人到中年抗衰六要訣

　　人到中年，身體健康狀況開始走下坡路，這是自然規(guī)律無法改變，但卻能通過自己的努力使衰老的速度變慢。

　　一要勤快  生命在于運(yùn)動，機(jī)體和大腦都是如此。人到中年因身體易疲勞及疾病增多，不少人就偏于少動多養(yǎng)，但惰性對身心健康十分有害，機(jī)體因活動少會變得遲鈍和疲軟，體質(zhì)下降，抗病力降低，大腦少動會使腦細(xì)胞的死亡加快，影響記憶力和思考能力。故中年人應(yīng)勤奮工作，保持適當(dāng)?shù)臉I(yè)余愛好，以減緩大腦衰老的速度，積極參加力所能及的體育運(yùn)動，保持身體強(qiáng)壯靈敏。

　　二要休閑  中年人的工作和家庭事務(wù)較多，如果不注意身心的合理調(diào)適，不顧身體條件忘我忙碌，難免會使機(jī)體組織器官不適，甚至久之積勞成疾，還可能誘發(fā)高血壓、高血脂、心臟病等，使身體更快地衰老。因此，中年人在勤奮工作和積極生活的同時，也在注意自己的身體，主動休息，定期休假，經(jīng)常參加一些有益的娛樂活動，有條件時應(yīng)多外出旅游或郊游，放松身心，延緩衰老。

　　三要減食  許多中年人開始肥胖，中年后活動減少的人更容易發(fā)胖，從而會產(chǎn)生“多高”癥，造成心、腦血管疾病，推進(jìn)衰老的進(jìn)程。因此，中年人適當(dāng)減食是養(yǎng)生最佳易行的方法之一，否則進(jìn)餐過飽會使血液過多過久集中于胃腸，導(dǎo)致大腦和心臟等重要器官長期缺血，使人更易困倦，誘發(fā)多種疾病。

　　四要樂觀  中年人確實要考慮很多事情，也許會遇到許多不順心的事。情緒波動會使交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)及各器官正常生理功能受到干擾，可誘發(fā)多種疾病，如胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。故人到中年需樂觀，要善于控制自己的情緒，最好是能“笑一笑，百病消”， “笑一笑，十年少”!

　　五要節(jié)欲  人到中年夫妻恩愛，盡情享受魚水之歡是好事，但過度縱欲則會致腎傷氣衰，輕者頭昏眼花，精神不振，腰膝酸軟，重者氣色衰退，體弱神差，甚至百病纏身。而對于夫妻感情不和的中年人來說，更不能去尋求婚外性刺激，否則除縱欲傷身之外，還會被傳染上多種性病甚至是絕癥，內(nèi)外應(yīng)付還會使人精神疲憊和緊張，身心俱損。

　　六要少藥  中年人身體開始出現(xiàn)一些疾病或先兆，這就需要更加注意身體的保健，勞逸結(jié)合，調(diào)適心理，積極參加體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。不要完全依賴藥物，需知是藥三分毒，過多吃藥會使機(jī)體受到積累藥毒的損害，并使機(jī)體抗病能力下降，惡性循環(huán)之下，身體會更快地衰老。

　　中年人只要樹立正確的人生觀和價值觀，樂觀并科學(xué)地生活，早衰就會晚些再晚些到來。

提要：衰老是人類正常生命活動的自然規(guī)律，人類的機(jī)體在生長發(fā)育完成之后，便逐漸進(jìn)入衰老（或稱衰退）的過程。探討衰老的概念、原因和衰老時的生理、病理改變，以至防止衰老的措施，是十分重要的。

一、衰老的概念：

         衰老可分為兩類，即生理性衰老及病理性衰老。生理性衰老系指隨年齡的增長到成熟期以后所出現(xiàn)的生理性退化，也就是人體在體質(zhì)方面的年齡變化，這是一切生物的普遍規(guī)律。另一類為病理性衰老，即由于內(nèi)在的或外在的原因使人體發(fā)生病理性變化，使衰老現(xiàn)象提前發(fā)生，這種衰老又稱為早衰。

二、衰老的內(nèi)在原因：

中醫(yī)學(xué)在對衰老原因的認(rèn)識上，非常重視臟腑功能和精、氣、神的作用，又很強(qiáng)調(diào)陰陽協(xié)調(diào)對人體健康的重要意義。茲簡述如下。

1、腎陽虧虛：　腎為先天之本，人的生長發(fā)育衰老與腎臟的關(guān)系極為密切?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗分小芭悠咂摺?、“丈夫八八”的一段論述，即是以腎氣的自然盛衰規(guī)律，來說明人體生長、發(fā)育、衰老的過程與先天稟賦的關(guān)系，從而提示衰老的關(guān)鍵在于腎氣的盛衰。腎屬水，主藏精，為元氣之本，一身陰陽生化之根。腎的盛衰影響著元氣的盛衰和生化功能的強(qiáng)弱，腎虛則元氣衰，元氣衰則生化功能弱，人的衰老就會加速到來。

2、脾胃虛衰：　脾胃為后天之本，水谷皆入于胃，五臟六腑皆稟氣于胃。若脾胃虛衰，飲食水谷不能被消化吸收，人體所需要的營養(yǎng)得不到及時補(bǔ)充，便會影響機(jī)體健康。從而加速衰老，甚至導(dǎo)致死亡?！秲?nèi)經(jīng)》明確指出陽明為多氣多血之經(jīng)，而“陽明脈衰，面始焦、發(fā)始墮”是衰老的開始表現(xiàn)。脾胃屬土，為一身氣機(jī)升降之中樞，脾胃健運(yùn)，能使心肺之陽降，肝腎之陰升，而成天地交泰。若脾胃虛損，五臟之間升降失常，就會產(chǎn)生一系列的病變，從而影響健康長壽。

3、心臟虛衰：　心藏神，主血脈，《素問·靈蘭秘典論》稱其為“君主之官”。心為生命活動的主宰，協(xié)調(diào)臟腑、運(yùn)行血脈。心氣虛弱，會影響血脈的運(yùn)行及神志功能，從而加速衰老，故中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)尤其重視保護(hù)心臟。認(rèn)為“主明則下安，以此養(yǎng)生則壽，……主不明則十二官?！?。

4、肝臟衰憊：　肝藏血，主疏泄，在體為筋，關(guān)系到人體氣機(jī)的調(diào)暢，具有貯存和調(diào)節(jié)血量的作用。如《素問·上古天真論》說：“七八，肝氣衰，筋不能動”，即說明人體衰老的標(biāo)志之一——活動障礙，是由肝虛而引起的。

5、肺臟衰弱：　肺主一身之氣，《素問·六節(jié)藏象論》說：“肺者，氣之本”。肺氣衰，全身機(jī)能都會受到影響，出現(xiàn)不耐勞作，呼吸及血液循環(huán)功能逐漸減退等衰老表現(xiàn)。

6、精氣衰竭：　精氣是人體生命活動的基礎(chǔ)，人的四肢、九竅和內(nèi)臟的活動以及人的精神思維意識，都是以精氣為源泉和動力的。因此，盡管人體衰老的因素繁多，表現(xiàn)復(fù)雜，但都必然伴隨著精氣的病變，精氣虛則邪湊之，邪勢猖獗則精損之，如此惡性循環(huán)則病留之?！端貑枴り庩枒?yīng)象大論》曰：“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣；年五十，體重、耳目不聰明矣；年六十，陰痿、氣大衰、九竅不利、下虛上實、涕泣俱出矣”。具體闡述了由于陰精陽氣的虧損，人體會發(fā)生一系列衰老的變化。

7、陰陽失調(diào)：　陰陽的盛衰是決定壽命長短的關(guān)鍵，保持陰陽運(yùn)動平衡狀態(tài)是延年益壽的根本?！端貑枴り庩枒?yīng)象大論》中就明確指出人的衰老同陰陽失調(diào)有關(guān)，即“能知七損八益，則二者可調(diào)，不知用此，則早衰之節(jié)也”?？梢?，陰陽失調(diào)能導(dǎo)致衰老，而調(diào)節(jié)陰陽就有抗衰老的作用，人到中年以后，由于陰陽平衡失調(diào)，機(jī)體即可受到各種致病因嚴(yán)的侵襲，從而疾病叢生，出現(xiàn)衰老。

二、早衰的外在因素：

1、社會因素：

《素問·疏五過論》指出：“故貴脫勢，雖不中邪，精神內(nèi)傷，身必敗亡”。由于社會地位的急劇變化，會給人帶來精神和形體的衰老。

        現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，很多精神疾病和軀體疾病，都與激烈的競爭，過度緊張的社會生活有直接關(guān)系，如美國綜合醫(yī)院門診部對病人進(jìn)行隨機(jī)研究，發(fā)現(xiàn)65％的病人，與社會逆境、失業(yè)、工作不順利、家庭不和等因素有關(guān)。不合理的社會制度、惡劣的社會習(xí)俗、落后的意識形態(tài)，以及人與人之間種種斗爭矛盾等，都可使人體代謝功能紊亂，導(dǎo)致早衰。

2、自然環(huán)境：

《素問·五常政大論》中指出：“高者其氣壽，下者其氣夭”。高，是指空氣清新，氣候寒冷的高山地區(qū)；下，是指平原地區(qū)。因為“高者氣寒”，生物生長緩慢，生長期長，壽命也就長。而“下者氣熱”，生物生長較快，壽命就相應(yīng)短促。

        現(xiàn)代研究認(rèn)為，自然環(huán)境對人體健康影響很大。當(dāng)有害的環(huán)境因素長期作用于人體，或者超過一定限度，就要危害健康，促進(jìn)早衰。如空氣污染造成空氣中過氧化物增加，衰老是和體內(nèi)過氧化脂質(zhì)的生成同時發(fā)展的。此外，污染的空氣中可含有功多的致癌物質(zhì)，如苯胼蓖、朕苯胺、α-萘胺等。有些工業(yè)廢水上百萬噸傾入江湖，以致出現(xiàn)魚類大量死亡；嚴(yán)重水污染造成人慢性鉛、砷、鎘中毒等。

3、遺傳因素：

        大量事實證明，人類的衰老和遺傳有密切關(guān)系，因遺傳特點不同，衰老速度也不一樣。正如王充在《論衡·氣壽篇》中所說；“強(qiáng)壽弱夭，謂稟氣渥薄也……夫稟氣渥則其體強(qiáng)，體強(qiáng)則壽命長；氣薄則其體弱，體弱則命短，命短則多病壽短”，“先天責(zé)在父母”，先天稟賦強(qiáng)則身體壯盛，精力充沛，不易變老。反之，先天稟賦弱則身體憔悴，精神萎靡，變老就提前或加速。

4、七情太過：

        此指長期的精神刺激或突然受到劇烈的精神創(chuàng)傷，超過人體生理活動所能調(diào)節(jié)的范圍，就會引起體內(nèi)陰陽氣血失調(diào)，臟腑經(jīng)絡(luò)的功能紊亂，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，促進(jìn)衰老的來臨。我國民間有“笑一笑，十年少”，“愁一愁，白了頭”的諺語，就是這個道理。正如《呂氏春秋》中所說的：“年壽得長者，非短而緩之也，畢其數(shù)也。畢數(shù)在乎去害。何謂去害？……大喜、大恐、大憂、大怒、大衰，五者損神則生害矣”。

5、勞逸失度：