人的一生中，超過(guò)三分之一的時(shí)光在睡眠中度過(guò)?，F(xiàn)代人都知道睡眠對(duì)健康意義重大，不過(guò)很多人不知道的是：睡眠對(duì)健康的影響不僅僅體現(xiàn)在睡眠的質(zhì)量和時(shí)間上，睡眠姿勢(shì)的重要性絕不應(yīng)小覷。

   95%的人在整夜的睡眠中一直保持同一姿勢(shì)。所以了解各種睡姿對(duì)身體的影響很有必要。

   側(cè)臥位

   利于緩解：胃酸反流 
   
   可能引起：增長(zhǎng)皺紋

   緊急醫(yī)療救助時(shí)，通常要讓病人保持復(fù)原體位，目的就是為了防止胃酸反流。和復(fù)原體位接近的側(cè)臥位睡能夠減少反酸、幫助消化也很容易理解。
    
   胃酸進(jìn)入上方的食道被成為胃食管反流病，常見(jiàn)的原因是食道與胃連接部位括約肌的功能障礙。胃酸的主要成分是鹽酸，而食道粘膜的抗酸能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如胃粘膜，這時(shí)就會(huì)發(fā)生灼痛。

   費(fèi)城大學(xué)生醫(yī)院曾針對(duì)燒心病人進(jìn)行了一項(xiàng)研究。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)這些病人中采用右側(cè)臥位睡姿者比采用左側(cè)臥位者疼痛更加嚴(yán)重。原因可能是右側(cè)臥位時(shí)胃酸在食道反流的距離更長(zhǎng)。

   雖然其中的醫(yī)學(xué)機(jī)制尚不完全清楚。但既然已經(jīng)發(fā)現(xiàn)右側(cè)臥位可以減輕消化道灼痛，有反酸、噯氣、燒心等癥狀的朋友不妨嘗試這種睡姿。

   不過(guò)，睡眠中一直保持側(cè)臥位的副作用就是面部皺紋會(huì)加深。笑線 - 鼻翼到口角的紋路受到枕頭擠壓，因側(cè)臥的方向不同，受到擠壓的這側(cè)笑線會(huì)越來(lái)越深，越來(lái)越明顯。

   緩解辦法就是：換個(gè)更軟的枕頭，如蠶絲枕 - 蠶絲是所有枕芯材料中最軟的。

   仰臥位

   利于緩解：關(guān)節(jié)炎 
   
   可能引起：哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停、心臟病

   仰臥位睡姿是關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛病人很好的選擇，因?yàn)檠雠P位時(shí)身體的重量均勻分布，沒(méi)有哪個(gè)部位承受過(guò)多的壓力。

   不過(guò)，仰臥位加重打鼾也是眾所周知的。這種體位時(shí)，下顎和舌頭的肌肉松弛，在重力作用下下垂，導(dǎo)致咽喉變窄。呼氣時(shí)喉部氣體湍流，引起肌肉共振和打鼾。肥胖的人更容易打鼾，因?yàn)轭i前多余的脂肪加重了咽喉狹窄。

   睡眠呼吸暫停更為嚴(yán)重，此時(shí)咽喉完全閉合，呼吸間歇性暫停可達(dá)十秒鐘以上。仰臥位時(shí)，呼吸暫停更頻繁，時(shí)間更長(zhǎng)。因?yàn)橹亓ψ饔么龠M(jìn)喉管下垂閉合。

   另外采用仰臥位睡姿的人血液中的氧氣含量降低，這對(duì)心肺功能有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)就是個(gè)危險(xiǎn)因素。因?yàn)檠雠P位睡姿比其他睡姿入睡都快，很快身體組織進(jìn)入低氧狀態(tài)，哮喘和心臟病的發(fā)作可能增多。

   建議：如果你喜愛(ài)仰臥位睡覺(jué)，挑個(gè)硬枕頭。不然頸部和脊柱上段缺乏支撐會(huì)引起頸部和肩部的肌肉緊張、疼痛。對(duì)于打鼾嚴(yán)重的人，在他們背部位置放一個(gè)枕頭，很可能使他們轉(zhuǎn)成側(cè)臥位，打鼾也會(huì)隨之減輕。

   
   胎兒位

   利于緩解：腰痛
   
   可能引起：頸部疼痛、頭痛

   人們最喜歡這樣睡覺(jué)，腿蜷向胸口，四個(gè)人中就有三個(gè)采用這種睡姿。

   這種睡姿有利于緩解脊柱的修復(fù)、緩解腰痛。

   整個(gè)白天，脊柱受到重力作用，椎骨之間起緩沖作用的椎間盤受到持續(xù)的積壓。睡眠中如果采用胎兒位睡姿，脊柱、椎間盤處于最大的舒張狀態(tài)，非常有利于椎間盤的恢復(fù)和修復(fù)。

   不過(guò)要注意的是：脖子一定要和身體在同一水平。換句話說(shuō)，枕頭不能太高，也不能太低。否則頸部肌肉神經(jīng)受到一夜的牽拉后，早上會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛。

   如果已有腰痛的癥狀，保持頸部和脊椎在一條直線、臀部和骨盆沒(méi)有扭曲至關(guān)重要。因?yàn)檫@會(huì)使腰痛加重。

   牽拉頸部也可能導(dǎo)致緊張性頭疼。顱骨底部的頸椎緊張引起的疼痛可放射到背部和頭頂，給人造成持續(xù)受壓的感覺(jué)。

   建議：枕頭的高度應(yīng)該剛好填補(bǔ)肩膀和頸部的落差，這可以防止頸部牽拉、預(yù)防頭痛。挑選枕頭的時(shí)候，讓你的家人躺下來(lái)，看看他們的脊柱和頸部—它們應(yīng)該在一條直線上。兩腿夾著枕頭或被子有助于保持脊柱平直、防止過(guò)多的臀部扭動(dòng)。

   湯勺位

   利于緩解：緩解壓力
   
   可能引起：疼痛
   
   睡在伴侶的懷抱中無(wú)疑可以增進(jìn)感情。睡眠中的身體觸摸可緩解男女雙方的精神壓力。

   缺點(diǎn)就是你可能被迫保持固定的位置，可能使現(xiàn)有的關(guān)節(jié)、肌肉緊張和疼痛加重。

   躺在伴侶身邊，無(wú)論你在前在后，這種睡姿就叫做湯勺位，可能引起背部和肩部疼痛。無(wú)論頭枕在對(duì)方的手臂還是胸部，頸部和脊柱都不會(huì)平直，睡醒了很可能出現(xiàn)頸部疼痛。

   建議：兩人同睡時(shí)，最重要的是保證自己的睡姿舒服，即使可能兩人不能緊緊貼在一起。健康才是最重要的。

         每個(gè)人都床墊都有不同的喜好，不同體重、不同身體狀況的人也需要使用不同的床墊。解決辦法就是買兩塊小床墊，比如一塊硬點(diǎn)的，一塊軟點(diǎn)的，把它們拼在一起，各取所需。

 俯臥位

   利于緩解：打鼾
   
   可能引起：磨牙、疼痛、雙手麻木

   趴著睡覺(jué)有助于防止打鼾，因?yàn)橹亓ψ饔?，咽喉部位的肌肉?huì)向下墜。
   
   不過(guò)，這種睡姿會(huì)使磨牙更加嚴(yán)重，同時(shí)使上半身的神經(jīng)問(wèn)題惡化。俯臥位時(shí)，頸部幾乎不可能和脊柱在同一直線，這大大增加神經(jīng)壓迫的可能性，特別對(duì)老年人。為了呼吸，俯臥位睡姿的人頭一定會(huì)偏向一側(cè)，不可避免使一側(cè)頸部肌肉一直處于緊張狀態(tài)。

   椎骨壓迫頸神經(jīng)時(shí)出現(xiàn)神經(jīng)壓迫癥狀，隨著年齡的增長(zhǎng)，椎骨炎癥使該癥狀的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，因?yàn)樯窠?jīng)通過(guò)的通道已經(jīng)變得狹窄。

   出現(xiàn)這種癥狀的人常常會(huì)抱怨睡醒的時(shí)候手指麻木、刺痛。

   建議：如果習(xí)慣了這種睡姿，建議更換泡沫床墊。和彈簧床墊相比，泡沫床墊能更好地適應(yīng)體形、為脊柱提供更好的支持和保護(hù)。

   在胸部放一個(gè)枕頭也是好主意，這能盡量減少背部彎曲，緩解壓力。