各種肝病。如果生氣了，要學(xué)會(huì)息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。

    總之，戒怒暴以養(yǎng)其性，省言語以養(yǎng)其氣，絕私念以養(yǎng)其心，相信您會(huì)做得很好。