下面介紹兩個(gè)鍛煉臀部的方法。第一個(gè)動(dòng)作“蚌”式分腿，首先側(cè)臥在墊子上，保持身體像一面墻一樣，然后雙腿彎曲呈90°，腳掌要與后背在一個(gè)平面上，手可以墊在自己的頭下，確保身體穩(wěn)定。然后再保持身體不動(dòng)的情況下，雙腿像河蚌一樣打開(kāi)，但兩只腳跟要始終貼在一起，腿盡量向上打開(kāi)到最大幅度后稍作停留，分開(kāi)的時(shí)候慢慢呼氣，還原的時(shí)候吸氣，動(dòng)作速度要慢，去體會(huì)臀部肌肉的收縮感覺(jué)。這樣的動(dòng)作一組重復(fù)25次。每次3—4組，組間休息1分鐘。

　　第二個(gè)動(dòng)作俯臥髖伸展。跪在墊子上，收緊腹肌，腰部不能下蹋，保持脊柱是一條直線，一條腿慢慢伸直抬起，盡量高于背部的水平線，在腿部慢慢抬起時(shí)腳尖要向外旋一點(diǎn)，這樣有助于臀大肌完全收緊，然后慢慢下放，當(dāng)腳尖輕輕觸地就馬上再抬起。一條腿連續(xù)完成16—25次后換另外一條腿。

　　來(lái)源：《時(shí)尚健康》