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早晨最好不要吃這些食物（資料圖） 小編推薦： 早上不能空腹吃香蕉，那什么時(shí)間吃最好呢？ 建議每天早中晚餐后，可以吃上一根香蕉。吃香蕉可以增加大腦中的5－羥色胺濃度，改善腦內(nèi)環(huán)境，減少引起低落情緒的激素，使人變得開朗，心情舒暢。
早晨最好不要吃這些食物（資料圖） 小編推薦： 早上不能空腹吃菠蘿，那什么時(shí)間吃最好呢？ 菠蘿含有一定的蛋白酶、酵素，能幫助消化，可以在餐后半到一小時(shí)食用。
早晨最好不要吃這些食物（資料圖） 小編推薦： 早餐不能喝冷飲，那喝點(diǎn)什么比較好呢？
餐后一份水果會(huì)更好 在早餐主食之后補(bǔ)充水果，早餐品質(zhì)會(huì)更好！水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔！
餐后一份水果會(huì)更好（資料圖） 小編推薦：我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個(gè)生菜沙拉，叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。記得，是早餐后哦~
清晨第一口的營養(yǎng)，最適合吃什么？
清晨第一口吃什么最營養(yǎng)（資料圖） 主食：五谷根莖類 不但含豐富的糖類，可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。另外，若選擇較粗糙之五殼根莖類，將可提高主食類食物的附加價(jià)值。 以糙米為例，它比一般白米保留了更多的維生素B群，其中維生素B1、菸堿酸、維生素B6、泛酸等與神經(jīng)傳導(dǎo)有關(guān)，有助于穩(wěn)定神經(jīng)及情緒，增加注意力。 您可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全谷類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五谷根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
加上富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是奶類 我國平均每日奶類攝取量不到1/4杯，與建議量1～2杯相比，明顯不足。奶類的攝取不足，將影響兒童、青春時(shí)期的生長發(fā)育，所以早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。
清晨第一口吃什么最營養(yǎng)（資料圖） 乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。 因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
早餐的禁忌（資料圖） 不要：太油、太甜、太咸 早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開始更有朝氣。 |
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