怒是一種不良地情緒狀態(tài)。古代素有“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”的說法。生理研究表明，人在發(fā)怒是時，會有一系列的生理變化，如心跳加快、膽汁增多、呼吸緊迫、臉色改變、甚至全身發(fā)抖。這種情況對人的健康不利是不言而喻的。怎樣使自己不發(fā)怒呢？歸納起來有以下四種方法：

回避法。生活中遇到令人發(fā)怒的刺激時，應(yīng)當力求避開，眼不見心不煩，怒自去一半。這是自我保護性的制怒方法。

轉(zhuǎn)移法。在受到令人發(fā)怒的刺激時，大腦會產(chǎn)生強烈的興奮灶，這時如果主動的在大腦皮層建立另外一個興奮灶，用它去抵制或削弱引起發(fā)怒的興奮灶，就會使怒氣平息。比如盛怒之下的妻子，看到孩子天真的表演，會怒氣全消就是這個道理。

升華法。怒從何而來？常常是因為虛榮心強、心胸狹窄、感情脆弱、盛氣凌人所致，對此，可以用疏導(dǎo)的方法將煩惱與怒氣導(dǎo)向最高層次，升華到積極的追求上。一次激勵起發(fā)奮的行動，達到轉(zhuǎn)化的目的。

控制法。這是一種主動的意識控制，主要是用自己的道德修養(yǎng)的意志修養(yǎng)緩解和降低憤怒的情緒。臺灣電影《昨夜星辰》中，男主人公周建邦的母親常常教育他“凡事包涵、凡事忍讓”，凡事包容就是一種控制怒氣的格言。有人在要發(fā)泄怒氣時，心中默念“不要發(fā)火，息怒、息怒”，會收到一定的效果。

怒是一種退化的行為

達爾文認為，動輒發(fā)怒是人類進化過程中的退化現(xiàn)象。經(jīng)常發(fā)怒是情緒修養(yǎng)欠佳的表現(xiàn)。它不僅使發(fā)怒者痛苦、沮喪，也使周圍的人少了許多快樂。

情緒轉(zhuǎn)移法――火上來的時候，馬上換一個環(huán)境，最好能和談得來的朋友到一個你喜歡的地方，聽聽音樂，就會漸漸安靜下來。

價值否定法――發(fā)怒不代表強大、英雄氣概，發(fā)怒不能解決問題，要想制怒，應(yīng)把發(fā)怒視為困境面前山窮水盡的象征、無計可施的軟弱表現(xiàn)。只有否定發(fā)怒的價值，才能為理智的解決問題創(chuàng)造條件。

能量宣泄法――怒氣是一種強大的心理力量，可以通過較重的體力勞動和較劇烈的體育運動釋放，或者找一個你所信賴的人盡情的傾訴，使心中的怒氣得到無害化的表達。

評價推遲法――怒氣來自對刺激的評價，這刺激也許是別人的一個眼神，一句諷刺的話，甚至可能是一個誤解。事發(fā)當時使你怒不可遏，可是過一段時間再評論，你或許認為這發(fā)怒就很不值得。