——拍手鍛煉不能對內(nèi)臟健康起效
    拍手消除熱量微乎其微。
    拍手是一個很好的方法，它可以刺激我們的穴道，手離你的內(nèi)臟非常遠，內(nèi)臟的健康還是需要一些獨特的手段來鍛煉。
    拍手產(chǎn)生的干擾很大。
           

——喊山會導致嗓子充血
    歌唱家和京劇演員早上起來吊嗓子都是低調(diào)。喊山會導致嗓子充血，對嗓子起了非常不好的作用。尤其是早上喊山是最錯誤的。
            

——撞樹是對樹的一種損害。還有的人找個樹摽一下為好，希望大家不要去摽樹，摽單杠效果更好。
——踢毽子對中老年的健康非常有益
    踢毽子是中老年人的最佳鍛煉方式，是一個非常有效的腿腳鍛煉的方法。
    踢毽子投資少收益高。
            

——抖空竹對預(yù)防老年癡呆有幫助
    現(xiàn)在老年癡呆的人很多，很可怕。精細運動從手上開始，抖空竹就是一種精細運動。特別提倡所有的老年朋友沒事去學學抖空竹。精細運動帶來的結(jié)果就是防止腦萎縮。
——爬山要掌握正確的方式方法
    爬山對腿關(guān)節(jié)是有損傷的。但是要掌握正確的方法。許多人在爬山的時候，都是把腳很放松的扔在地上，這個時候腿是不用力的。而我們的爬山爬樓都應(yīng)該是腳后跟不沾地，每一次踩到臺階的時候，前腳掌著地，后跟提起來，這是帶勁走的，膝關(guān)節(jié)不會出問題。
    在下山的時候更多的人是大腳片的摔上，這個時候也會造成膝關(guān)節(jié)受傷。下山的時候腿部要帶勁，膝關(guān)節(jié)就不會損傷。
——爬山回來要養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)
    爬山是真正的使用關(guān)節(jié)，但是爬山收獲了心肺健康，如血糖的問題都得到了收獲。但是又收到了一份禮物就是膝關(guān)節(jié)壞了。回來要扎小馬步養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)。
 ——中老年人外出鍛煉前要查“三雙”                
                      

    所有的老年朋友早上起來的時候要查三雙：
1）早上醒來躺在床上，先把眼睛睜大，再閉上，睜大再閉上的過程當中，看看你的兩個眼睛的視覺是否一樣。如果有一些視覺感覺的不清楚，或者有一種放射性的光環(huán)。這個時候最佳建議是起來之后告訴兒女我就要到醫(yī)院去檢查。因為往往這都是腦中風的前兆。所以查雙眼非常重要。
2）把手舉起來，食指和拇指對上，挨個對每個手指，共做二八拍。如果有一只手做不了,亂套不聽指揮，最大的速度最快的速度求助醫(yī)生。這個可能跟中風有關(guān)系。
3）早晨起來穿鞋的時候，站起來的時候，不要著急快速行走，走兩步，認真的去感覺兩只腳有什么區(qū)別，只要發(fā)現(xiàn)有區(qū)別，就不要再行走了，否則你可能就此摔倒。
   凡是有高血壓的人，過去有心腦血管病史的人，糖尿病人，高脂血癥的人，過度肥胖的人每天早上出門前查三雙。
——"三雙”出現(xiàn)異常要及時就醫(yī)
——中老年人外出鍛煉前要補充水和食物                        

                        

    早上起來的時候是時段性血粘稠，容易出現(xiàn)心梗腦梗，所以早上起來必須先補水。補充淡水，不要擱鹽。出去鍛煉消耗糖，不是蛋白質(zhì)。所以早上起來補充碳水化合物，最好的就是稀飯，效果非常好，補糖，這樣容易控制低血糖。吃一兩片面包和半個饅頭，也可以有效的增加糖。
                      

    如果只吃一杯牛奶和一個雞蛋，這樣沒有碳水化合物是不行的。
——運動期間補水大可不必
    運動中不必時時補水，在家喝足，回家再補。如果有的人身體不舒服需要補水，也建議只是喝一點點，不是使勁喝，假如汗大了，慢慢地喝是最重要的。補礦泉水和純凈水最佳。
——電解質(zhì)飲料只有大量運動后才需要